Sådan forhindrer du, at blåt lys ødelægger dine børns søvn

Lys er efter alt at dømme ret fantastisk. Det giver mennesker D-vitamin, forhindrer dig i at snuble over tingene konstant og holder en krop kørende, som den skal. Som du måske har hørt, er blåt lys kastet af elektroniske enheder det værste. Uanset om det er dig, der instagrammer til kl. 02.00 eller din førskolebørn, der logger på et par minutter mere på iPad før sengetid, er denne særlige lysbølgelængde et hul til alles søvn. Men især for dine børn.

Hvorfor, præcis? Godt, Lameese D. Akacem, en førende søvnforsker og kronobiolog ved Chicagos Rush University Medical Center, siger kunstigt blåt lys får dybest set din krop til at tro, at det er tid til at være vågen, når det er tid til søvn. Og fordi børns øjne stadig udvikler ting, er de mere sårbare over for dets virkninger. Her er, hvad hun har at sige om blåt lys, sengetid, og hvad du kan gøre for at beskytte søvncyklussen for dem, der har mere brug for det end dig.

Lyset, der leder os

Du er biologisk kablet til at slappe af i mørket. Mørket udløser celler i dit øje, de fortæller dit døgnur, at det er tid til at gå i seng, og det frigiver søvnhormonet melatonin. Det er som en omgang natlig telefon. Men lyset fortæller døgnuret at undertrykke det, så du kan være det

op og ved dem.

I løbet af dagen ændres det naturlige lys: morgenlys er tæt med blåt lys (det er designet til at vågne dig op), mens eftermiddagslyset er varmere og længere i bølgelængde (det trigger langsomt din krop til at blive søvnig). Denne naturlige orden af ​​tingene giver mening. Men når du og børnene stirrer på enheder om natten, giver det blå lys din krop de forkerte data til at knase. Dine naturlige rytmer bliver skæve, og din søvn lider. Men her er sagen: børn lider mere.

Hvorfor børn kan være mere modtagelige for blues

En masse forskning har set på, hvordan blåt lys påvirker søvnhormonniveauer hos voksne, men børn har ikke fået så meget opmærksomhed. Akacem studerer døgnrytmer hos 2- til 5-årige og mener, at små børn er mere følsomme over for lysets melatonin-undertrykkende virkninger end voksne. Hvorfor? Af samme grund har børn så udtryksfulde ansigter: Det er deres øjne kæmpe stor.

Nå, teknisk siger Akacem, at dit barns pupiller er forholdsmæssigt større, og deres peepers har en meget klarere linse. Tilsammen styrer disse 2 faktorer, hvor meget lys der rammer nethinden. "Grunden til, at vi tror, ​​børn kan være mere følsomme, er, fordi mere lys kan komme ind i øjet og ramme nethinden," siger hun

I 1 undersøgelse, Akacems team udsatte små børn for stærkt lys og målte melatoninundertrykkelse. Formålet var at vise, at skarpt lys påvirker melatoninniveauet hos børn mere end voksne - ikke bare for at være idioter. Og japanske forskere testede effekten på børn kontra voksne, og udsatte udsatte børn og deres forældre for det samme lys. De så næsten dobbelt så meget melatoninundertrykkelse hos børnene - og sandsynligvis et væld af pletter.

Anvendelse af blålysforskning på sengetidsregler

Så med hensyn til at redde sund søvn, bør du fokusere på at minimere eksponeringen for blåt lys i 1 eller 2 timer før sengetid, med en længere periode med svagt lys for små børn. Hvis du ikke kan få det til at ske, så er her nogle andre trin, du kan tage:

• Sæt deres skærme på en lysdæmper: Der er en håndfuld software og apps, der lader dig synkronisere en skærms glød med solens daglige mønstre, hvilket gør din computer lysere om morgenen og svagere om natten. Dette eliminerer mere eller mindre blåt lys ved sengetid og hjælper med at holde dine rytmer naturlige. Nogle af de bedste inkluderer:
  • Strøm, Gratis (Mac)(iOS)(Windows)
  • Nattevagt, tilgængelig med iOS 10 eller nyere)
  • Iris, $2 (Android)(iOS)(Windows)
  • Solnedgangsskærm, Gratis (Windows)
  • Lux, Gratis (Google Chrome)

• Fjern blåt lys fra dit tv: Alle taler om computerskærme, men tv'et er også en synder. Safrandriften er tv-skærm-dæmpning enhed; med det, kan du sætte dit sæt på en bestemt tidsplan og skrue ned for mængden af ​​blåt lys, som det kaster ud lidt efter lidt.
• Bær et par blå lysblokerende briller: Ja, ja, de vil få dig og din familie til at ligne en flok skydebaneinstruktører uden arbejde. Men UVEX Skyper blå lysblokerende computerbriller absorberer effektivt 98 procent af alt blåt lys. Hvad betyder det? Du og børnene kan sidde og se tv eller lege Klannernes sammenstød uden for meget bekymring.
• Gå All præ-industriel revolution: Minimer al lyseksponering om aftenen - dæmp lyset, sluk for enheder, og slap af, som om du var født før elektricitetsalderen. Dette gør det bedste stykke arbejde med at forhindre blåt lys - eller ethvert lys - i at rode med søvnen. Ulempen? Det vil sandsynligvis gøre dig skør på andre måder, og dit månedlige stearinlysbudget er lige blevet 10 gange større.

Det sikreste tidspunkt at bade i kunstig blues

Du er afhængig af elektronik, men de sløver dig langsomt for søvn. Sådan går det. Forskere arbejder imidlertid på bedre måder at forsvare dig og din familie mod lyskilden. Bedre briller og bedre apps kommer ud hver dag, fordi de ved (og du ved), at du ikke kommer til at opgive den telefon nemt.

Akacem laver også forskning, der bestemmer tidspunktet på dagen, hvor et barns biologiske ur er mest følsomt for elektronik og lyseksponering. Alt dette vil forhåbentlig gøre denne bølgelængde overskuelig. Lige nu skal du bare vide, at middag har den mindst omkostningsfulde effekt. Frokost tid Slik ødelæggelse?