Vrede er en helt naturlig følelse, og også en primitiv. Det er en kamp eller flugt-reaktion - noget, som vores sind og krop har brug for for at fortælle os, når vi er utrygge. En af de største fejl, nogen kan begå, er at behandle vrede som noget unaturligt. At sprænge i luften er en normal menneskelig reaktion på stressende omstændigheder, og det at være forælder er mildt sagt en stressende omstændighed. Hvor forståeligt det end kan være, opstår der problemer, når vreden bliver overvældende eller konstant. Og ukontrolleret vrede bør ikke gå ukontrolleret, som et mønster af vredesreaktioner kan sende nogen ud i en invaliderende spiral, der skader dem selv og dem omkring dem. Under sådanne omstændigheder, vrede håndtering kan være et væsentligt værktøj. Det lærer en at få et perspektiv på deres vrede samt måder at bevare roen på i situationer, der ellers kunne udløse. Men hvad foregår i anger management time, og hvad skal nogen kigge efter i en klasse? Her er hvad du skal vide.
Hvordan ved jeg, om min vrede er et problem?
En almindelig misforståelse er, at ens vrede kun er et problem, hvis den eksplicit viser sig på alle områder af deres liv. Dette kan gøre det sværere for en at erkende, om de har et problem eller ej. "Selv når en person er i stand til at opføre sig passende på arbejdet, er vredesproblemer ofte problematiske i vigtige personlige relationer," siger Dr. Carla Marie, forfatter til Glæde af frygt.
Det burde være det første fingerpeg om, at nogens vrede kan være et problem. "Et nøgletegn på problematisk vrede er, når en partner, venner eller familiemedlemmer giver udtryk for, at de føler respektløst, truet, usikker eller ængstelig på grund af en persons vrede ord, tonefald eller adfærd." siger Marie. Et karakteristisk element ved usund vrede - i modsætning til sund vrede - er, at den er reaktiv. Hvis du finder dig selv at blæse op ved flere stimuli, end du fuldt ud forstår dig selv, burde det være en indikator.
En anden indikator: Hvis folk omkring dig ikke udtrykker deres bekymringer direkte, så se om de giver dig en bred køje eller behandler dig med en usædvanlig grad af forsigtighed, især hvis det begynder at skade levetiden af din forbindelse med dem mennesker.
"Du erkender, at din vrede er et problem, når det er udfordrende for dig at have varige forhold," siger den autoriserede professionelle rådgiver Lakeisha Russell. "Hvis det ser ud til, at andre altid går på æggeskaller omkring dig, eller hvis andre forsøger at undgå dig fuldstændigt."
Hvad er Anger Management Class?
Vredehåndtering er en proces, hvorigennem folk kan få et perspektiv på deres vrede og finde ud af måder at bevare roen på i situationer, der ellers ville udløse den. Da det er umuligt at undgå mennesker og steder, der udløser vrede, sigter vredeshåndtering på at reducere den følelsesmæssige og fysiske ophidselse, som vrede forårsager. Vredehåndtering beder ikke folk om at holde deres vrede tilbage, hvilket er farligt. Det lærer dem snarere, hvordan de skal regulere det og frigive det på en passende måde. Kort sagt handler det om at identificere og kontrollere sin reaktion på vrede og lære, hvordan man reagerer på en sundere måde.
Vredehåndtering kan udføres i enten gruppe- eller en-til-en sessioner. Det ledes af en terapeut eller certificeret vredeshåndteringsrådgiver og kan vare alt fra et par uger til et par måneder.
Hvad skal jeg kigge efter i en Anger Management Class?
Den første ting, du skal gøre, når du leder efter den rigtige vredeshåndteringsklasse for dig, er at verificere gruppelederens legitimationsoplysninger og sikre, at gruppen sikrer fuld fortrolighed. "Uden fortrolighed," siger Dr. Marie, "føler klienter sig simpelthen ikke trygge og sikre. Når sikkerheden mangler, vil en klient ikke være villig til at dele vigtige personlige oplysninger."
Det skaber også, hvad Dr. Marie kalder en "følelse af 'vi'", noget væsentligt for at opbygge vital tillid mellem medlemmer af gruppen. Hun anbefaler, at følgende kriterier er opfyldt for at få mest muligt ud af en klasseoplevelse:
- Uddannelse, der er klar og omfattende
- Ansigt til ansigt kontakt
- Deling af personlige erfaringer
- Mulighed for praksis i gruppesammenhæng
- Mulighed for feedback
- Træning, der tilbyder positive færdigheder og værktøjer
- Hjemmearbejde til praktisk færdighedsopbygning
- Adgang til support mellem grupper.
Frem for alt andet er det i slutningen af dagen vigtigt at lede efter et kursus, der gør det muligt se på deres vrede fra en positiv vinkel. "Mange mennesker tager sådanne kurser fra en negativ, straffende holdning," siger Dr. Marie. "Det er vigtigt for deltageren at omformulere problemstillingen og indse, at formålet med kurset er at optimere trivsel og forbedre relationer.”
Hvad sker der i Anger Management-klasser?
Det kaldes en klasse af en grund: Der er meget arbejde, der skal gøres. Og ligesom i enhver anden workshop, vil klasser i vredeshåndtering nedbryde de grundlæggende årsager til vrede at man fuldt ud kan forstå kilden til deres smerte, før man går i gang med at bearbejde den ansvarligt.
"I klasserne om vredeshåndtering kan du forvente at blive undervist i, hvilke følelser der dækkes over af vrede," siger Russell. "Det er så nemt for os at vise vrede, men det kan være udfordrende for os at sige, at vi føler os skuffede, sårede, frustrerede osv."
En stor del af undervisningen i vredeshåndtering er også at udpakke, hvordan vrede påvirker dit fysiske helbred ud over dit mentale helbred. Gennem sådanne øvelser som rollespil og journalføring deltager deltagerne i reflekterende øvelser, der hjælper dem med at finde et perspektiv på deres vrede.
"Du vil blive undervist i, hvordan du udvikler mestringsevner, og hvordan du 'kæmper fair' med andre i dit liv," siger Russell. "Du lærer, hvad triggere er, og hvordan du genkender, hvilket niveau du er på, så du kan implementere en mestringsevne, du vil dele måder, du så dine forældre håndtere konflikter eller reagere i vrede."
Tilgangene i en vredeshåndteringstimer og andre former for gruppeterapi er varierede og designet til at specialisere sig - det handler om at tage det, der ser ud til at virke for dig, og fordoble det.
Hvor kan jeg finde Anger Management Classes?
Efterhånden som vredeshåndtering bliver mindre stigmatiseret, bliver klasser, grupper og workshops mere tilgængelige. "Mange samfund tilbyder vredeshåndtering gennem lokale hospitaler, billige klinikker og retssystemet," siger Dr. Marie. "Vredehåndteringsklasser findes i stigende grad gennem læge- og sundhedshenvisninger."
Ud over en-til-en-rådgivning gennem en privat terapeut er YWCA-hotline for vold i hjemmet også oprettet for at henvise opkaldende til ressourcer til vredeshåndtering. For at komme i gang, bemærker Russell, kan du blot tjekke Psykologi i dageller ring 211.
