For mange af os er vores stress niveauer er på et rekordhøjt niveau, og det ser ud til, at vi ikke kan få en pause i livet blandt COVID-19. Så snart tingene ser ud til at falde ned, og virksomheder genåbner, en stigning i antallet af sager overflade, hvilket efterlader mange af os i tvivl om, hvornår alt dette vil ende, eller om det bliver vores nye normal. Det hele kan føles overvældende, og selvom det sandsynligvis påvirker vores mentalt helbred, det er det også tager en vejafgift på vores kroppe. For nervesystemet er der ingen forskel på følelsesmæssig og fysisk stress, og det eneste, vores krop sætter over balancen, er overlevelse. Vi er bogstaveligt talt i en svingende tilstand af kamp eller flugt, og disse højintense stressfaktorer får vores kroppe til at opleve flere mikrotraumer, mens vi forsøger at håndtere det hele. Men de rigtige mestringsstrategier kan hjælpe.
Denne historie er indsendt af en Faderlig læser. Meninger udtrykt i historien afspejler ikke nødvendigvis meningerne fra
Tegn på, at du ikke er okay
Du er måske ikke bevidst om, hvornår du er i farezonen, fordi trykket bygger op som en langsom trykkoger. Men der er advarselstegn, man skal være opmærksom på. Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, er det en god indikation på, at du ikke klarer dig så godt, som du måske tror.
Føles tanken om at interagere med andre belastende eller overvældende?
Hvis du føler en følelse af at ville være alene eller kan lide, at det er for meget arbejde at forbinde med andre, så vær opmærksom. Du kan sige til dig selv: "Jeg vil ikke have denne samtale, fordi jeg bare ikke har lyst." Når vi finder os selv begynder at vende tilbage fra tanken om at interagere med mennesker, eller det bliver en byrde eller et slid, kan der være en uligevægt. Hvis du begynder at isolere dig, er det nemt at glide ind i depression.
Føler du, at social distancering, maskebæring og lockdowns skal stoppe nu, fordi du ikke kan mere?
Hvis du har sagt til dig selv, "nok er nok, det er for meget", og alt andet end de begrænsninger, der slutter lige nu, er uacceptabelt, så er det tid til at tjekke ind. Spørg dig selv, hvorfor det skal stoppe. Hvad er det, du skal gøre, der afløser relevansen af det, der sker lige nu? Du reagerer sandsynligvis af stress.
Træffer du beslutninger, som du ved ikke er i din bedste interesse?
Hvis du finder dig selv at træffe beslutninger, som du typisk ikke ville træffe under normale omstændigheder, er det et tegn. Kroppen vil altid finde en måde at lette stressen i et forsøg på at finde balancen igen, og det kan få folk til at henvende sig til mad, indkøb, stoffer eller alkohol. Ønsket om at lindre din stress kan skubbe dig mod usunde mestringsmekanismer for at finde en følelse af at have det godt. For eksempel, Amerikanske afhængighedscentre oplever en stigning i antallet af mennesker, der henvender sig til stoffer under COVID-19-pandemien. Behandleren har også bemærket en stigning på 10 % i antallet af mennesker, der søger hjælp i løbet af denne tid og en stigning i indlæggelser på nogle af dets behandlingsfaciliteter.
Hvis du opdager, at du udviser tegn på, at du ikke har det godt eller en selvevalueringsundersøgelse afslører nogle bekymringer om dit stressniveau, bør du handle. Her er nogle tips til at håndtere stress med lethed.
Sådan vinder du tilbage kontrol
1. Tag dig tid til at behandle det, du føler
Pause og finde ud af, hvad der er virkelig at gå videre med os selv internt kan have stor indflydelse på, hvordan vi behandler stress. Men det begynder med først at acceptere, at noget er anderledes - og det er ok, selvom du ikke er glad for forskellen. Du behøver ikke lade som om du er glad. At komme i kontakt med dine følelser kan gøre hele forskellen. Spørg dig selv, "hvordan får det mig til at føle, og hvorfor får det mig til at føle sådan?" Måske føler du magtesløs midt i pandemien eller fanget, fordi du ikke kan forlade huset og leve dit liv som dig plejede. Du skal fange det, så det ikke kun er tanker, der flyder rundt i dit sind. Hvis du kan tænke over det og bearbejde det, kan du håndtere og håndtere stressen på en produktiv måde.
2. Prioriter en fysisk handling, der beroliger kroppen
At berolige dit sympatiske og parasympatiske nervesystem kan gøres ved blot at tilføje en fysisk handling, der advarer kroppen om, at den ikke er i fare. En af de nemmeste kaldes box breathing. Denne åndedrætsøvelse går ud på at trække vejret ind gennem næsen og ud gennem næsen. Træk derefter langsomt vejret i fire sekunder, hold det i fire sekunder, og pust det derefter ud i fire sekunder gennem næsen. Du bør forsøge at skubbe din mave ind og ud med hvert åndedrag. At kombinere vejrtrækning med yoga eller enhver form for udstrækning er også gavnligt.
Du kan også prøve enhver form for udendørs aktivitet, hvor du kan se solen. Der er mange undersøgelser, der viser, hvordan solen påvirker hjernen, især når du lytter til musik, mens du gør det. Jeg anbefaler et sted mellem 17 til 25 minutter i solen, og det behøver ikke engang at være varmt udenfor. Dette sætter din krop i en tilstand af afstressning og advarer de nervøse om, at alt er ok.
3. Begynd at føre en dagbog
Undersøgelser har vist, at når du skriver, kan det sættes fast i dit nervesystem. At skrive har ikke samme effekt. Jeg anbefaler folk at skrive i en dagbog i slutningen af hver dag og stille sig selv følgende spørgsmål:
- Hvad har jeg opnået i dag?
- Hvad nåede jeg ikke?
- Hvad er én ting, jeg vil forpligte mig til i morgen?
- Hvad er jeg mest taknemmelig for og mindst taknemmelig for i dag?
Hvis du gør dette hver dag i to uger, garanterer jeg, at du vil bemærke et skift i dit humør og stressniveau og endda opleve, at du sover bedre. Denne ene enkle handling kan forvandle dit liv.
Hvis du har implementeret disse mestringsstrategier og finder ud af, at du stadig kæmper, anbefaler jeg, at du søger hjælp. Du behøver ikke at klare dette alene, da jeg har fundet ud af, at de fleste mennesker er dårligt rustet til at foretage forandringer på egen hånd. Der er mange organisationer, der vil arbejde sammen med dig for at hjælpe med at forbedre dit liv på de måder, du har mest brug for. I disse hidtil usete tider er det vigtigt, at du passer på dig selv, før det bliver skadeligt for dit helbred. Husk, du har magten til at vende stress til styrke, og tiden til at handle er nu.
Chuck Morris, Ph. D., er en topekspert i wellness og sportspræstationer. Han er grundlæggeren af Fulcrum Performance Lab. Som sportsforsker har han kombineret videnskab, teknologi og wellness for at højne sind-krop-forbindelsen. Dr. Chuck er også administrerende direktør for den nyligt lancerede NFL Alumni Health Lab. NFL Alumni Association samarbejdede for nylig med Amerikanske afhængighedscentre at øge bevidstheden om afhængighed midt i pandemien, mens nationen oplever en stigning i overdosisdødsfald.
