Von der Empfängnis bis zum College gibt es keine Phase der Elternreise, die nicht mit einem gewissen Maß an Stress verbunden ist. Wenn die bewährten Methoden, damit umzugehen – Whisky, etwas Sport, Umzug in ein anderes Land und Namensänderung – nicht funktionieren, sollten Sie über Meditation nachdenken.
Andy Puddicombe weiß, dass Sie den Vorschlag als etwas für Buddhisten oder bekiffte College-Kids oder bekiffte College-Kids abtun könnten, die sich für Buddhisten halten. Deshalb hat er kreiert Kopfraum, eine App, die die Kernprinzipien der Meditation in eine Reihe zugänglicher Übungen übersetzt, die von jeglicher New-Age-Konnotation befreit sind. In den letzten Jahren, Forscher haben Beweise gefunden dass Meditation bei allem helfen kann, von gesteigerter emotionaler Kapazität bis hin zu Produktivität, aber wenn du immer noch skeptisch bist, bedenke Puddicombes Stammbaum: Er verbrachte 10 Jahre Ausbildung als buddhistischer Mönch in Nepal und Tibet, bevor er in seine Heimat England zurückkehrte und nach. ging Clown-College. Das hast du richtig gelesen.
Puddicombe. ist nicht nur der umgänglichste und überzeugendste Befürworter der Meditation im täglichen Leben, den Sie wahrscheinlich finden werden ist auch frisch gebackener Vater – eine Erfahrung, die ihm gezeigt hat, dass die Ideen hinter Headspace für Eltern wahrscheinlich nützlicher sind als für alle anderen. Sie können alles darüber in seinem neuen Buch lesen, Der Headspace-Leitfaden für eine achtsame Schwangerschaft, Aber hier sind ein paar schnelle Tipps, die Ihnen den Einstieg in eine (etwas) weniger chaotische Elternerfahrung erleichtern.
1. Carve Out 10 Minutes A Day“Es ist keine Stunde. Man muss nicht im Schneidersitz sitzen, es gibt weder Weihrauch noch irgendwelche Hippie-Stereotypen, die die Leute abschrecken“, sagt Puddicombe. Er empfiehlt 10 Minuten pro Tag, morgens, wenn Sie es schwingen können, und alles, was Sie brauchen, ist ein ruhiger, bequemer Platz zum Sitzen. Zugegeben, das ist keine Kleinigkeit für Eltern, aber eines der großartigen Dinge daran, den New-Age-Anspruch aus der Meditation zu entfernen, ist, dass dich niemand verurteilen kann, wenn du es auf der Dose tust.
2. Machen Sie sich keine Sorgen, Ihren Geist zu klären Eines der häufigsten Missverständnisse über Meditation ist, dass Sie aufhören zu denken, was für Anfänger entmutigend sein kann, weil es im Grunde genommen unmöglich ist. Aber bei Puddicombes Technik geht es nicht darum, das Denken zu stoppen; Es geht darum, einen Schritt zurückzutreten und es zu "beobachten". „Als ich anfing, habe ich traditionell trainiert und es wurde mehr Wert darauf gelegt, den Geist zu beruhigen“, erklärt er, „es war ein Albtraum. Dann habe ich in einer tibetischen Schule angefangen, wo sie alles annehmen. Es geht nicht darum, sich von Ihrem Leben zu trennen; was auch immer mit dir passiert, das bringst du in deine Meditation ein.“
Eines der großartigen Dinge daran, den ganzen New-Age-Anspruch aus der Meditation zu entfernen, ist, dass dich niemand beurteilen kann, wenn du es auf der Dose tust.
3. Turn All That Noise Into A PracticePuddicombe beschreibt seine Technik als am Straßenrand sitzend, vorbeifahrende Autos beobachtend – auf den Autos sind Gedanken und Emotionen. Das Ziel ist es, sich wohl zu fühlen, wenn sich die Autos nähern und sie verschwinden sehen, sie zu erkennen, ohne von ihnen abgelenkt zu werden. Auf diese Weise „können wir diese Gedanken besser loslassen, wenn wir diese Gedanken im Alltag erleben oder fühlen“, erklärt er. „Es geht nicht darum, immun gegen Emotionen zu sein; Es geht darum, nicht von diesem Geist mitgerissen zu werden, der tut, was immer er will. Das ist eine echte Fähigkeit, die jeder erlernen kann.“
4. Verstehen Sie den AnwendungsfallErziehung ist ein Wunder, die lohnendste Sache, die Sie jemals tun werden, bla, bla, bla. Es enthüllt auch Unsicherheiten, die schlimmer sind als alles andere, seit Sie versucht haben, Ihre Jungfräulichkeit zu verlieren, weil es unmöglich ist, der Angst vollständig zu entkommen, dass Sie es königlich vermasseln könnten. „Es ist leicht, von Sorgen, Frustration oder Schuldgefühlen überwältigt zu werden – als frischgebackene Eltern gibt es einen Cocktail an Emotionen“, sagt Puddicome. "Meditation bedeutet zu lernen, wie man in Ungewissheit ruht."
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