In einer seltenen guten Nachricht über körperliche Übung, eine neue Studie in der British Journal of Sports Medicine festgestellt, dass die Menschen viel weniger brauchen Übung als bisher erwartet, um den schädlichen Auswirkungen des ganztägigen Sitzens entgegenzuwirken, per Die New York Times.
Aber wie viel Bewegung? Anscheinend, die neue studie, das Daten von 50.000 Männern und Frauen verwendet hat, die Trainingsmonitore trugen, fand heraus, dass zügiges Gehen für at Mindestens 11 Minuten pro Tag könnten tatsächlich einige der schädlichsten Folgen des stundenlangen Sitzens umkehren a Tag. Die Studie ergab, dass extrem sitzende Menschen – d.h. diejenigen, die nicht mindestens 11 Minuten am Tag gingen – hatten ein hohes Risiko, jung zu sterben, aber nur eine winzige Bewegung könnte das Risiko eines frühen Todes erheblich senken.
Und obwohl 11 Minuten eine großartige Zahl sind, können Eltern kleiner Kinder viel mehr Sport treiben, indem sie einfach hinterherlaufen Kinder im Park – es gibt tatsächlich einen Sweet Spot der täglichen Bewegung, der nach den Daten des Forschers zum größten Wachstum im Leben führte Spanne.
Dieser Sweetspot? 35 Minuten pro Tag zügiges Gehen oder andere moderate Aktivitäten. Das heißt, morgens mit dem Hund spazieren zu gehen oder einen Nachmittagsspaziergang zu machen oder sogar eine bewusste Übung wie ein schonendes Cardio-Video. Und während 35 Minuten pro Tag nicht für jeden erreichbar sind, sind es mit ziemlicher Sicherheit 11 Minuten pro Tag, was bedeutet, dass nur eine kleine Menge Bewegung ernsthafte gesundheitliche Vorteile haben kann.
Dies sind großartige Neuigkeiten für Menschen, die nicht 30 Minuten am Tag Sprints laufen oder ins Fitnessstudio gehen und 60 Minuten lang Gewichte heben und hochintensive Übungen machen möchten. Bewegung hilft, auch die kleinste Menge.
Diese Ergebnisse widersprechen einer Studie aus dem Jahr 2016, deren Ergebnisse ehrlich gesagt nur entmutigend waren. Die Studie, an der eine Million Menschen teilnahmen, sich aber auf selbst gemeldete Daten zu körperlicher Aktivität stützte, ergab dann, dass erwachsene Männer und Frauen mehr als eine Stunde mäßige Bewegung pro Tag erforderlich, um den schädlichen Folgen des Sitzens den ganzen Tag am Schreibtisch oder im Büro entgegenzuwirken Schule.
Diese Ergebnisse, für berufstätige Eltern, für Menschen, die 60-Stunden-Wochen am Schreibtisch arbeiten, für Hausmeister, waren unüberwindbar. Da sich diese Studie jedoch auf selbst gemeldete Daten stützte und die Menschen dazu neigen, massiv zu überschätzen, wie viel sie sich tatsächlich bewegen, ist die Die Ergebnisse waren verzerrt, was die Forscher zu der Annahme veranlasste, dass viel mehr Bewegung erforderlich war, um gesund zu bleiben und das Risiko einer frühen Tod.
Stattdessen stellt sich in einer guten Nachricht heraus, dass die Leute viel brauchen weniger Sport treiben, um die Vorteile der Bewegung zu nutzen und das Risiko eines frühen Todes zu senken. Gehen Sie also nach dem Mittag- oder Abendessen auf diesen Spaziergang. Es könnte Ihnen helfen, länger zu leben.
