Wer ist nicht hin und wieder ungeduldig? Es ist schwer, nicht zu sein. Sie kommen zu spät zur Arbeit und Ihr Kind unterhält sich mit seinen Socken, während die Zeit vergeht. Hier kommt die Ungeduld. Du steckst hinter einem langsamen Fahrer auf der Überholspur fest. Ja, ungeduldig. Sie haben für eine sehr seltene Verabredungsnacht reserviert, aber Ihr Partner ist noch nicht aus der Dusche. Ungeduld schlägt wieder zu. Diese Situationen sind weitgehend unvermeidbar. Was jedoch nicht der Fall ist, ist, mit der Ungeduld umzugehen und darüber zu kommunizieren, die durch Ihren Körper vibriert und leicht zu Wut oder anderen unangenehmen Reaktionen führen kann. Mehr werden Geduldig braucht Übung.
„Ungeduld“, erklärt Erin Dierickx, eine Ehe- und Familientherapeutin in Seattle, ist nicht der Mangel an Geduld. Vielmehr, sagt sie, ist es eine Reaktion, die durch eine Aufgabe, einen Satz oder ein Verhalten ausgelöst wird, das oft von äußeren Faktoren wie Stärke und Angst herrührt. Das größte Risiko der Ungeduld als Eltern besteht darin, dass sie anderen schlecht kommuniziert werden kann, „was sich negativ auf unsere Beziehungen auswirken kann“.
In der Elternschaft tritt Ungeduld oft auf, wenn Sie sich auf unmittelbare Ziele konzentrieren. „Vielleicht müssen wir unser Kind anziehen und die Schuhe anziehen, um aus der Tür zu kommen“, sagt Chelsea Fielder-Jenks, Therapeutin und Gründerin von Gedeihende Beratung und Consulting in Austin, Texas: „Dennoch tun sie alles, außer was wir von ihnen verlangen.“
Wenn dies passiert, sagt sie, geraten wir in einen Machtkampf mit unserem Kind und unsere Gefühle der Ungeduld, Frustration und Angst bauen sich auf. Es ist leicht, zu Gedanken zu eilen wie Warum hören sie mir nicht einfach zu? und Wir können nirgendwo pünktlich sein!.
Da diese Art von Situationen zu Recht entmutigend sind, besteht die Herausforderung der Ungeduld sowohl nach Fielder-Jenks als auch nach Dierickx darin, dass sie oft gerechtfertigt ist. Die Art und Weise, wie Sie reagieren, kann jedoch nicht sein. Was können Sie also tun, um Ihre Ungeduld zu zügeln? Hier sind acht Taktiken zum Ausprobieren.
1. Nimm mehrere tiefe Atemzüge
Es gibt einen Grund, warum tiefes Atmen in Stresssituationen regelmäßig empfohlen wird: Es wurzelt in unserem eigenen Überlebensinstinkt und soll uns schützen.
„Unser Gehirn geht manchmal ziemlich schnell auf die Spitze, weil wir vielleicht annehmen, dass eine Angelegenheit dringend ist“, erklärt Dierickx: „Meistens geht es nicht um Leben oder Tod, und einer der besten Indikatoren des Gehirns dafür ist Sauerstoff."
Die mit Ungeduld verbundene Angst führt normalerweise zu Hyperventilation – schnelle, kurze Atemzüge, die die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Gehirns auslösen sollen. Wenn Sie sich ein paar Sekunden Zeit nehmen, um tief und kontrolliert zu atmen, können Sie Ihren Körper daran erinnern, dass, obwohl Sie vielleicht Sie fühlen sich unwohl, Sie sind wahrscheinlich nicht in Gefahr und können Ihre Ungeduld mit einem produktiven Antwort.
2. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Wenn Sie ungeduldig sind, haben auch Ihre Muskeln Bedürfnisse. Es ist klug, ihnen zu geben, was sie wollen: Aufmerksamkeit. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist laut Dierickx die progressive Muskelentspannung.
„Beginnen Sie mit den Zehen und bewegen Sie sich dann durch Waden, Oberschenkel, Bauch, Brust, Arme und Gesicht nach oben“, sagt sie. „Anspannen Sie dabei jeden Körperteil einige Sekunden lang und lassen Sie dann los.“ Widmen Sie einfach 60 Sekunden (oder so) dem Diese Übung kann Sie von dem ablenken, was Sie ungeduldig macht, und, was noch wichtiger ist, Ihnen helfen, Ihren Körper daran zu erinnern das Sie sind im Griff.
3. Identifiziere die Ungeduld in deinem Körper
Wir neigen zu der Annahme, dass Ungeduld im Gehirn beginnt. Aber auch wenn unsere Emotionen hierher kommen, können sie sich überall manifestieren. Dierickx's Rat? Greifen Sie auf die Ungeduld in Ihrem Körper zu.
Beachten Sie, was passiert, wenn Sie ungeduldig werden. Wird Ihre Brust wirklich eng? Ballen Sie Ihre Arme und Fäuste?
„Indem Sie erkennen, was physisch mit Ihrem Körper passiert, können Sie ihm besondere Aufmerksamkeit schenken“, sagt sie. Diese Technik kann Ihnen helfen, Momente der Ungeduld präventiv zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, bevor sie aufkommen.
4. Erklären Sie Ihre Ungeduld
Es kann erfüllend und produktiv sein, darüber zu sprechen, was Sie ungeduldig macht. Natürlich sollten Sie Fingerspitzengefühl und Fingerspitzengefühl üben, um sicherzustellen, dass Sie es tun, ohne wie ein Idiot zu klingen. Laut Dierickx ist es jedoch ein wesentlicher Schritt, der Ungeduld entgegenzuwirken.
„Indem Sie anerkennen, dass Sie ungeduldig sind, stärken Sie sich selbst, Ihre Erfahrung zu erkennen und anderen mitzuteilen, wie sie sich auf Sie auswirkt“, sagt sie. „Es kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, um Hilfe zu bitten, ihnen die Möglichkeit zu geben, Hilfe anzubieten, oder dass jeder von Ihnen selbst entscheiden kann, wie er reagiert.“ Der Schlüssel hier ist der Kontext. Indem Sie Ihre Erfahrungen klären, können Sie Ihren Mitmenschen helfen, effektiv zu reagieren.
5. Geben Sie Validierung und Anweisungen…
Ungeduld lebt von der Trennung. Wenn entweder Sie oder Ihre Kinder nicht wissen, was in einer bestimmten Situation vor sich geht oder erwartet, ist dies ein Rezept für eine Kernschmelze.
„Validierung, die sowohl eine verbale als auch eine nonverbale Antwort ist, die Verständnis vermittelt, erleichtert die Verbindung“, erklärt Fielder-Jenks. „Helfen Sie Ihren Kindern, das Was und Warum Ihrer Bitte zu verstehen, nachdem Sie ihre Gefühle bestätigt haben.“
Denken Sie daran, etwas in der Art zu sagen: „Ich weiß, dass Sie verärgert sind, weil Sie jetzt mit Ihrem Spielzeug spielen möchten. Warum bringst du es also nicht mit in dein Zimmer, während du dich anziehst?“ in einem ruhigen Ton hilft, diesen Punkt zu erreichen über.
Laut Fielder-Jenks ist es wichtig, diese validierenden Aussagen mit validierenden Aktionen zu kombinieren. Dies hilft, Verhalten und Kommunikation zu formen, was ähnliche Situationen im Laufe der Zeit mildern und letztendlich Ihre Ungeduld verringern kann.
6. …und erwägen, Belohnungen hinzuzufügen
„Validierungsaussagen und -aktionen gehen viel“, sagt Fielder-Jenks. Der Schlüssel besteht darin, die Belohnungen sinnvoll zu gestalten und sie zu verwenden, um letztendlich das gewünschte Verhalten oder die gewünschte Routine zu fördern.
„Es müssen nicht unbedingt extrinsische Belohnungen wie Spielzeug, Aufkleber oder Süßigkeiten sein – obwohl diese auch effektiv sein können“, sagt sie. „Wir können auch intrinsische Belohnungen anerkennen. Zum Beispiel: „Wenn wir mit unserer Morgenroutine einen guten Job machen, können wir beim Anziehen unser Lieblingslied hören und haben einen glücklicheren Morgen zusammen. Es fühlt sich besser an, unseren Tag glücklich zu beginnen, oder?“
Je mehr Sie als Elternteil das gewünschte Verhalten positiv beeinflussen können, desto weniger müssen Sie sich mit Situationen auseinandersetzen, die Ihre Ungeduld verstärken.
7. Finden Sie eine Ablenkung
Eine einfache Taktik, um Ihre Ungeduld zu unterdrücken? Beschäftige dich. „Etwas mit den Händen zu tun, kann unser Gehirn besonders effektiv ablenken“, sagt Dierickx. Spielen Sie ein Spiel auf Ihrem Telefon. Etwas körperliche Bewegung machen. Es geht darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. „Ich liebe es zu laufen“, sagt Dierickx. „Aber ich stelle fest, dass ich dann am meisten zum Grübeln neige. Ich habe also gelernt, dass ich ein hochintensives Training brauche, um meinen Geist wirklich abzulenken, damit ich mich abkühlen kann.“
8. Betrachten Sie das große Bild
Wenn du ungeduldig bist, wird es nicht produktiv, hilfreich oder angenehm sein, bei diesem Gefühl zu verweilen. Es hilft, über das große Ganze nachzudenken.
„Wenn wir ungeduldig sind, ist es oft hilfreich, uns daran zu erinnern, einen größeren Überblick über die Situation zu behalten“, sagt Fielder-Jenks.
Wenn Sie ungeduldig mit Ihrem Kind werden, ist es zum Beispiel wichtig, sich daran zu erinnern, dass es diese Dinge nicht aus Trotz oder absichtlich tut, um Sie zu verärgern. Wenn Sie mit Ihrem Ehepartner oder einem Freund ungeduldig sind, denken Sie an das Endergebnis. Kommst du zu spät zum Abendessen? Zu spät zum Film? Es passiert. Es ist wichtig, sich an das große Ganze zu erinnern.
