Vorsätze haben einen schlechten Ruf. Es ist sicherlich nichts Falsches daran, Ihr Engagement zu erneuern, ein besserer Mensch zu sein, um im neuen Jahr sinnvolle Veränderungen vorzunehmen. Der Jahreswechsel ist ein Neuanfang, glitzernd und hoffnungsvoll. Aber insgesamt fühlen sich so viele Resolutionen so vage oder unrealistisch an. Die Absicht ist rein, aber die Realität ist schlammig. Deshalb scheitern 75 Prozent der Neujahrsvorsätze vor Februar. Und 2021? Nur wenige von uns haben die Energie oder das Interesse, sich einer anderen Herausforderung zu stellen.
Zielsetzung lohnt sich. Der Wunsch, ein besserer Mensch zu sein, sollte immer aufflackern, besonders bei Eltern, die ihren Kindern ein gutes Beispiel geben wollen. Aber hohe Versprechen, die nie eingehalten wurden, können Sie zermürben. Deshalb wollten wir einige Auflösungen anbieten, die sich um einen zentralen Dünkel drehen: Verbindung. Verbindung mit der Familie, mit Ihrem Partner, mit Ihren Freunden, mit Ihren Kindern. Die Auflösungen, die Sie hier sehen, sind alle einfach und erreichbar. Verdammt, sie brauchen nicht viel Zeit oder Mühe. Tatsächlich erfordern die meisten kleine, aber sinnvolle Korrekturen. Aber das bedeutet nicht, dass sie keine großen Dividenden ausschütten.
„Kleine Momente sind alles, was wir wirklich haben“, sagt Sonja Lyubomirsky, Professorin für Psychologie an der University of California, Riverside und Autorin von Das Wie des Glücks. „Die kleinen Bewegungen summieren sich und summieren sich.“ Sie sind auch schnell, überraschend und unterbrechen die Routine – letztere kann den ganzen Tag nach oben verschieben, denn „Wir alle arbeiten mit Schwung“, sagt Beth Kurland, klinische Psychologin und Autorin von Die transformative Kraft von 10 Minuten.
Momentum ist eine gute Sache, um zu bauen. So sind Verbindung und mehr Erfüllung. Hoffentlich helfen Ihnen die folgenden 10 Ziele, alle drei zu finden.
1. Nehmen Sie regelmäßig Kontakt zu Freunden auf…
Männer und insbesondere Väter sind schuldig, alt zu werden Freundschaften auf die Strecke fallen. Du sagst es dir Oh, ich melde mich nächstes Wochenende bei Jimwenn ich Zeit habe. Aber ein günstigerer Zeitpunkt kommt selten. So verständlich, das muss sich ändern. Mit zunehmendem Alter werden soziale Netzwerke dünn oder verschwinden nicht mehr. Jene Verbindungen sind immens wertvoll. Zur Unterstützung ja, aber auch zum Stressabbau, zur Verbindung und zur emotionalen Intimität, von denen letzteres schwierig, aber von Männern begehrt ist. Es spielt keine Rolle, wie viel oder wie oft – harte Zahlen erzeugen unnötigen Stress – aber Sie sind entschlossen, mehr zu erreichen. Es kann jede Art der Kommunikation sein, aber Text könnte ideal sein; das Format hält die Dinge lässig. Tippen Sie einfach "Was ist los?" oder "Gib mir die vier schlechtesten Teamnamen." Wie auch immer. Das Aufrufen von gemeinsamen Interessen stärkt Ihre Beziehung und erinnert Sie daran, dass Sie eine Geschichte und einen Ort haben. Es wird von dort aus wachsen.
2. …und versuchen, mehr mit ihnen zu teilen
Manchmal ist „Mir geht es gut“ oder „Wir kommen durch“ eine gute Antwort, bevor man über andere Themen spricht. Aber manchmal, mit deinen Freunden, sei ehrlich. Wenn Sie an Ihrer Grenze sind, sagen Sie es ihnen. Sagen Sie: "Ich bin gebraten und ich hasse meinen Job im Moment." Oder schießen Sie es einfach in einem der obigen Texte ab. Kampf ist universell, aber die Leute setzen immer noch gerne auf die selbstbewusste Front. Teilen Sie Ihren Stress und es macht es Ihrem Kumpel einfacher, dasselbe zu tun. Ihr habt beide das Gefühl: „Oh, ich bin nicht der Einzige, der das festhält“, sagt Kurland.
3. Mehr zuhören, weniger Probleme lösen
Zuhören ist eine Fähigkeit, die ständig verbessert werden muss. Es erfordert eine Reihe kleiner Techniken, die zusammenarbeiten, um einer anderen Person mitzuteilen, dass das Gesagte gehört und verstanden wurde. Eine Technik, an der Sie arbeiten sollten: die Tendenz, einfach zu warten, bis eine Person aufhört zu sprechen – oder sogar mitten im Satz –, um Ihre „Weisheit“ anzubieten. Verpflichte dich während eines Gesprächs, fünf Minuten lang nicht zu sprechen. Und wenn Sie zu Unterbrechungen neigen, schwören Sie, fünf Sekunden zu warten, um sicherzustellen, dass jemand mit dem Sprechen fertig ist. Diese Taktiken geben dem Gesprächspartner das ganze Wort. Wenn sie sehen, dass Sie vollständig eingesperrt sind und nicht nach Öffnungen suchen, werden sie sicherer, dass Sie sie hören und sich beim Sprechen wohler fühlen. Ein Vorbehalt: Informieren Sie die Person über Ihre Absicht. Auch wenn sie nicht unterbrochen werden wollen, sind die Menschen Feedback gewohnt und die stille Behandlung kann nerven.
4. Beobachten Sie Ihr Kind
Ernsthaft. Einfach sitzen, beobachten und zuhören. Lange genug, um ihre Zahnlücke, den Klang ihrer Stimmen und ihren Gang zu bemerken. „Das Leben bewegt sich ziemlich schnell“, sagte einmal ein bekannter Schulschwänzer. "Wenn Sie nicht ab und zu anhalten und sich umschauen, könnten Sie es verpassen." Wir möchten zu schätzen wissen, was sich bald ändern wird, aber indem wir uns einmischen, verschwinden vergangene und zukünftige Sorgen. Bei dir dreht sich alles darum, dabei zu sein das Moment, und mehr kann Ihr Kind sagen, sagt Emily Edlynn, zugelassener Psychologe in Oak Park, Illinois. Seien Sie so oft wie möglich voll dabei.
5. Kompliment mehr
Keine Quote hier. Verteile nur ab und zu ein kurzes und persönliches Kompliment an Ihren Partner oder Freund oder Kollegen. "Du gibst immer gute Ratschläge." "Ihre Arbeitsmoral ist erstaunlich." "Ich wünschte, ich könnte eine Geschichte wie Sie erzählen." Die meisten Menschen lieben sie, bekommen sie aber nie. Sie werden auf eine gute Weise schockiert und fühlen sich bemerkt. Komplimente sind die niedrig hängende Frucht der Verbindung. „Sie kosten nichts und machen die Leute so glücklich“, sagt Lyubomirsky. Gib sie einfach nicht raus so oft oder Sie riskieren, als unaufrichtig rüberzukommen.
6. Gehen Sie häufiger Einzelgespräche mit den Kindern…
Als Tyghe Trimble schrieb, „Die Wahrheit ist, wenn dein Partner da ist, ist es schwieriger, effektiv zu disziplinieren, Liebe auf bedeutungsvolle Weise zu zeigen, Bindung auf glaubwürdige Weise zu zeigen. und so spielen, dass es nicht zu Kämpfen führt.“ In Haushalten mit zwei Elternteilen fühlt sich die Elternschaft einfacher an, Dinge en masse zu tun, aber jüngere, ruhigere Kinder können es bekommen hat verloren. Schneiden Sie einzelne Fächer aus und setzen Sie sie in einen Kühlschrankkalender, damit er öffentlich bekannt ist und sich jedes Kind darauf freuen kann, sagt Kurland. Es kann mit 15 Minuten beginnen, aber in diesem Fenster können Sie Fragen stellen und Ihr Kind fühlt sich möglicherweise weniger eingeschüchtert, wenn Sie Fragen stellen ihre eigenen oder teilen Gefühle, die sonst als Wutanfälle herauskommen könnten, denn laut Edlynn hat er oder sie jetzt ein Publikum von einer.
7. …und das Rad aufgeben
Wenn Sie spielen, lassen Sie Ihre Kinder die Führung übernehmen. „Wir haben immer das Sagen. Wir sind für alles verantwortlich, was sie tun“, bemerkt Edlynn. Lassen Sie sie unter bestimmten Umständen selbst entscheiden, was sie tun möchten und welche Regeln sie möchten, die sie nach Belieben ändern können. Das Spiel macht vielleicht keinen Sinn, und was ist, wenn kein Glas zerbricht? Weil sie Spaß haben, weiß man nie, was ihr beide gemeinsam entdecken werdet.
8. Finden Sie 15 Minuten für sich selbst
Sie haben keine endlose Zeit, aber es gibt versteckte Taschen. Ein guter erster Schritt ist zu fragen, was Ihnen ein besseres Gefühl geben würde, Twitter oder etwas anderes? Und alles andere gewinnt wieder. Es gibt wenig Nachteil, da sich während Ihrer 15-minütigen Pause nichts auflösen wird. Sie müssen nur mit Ihrem Partner einen Termin vereinbaren, damit niemand unbemerkt bleibt. Und stellen Sie sicher, dass sie auch ihren Zeitblock bekommen. „Es ist eine Diskussion, kein Verschwinden“, sagt Edlynn und fügt hinzu, dass Sie beide persönliche Zeit haben werden und die Gegenseitigkeit die Transaktion reibungsloser macht. Sie machen es auch im Haus bekannt. Es ist gut für die Kinder zu wissen, dass Sie nicht immer für alle zugänglich sind, und da es eine regelmäßige Sache ist, werden Sie keinen Druck verspüren, einen Tag zum ultimativen Ausflugserlebnis zu machen.
9. Datumsnächte priorisieren
Wenn Datum Nacht waren vorher sporadisch, die Chancen stehen gut, dass sie jetzt selten oder nicht mehr vorhanden sind. Aber sie sind entscheidend, um zur Basis zurückzukehren, die Verbindung zu pflegen und vieles mehr. Sie sind eine notwendige Zutat für a glückliche Ehe. Für ruhige Momente mit Ihrem Partner, machen Sie das, was bereits passieren sollte, etwas Besonderes, sagt Kurland. Sie müssen keine richtigen Klamotten anziehen – obwohl das vielleicht nicht schaden könnte – aber für Ihre Show oder Ihren Film machen Sie Popcorn, teilen Sie ein Dessert oder sitzen Sie einfach nebeneinander. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen, aber Sie brauchen einen kleinen Schub, um aus einer Trotte herauszukommen.
10. Nimm einen Beat
2020 war eine tägliche Schleife von der Arbeit über die Schulaufsicht bis hin zum Einkaufen und Erledigen von Hausarbeiten. Versuchen Sie, sich ein paar kurze Atempausen zu gönnen, um vom Arbeitsmodus in den Vatermodus in den Lehrermodus zu wechseln. Nehmen Sie sich 30 Sekunden oder bis zum Ende des Songs Zeit, bevor Sie aus Ihrem Büro oder aus dem Auto kommen. Es gibt das Zögern, die nächste Situation mit mehr Absicht und weniger Gerangel anzugehen. „Das bringt uns aus dem Autopiloten. Wir pflügen nicht durch den Tag“, sagt Kurland. "Wir können mit dem, was da ist, etwas besser umgehen." Und das ist etwas, zu dem wir uns alle entschließen sollten.
