Sie haben vielleicht nicht Ihr College-Gewicht (oder sogar Ihr Gewicht vor dem Kind), aber Sie haben immer noch Ihren Stolz und Ihre Seele, also kommen Sie auf die eine oder andere Weise hinterher. Dennoch erinnert Sie jede Runde Golf, Softball, 5K oder ein Ausflug ins Fitnessstudio daran, dass Ihr Körper kein Wunderland mehr ist. Der Mangel an Schlaf, die Akzeptanz von Dadbod und der allgemeine Lauf der Zeit haben es zu einem eher skizzenhaften Parkplatzkarneval gemacht.
Dr. Darius Greenbacher, medizinischer Direktor für Sport- und Bewegungsmedizin an der Baystate/Tufts University, ist 46, hat Kinder und fragt sich oft: „Wie geht es Ihnen? als Elternteil, Berufstätiger oder alternder Typ gehen?“ Es ist keine rhetorische Frage, da er sieht, dass mehr Typen wie Sie durch seine Klinik kommen, als Sie möchten kennt. Und obwohl Sie seine Ratschläge zur Wartung schon einmal gehört haben (eine Aktivität wird die Dinge, die Sie verwenden, überlasten, also gleichen Sie es mit anderen Dingen aus, und aus Liebe zu Gott strecken Sie sich 15 Minuten vor dem Start), lasst uns auf den Punkt kommen: Welche Verletzungen bringen Sie am ehesten mit Ihrem lokalen Sport? doc?
Hier ist, was Dr. Greenbacher am häufigsten sieht und wie am Arsch Sie sind, wenn es Ihnen passiert:
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Gehirnerschütterung
Es gibt keinen Mangel an nicht-professionellen Fußballmöglichkeiten, mit denen Sie Ihren Gehirnkäfig klappern können, aber meistens müssen Sie sich nicht einmal den Kopf stoßen. „Viele Gehirnerschütterungen kommen von einem Schleudertrauma“, sagt Dr. Greenbacher. „Du bist in keinem Sport sicher. Ich hatte einen Golfer, der auf dem Grün ausrutschte.“ Wenn Ihnen das passiert, erzählen Sie natürlich allen, dass es sich um ein blutsportbedingtes Trauma handelt.
Wie man es behandelt
Offensichtliche erste Regel: Gerate nicht in diese Situationen. Kein Boxen. Keine Vollkontakt-Zog-Ligen. Zweite Regel: Schütze deinen Hals. Indem Sie Ihre Nackenmuskulatur stärken und die Kontrolle über Ihre Kopfbewegungen festigen, ist die Wahrscheinlichkeit einer Gehirnerschütterung geringer.
Wie geschraubt bist du?
Die normalen 2-4 Wochen der Erholung können zu 1-2 Monaten werden, wenn Sie sich nicht die richtige Auszeit nehmen können. Im Grunde musst du es einfach abwarten und versuchen, nicht zu lange nachzudenken.
Rückenbelastung
„Die Ursache sind Haltungsprobleme“, sagt Dr. Greenbacher. Also … zu der Stehpult! „Oft gibt es einen großen Anteil daran, dass die Quads und Hüften zu eng sind. Die meisten Menschen sind Quad-dominant und unflexibel. All das Sitzen, das wir machen, hat dazu geführt, dass wir verkürzt und gestrafft wurden.“
Wie man es behandelt
Lockern Sie Ihre Hüften und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Sie können das mit besseren Kernübungen wie Kniebeugen tun – oder noch besser mit dieser vollständigen Zusammenfassung von Übungen für deinen Rücken.
Wie geschraubt bist du?
„Auf der Skala von nicht verschraubt bis verschraubt ist es niedrig“, sagt Dr. Greenbacher. Selbst wenn Ihr Rücken Sie umbringt und sich wie ein sterbendes Frettchen verkrampft, können Sie ihn massieren (oder medizinisch behandeln). Ebenfalls, jedermann hat Haltungsprobleme. „Wenn Sie nicht operiert werden müssen, können Sie einen Bandscheibenvorfall sogar verbessern, indem Sie dieselbe Haltungskorrektur durchführen. Ich werde Leute mit mehr als einer Muskelzerrung und 6 Wochen Kernarbeit kommen lassen und sie haben keine Symptome mehr.“
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Gerissenen Meniskus
Stellen Sie sich Ihr Knie wie 2 C-förmige Polster aus Knorpel vor – außen dick, innen dünn. Im Grunde sind deine Knie 30 Jahre alte Bremsbeläge, die du nie gewechselt hast und auch nie ändern wirst. Deshalb hat es beim letzten Sprung von der Spiellandschaft im Hinterhof höllisch wehgetan.
Wie man es behandelt
„Oft geben wir ihm etwas Zeit, um sich zu erklären, verwenden eine Kortisonspritze ins Knie, um die Dinge zu beruhigen, und geben ihm 4-6 Wochen. Wenn es nicht so weh tut, muss man dafür nicht operiert werden.“
Du Wille muss operiert werden, wenn „es fängt oder klickt und Sie es nicht vollständig ausfahren können. Dann wird es nicht besser. Aber es ist eine ziemlich einfache Operation und Sie sind ziemlich schnell wieder da.“
Wie geschraubt bist du?
„Es wird dich aus deinen Aktivitäten herausholen. In eineinhalb bis zwei Monaten können Sie wieder zur Normalität zurückkehren. Wenn Sie eine große Träne haben und diese rasiert werden müssen, werden Sie Arthritis bekommen.“ Ihre Träume von der Seniorentour gehen dahin.
Rotatorenmanschettenstamm
Der Frühling kommt, Sie bekommen Baseballfieber, und bevor Sie ein gutes Fangspiel beginnen können, umklammern Sie Ihre Schulter und rufen im Bullpen an.
Es wird auch Schleimbeutelentzündung genannt, und „wenn die Menschen ihre Schulter mehr und mehr benutzen, reiben die Sehnen an der knöchernen Decke der Schulter“, sagt Dr. Greenbacher. "Da drin ist nicht viel Platz, also fängt es an zu kneifen und zart zu werden."
Wie man es behandelt
Lassen Sie Ihre Schulter ruhen, damit die Entzündung zurückgeht. Pop etwas Ibuprofen. Und drücke den Schmerz nicht nur für ein Fangspiel durch. „Cat’s In The Cradle“ läuft nur in Ihre Kopf.
Verwenden Sie schließlich Leichtgewichte dehnbare Bänder um die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette aufzubauen und als Faustregel im Fitnessstudio 2 Zugübungen für alle 1 Drückübung zu machen.
Wie geschraubt bist du?
„Der langfristige Verschraubungsfaktor ist gering. Kurzfristig müssen Sie sich abschalten. Wenn Sie die richtigen Dinge tun und Ihre Rotatorenmanschette schonen, sollten Sie in maximal 6-8 Wochen aus dem Wald sein.“
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Gequetschter Hoden
Wenn Ihr Kleinkind Sie wie ein Klettergerüst benutzt, sind Ihre Jungs nur ein weiterer Stützpunkt, um den Mt. Daddy zu erklimmen. Aber noch schlimmer als getreten zu werden, ist es, einen Tee-Ball-Line-Drive zum Hodensack zu bekommen.
Wie man es behandelt
„Sie können den Nüssen einen ziemlich guten Schlag geben und es bis zu einer Woche ohne schlimme Nebenwirkungen schmerzen lassen. Vereise es. Tragen Sie engere Slips, damit sie nicht herumwackeln“, sagt Dr. Greenbacher.
Er sagt auch, dass Sie nicht nach Ibuprofen greifen sollten, das Ihr Blut vorübergehend verdünnen kann. Es fließt viel Blut in diesen verletzten Bereich und „es kann ziemlich groß und beängstigend anschwellen“, sagt er. „Das Hauptproblem ist, dass es möglich ist, Ihren Hoden zu brechen. Sie können hart genug darauf schlagen, damit das Futter reißt. Es wird eine Menge Blutungen geben – das ist ziemlich offensichtlich.“
Wenn Sie beim Lesen noch nicht in Ohnmacht gefallen sind oder sich übergeben haben, sollten Sie wissen, dass Sie für einen Ultraschall und ein Treffen mit Ihrem Urologen in die Notaufnahme gehen müssen.
Wie geschraubt bist du?
„Meistens ist es keine große Sache. Slip, Eis, und in einer Woche ist alles in Ordnung“, sagt er. Obwohl es Umstände gibt, in denen Sie Linkshänder verlieren müssen. In diesen glücklicherweise seltenen Fällen sollte es Sie nicht davon abhalten, mehr Kinder dazu zu bringen, Ihnen in die Nüsse zu schlagen. „Wenn du einen Hoden verlierst, ist es nicht gut für die Fruchtbarkeit, aber man macht einen guten Job, stark durchzukommen.“
Gebrochener Zehe
Um 2 Uhr morgens im Dunkeln zu wandern ist nicht gut für deine Zehen. Hat Ihre Frau den Couchtisch verschoben, nur um sich mit Ihnen anzulegen? Du wirst es niemals erfahren. Leider spielt es keine Rolle, ob dieser Zeh gequetscht oder gebrochen ist, es gibt nicht viel, was Sie tun können.
Eine Ausnahme ist ein gebrochener großer Zeh. „Es hat unten zwei Kappen, die nicht sehr gut heilen, und man kann chronische Gelenkschmerzen bekommen“, sagt Dr. Greenbacher.
Wie man es behandelt
Buddy-Tape diese Zehen zusammen. Tragen Sie Schuhe mit steifen Sohlen und geben Sie ihm 3 – 4 Wochen. Verhindern Sie, dass sich dieser Zeh beugen und strecken. „Sie können auch eine steife Orthese bekommen, die in das Fußbett des Schuhs passt. Aber meistens grunzt man es raus“, sagt er.
Wie geschraubt bist du?
„Kurzfristig ist es hoch. Es tut höllisch weh“, sagt Dr. Greenbacher. Wenn Sie wegen eines gebrochenen Zehs in die Notaufnahme gehen, müssen Sie leider ein paar Stunden warten und Ihre Versicherung belasten, um dasselbe zu tun, was Sie zu Hause tun.
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Komplikationen bei der Vasektomie
„Dazu kann ich als Betroffener sprechen, nicht als Sportarzt“, sagt Dr. Greenbacher. „Das Hauptproblem für aktive Väter mit Vasektomien ist, dass wir uns nicht genug Zeit zum Heilen geben.“ Bei chronischen Schmerzen kann es zu seltenen Komplikationen kommen. Noch seltenere Komplikationen, bei denen Sie Ihre Frau wieder schwanger machen.
Wie man es behandelt
Mache 3-4 Wochen lang kein Heben, Laufen oder Herunterdrücken. „Das habe ich nicht gemacht, und es schwillt immer weiter an“, sagt Dr. Greenbacher. Und er ist ein verdammter Arzt! Und es wird Ihnen vielleicht nicht geraten, sich niederzulassen, aber Sie müssen die Kammer leeren, also fühlen Sie sich frei, nach unten zu gehen.
„Ihre Anweisungen sind, 20 abzuziehen, um die Rohre zu reinigen. Wie lange das auch dauert – 4 Tage oder 3 Wochen. Wenn es irgendwelche Spermien gibt, selbst wenn sie tot sind, werden sie Sie ein anderes Mal überprüfen lassen.“ Am besten. Verschreibung. Je.
Wie geschraubt bist du?
Möchten Sie eine größere Familie? Sehr. Aber Dr. Greenbacher sagt, dass moderne Vasektomien ziemlich narrensicher sind. „Heutzutage binden sie sie ab, schneiden sie ab und verbrennen sie. Es erschwert das Wiederanbringen, daher müssen Sie sicher sein, dass Sie nie wieder Kinder haben möchten.“
Plantarfasziitis
Fußschmerzen – auch bekannt als bellende Hunde. Die häufigste Ursache ist, 12 Stunden lang mit einem 3-Jährigen auf den Schultern durch Disney World zu laufen. „Du weißt, dass du es hast, denn die ersten paar Schritte am Morgen fühlen sich an, als würdest du auf Glas laufen. Es geht von der Ferse bis zum Fußballen.“
Wie man es behandelt
Finger weg davon, Dummkopf. Sie können auch versuchen, auf einem Lacrosse-Ball oder einer gefrorenen Wasserflasche unter dem Fußgewölbe zu rollen. Mach ein paar Heel Drops auf der Treppe. Stellen Sie sich mit dem Fußballen auf die Kante und belasten Sie die verletzte Seite. Zu viel Schmerz? Beginnen Sie auf dem Boden.
Und vergessen Sie diese „Zero Drop“-Schuhe. Vermeiden Sie einfach diejenigen mit höheren Absätzen. „Der große Fehler, den die Leute machen, ist, ein Polster unter die Ferse zu legen“, sagt Dr. Greenbacher. Dadurch verkürzt sich das ganze Kalb. Es geht in die falsche Richtung. Du musst die Ferse auf die gleiche Höhe wie deine Zehen bringen.“
Wie geschraubt bist du?
„Du willst es so weit bringen, dass es mit Eis nicht wehtut“, sagt er. Wenn Sie präventive Fersentropfen oder Rollmassagen mit einem Hartgummiball machen, können Sie loslegen.
