Als Eltern lernen Sie jeden Tag neue Fähigkeiten. So entziffern Sie die Schreie Ihres Babys. Wie man ein Baby während des Schlafmangels hüpft. So reinigen und zerlegen Sie eine Milchpumpe schnell, als wären Sie ein Soldat, der ein Gewehr putzt. Es kommt mit dem Territorium. EIN glückliche Ehe erfordert auch eine Reihe von Fähigkeiten, Fähigkeiten, die Ehemann und Ehefrau jeden Tag ausleben müssen. Zum Beispiel, wie man Wertschätzung richtig zeigt. Oder wie man verhindert, dass ein Streit außer Kontrolle gerät. Das Erlernen dieser Fähigkeiten – und das Wissen, wann man sie einsetzen muss – sind entscheidend für die Aufrechterhaltung einer Partnerschaft über die Jahre. Hier, dann 10 solche Beziehungsfähigkeiten alle Eltern müssen lernen und üben.
Wertschätzung zeigen
Anerkennung, auch als Validierung bekannt, ist ein leistungsstarkes Werkzeug. Richtig eingesetzt, zeigen Sie Ihrem Partner nicht nur, dass Sie erkennen, wie hart er oder sie arbeitet, sondern dass Sie diese Wertschätzung auch auf kleine, offensichtliche Weise ausdrücken. Wie so oft sind es die einfachsten Dinge, die die größten Ergebnisse erzielen. Aber darin können alle Paare besser sein.
Ein großer Aspekt der Validierung besteht darin, einfach da zu sein, wenn Ihr Ehepartner ein Problem hat. Das erfordert: Nicht reden. Nicht sagen, wie Sie es getan haben oder es tun würden. Und und, und keine unaufgeforderten Ratschläge geben. Es geht darum, zuzuhören und ein gut platziertes „Ich bin bei dir“ anzubieten. Aber das wusstest du. Wenn Sie sich in einem Gespräch befinden, sind die Hinweise ziemlich offensichtlich.
Aber Validierung nimmt nicht immer eine erkennbare Form an, denn es geht um mehr als um Zuhören erkennen. „Es ist dafür da, für das gesehen zu werden, was Sie beitragen, auch wenn es banal und routinemäßig ist“, sagt Dr. Emily Upshur, eine zugelassene klinische Psychologin in New York City. Prüfe das. Vor allem, wenn es alltäglich und alltäglich ist. Parenting ist ein endloses Spiel von Did I Just Do Anything Right? Es ist leicht, Zweifel zu haben, geschweige denn ein Gefühl von Vertrauen. Als die unterstützender Ehepartner, es ist Ihre Aufgabe, einzugreifen und, ja, eine Bestätigung zu geben. Die Wörter können variieren, aber der Untertext bleibt: Das habe ich gesehen und behalte es nicht für mich.
Wirklich, wirklich zuhören
Zuhören ist wie Elternschaft. Es erfordert Anstrengung. Es bietet nicht viel Kredit. Es geht nicht um dich. „Deshalb sind die meisten von uns nicht sehr gut darin“, sagt Nichols. Aber es lohnt sich. Aus reiner Praktikabilität hat Ihr Ehepartner ein Problem. Es wird trotzdem da sein, und es wird köcheln und zu einem späteren, weniger bequemen Zeitpunkt mit Groll ohne Aufmerksamkeit herauskommen.
Steigern Sie Ihre Hörfähigkeiten können Sie tun, indem Sie sich an ein paar weitere Regeln halten: Werden Sie nicht defensiv, lernen Sie, um eine Pause zu bitten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie verblasst, und machen Sie sich keine Sorgen, die besten Worte zu finden. Zuhören erfordert keine Worte.
Nun, das sagte. Eine der besten Möglichkeiten, um fast sofort besser zu werden? Bitten Sie zu Beginn eines Gesprächs Ihren Ehepartner, Ihnen Ratschläge zu geben oder einfach nur zuzuhören. Dies gibt Ihrem Partner die Kontrolle und sperrt Sie in den richtigen Kopfraum. Wenn Sie vergessen, am Anfang zu fragen, können Sie währenddessen nachfragen. In einer Pause – und nur in einer Pause – wenn Sie nicht sicher sind, was Ihr Partner will, fragen Sie einfach: „Was würde? hilft dir jetzt am meisten?" Sie bekräftigen Ihre Unterstützung und dass die Agenda Ihres Ehepartners alles ist Angelegenheiten. Beim Zuhören geht es schließlich um Unterstützung.
Unterbrechung vermeiden
Unabhängig davon, ob Sie feststellen, dass Sie ein chronischer Unterbrecher sind oder nicht, ist es nicht gut für Ihr Image oder Ihre Beziehungen, die ganze Zeit zu unterbrechen. Es nervt die Leute und lässt dich wie ein spießiger, unsensibler, ungeduldig Partner erscheinen, der nicht ein paar Minuten warten kann, um ein Gegenargument, eine lustige Geschichte, einzuwerfen. Männer sind schuldig, mehr zu unterbrechen als Frauen, aber wahrscheinlich können beide Partner ihr Bewusstsein dafür schärfen, wie oft sie es tun.
Weniger zu unterbrechen bedeutet, mehr zuzuhören und sich in den Sprecher einzufühlen. Einige Hinweise: Denken Sie nicht darüber nach, was Sie als nächstes sagen werden, und hören Sie einfach zu. Halten Sie zehn Sekunden inne, nachdem Ihr Partner aufgehört hat zu sprechen, um sicherzustellen, dass er tatsächlich mit dem Sprechen fertig ist (schwangere Pausen sind echt). Wenn Sie mitten in einer hitzigen Diskussion sind, wiederholen Sie einen Teil der Anschuldigung oder dachten Sie, Ihr Partner hätte es gerade getan, damit er weiß, dass Sie aufmerksam sind und nicht nur darauf warten, zu sprechen.
Flirten
„Aus welchem Grund auch immer, wenn wir verheiratet sind, glauben wir nicht, dass wir die Dinge tun müssen oder müssen, die wir bei unserer Verabredung getan haben“, Fran Greene, Paarberaterin und Autorin von Die Flirtbibel, erzählt Väterlich. „Irgendwie haben wir das Gefühl, dass wir, wenn das Engagement da ist, sagen können: ‚Gott sei Dank, das muss ich nicht mehr machen.‘ Aber das Gegenteil ist der Fall.“ Es ist sicher. Denken Sie daran: Beim Flirten geht es darum, den Fokus auf sich selbst und auf Ihren Partner zu richten. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu beseitigen: Übe die Haltung des Interesses, sagt Francis. Halten Sie Blickkontakt, lächeln Sie, lassen Sie Ihren Ehepartner sprechen, ohne ihn zu unterbrechen, lehnen Sie sich zurück und hören Sie zu, was er sagt. Emotionale Intimität, wir kommen.
Angemessene Grenzen setzen
Glückliche Ehen leben von Grenzen. „Das bewusste Setzen von Grenzen rund um die Ehe wird sie während der Kindererziehungsjahre glücklich machen“, sagt Lesli Doares, ein Paarcoach: „Das bedeutet, Kinder die meiste Zeit aus dem Schlafzimmer fernzuhalten, regelmäßige Verabredungen zu haben (auch wenn Sie das Haus nicht verlassen), Urlaub nur für Erwachsene zu machen und die Entscheidung, außerschulische Aktivitäten einzuschränken.“ Zu viele Eltern, sagte Doares, glauben an die Idee, dass Kinder an jeder Aktivität beteiligt sein müssen, die ihnen offensteht, oder sie zeigen es interessiert an. Dies kann zeit- und kostenintensiv sein. Es ist in Ordnung, zu manchen Dingen „Nein“ zu sagen. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Kinder manchmal enttäuscht sind. Es bereitet sie tatsächlich auf die reale Welt vor.“
Gleichermaßen wichtig? Grenzen setzen mit Schwiegereltern, Freunden und Familienmitgliedern. Obwohl es sicherlich schwer ist, den Leuten zu erklären, wann sie vorbeikommen können und wann nicht,
Priorisieren Sie Ihre Ehe
Ähnlich wie Kirche und Staat ist es wichtig, Ihre Ehe und Ihre Kinder als getrennte Institutionen zu betrachten – von denen eine vor der anderen kommt. „Das Wichtigste, was Eltern tun müssen, um eine glückliche Ehe führen Kinder zu erziehen bedeutet, ihre Kinder nie an die erste Stelle zu setzen“, sagt Julie Ingenohl, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin mit Sitz in Connecticut. „Viel zu oft habe ich Paare, die nach zwanzig Jahren Ehe in meine Praxis kommen mit den Klagen: ‚Wir kommen einfach nicht zusammen. Ich kenne ihn gar nicht mehr. Es macht einfach keinen Spaß. Wir haben nichts gemeinsam. Die Kinder sind fast erwachsen und wir sind im Begriff, leere Nester zu sein. Was werden wir machen?'"
Grundsätzlich vernachlässigen Eltern, die sich ganz auf ihre Kinder konzentrieren, die Person, von der sie abhängig sind auf, um zu helfen, diese Kinder großzuziehen – und die Person, die immer noch da ist, wenn die Kinder schließlich das Haus verlassen Nest. „Spar dir etwas für dich“, empfiehlt sie. „Vielleicht ist es ein Spin-Kurs, ein Buchclub, Laufen oder etwas anderes. Aber es muss regelmäßig geplant werden und ist Ihnen wichtig.“
Beobachten Sie Ihre Worte während eines Streits
Was Sie während eines Streits sagen, ist wichtig. Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner streiten, versuchen Sie, den Fokus zu verschieben, indem Sie nicht die Schuld zuweisen und sagen: „Sie haben das getan“ oder „Sie müssen das beheben“ und stattdessen „Ich“-Aussagen verwenden. „Wenn du ‚du‘-Aussagen verwendest, fühlen sie sich beschuldigt und ihre Ohren verstummen“, sagt Jonathan Robinson, Paartherapeut und Autor des neuen Buches Mehr Liebe, weniger Konflikte: Ein Kommunikations-Playbook für Paare. „Wenn Sie also ‚Ich‘-Aussagen verwenden, vermeiden Sie das. Sie können Verantwortung übernehmen, indem Sie eine Aussage wie „Ich sehe, dass ich zu dieser Aufregung beigetragen habe, …“ verwenden zu versuchen, ist, dass Ihr Partner nicht defensiv wird, und eine Ich-Aussage oder das Übernehmen von Verantwortung hilft bei das."
Ungültigkeit erkennen – und vermeiden –
Emotionale Entwertung ist eine häufige – und unheimliche – Kraft in Beziehungen. Es tritt auf, wenn jemand die Gefühle seines Partners abwertet, was bedeutet, dass er entweder verrückt, dumm oder eine Kombination aus beidem sein muss, damit er etwas sagt oder tut. Es kann schnell, fast beiläufig passieren („Sei nicht albern…“), oder es kann sogar getan werden passiv-aggressiv, einem Partner sagen, wie er reagieren soll, bevor du überhaupt sprichst („Verlier es nicht, aber ich muss dir etwas sagen…“). Im schlimmsten Fall kann die Entwertung in Situationen übergehen, die erniedrigend und erniedrigend sein können („Er weiß nicht, wovon er spricht“). Unnötig zu erwähnen, dass eine Entwertung im Laufe der Zeit unglaublich destruktiv für eine Beziehung sein kann. Ehen leben von gegenseitigem Vertrauen, Respektund Sicherheit, und wenn ein Partner das Gefühl hat, dass seine Gefühle nicht mit Respekt behandelt werden, wird die Beziehung schließlich korrodieren. Beide Partner müssen hart arbeiten, um sicherzustellen, dass sie keine dieser Ausdrücke verwenden.
Wissen, wann man eine Auszeit nehmen sollte
Spüren Sie, dass ein Streit außer Kontrolle gerät? Erfahren Sie, wie Sie auf Pause drücken. Es ist nichts falsch daran, eine Auszeit zu benennen. Tatsächlich ist es manchmal der beste Weg, um einen Streit zu beruhigen und zu verhindern, dass die Dinge in die roten Zahlen steigen. Eine halbe Stunde nach draußen zu gehen und einen Spaziergang zu machen oder eine beruhigende Aktivität zu unternehmen, kann genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre Gedanken zu sammeln und die Diskussion rational anzugehen. „Der Grund, warum wir uns nach einem Streit oft bedauern, ist, dass wir im Moment gefangen sind und Dinge sagen, die wir nicht meinen“, sagt Sullivan. „Nehmen Sie eine Verschnaufpause und erinnern Sie sich, bevor Sie die Diskussion fortsetzen.“
Achte auf deine Körpersprache
Körpersprache Spricht volumen. Und Sie könnten Ihre Beziehungen sabotieren, indem Sie unbewusst die Achseln zucken, die Arme verschränken oder das Kinn neigen. Zum Beispiel: Arme verschränken. Dadurch fühlen Sie sich verschlossen oder wollen nicht auf das hören, was andere sagen. Wie Alison Henderson, eine zertifizierte Expertin für nonverbalen Verhalten in der Bewegungsmusteranalyse, sagte, kann es Bände sprechen. „Die Wahrnehmung ist der wichtige Teil“, sagt Henderson. „Sie denken vielleicht, dass eine Geste harmlos ist, weil sie damit nichts meinen, aber so wird es wahrgenommen wird zum Thema.“ Achten Sie darauf, wie Sie sich Ihrem Partner präsentieren, um eine Beziehung aufrechtzuerhalten Takt.
