Der er masser af mode-diætplaner derude, men for fædre, der ikke vil spise næver skinke i navn på Keto eller gå på en yo-yo slankekure rutsjebane, der må være en bedre måde. Heldigvis, diætister og trænere er enige om, at der er masser af legitime muligheder for mænd, der ønsker at tabe sig, spise sundere, og leve længere for deres familiers skyld.
Men du har travlt. Vi forstår det. Så vi indsamlede de bedste evidensbaserede diæter til fædre, lige her.
Middelhavsdiæten
Middelhavsdiæten har eksisteret længere end nogen fad-diæt. Det indeholder mange hele, uforarbejdede fødevarer rig på sunde fedtstoffer og har vist sig at sænke mænds risiko for hjertekarsygdomme og dødelighed. Plus, det blev rangeret som den bedste kost generelt af U.S. News and World Report. Det fungerer så godt, fordi det er spækket med makronæringsstoffer som protein, fedt og kulhydrater. Og mange af disse fødevarer kommer i form af temmelig tilgængelige og overkommelige købmandsvarer som korn, frugter, grøntsager, fisk og lidt rødt kød og rødvin fra tid til anden, så det er nemt at holde sig til – uanset om du er på Santorini eller Cincinnati.
DASH-diæten
Kosttiltag til at stoppe hypertension eller DASH-diæt omfatter fødevarer med lavt natriumindhold, der er rige på kalium, magnesium og calcium, som alle hjælper med at sænke mænds blodtryk. Diæten blev rangeret som næstbedste ved U.S. News and World Report og indeholder mange af de samme frugter, grøntsager, korn og magre proteiner, som findes i middelhavskosten. Den største forskel er, at DASH er designet til at begrænse saltindtaget specifikt, og begrænse det til omkring 2.300 mg, eller en teskefuld salt, om dagen.
"Som amerikanere er vores gennemsnitlige indtag 3.400 mg," siger den registrerede diætist Heather Shasa. "At fokusere på at ryste saltvanen... kan hjælpe med at reducere blodtrykket, øge det gode kolesterol og mindske det dårlige kolesterol."
Lav sukker kost
"At se på, hvor meget sukker du indtager, vil give dig indsigt i, hvorfor du måske tager på i vægt eller føler, at du har lav energi," fortalte den registrerede diætist Jeanette Kimszal. Faderlig. Diætmad erstatter ofte fedt med tilsat sukker eller kunstige sødestoffer, som kan rode med en mands blodtryk og gøre det lettere at tage på. Kimszal anbefaler at begrænse sukkerindtaget generelt ved at moderere forbruget af sodavand, øl og slik og erstatte disse fødevarer med næringsrige, plantebaserede alternativer. "Det er vigtigt at erstatte dem, så de får tilstrækkeligt kalorieindtag til at have brug for energi og ikke sulte sig selv."
Intermitterende faste
Intermitterende faste kræver, at mænd integrerer perioder med faste i deres almindelige rutiner, og forældre glemmer at spise hele tiden. Så det er perfekt. Der er en række måder at gøre dette på, men intermitterende faste involverer normalt ikke at spise for 14 til 16 timer en dag, regelmæssigt. Hvis du kan undgå at blive hængende, det kan være meget effektivt. "Intermitterende faste er ikke en modekur og er kommet for at blive," Præst fortalte Faderlig. “Hvis du træner din krop ordentligt til at spise på denne måde, kan det være ekstremt effektivt til at hjælpe en person med at tabe sig."
Eller bare spis mindre, mere afbalancerede måltider, ofte
De fleste fad-diæter er fra naturens side blink i gryden, fordi de egentlig ikke er beregnet til at blive vedligeholdt på lang sigt. Fædre, der ikke bare ønsker at tabe sig, men forblive sunde, bør overveje fuldstændige livsstilsændringer. Og det handler om portionskontrol. At fokusere på at spise mindre portioner kan være en diæt i sig selv, erkender den registrerede diætist Lisa Hugh, så længe måltiderne er afbalanceret med komplekse kulhydrater, protein, frugt og grøntsager. "Jeg kan få dem til at starte med simpel portionskontrol, såsom et afbalanceret måltid med seks ounces kød, kylling, fisk, en til to kopper grøntsager og en til halvanden kop stivelsesholdige fødevarer."
Præsten er enig og tilføjer, at når slankekure mænd har en tendens til at bremse deres stofskifte ved at fratage sig selv den energi, de har brug for, overkorrigerer de ofte ved at spise kalorier. “Mindre hyppigere måltider kan have en positiv indflydelse på en persons stofskifte og kan også hjælpe enormt med portionskontrol,” siger han. "Hvis en mand ved, at han vil spise med få timers mellemrum, er det meget mindre fristende at overspise til ethvert måltid."
