James Lawrence, alias der Eiserne Cowboy, ist keiner für Ausreden. Als er 28 Jahre alt war, hatte er sich ein grundlegendes Fitnessziel gesetzt; ein 4-Meilen-Spaßlauf. Jetzt, mit 40, ist er einer der besten Athleten der Welt mit einer Sammlung von Guinness-Rekorden: 50 Ironman-Distanzen (das sind zügige 2,4 Meilen Schwimmen, 112 Meilen Radfahren und 26,2 Meilen Laufen), in 50 Tagen, in 50 Zustände. Zwischen ständiger Bewegung, ausgiebigem Essen und zwei Monaten zwischenstaatlicher Reisen bestand die härteste Arbeit für Lawrence darin, seinen fünf Kindern das Gefühl zu geben, im besten Urlaub aller Zeiten zu sein.
Wenn er jetzt über sein Training, seine Ernährung und seine Erziehungsphilosophie spricht, spricht er mit einem fast übermenschlichen Maß an persönlicher Verantwortung. Seine nüchterne, inspirierende Haltung wurde durch die Erkenntnis gemildert, dass sich kein Mensch, geschweige denn ein Elternteil von 5, von einem B+-Durchschnitt entmutigen lassen sollte, wenn es um Gesundheit und Fitness geht. Und wenn er denkt, dass er nur ein überdurchschnittlicher Schüler ist, müssen Sie die Sommerschule durchfallen. So erhöhen Sie Ihren Fitness-GPA:
Zögern Sie nicht. Starte heute. (Auch wenn das Klischee ist.)
Es gibt kein schlimmeres Klischee, als sich selbst zu sagen, dass Sie keine Zeit haben. „Der größte Schlüsselfaktor ist, Maßnahmen zu ergreifen und anzufangen“, sagt Lawrence. „Brechen Sie ein Ziel in kleinere Komponenten auf und führen Sie dann die Grundlagen über einen langen Zeitraum konsequent durch. Kein Ziel ist zu groß, aber dafür muss man den passenden Zeitplan haben.“
Als er diesen ersten Spaßlauf machte, bestand das Training nur darin, ein Paar Turnschuhe anzuziehen und aus der Tür zu gehen. „Der schwierigste Teil bei allem, was uns Angst macht, ist, den ersten Schritt zu tun“, sagt Lawrence. Es gibt viele Apps, Wearables und Online-Programme (wie das bei TeamIronCowboy.com), die dir beim Training helfen. Wenn es dir immer noch schwer fällt, diesen Schritt zu machen, denke an einen Morgenlauf als eine Zeit ohne Wutanfälle oder etwas aufzuräumen.
Beziehen Sie sie in Ihr Training ein
Das erste, was Lawrence tat, nachdem er sich für den Ironman durch das Land entschieden hatte, war, die größte Karte zu kaufen, die er konnte. Er hängte es an die Wand, gab seinen Kindern trocken abwischbare Marker und bat sie, zu zeichnen, wohin sie wollten. „Ich habe sie in den Planungsprozess eingebunden, damit sie das Gefühl haben, Teil der Reise zu sein“, sagt Lawrence. Und weil es langweilig ist, Papa beim Schwitzen zuzusehen, schickte Lawrence sie los, um die örtlichen Museen, Parks und Zoos zu erkunden.
Für Nicht-Eisen-Eltern gibt es andere Möglichkeiten, Sport und Familienzeit zu integrieren. Während die Kinder auf dem Spielplatz toben, schlagen Sie ein paar Burpees aus oder verwandeln die Spiellandschaft in eine Klimmzugstange. Kannst du auch machen springende Kniebeugen, gehende Ausfallschritte, und Boxsprünge in Sichtweite der Schaukel.
Wenn Sie ernsthafter trainieren, bringen Sie die Kinder mit, um ein paar Meilen zu laufen, während Sie trainieren. „Meine 12- und 13-jährigen Töchter trainieren jeden Tag mit mir. Sie laufen nur 20 Minuten, aber sie sind in meine Arbeit integriert. Ich mache meine intensiven Intervalle, dann high 5 und nach Hause gehen“, sagt Lawrence. "Es verbindet."
Bringen Sie Ihre Kinder dazu, Sie auf Diät zu halten
In Bezug auf die Ernährung ist es eine clevere Art, Verantwortung zu lehren, große Bindungspunkte zu erzielen und ein wenig Arbeit vom Teller zu nehmen, wenn Sie Ihrem Kind einen Abend in der Woche zuordnen, das Abendessen zu kochen. „Das ist gemeinsame Zeit, aber auch die Bildung der Kinder“, sagt Lawrence. Seine Kinder haben ein solides Repertoire an hausgemachten Suppen, Chili und Tacos entwickelt, das viele Junggesellen beschämen würde.
Unvollkommenheit ist besser als nichts
„Es gibt nur sehr wenige Menschen, die extremistisch sein und beim Essen und Training perfektionieren können“, sagt Lawrence. „Ich möchte, dass du auf deine Woche zurückblickst und am Mittwoch merkst, dass du nicht perfekt warst. Es ist besser, als 60 Tage lang perfekt zu laufen und sich dann einen Monat lang in ein Zugwrack-Muldenfeuer zu verwandeln.“
Chad Johnson
Mittelmäßigkeit – jetzt gibt es einen Maßstab, mit dem Sie leben können. Es macht keinen Sinn, sich wegen eines Ausrutschers in der persönlichen Fitness zu verprügeln. Beachten Sie jedoch auch, dass es im Lawrence-Haushalt keine Auszeichnungen für die Teilnahme gibt. „Dafür kann ich mich täuschen, aber alles, was über den dritten Platz hinausgeht, sollte nicht mit einer Auszeichnung gewürdigt werden. Es ist in Ordnung, dass nicht jeder gewinnen kann“, sagt Laurentius.
Einer der Hauptfehler, den Lawrence bei den heutigen Vätern sieht, ist die Verlagerung hin zur „Helikopter-Erziehung“. Wenn ein überfürsorglicher Eltern schwebt zu jeder Zeit über dem Kind, es schafft eine fehlerfreie Umgebung, die einen Respekt vor harten. entmutigt Arbeit. "Es gibt eine gute Balance zwischen überaus harter Liebe und Helikopter-Erziehung, bei der man liebt und ermutigt, aber sie stolpern und fallen lässt." Wie sollen sie sonst lernen, mit 112-Meilen-Radtouren umzugehen?
