Es ist irgendwann nachmittags und Ihr Kind ist MitteKernschmelze, wand sich auf dem Boden und verlangte nach einem zweiten Keks. Normalerweise kann solch ein trotziges Verhalten, egal wie normal es auch sein mag, frustrierend oder sogar ein bisschen frustrierend sein überwältigend. Aber in letzter Zeit haben Sie bemerkt, dass Sie eine viel kürzere Sicherung haben. Ihre Geduld ist erschöpft und Sie können anscheinend kein Mitgefühl für Ihr offensichtlich verärgertes Kleinkind aufbringen. Sicher, die von COVID-19 geplagte Welt ist im Moment ein Chaos, also kannst du es einfach sein betont oder leiden Ausbrennen. Wenn Sie jedoch ständig von einer Ich-kann-nicht einmal-Einstellung geplagt werden, leiden Sie möglicherweise an einem Phänomen, das als Mitgefühlsmüdigkeit bekannt ist.
Definiert als Stress bei der Pflege einer anderen Person, Mitgefühlsmüdigkeit (manchmal als „Empathie-Burnout“ oder „sekundäres Trauma“ bezeichnet) ist ein überwältigendes Gefühl, sich einfach nicht um die Bedürfnisse anderer zu kümmern. Es tritt häufig bei Gesundheitsdienstleistern auf. Aber in einer Zeit, in der man gemächlich die Nachrichten hört oder
Was ist also Mitgefühlsmüdigkeit?
Mitgefühlsmüdigkeit ist eine Art von Stress, der durch ein Gefühl der Apathie gegenüber dem Leiden anderer Menschen gekennzeichnet ist, oft als Folge der anhaltenden Exposition. Patricia Smith, Gründerin des Mitgefühl-Müdigkeits-Bewusstseinsprojekt, sagt, dass Menschen, die ein stellvertretendes Trauma erlebt haben, wie zum Beispiel medizinisches Personal, das regelmäßig Menschen beim Leiden und Sterben zusieht, bei der Fürsorge für andere eher Stress empfinden. Je höher das stellvertretende Trauma, desto intensiver die Mitgefühlsmüdigkeit.
Anders bei Burnout oder Depression, bemerkt Smith, dass es ein Element des Traumas geben muss, damit eine Person wahre Mitgefühlsmüdigkeit erfährt. Aber da die meisten von uns während der COVID-19-Pandemie in den letzten Monaten große Veränderungen im Leben und schmerzhafte Verluste erlebt haben, sind Traumata wahrscheinlich nicht allzu weit hergeholt.
Bei der Identifizierung von Mitgefühlsmüdigkeit ist das erste Zeichen, auf das Sie laut Smith achten sollten, das Gefühl, dass Sie nichts mehr zu geben haben.
„Es kann zu Taubheit, Apathie und Isolation führen – wenn Sie in Ihr Zimmer gehen und die Tür schließen, damit die Leute keinen Zugang zu Ihnen haben“, sagt sie.
Zusammen mit den Entzugssymptomen, sagt Smith, könnten Menschen mit Mitgefühlsmüdigkeit dazu neigen, sich selbst mit Substanzen zu behandeln. Es können auch anhaltende körperliche Beschwerden wie Schlafstörungen, Kopfschmerzen oder allgemeine Schmerzen auftreten.
„Dein Körper sagt im Grunde: ‚Ich bin verletzt und du musst etwas dagegen tun‘“, sagt sie.
Für Eltern kann Mitgefühlsmüdigkeit dazu führen, dass sie sich nicht mehr um die Familie kümmern können. "Wenn Sie Mitgefühlsmüdigkeit haben, möchten Sie nicht, dass Sie mehr trifft", sagt sie. „Das Problem ist, man muss zu 100 Prozent für die Kleinen da sein.“
Wie Mitgefühlsmüdigkeit bei Eltern aussieht
Eltern mit Mitgefühlsmüdigkeit neigen dazu, sich leicht erschöpft und überfordert zu fühlen, was oft zu kurze Temperamente im Umgang mit Kindern oder anderen Familienmitgliedern – auch wenn es um Routineaufgaben wie das Bereitstellen von Mahlzeiten geht.
„Wir sprechen hier nicht einmal von Krisenzeiten oder hohen Emotionen Ihrer Kinder“, sagt Heidi McBain, einem in Texas ansässigen Psychotherapeuten.
Wie Sie vielleicht erwarten, kann sich Mitgefühlsmüdigkeit negativ auf die Menschen auswirken, für die Sie sich sorgen sollen. Es gibt einen Welleneffekt, weil ein parents Unfähigkeit, Mitgefühl auszudehnen, kann gehen Kinder fühlen sich unsichtbar, ungehört und missverstanden.
„Weil Mitgefühlsmüdigkeit einen Die Fähigkeit der Eltern, sich in ihre Kinder einzufühlen und die Dinge aus ihrer Perspektive sehen, kann es eine kalte und emotional sterile Umgebung für schaffen Eltern und Kinder gleichermaßen, nicht die warme und fürsorgliche Umgebung, die die meisten Eltern zu Hause zu schaffen wissen“, sagt McBain.
Das tiefe Gefühl des Burnouts, das die Mitgefühlsmüdigkeit mit sich bringt, kann sich auch auf Ihre Beziehung zu Ihrem Partner erstrecken. McBain sagt zum Beispiel, dass der ermüdete Elternteil möglicherweise mehr Zeit zum Ausruhen braucht, wodurch sich der andere Elternteil überfordert fühlt. Oder die Eltern reagieren möglicherweise emotional stärker aufeinander und streiten sich mehr als gewöhnlich.
All diese Elemente gipfeln in einem überwältigenden Gefühl, sich einfach nicht zu interessieren.
„Da Sie das Gefühl haben, nichts mehr zu geben, kann sich die Müdigkeit des Mitgefühls als ein Gefühl der Vernachlässigung zeigen“, sagt Smith. „Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Kinder nicht lieben; du vernachlässigst deine Pflichten nur etwas.“
Mitgefühlsmüdigkeit überwinden
Wenn Sie an Mitgefühlsmüdigkeit leiden, ist es wichtig, herauszufinden, wann Sie angefangen haben, sich so zu fühlen, und zu identifizieren, wann Sie sich das letzte Mal wie „du“ gefühlt haben.
„Fragen Sie sich, wann die Symptome begonnen haben und ob sie damit zusammenhängen, dass Sie so viel von sich selbst geben, ohne viel zurückzugeben oder keine Zeit zu haben, sich um Sie zu kümmern“, sagt McBain.
Dann fang an zu priorisieren Selbstversorgung. Da Müdigkeit ein Zeichen von Erschöpfung ist, ist es wichtig, weniger von dem zu tun, was Sie auslaugt, und mehr von dem, was sich erholend und pflegend anfühlt. Smith sagt, dass viel erholsamer Schlaf, Bewegung und nahrhaftes Essen eine große Rolle bei der Wiederherstellung der Homöostase spielen. Um eine Erschöpfung zu vermeiden, sollten Sie auch in Beziehungen zu Freunden oder Angehörigen, die Sie auslaugen, Grenzen setzen und versuchen, Ihre Nachrichtenaufnahme und Ihre Zeit in den sozialen Medien zu begrenzen.
Wenn Sie sich nach der Einführung einer Selbstpflegeroutine immer noch nicht wie Sie selbst fühlen, ziehen Sie in Betracht, mit einem Therapeuten zu sprechen. „Die Therapie kann ein großartiger Ort sein, um zu verarbeiten, was die Müdigkeit verursacht hat, und Ihnen zu helfen, die Lösungen zu finden, die für Sie am besten funktionieren“, sagt McBain.
Versuchen Sie dabei, Mitgefühl auf die Person auszudehnen, die es am meisten braucht: Sie. Sie sind nicht allein mit Ihren Mitgefühlsmüdigkeitssymptomen, und was Sie als erschöpfte Pflegekraft erleben, ist unter den gegebenen Umständen völlig normal.
„Es ist in Ordnung, sich wegen seiner Kinder schlecht zu fühlen oder sie für eine Weile nicht zu mögen“, sagt Smith. „Diese Gefühle werden irgendwann verschwinden und die Liebe und Fürsorge werden zurückkehren.“
