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Ablenkungen zu eliminieren und das Wort „beschäftigt“ aus Ihrem Wortschatz zu streichen, um sich auf sich und Ihre Familie – die wichtigen Dinge – zu konzentrieren, ist ein edles, aber völlig unpraktisches Unterfangen. Fahrpläne werden überbucht. Arbeitspostfächer (und Rechnungen und Einkaufslisten) stapeln sich. Die neuesten „Produktivitäts-Hacks“ könnten helfen, aber die Wahrheit ist, dass Unsicherheit im Leben wie in der Elternschaft die Regel und nicht die Ausnahme ist. Zu akzeptieren, dass die Dinge ständig im Fluss sind, ist der erste Schritt in Richtung Achtsamkeit und kann Ihnen helfen, den vielen Druck abzubauen, der Ihren Kopf trübt, sich einfach zu konzentrieren – weit mehr als jeder Hack es könnte.
Das sagt die Harvard-Psychologin und Autorin Dr. Ellen Langer. Langer, besser bekannt als die Mutter der Achtsamkeit, studiert, lehrt und schreibt seit 35 Jahren über Achtsamkeit und verspricht, dass keine Meditationspraxis erforderlich ist, um dies zu erreichen. Mit ein paar einfachen Tipps, sagt sie, ist es möglich, den Kopf von täglichen Stressoren und Ablenkungen zu befreien und sich auf die Familie zu konzentrieren. Davon profitieren übrigens auch Ihre Kinder. „Wenn Erwachsene achtsam sind, sind ihre Kinder entspannter, glücklicher und anderen Menschen gegenüber noch hilfsbereiter“, sagt Langer. Bringen Sie also Ihren Verstand (Fülle) in Ordnung und Ihr Kind könnte Ihnen helfen, die alte To-Do-Liste zu bewältigen.
Die einzige Gewissheit ist die Ungewissheit.
Achtsamkeit, sagt Langer, ist einfach der Prozess, aktiv Neues wahrzunehmen – zu erkennen, dass sich Dinge ständig ändern und aus verschiedenen Perspektiven anders aussehen. Das klingt ablenkend, aber das Erkennen verschiedener Elemente oder Interpretationen von Dingen, von denen Sie dachten, Sie wüssten, zwingt Sie tatsächlich, in der Gegenwart zu leben.
„Wenn du denkst, dass du etwas weißt, gibt es keinen Grund, es zu beachten. Dann passiert Ablenkung“, sagt sie. „Wenn du denkst, du wüsstest es nicht, dann pass auf. Alles wird interessant.“
Langers Lieblingsbeispiel: Eins und eins ist nicht immer zwei. Zum Beispiel, wie alle Eltern wissen, entspricht ein Wäschehaufen plus ein Wäschehaufen einem riesigen, stinkenden Wäschehaufen.
„Wenn Sie ein Kind in einer bedingten Welt erziehen – ‚Es könnte so sein‘ oder ‚Sie möchten es vielleicht so sehen‘ – wird das Kind aufmerksam sein. Indem er das Kind unterrichtet, wird der Erwachsene achtsamer.“ Das bedeutet, dass Sie und Ihre Kinder in der Gegenwart leben und sich direkt aufeinander konzentrieren.
Ergebnisse sind Entscheidungen, nicht Schicksal.
Sich Zeit für Achtsamkeit zu nehmen, klingt schön, aber was ist, wenn man schon gestresst von den Deadlines am nächsten Tag vom Büro nach Hause geht? Langer sagt, dass der Schlüssel darin liegt, zu erkennen, dass es bei allem, was Sie tun, eine Wahl gibt.
„Stress entsteht aus zwei Dingen: erstens aus dem Glauben, dass etwas absolut passieren wird, und zweitens, dass es schrecklich sein wird, wenn es passiert. Beides müssen wir hinterfragen."
Zum ersten Punkt schlägt Langer vor, drei bis fünf Gründe in Betracht zu ziehen, warum das stressige Ergebnis tatsächlich nicht eintritt. Dieser Sprung von „Definitiv“ zu „Vielleicht“ reduziert sofort den Druck. Zum zweiten sagt Langer zu fragen, wie das scheinbar unvermeidliche Ergebnis eine positive Sache sein könnte. „Ergebnisse sind in unseren Köpfen, nicht in den Dingen, die wir bewerten. Gut oder schlecht liegt bei uns.“
Geben Sie zu, dass Sie nie alles wissen werden.
Die sofortige Verfügbarkeit unendlicher Informationen bedeutet, dass die Leute jetzt glauben, alles wissen zu müssen. „Manche Menschen sind heute gestresster, weil sie – gedankenlos – denken, dass man so viel wissen muss, um erfolgreich zu sein, und dass sie nie alles schaffen werden“, sagt Langer. „Aber es gibt wirklich keine Beweise dafür, dass mehr Wissen zu besseren Ergebnissen führt.“
Nimm dir das letzte Stück zu Herzen und lebe stattdessen in der Gegenwart. „Es klingt wie eine Grußkarte, aber es ist wahr: Das Leben besteht nur aus Momenten. Wenn Sie den Moment wichtig machen, ist Ihr Leben wichtig“, sagt Langer. Vergiss also die Leseliste oder die Podcast-Warteschlange und sei voll und ganz involviert in das Spiel, das Buch, das du liest, oder das Gespräch, das du führst.
Bauen Sie zielgerichtete Routinen auf.
Routinen bieten Strukturen, die Kindern und Familien helfen, besser zu funktionieren, aber Langer fordert die Eltern auf, sich daran zu erinnern, dass jede Routine eine Entscheidung ist. „Wir tun oft so, als ob unsere Routinen vom Himmel überliefert wären. Kommt Hölle oder Hochwasser, wir folgen ihnen. Sie möchten Unsicherheiten erkennen und achtsame Routinen schaffen, damit, wenn die Umstände es nahelegen es gibt einen besseren Weg, Sie können die Gelegenheiten in der Gegenwart nutzen, die Sie sonst blind machen würden zu."
Das blinde Einhalten von Regeln und Routinen ist ein Kennzeichen autoritärer Erziehung, die später im Leben zu Problemen für Kinder führt. Achtsamkeit bedeutet zu erkennen, dass Regeln und Routinen in manchen Zusammenhängen keinen Sinn machen. Wenn Ihr Kind normalerweise um 8:00 Uhr ins Bett geht, Sie aber gerade dabei sind, zum bester Teil der Geschichte um 7:59 sagst du nicht: "Scheiß drauf, wir machen morgen fertig." Haben Sie Routinen, aber hinterfragen Sie jeden Teil davon. Wenn dir etwas nicht hilft, dein Ziel der Qualitätszeit mit deiner Familie zu erreichen, dann ändere es.
Hör auf, dich selbst zu verurteilen. (Beginnen Sie nicht, andere zu verurteilen.)
Eltern berichten oft, dass sie sich von externen Akteuren – Lehrern, Nachbarn, Kollegen oder der Gesellschaft insgesamt – beurteilt, unter Druck gesetzt und gestresst fühlen. Sie fragen sich, ob sie ihr Bestes geben, ärgern sich über die Meilensteine ihrer Kinder und lassen ihre Ehepartner eine Vorschau der Instagram-Posts anzeigen, um Perfektion zu gewährleisten. Langer sagt, dass es tatsächlich selbstauferlegten Stress lindern kann, das Verhalten anderer Menschen mit einem offenen Geist zu verstehen. „Verhalten ist aus der Sicht des Schauspielers sinnvoll, sonst würde der Schauspieler es nicht tun“, sagt sie. "Wenn Sie mich als leichtgläubig oder inkonsequent ansehen, würden Sie erkennen, dass ich vertrauensvoll oder flexibel bin, wenn Sie meine Perspektive berücksichtigen würden."
Andere weniger zu beurteilen führt dazu, dass man sich selbst weniger beurteilt, „und man wird ein glücklicherer Mensch“, schlussfolgert Langer. Im Kontext der Elternschaft bedeutet das, unnötig belastende Selbstkritik zu eliminieren. Jeder versucht sein Bestes und keiner hat alle Antworten – nicht einmal das Mama auf Instagram. Sobald Sie das überwunden haben, sind es nur Sie und Ihre Kinder. Und wenn Sie sich nur darauf konzentrieren können, diese Momente zu genießen, werden alle glücklicher.
Dieser Artikel entstand in Zusammenarbeit mit unseren Freunden bei Sinex, die wissen, dass Sie bei Problemen mit den Nebenhöhlen nicht Sie selbst sind. Deshalb bietet Vick's Sinex bis zu 12 Stunden Linderung der Nebenhöhlen: damit Sie Ihren Kopf frei bekommen und wieder Sie selbst sein können.
