Paartherapie ist ein wichtiges Werkzeug für diejenigen, die mit Kommunikationsprobleme, Eheprobleme oder die einfach nur große Themen im therapeutischen Umfeld besprechen wollen. Es hilft Paaren, offen über verbleibende Gefühle zu sprechen, zu planieren Beziehungsblockaden, stärken Intimität, und wachsen als Einheit.
Sobald Sie sich entschieden haben, eine Paartherapie auszuprobieren, gibt es noch ein weiteres Problem, über das Sie nachdenken sollten: Was ist die beste Paartherapie für uns?Was sind die Vor- und Nachteile der einzelnen? Dies ist ein wichtiger Schritt, da Sie einen Therapeuten benötigen, der gut auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist. Aber es ist leicht, sich in einem Dickicht unbekannter Wörter zu verlieren, die die verschiedenen Therapieformen beschreiben.
Der erste Schritt? Entspannen. Sie müssen sich nicht zu sehr mit den Vor- und Nachteilen der Paartherapie beschäftigen. Die meisten Therapeuten sind mit einer Vielzahl von Therapietechniken vertraut. Es kommt selten vor, dass ein Therapeut ausschließlich an einem einzigen Ansatz festhält – tatsächlich jeder der Therapeuten Die für diese Geschichte interviewten Personen sagten, sie schöpfen aus einer Mischung von Praktiken, je nach den Bedürfnissen der Paare, die sie haben arbeiten mit.
„Wir wurden in verschiedenen Therapien geschult und finden, dass das, worauf sich jede Therapie wirklich konzentriert, in verschiedenen Situationen nützlich ist“, sagt Debbie Lambert, kalifornische Paartherapeutin und Co-Autorin mit ihrem Ehemann Craig des Buches 2020 Das achtsame Paar. „Es ist, als hätte man einen größeren Werkzeugkasten.“
Wenn Sie sich jedoch mit Wissen ausstatten und die Unterschiede zwischen bestimmten Arten der Paartherapie verstehen, können Sie und Ihr Ehepartner die Hilfe erhalten, die Sie benötigen. Wenn ein Therapeut in einer bestimmten Therapieform zertifiziert ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass er an diese Therapieform glaubt und diese in seiner Beratung einsetzt. Letztlich hängt der Erfolg Ihrer Beziehungstherapie jedoch vom Paar und den Therapeuten selbst ab.
„Wenn Sie einen Therapeuten oder einen Therapeuten suchen, möchten Sie einen, zu dem Sie eine gute Verbindung haben und der gute Ergebnisse erzielt“, sagt Lambert.
Hier also ein Blick auf 10 gängige Arten der Paartherapie und was jede davon bietet.
1. Emotionsfokussierte Therapie
Da kanadische Psychologen Sue Johnson und Les Greenberg in den 1980er Jahren die Emotionsfokussierte Therapie entwickelt hat, wurde EFT in Jahrzehnten rigoroser klinischer Forschung erforscht. EFT wendet die Bindungstheorie des einflussreichen britischen Psychologen John Bowlbly an – die Menschen instinktiv suchen Beziehungen für Sicherheit und Komfort und folgen Mustern des in der Kindheit erlernten Beziehungsverhaltens – zu Paare.
Wie jeder weiß, der in einer Beziehung war, reagieren Menschen nicht mit reiner Rationalität auf ihre Partner. EFT zielt darauf ab, zu verstehen, was unsere emotionalen Reaktionen in unserer Beziehung antreibt. „Viele Paare wollen sich über oberflächliche Dinge streiten, wie zum Beispiel, dass Sie den Müll nicht rausgebracht haben.“ Florida-Therapeutin Jennifer GigraS sagt.
EFT beinhaltet normalerweise viele Gespräche über die tiefere Bedeutung von Emotionen. „Wenn du EFT machst, wirst du viel hören: ‚Ich höre dich also sagen‘ und es klingt, als würdest du das fühlen‘“, kalifornischer Paartherapeut und Ehemann von Debbie Craig Lambert sagt.
EFT hängt von der Hoffnung ab, dass Paare, wenn sie einander die zugrunde liegenden Emotionen ausdrücken, ihre Verbindung vertiefen und den Glauben bekräftigen, dass die Bindung sicher ist. „Ich kann meine tiefsten Ängste, Sehnsüchte und Emotionen ausdrücken und sie reagieren darauf“, sagt Gingras.
2. Imago-Beziehungstherapie
Paare, die von der Imago-Beziehungstherapie profitiert haben, sind Oprah Winfrey zu Dank verpflichtet, die seit der Einführung der Therapie in den 80er Jahren 17 Mal Imago in ihrer Show gezeigt hat. Imago entstand aus dem Ehestreit zwischen Harville Hendrix und Helen LaKelly, Ehepaar-Therapeuten, die im Bestseller von 1988 über die Reparatur ihrer Beziehung schrieben Die Liebe bekommen, die du willst.
Imago konzentriert sich auf den Zusammenhang zwischen Kindheitserfahrungen und erwachsenen Beziehungen. „Imago ist Latein, es bedeutet Bild“, sagt Craig Lambert. „Imago bezieht sich auf das unbewusste Bild der Liebe, das wir in der Kindheit entwickelt haben. Wenn wir heiraten oder einen Lebensgefährten haben, projizieren wir dieses Bild. Und normalerweise beinhaltet dieses Bild sowohl die positiven als auch die negativen Verhaltensweisen, die wir mit der Liebe assoziieren, die wir als Kinder von unseren primären Bezugspersonen erhalten haben.“
Die Imagotherapie verbindet prägende Kindheitseindrücke mit unserem Verhalten gegenüber unseren Partnern. Imago-Praktizierende glauben, dass unsere Beziehung zu unseren Eltern unsere erwachsenen Beziehungen beeinflusst. Indem Sie die Wurzeln Ihres Verhaltens in Ihrer Beziehung erforschen, decken Sie die zugrunde liegenden Probleme auf. Die Imago-Therapie betrachtet Konflikte als positiv. „Konflikte sind eine Chance für das Wachstum der Beziehung“, sagt Craig Lambert.
Wenn Sie zu einem Imago-Therapeuten gehen, erwarten Sie viel Hin und Her während der Sitzungen und viel Betonung auf dem Zuhören. Lambert sagt, dass die Leute bei Imago oft erkennen, dass Zuhören eine Fähigkeit ist – und dass es eine Fähigkeit ist, die ihnen zunächst fehlt, aber im Laufe der Zeit hinzugewinnt.
„Das Schöne an Imago ist, dass es einen in diesen wirklich tiefen Hörmodus zwingt“, sagt Lambert.
3. Die Gottman-Methode
Der emeritierte Professor der University of Washington, John Gottman, wandte seine umfassende Ausbildung in Mathematik und statistischer Analyse für seine psychologische Forschung an. Das Ergebnis war ein datenbasierter Ansatz für die Paartherapie, der die jahrzehntelange Praxis nachhaltig beeinflusst hat.
“Die Gottman-Paartherapiemethode ist ein guter Ansatz für engagierte, langjährige Paare, die ein Interesse daran haben, Vertrauen aufzubauen und die Ehe weiterzuführen.“ Die in Connecticut ansässige Familientherapeutin Katie Ziskind sagt.
Paare, die mit zertifizierten Gottman-Therapeuten arbeiten, müssen zunächst ein ausführliches Bewertungsformular ausfüllen, das mindestens anderthalb Stunden dauert, bevor sie sich mit dem Therapeuten treffen. In den Erstgesprächen wird der Therapeut weiterhin Daten erheben, die die bewussten, forschungsorientierten Wurzeln der Gottman-Methode widerspiegeln.
„Es gibt sehr spezifische Interventionen und Möglichkeiten, Informationen zu präsentieren, die es wirklich einfach machen, sie zu verdauen und dem Kunden zu präsentieren“, sagt Gingras. „Und dann gibt es anwendbare Dinge, die ein Kunde aus der Tür gehen kann und sagen kann: ‚Okay, ich weiß, dass ich daran arbeiten muss.‘“
4. Narrative Therapie
Narrative Therapie beleuchtet die Geschichten, die Paare verwenden, um ihre Welt zu verstehen. Wir erzählen uns Geschichten über uns selbst und über andere und diese Geschichten leiten unser Verhalten und unsere Entscheidungen. Probleme entstehen, wenn die Geschichten nicht der Realität entsprechen. Übermäßig negative Narrative können zum Beispiel selbstzerstörerische Einstellungen fördern und zu schlechten Entscheidungen führen.
Narrative Paartherapeuten versuchen, Paaren zu helfen, die Geschichten zu verstehen, die sie sich über ihre Beziehung erzählen, und bei Bedarf neue Geschichten zu schreiben.
„Oft erfinden wir eine Geschichte über unsere Beziehung“, sagt Gingras. „Es geht also darum zu lernen, wie man die Geschichte, die erzählt wird, anerkennt und eine neue Geschichte neu schreibt.“
5. Lösungsfokussierte Therapie
Lösungsfokussierte Therapie (SFT) ist ein Mittel zum Zweck. Bei SFT kommen Paare mit einem eng definierten Problem zur Therapie, an dessen Lösung sie gemeinsam mit dem Therapeuten arbeiten. Mit anderen Worten, wenn es weitreichende Probleme in der Beziehung gibt, ist dies möglicherweise keine ideale Therapie. Die lösungsorientierten Gespräche, die das Herzstück von SFT bilden, können jedoch großartige Ergebnisse für Paare haben, die Hilfe bei der Überbrückung einer eng definierten schwierigen Situation benötigen, mit der sie konfrontiert sind. „[Mit SFT] bringen Sie Ihre Kunden dazu, in einem sehr lösungsorientierten Format zu sprechen.“ Familientherapeutin Vanessa Bradden aus Chicago sagt. "Und das finde ich sehr stärkend."
6. Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie, die sich darauf konzentriert, wie Gedanken das Verhalten beeinflussen, ist eine gängige Therapieform für Einzelpersonen und Paare. Mit seinen Wurzeln im frühen 20. Jahrhundert und der breiten Akzeptanz durch psychiatrische Fachkräfte wird CBT durch umfangreiche Forschungen gestützt.
CBT wird von der Idee angetrieben, dass Gedanken Ihre Gefühle kontrollieren und dass Gefühle Ihre Handlungen kontrollieren. Wenn Sie Gedanken verstehen und ändern können, können Sie Ihre Gefühle und Ihr Verhalten ändern. In der KVT-Therapie versuchen Therapeuten zunächst herauszufinden, wie Paare über Probleme denken, und helfen ihnen dann, ihre Denkweise zu ändern. Therapeuten lassen ihre Patienten möglicherweise Übungen durchführen, um zu sehen, wie ihre Gedanken ihr tägliches Leben beeinflussen und wie sie sich ändern können.
„Es geht darum, Toleranz gegenüber diesen Unterschieden aufzubauen und Ihre Akzeptanz für diese Unterschiede aufzubauen“, sagte Seton Hall University Professor of Psychology Corinne Datchi sagt. „Und es geht auch darum, Verhaltenskompetenzen wie Kommunikation, Problemlösung, Konfliktmanagement aufzubauen und dem Paar zu ermöglichen, miteinander in Verbindung zu bleiben.“
7. Relationale Lebenstherapie
Familientherapeut und Autor Terry Real, ein Spezialist für Männerprobleme und Depressionen, hat die Relational Life Therapy ins Leben gerufen, die sich auf den Einfluss traditioneller Geschlechterrollen auf intime Beziehungen konzentriert.
„Man kann sich zum Beispiel bei Männern vorstellen, wie unsere Definition von Männern in unserer Kultur eine Umgebung geschaffen hat, die es ihnen nicht erlaubt, Intimität zu schaffen und mit ihnen in Kontakt zu bleiben Gefühle und ihre Emotionen“, sagt Lambert und erklärt, wie das Festhalten an einer traditionellen Wahrnehmung von Männlichkeit die Fähigkeit von Männern beeinträchtigen kann, mit ihnen verbunden und intim zu sein Partner. „Und das ist es, wonach Frauen oft fragen: eine tiefe emotionale Verbindung“, sagt Lambert.
8. Urteilsberatung
Urteilsberatung kann als Therapie des letzten Ausweges angesehen werden. Es ist für Paare gedacht, die nicht wissen, ob sie sich trennen oder zusammenbleiben sollen.
Entwickelt von Bill Doherty an der University of Minnesota in den 2000er Jahren ist es per Definition eine kurze Therapieform, die fünf Sitzungen oder weniger dauert. Es kann dort eingesetzt werden, wo ein Partner die Beziehung beenden möchte und der andere hofft, sie zu erhalten. Es hilft Paaren, alle Optionen abzuwägen, bevor sie sich entscheiden, daran zu arbeiten oder eine Beziehung zu beenden.
„Die Unterscheidungsberatung ist wirklich etwas für Paare, die sehr ambivalent sind und einfach in der Schwebe stecken“, sagt Gingras. „Wir wissen nicht, was wir wirklich wollen. Wir wissen nicht, ob wir bleiben wollen, wenn wir nicht wissen, dass wir es können, gehen wir und es soll sie dazu bewegen, diese Entscheidung zu treffen.“
