Gå med din mavefornemmelse.
Det er de ofte gentagne råd, vi mumler til os selv, når tage beslutninger. Men når det kommer til at vælge en daginstitution, købe et hus eller beslutte sig for, om man vil have flere børn, er det ikke helt så nemt. Livet har altid været fyldt med svære beslutninger, men indsatsen føles så meget højere, når du er ansvarlig for mere end bare dig selv - og du kan opleve, at du føler dig overvældet eller endda lammet, når du står over for hverdagen valg. Store. Små. Hvis det kun var lige så simpelt at træffe beslutninger om din fremtid som et fordele-og-ulemper-regneark. Det er det ikke. Nå, nogle valg er sorte og hvide. Men det meste af tiden er der ikke sådan noget som den "rigtige" beslutning. "Vi leder altid efter en magisk formel, men virkeligheden er, at beslutningstagning kan være meget forskellig for folk afhængigt af deres prioriteter og værdier," siger Akhila Satish, administrerende direktør for Meseekna, en virksomhed med fokus på videnskaben om beslutningstagning. Uanset hvilket valg du står over for, er det vigtigste at gøre det bedste til
1. Bestem dine mål
Medmindre du identificerer dine personlige mål, vil du føle, at du træffer beslutninger uden et kort. "Når vi ikke undersøger vores mål nøje, fører det til tvivlsomme beslutninger, utilfredsstillende præstationer og uroen ved ikke at have et super fast greb om, hvem du er, og hvor du er går,” siger Nick Bognar, en Californien-baseret terapeut. En vag idé om, hvor du vil ende, er bedre end ingenting, men mål er bedre køreplaner, når de er specifikke og målbare. For eksempel er "jeg vil tjene flere penge" ikke super nyttigt, når du skal beslutte dig for, om du skal søge et nyt job. Bestem i stedet
hvor meget penge du vil tjene. På den måde, siger Bognar, vil du have et bestemt antal at planlægge omkring og en håndgribelig måde at måle, om du kommer tættere på dit mål eller ej. Hvis du står over for en stor beslutning, så gør dit bedste for at beskrive dit målscenarie så specifikt som muligt. "Når du virkelig kan forestille dig dit mål, som om du lever i det, inspirerer det dig og giver dig det ekstra incitament og energi til at presse hårdere på for det," siger Bognar.
2. Definer også dine værdier
På samme måde bør dine værdier - ligesom et kompas - guide dine beslutninger, mest fordi du ikke vil føle dig selvsikker eller belønnet, hvis dine valg ikke stemmer overens med dem. Bognar siger dog, at det ikke er nok at kende dine værdier i form af et-ords ideer som "ærlighed" eller "venlighed." I stedet er det bedre at tænke over, hvad du holder mest af i livet og hvorfor. Sikker på, det er godt at være ærlig, men mange mennesker tror, at der er tidspunkter, hvor det er et bedre valg ikke at være ærlig, eller i det mindste ikke ærlig. Så hvis du tror på ærlighed, hvorfor og med hvilket formål? På samme måde er det godt at tro på "hårdt arbejde", men chancerne er, at du ikke vil arbejde så hårdt, at du glemmer din familie og dit mentale helbred. "Hvis du ikke forstår konturerne af dine egne værdier, er du bestemt til at træffe dårlige beslutninger," siger Bognar.
3. Tag status over tidligere beslutninger
Beslutninger handler i sagens natur om fremtiden, men at se tilbage på fortiden kan styrke dig i processen, siger Satish. Gør det til en vane at reflektere over beslutninger, du har truffet tidligere, især når du har en anden beslutning foran dig. Spørg dig selv: Hvilke beslutninger fungerede godt i den sidste uge, måned eller år, og hvorfor? Hvad endte ikke med at fungere, og hvorfor? Lige så vigtigt, evaluer dine tillidsniveauer i hver beslutning for at minde dig selv om, at du ikke behøver at føle dig fantastisk over hvert valg, du træffer. "Det er vigtigt at se på de objektive markører om, hvordan tingene er gået, snarere end blot dine egne følelser," siger Satish.
4. Luk irrelevante tanker og følelser ud
Dine følelser er ikke altid pålidelige indikatorer for, hvad der er rigtigt, og hvad der ikke er. Men du bør heller ikke helt ignorere dem - de kan bare ikke være super nyttige i denne specifikke beslutning. Kognitiv neuroforsker Caroline Leaf, forfatter til Ryd op i dit mentale rod, siger, at det er vigtigt at være opmærksom på, hvad din hjerne laver, når du træffer en beslutning. På den måde kan du adskille dine følelser fra fakta om den aktuelle situation.
Før du handler, tag et slag. Læg mærke til de tanker og følelser, der automatisk kommer op til overfladen. Hvilke er egentlig relevante for din beslutning, og hvilke er det lige i vejen? For eksempel, når du beslutter dig for, om du vil acceptere et nyt job, føler du dig nervøs, fordi sidste gang endte den nye rolle med at blive værre end den sidste. Den angst er værd at tage fat på på et tidspunkt, men den har ikke noget at gøre med din nuværende situation. Mind dig selv om, at du ikke kan lide dit nuværende job, og du har identificeret en bestemt løn som et mål. Når du adskiller din angst fra den forudgående beslutning, kan du træffe et valg, der er mere tilpasset dine værdier (og selvfølgelig håndtere din angst senere).
5. Vær kræsen med hensyn til kilder til rådgivning
Den konstante tilstrømning af information, vi alle møder dagligt, kan gøre beslutningstagningen ekstra kompliceret. Det er svært at vide, hvis råd du skal følge, især hvis du allerede føler dig dårligt rustet til at træffe dit eget valg. Satish anbefaler på forhånd at identificere, hvem du ønsker at involvere i beslutningsprocesser, så du ikke føler dig overvældet, når der kommer en stor beslutning. Hvis du for eksempel kæmper med, om du skal sende din førskolebørn i dagpleje under en pandemi, er det måske ikke en god idé at crowd-source på Facebook. Se i stedet til den ekspert, du allerede har identificeret, for spørgsmål om dit barns helbred, som din børnelæge. "På den måde vil din kilde til sandhed stemme overens med dine værdier og mål," siger Satish.
6. Sænk risikoen
Hvis du er spændt på potentialet ved en beslutning, men du er bekymret for en faktor, du ikke kan kontrollere, siger Satish, at du kan øge din selvtillid ved at sænke risikoen. Forestil dig for eksempel, at du har identificeret rejser som en værdi, og du har oprettet et mål om at tage din familie med til Disney Verden i år - men du er bekymret for, at turen ikke vil fungere, eller at det vil være for risikabelt at flyve i løbet af en pandemi. I dette tilfælde har du et par valgmuligheder: Køb refunderbare billetter, kør, eller beslut dig for at tage på en tur senere, når pandemien når et bestemt benchmark. At identificere enkle måder at sænke risikoen på kan øge din selvtillid - og chancerne for, at din beslutning vil forløbe, som du ønsker.
7. Stol på din intuition
Dine følelser er måske ikke altid pålidelige kilder til sandhed, men ifølge Bognar lærer du at stole på din mavefornemmelse er en vigtig del af beslutningstagningen - især når beslutningen er høj på spil. Men hvad indebærer din mavefornemmelse i disse scenarier? Dine mål og værdier er en stor del af det, og det samme er din samvittighed og din følelse af sikkerhed og fare. Nogle gange er disse mavefornemmelser følelser, som en synkende følelse, og nogle gange er de mere fysiske, som en strammer mave eller en hedeture. "Stol på disse instrumenter, da de har udviklet sig gennem tusinder af år," siger Bognar. "Hvis du føler dig mærkelig over noget, er jeg villig til at vædde på, at det er mærkeligt."
8. Vær ikke bange for at rode
Husk endelig, at du har lov til at lave fejl. Hvis du er bekymret over en beslutning, så spørg dig selv: "Hvad er det værste, der kunne ske?" Svar dig selv ærligt. Spørg så: "Hvad så?" igen og igen, indtil du løber tør for svar. Bognar siger: "Det meste af tiden vil du opdage, at niveauet af bekymring, du oplever, er uberettiget, og nogle gange vil du indse, at du faktisk overvejede en risiko, der ikke var det værd at tage."
Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den
