Forbindelse er en del af ethvert sundt forhold - men igen, det er grænser også. Selvom det er normalt at opsøge nærhed med en romantisk partner, et familiemedlem eller en ven, er det vigtigt at trække grænser. Fordi et for tæt forhold kan have negative konsekvenser, især hvis det får dig og din partner til at miste dine individuelle følelser eller behov af syne. Dette er kendt som et indviklet forhold, og det kan føre til vanskeligheder hen ad vejen.
Mens en person kan være for afhængig af en anden, er indgreb typisk en tovejs gade. Ifølge terapeut Kimberly Panganiban, et indviklet forhold opstår normalt, når mennesker er så tætte, at de ikke er i stand til at opnå eller bevare deres individualitet og uafhængighed - de er sammenfiltrede eller indviklede. Denne dynamik er almindelig i romantiske forhold, men kan også forekomme i familieenheder, kulturelle og religiøse grupper og endda mellem venner, siger terapeut Valerie Capili.
Lige meget hvilken type forhold der er påvirket, har de fleste former for indfangning én ting til fælles. "Det er problematiske forhold, fordi der er mangel på grænser og afstemning til ens eget jeg, hvilket resulterer i, at individuelle behov ikke bliver opfyldt," siger Panganiban.
Sådan fortæller du, om du er i et indviklet forhold
Der er et par afslørende tegn på indviklede forhold. Indviklede mennesker undgår ofte uenighed eller konflikt, oplever skyld eller tristhed ved at tilbringe tid sammen med andre, bruger forholdet til at bestemme deres selvværd, og føle sig presset til at udfylde en rolle i stedet for at være deres sande sig selv. Indviklede forhold fører også til, at folk føler sig alt for ansvarlige for andre og deres følelser.
”Når det bliver stadig sværere at fungere uden en anden person, især når en forholdet er i sine dannelsesstadier, er det muligt, at der er et indviklet forhold etableret,” siger Mark Borg, en New York-baseret psykolog. "Når man ikke er i stand til at fungere effektivt undtagen når en anden person er tilstede, er det sandsynligt, at de allerede er i et indviklet forhold."
Denne dynamik kan give en illusion af nærhed, men den opnår faktisk det modsatte - hvilket er grunden til, at indfangning er så vigtig at genkende. Forbundne mennesker går ifølge Borg glip af vigtige komponenter i sunde forhold, såsom empati, intimitet og sårbarhed. Hyper-fokusering på en anden person kan også få folk til at fravælge hobbyer og andre forhold, der er vigtige for dem. Værre, et indviklet forhold kan også få folk til at ignorere deres egne følelser og behov. "[Dette] kan påvirke en persons selvværd og selvtillid og kan give næring til angst og depression," siger Capili.
Du undrer dig måske: Hvis indviklede forhold er så skadelige, hvorfor er de så lette at falde ind i? Borg siger, at folk ofte ender i indviklede forhold, fordi det kan føles mere sikkert at overidentificere sig med en anden person end at opleve sig selv som individer. Indviklede forhold kan også føles som en måde at forhindre afvisning på - som om overdreven nærhed kan beskytte os mod de reelle risici ved langvarig kærlighed eller nære forhold.
Af den grund er det ofte et mønster, selvom indgreb kan forekomme i kun ét forhold. Sarah Lee, en U.K.-baseret psykoterapeut. siger, at hvis du er vokset op i en sammenfiltret familie, kan du være mere sårbar over for indblanding i andre forhold.
"Indviklede forholdsmønstre dukker ofte op i flere forhold, så hvis du ikke kan stå imod dine forældre kan du også finde det svært at være selvhævdende på arbejdet eller med din partner,” hun siger.
Hvordan man omformer indviklede forhold
Mens indgreb kan skyldes usunde individuelle og relationelle mønstre, er disse mønstre ikke det umulige at vende - og hvis du vil have et sundt forhold og selvfølelse, er de vigtige for adresse.
Det første skridt er ifølge Lee at blive bevidst om indfangningen og den måde, den manifesterer sig på for dig. I hvilke forhold oplever du, at du føler en mangel på personlig identitet og autonomi?
Når du har identificeret, at en anden person eller gruppe af mennesker kunne diktere, hvordan du føler og opfører dig, er det vigtigt at arbejde på at lære dig selv og dine egne behov at kende. Terapeut Shagoon Maurya siger, at du tager mere tid alene - at journalføre, nyde aktiviteter, du kan lide, og endda bruge tid med andre, der minder dig om, hvordan et sundt forhold føles - kan hjælpe dig med at omforme det indviklede forhold. Først når du er i harmoni med dine egne ønsker, behov og følelser, kan du begynde at stå op for dem og sætte passende grænser.
For meget forandring på én gang kan føles overvældende, især når nævnte forandring er stor, så det kan hjælpe at implementere ændringer én interaktion ad gangen. Hvis du for eksempel bemærker, at du presser din vrede ned for at undgå konflikter med din partner, så prøv roligt at tale om, hvordan du har det, og hvad du ønsker. I en ideel verden ville din elskede støtte din grænse; i et indviklet forhold, er det måske ikke tilfældet.
"Du kan forvente, at den anden person ikke vil være glad for dette og vil skubbe tilbage," siger Panganiban. "Dette skyldes, at forandring er hård og skræmmende, og de fleste mennesker gør i starten oprør mod en dynamisk forandring i et forhold."
Hvis din partner over tid stadig modstår ændringer, eller du kæmper for at holde fast i dem, så tøv ikke med at nå ud til en par- eller familieterapeut, som kan hjælpe jer med at identificere usunde mønstre og adoptere nye dem. Og under hele processen skal du ikke føle dig skyldig over at prioritere dig selv - både du og dit forhold vil have det bedre, når du er i harmoni med dine egne behov.
