Welche Lebensmittel sollten Sie für Ihre Frau zubereiten, während sie stillt?

Diese Geschichte erschien zuerst auf HappyFamilyOrganics.com.

Gesunde Essgewohnheiten beibehalten, während Stillen ist für Ihren Partner jetzt genauso wichtig wie während der Schwangerschaft. Die Wahl der Nahrung kann dazu beitragen, die Nährstoffzusammensetzung ihrer Muttermilch, die Menge ihrer Zufuhr und die daraus resultierende Gesundheit Ihres Babys für die kommenden Jahre zu optimieren.

Es ist wichtig, während der Stillzeit gut ernährt zu bleiben, denn genau wie in der Schwangerschaft wird ihr Körper während der Stillzeit dem Baby Vorrang geben. Das bedeutet, dass das Baby, wenn es nicht genügend Nährstoffe zu sich nimmt, das verbraucht, was es braucht, und die Mutter erschöpft zurückbleibt.

Scheuen Sie sich also nicht, Ihrem Partner beim Kalorienzählen zu helfen. Eine erhöhte Kalorienzufuhr (so viel wie eine zusätzliche nahrhafte Minimahlzeit pro Tag) ist der Schlüssel zur Erhaltung ihrer Gesundheit und einer gesunden Milchversorgung Ihres Kleinen, wenn es ausschließlich stillt. Ermutigen Sie Ihren Partner, weiterhin nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen, die den Bedürfnissen Ihres Babys am besten entsprechen. Hier sind die Nährstoffe, auf die Sie sich konzentrieren sollten.

Eisen – Obwohl stillende Mütter jetzt weniger Eisen benötigen als vor der Schwangerschaft, ist Eisen immer noch ein wichtiger Nährstoff. Muttermilch ist nicht besonders reich an Eisen; Ihr Baby nimmt das Eisen jedoch leichter aus der Muttermilch auf als aus jeder anderen Quelle. Außerdem reichen die Eisenreserven Ihres Babys für die ersten vier bis sechs Monate seines Lebens. Finden Sie Eisen in Rindfleisch, weißen Bohnen, Eiern, Spinat, Linsen und angereichertem Getreide. Eisen aus pflanzlichen Quellen wird am besten aufgenommen, wenn es mit einer guten Vitamin-C-Quelle eingenommen wird (paare beispielsweise eisenreiches Getreide mit Erdbeeren oder Bohnen mit Tomaten).

Vitamin B12 – Neugeborene haben nur sehr wenig B12 gespeichert und sind darauf angewiesen, viel von diesem Nährstoff aus der Muttermilch der Mutter zu bekommen. B12 ist wichtig für eine normale Gehirnfunktion und die Bildung roter Blutkörperchen. Thunfisch, Rotlachs, Eier, Milchprodukte, Fleisch und angereicherte Frühstückszerealien liefern B12.

Cholin – Eine große Menge Cholin wird in die Muttermilch überführt und versorgt Ihr Baby mit diesem Nährstoff, der mehrere Rollen im Körper spielt. Ihre Partnerin benötigt gute Cholinquellen, um sicherzustellen, dass sie neben der des Babys auch ihre eigene Gesundheit unterstützt. Eier, Rindfleisch und Lachs liefern Cholin.

Vitamin B6 – Angemessene Gewichtszunahme und Wachstum im frühen Säuglingsalter sind mit B6 verbunden. Die Menge an B6 in der Muttermilch ändert sich schnell als Reaktion auf die Ernährung. Der Verzehr von Fisch, stärkehaltigem Gemüse (wie Kartoffeln) und Nicht-Zitrusfrüchten (wie Bananen) hilft Ihrer Partnerin, ihren empfohlenen B6-Bedarf zu erreichen.

Vitamin A – Neugeborene haben niedrige Vitamin-A-Speicher und sind auf die Muttermilch angewiesen, um genug von diesem Nährstoff zu bekommen, der für gesunde Haut, Gewebe und Augen wichtig ist. Die Einbeziehung von dunklem Blattgemüse sowie orangefarbenem und gelbem Gemüse (wie Süßkartoffeln, Spinat, Karotten und Melone) wird ihr helfen, den empfohlenen Vitamin-A-Bedarf zu decken. Andere Quellen sind Milch, Eier und das immer beliebte Leber- und Fischöl.

Vitamin-D – Die Vitamin-D-Konzentration in der Muttermilch hängt stark vom Vitamin-D-Status Ihres Partners ab. Vitamin D unterstützt die Knochengesundheit und beeinflusst die Immunfunktion und den Blutzucker. Ihr Neugeborenes braucht ausreichend Vitamin D, um Rachitis zu verhindern. Es kann schwierig sein, die empfohlene Menge an Vitamin D allein durch die Ernährung zu erreichen, aber die besten Quellen sind Fisch und angereicherte Milchprodukte.

Folat – Folat spielt eine wichtige Rolle bei der DNA-Synthese. Stillende Mütter benötigen etwas mehr Folat als vor der Schwangerschaft. Finden Sie Folsäure in vielen Lebensmitteln wie Gemüse (insbesondere dunkelgrünes Blattgemüse), Obst, Nüsse, Bohnen, Milchprodukte und Fleisch.

Kalzium– Calcium wird nur in geringem Maße in die Muttermilch abgegeben, kann jedoch vom Baby leicht aufgenommen werden und die Menge ist in der Regel ausreichend. Calcium bleibt wichtig für die eigene Gesundheit Ihres Partners und für die Knochen und Zähne Ihres Babys. Stellen Sie sicher, dass Ihre Partnerin genug bekommt, vorzugsweise durch ihre Ernährung. Fettarme Milchprodukte, dunkles Blattgemüse, Tofu, gebackene Bohnen, Mandeln, Sardinen, Sesam und Feigen enthalten alle Kalzium. Viele Cerealien und Getränke auf pflanzlicher Basis sind jetzt auch mit Kalzium angereichert, also überprüfen Sie die Etiketten.

Zink – Zink ist wichtig für das Gewebewachstum, was Ihr Baby viel tun wird! Wenn Ihr Partner gut ernährt ist, kann Ihr Baby viel von der Muttermilch bekommen. Sie kann Zink aus Fleisch, Bohnen, Nüssen, Vollkornprodukten und Milchprodukten erhalten.

Jod – Jod ist wichtig für die Schilddrüse (sowohl ihre als auch die Ihres Babys), die für die neurologische Entwicklung wichtig ist. Viele Frauen bekommen nicht genug Jod, weil ein großer Teil unserer Natriumaufnahme aus verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood mit nicht jodiertem Salz stammt. Meeresfrüchte, Milchprodukte und jodiertes Salz sind die besten Quellen für Jod.

Eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme ist auch für Ihre Partnerin von entscheidender Bedeutung, da sie durch ihre Muttermilch Flüssigkeit verliert. Sie sollte versuchen, jedes Mal, wenn sie sich zum Stillen hinsetzt, ein volles Glas Wasser zu trinken und den ganzen Tag über eine Wasserflasche griffbereit zu haben. Wir empfehlen ein Minimum von dreizehn 8-Unzen-Tassen Flüssigkeit pro Tag und sogar mehr, wenn ihre Ernährung produktarm ist (was von Natur aus einen hohen Wassergehalt hat), um hydratisiert zu bleiben und ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten.

Was ist zu tun

Eine sechsteilige Ernährungs-Checkliste für stillende Mütter.

1. Essen und trinken Sie den ganzen Tag regelmäßig

Helfen Sie Ihrem Partner, indem Sie Ihr Zuhause mit leicht zu besorgenden Mahlzeiten und Snacks, insbesondere Dingen, versorgen sie kann mit einer Hand essen (sie wird wahrscheinlich feststellen, dass ihre andere Hand ständig mit Ihrem Kleinen beschäftigt ist) einer). Denken Sie an ganze Fruchtstücke, geschnittenes Gemüse mit Hummus oder Guacamole, Nussbutter auf Vollkorntoast oder Cracker, Nuss- und Trockenfrüchte-Studentenmischung, hartgekochte Eier, geschnittener Käse oder Streichkäse.

2. Packe das Protein ein

Sie sollte versuchen, täglich mehrere Portionen proteinreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt, mageres Fleisch und Geflügel, Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Tempeh, Tofu und Nüsse. Um das Beste aus Ihrem Protein-Buck herauszuholen, denken Sie daran, dass ein 3-Unzen-Stück Fleisch oder Lachs satte 21 Gramm. enthält Protein, ein 8-Unzen-Behälter Joghurt hat 11 Gramm, eine halbe Tasse gekochte Bohnen hat 8 Gramm und eine Tasse Milch enthält 8 Gramm Protein.

3. Wähle gesündere Fettquellen

Finden Sie gesündere Fette (einfach und mehrfach ungesättigte) in Fisch, Avocado, Nüssen und Samen sowie Oliven- und Nussölen zum Kochen und für Salatdressings. Sie sollte sicher sein, ihren empfohlenen DHA-Zufuhrbedarf zu decken, indem sie 8-12 Unzen Omega-3-reichen Fisch isst pro Woche, wobei Sie sich für quecksilberärmeren Fisch entscheiden, wie Wildlachs (frisch, gefroren oder in Dosen) und in Dosen Sardinen. Wenn sie Rindfleisch und Milchprodukte isst, wählen Sie die magereren, fettärmeren Sorten, um die Aufnahme gesättigter Fette zu begrenzen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Transfette (die in verarbeiteten Lebensmitteln wie Backwaren enthalten sind).

4. Nehmen Sie ein Vitamin nach der Geburt ein

Sie sollte während der Stillzeit ein Nahrungsergänzungsmittel nach der Geburt oder während der Stillzeit einnehmen, um sicherzustellen, dass sie ihren täglichen Nährstoffbedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Mikronährstoffen decken kann.

5. Machen Sie sich mit Mikronährstoffen vertraut und essen Sie viel

Chatte live mit a Glückliche Mama Mentor über den empfohlenen Tagesbedarf an Mikronährstoffen und die vielen Möglichkeiten, ihren spezifischen Aufnahmebedarf zu decken.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den spezifischen Bedarf für zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel

Wenn sie sich beispielsweise vegan oder vegetarisch ernährt, benötigt sie möglicherweise eine B12-Ergänzung, da dieses Vitamin nur in tierischen Produkten enthalten ist.