Det ser ud til, at de sociale medier blev skabt til netop dette øjeblik: Vi arbejder alle hjemmefra, tager social afstand og holder os for helvede væk fra offentlige rum. Hvor skal en stresset forælder finde venskab, medfølelse og kammeratskab i disse dage? Til deres sociale feeds, selvfølgelig. Uanset om du ser billeder af din fætters børn på Instagram eller Facebook med din tidligere studiekammerat, der nu bor i Sao Paulo, kan sociale medier få disse tider med selvisolation til at føles bemærkelsesværdigt forbundet. Desværre er den følelse flygtig. "Det er ligesom at spise sukkerfad," siger Julie Morgenstern, produktivitetsekspert og forfatter til Tjek aldrig e-mail om morgenen. "Tilfredsheden varer ikke ved, så du bliver ved med at vende tilbage efter mere."
Ulempen ved sociale medier, som ingen behøver at fortælle dig, er, at 20 minutter online bliver til 40 minutter og 40 bliver til mere end en time af tid, du aldrig får tilbage - tid, du kunne have brugt til at ordne affaldshåndteringen, male dine hjemmekontorskabe eller bare hænge med dine børn. "Der er ingen tvivl, sociale medier er et enormt tidssukker - det er ikke strategisk, det er ikke planlagt," siger Morgenstern. "Ud over at være verdens mest bekvemme måde at oprette forbindelse på, er det også verdens mest bekvemme udsættelsesenhed."
Selv i ikke-COVID-tider indrømmer forældre overbelastning af sociale medier: 39 procent af forældrene i en Pew Research undersøgelse sige, at de ofte eller nogle gange blev distraheret under arbejdet, fordi de er på deres telefoner. (FYI, det er det dobbelte af antallet af teenagere, der siger, at telefoner får dem til at miste fokus i skolen.) Og mere end 75 procent af forældrene er regelmæssige Facebookere ifølge en anden rapport — med over halvdelen af dem, der logger på flere gange om dagen. Selvom det ikke nødvendigvis er dårlige nyheder (79 procent af forældrene siger, at de får nyttig information fra deres sociale netværk), stjæler det stadig tid væk fra mere produktive aktiviteter.
Så hvordan får du det, du har brug for, fra sociale medier uden at lade det opsluge timer af din dag? Disse trin vil sætte dig på rette vej.
1. Vær opmærksom
Ja, det ord bliver kastet for meget rundt i disse dage. Men det er særligt passende i forbindelse med sociale medier, som kan være omtrent lige så åndssvage, som det bliver. For at øve opmærksom brug af sociale medier, planlæg et tidspunkt eller tidspunkter på dagen, hvor du vil tjekke dine forskellige feeds, og fastslå præcis, hvor lang tid du vil bruge på at gøre det. "Fortsæt ikke i mere end 15 til 30 minutter, top," advarer Morgenstern. "Der er intet sociale medier kan tilbyde dig, der kræver mere end en halv time af din tid."
2. Ved, hvorfor du bruger det
Tjekker du konstant din telefon, fordi du forsøger at opbygge forretningsforbindelser? Vedligeholde dit sociale netværk? Samle information? Eller er det fordi du ikke har lyst til at gøre køkkenet rent eller færdiggøre den rapport? "De sociale medier har en måde at få dig til at føle, at du får noget gjort, når du virkelig undslipper det, du ikke vil," siger Morgenstern. At identificere årsagen til, at du går på sociale medier i første omgang, kan forhindre dig i at gå fra et klik til et andet (og et andet).
3. Tid dig selv
Der er intet som et gammeldags nedtællingsur, der tvinger dig til at bruge din tid mere effektivt. Brug alarmen på din telefon eller en app som f e.ggtimer.com at indstille en timer for det antal minutter, du har tildelt sociale medier. "Vi har en tendens til at ændre adfærd, vi måler, når vi først har noget at beregne ud fra," siger Morgenstern. "Tænk på det som, at du brugte 20 minutter på at tjekke Facebook i går, lad os se, om du kan gøre det på 19 minutter i dag." Indstil ikke bare et sluttidspunkt - indstil en alarm for at angive, hvornår det er tid til at begynde at bruge sociale medier, også. Det forhindrer dig i at hoppe videre, når du har brug for en distraktion. "Ved at fratage muligheden for at hoppe på sociale medier, hver gang du rammer en vejspærring på arbejdet, tvinger du dig til at fokusere på problemet i stedet for at undslippe det," siger Morgenstern.
4. Parker det
I 30 minutter om dagen, lover du at blive enhedsfri. Opsæt en dockingstation i din forreste gang, og lad din telefon stå der, mens du laver noget andet, der kræver dit fulde fokus (tænk: middag med familien eller en cykeltur i dit nabolag). En stor del af sociale mediers "afhængighed" skyldes aldrig at bygge de disciplinmuskler, der hjælper med at vænne os fra det. For at få mest muligt ud af denne strategi, synkroniser din skærm/ikke-skærmtid med resten af din familie. "At få alle til at være væk fra deres enheder på samme tid er en rigtig stor del af at indse fordelene ved at tage en pause på sociale medier," siger Morgenstern.
5. Gør det mindre sexet
"Hvis du går ind i et supermarked i jumbostørrelse uden en liste, hvad sker der så?" spørger Morgenstern. "Du køber meget mere, end du nogensinde har ønsket, fordi butikken er designet til at lokke og distrahere dig. Det er det samme med sociale medier - de er designet til at holde dig der." Så det er op til dig at finde måder at undvige de sociale mediers forførelse. Enheder som LightPhone tilbyde en strømlinet mobiloplevelse, der dybest set giver dig mulighed for at ringe eller sms'e - det er det. Du kan ikke spilde tid på at klikke dig igennem Instagram, når din telefon ikke har det! Morgenstern foreslår også, at du vender din startskærm til sort/hvid - farverige skærme er mere tiltalende og gør dig derfor mere tilbøjelig til at engagere dig.
6. Fokus på slutspillet
Du ville aldrig give en præsentation på dit arbejde eller en skål ved nogens bryllup uden at have i det mindste en vag fornemmelse af, hvor plottet ville føre dig hen. Det samme med sociale medier. Før du går videre hver dag, skal du skrive ned, hvad du vil have ud af den tid. "Jeg råder kunder til at gøre dette uanset aktiviteten på deres tidsplan," siger Morgenstern. "Hvis det er et arbejdsmøde, hvad håber du så at forlade mødet med? Hvis det er tid brugt på LinkedIn, hvem sigter du så på at forbinde med?” Resultatbaserede aktiviteter trækker dig ind i nuet og får dig til at fokusere, forklarer hun. ”Mennesker er af natur opgaveorienterede. Så sørg for, at hver gang du er på sociale medier, er der et resultat, du arbejder hen imod." Kan du ikke komme i tanke om en? Spring Facebook-tid over, og prøv ansigt til ansigt med din familie i stedet.
