Die Impfzahlen steigen, die COVID-Infektionsraten sinken und immer mehr Gebiete des Landes nehmen den Betrieb wieder auf. Nach über einem Jahr Quarantäne fühlt sich das Leben endlich, wagen wir es zu sagen, normal an –– naja, bis auf dieses große, blinkende Licht Angst Sie werden vielleicht kommen, wenn Sie daran denken, Ihre Kinder zu einem Spieltermin abzusetzen oder in Ihrem Lieblingsrestaurant zu essen.
Es ist leicht zu erkennen, dass die nachlassende Pandemie objektiv gut ist – aber es ist auch leicht, ein Zögern oder sogar eine ausgewachsene Panik über die Rückkehr zu „normalen“ Aktivitäten zu spüren.
“Die Menschen sind widerstandsfähig und passen sich sehr schnell an ein isolierteres Leben an, das als notwendig erachtet wurde, um sich und andere vor körperlichen Bedrohungen zu schützen“, sagt Sabrina Romanoff, einem klinischen Psychologen am Lenox Hill Hospital in New York City. „Was den Übergang zurück in ein normales Leben schwierig macht, ist, dass es kein Feuer oder eine unmittelbare Bedrohung gibt, die die Menschen motiviert, zu einem Funktionsniveau vor der Pandemie zurückzukehren.“
Ihr Unbehagen bei der Wiedereinreise kann als Elternteil noch schlimmer sein. Zum einen sagt Saba Lurie, Ehe- und Familientherapeut und Inhaber von Nimm Wurzeltherapie In Los Angeles können jüngere Kinder noch keine Impfstoffe erhalten – daher kann es schwierig sein, neben der Wiedereinreise Ihrer Familie Wachsamkeit mit ihrer Gesundheit in Einklang zu bringen, insbesondere wenn Ihr Kind gefährdet ist.
Die Welt erscheint nicht nur wie eine Bedrohung; Sie könnten auch aus der Übung geraten, wenn es um tägliche Aktivitäten wie Smalltalk mit Fremden oder die Koordination von Wochenendausflügen oder Sportplänen für Kinder geht. Laut Romanoff ist das auch völlig normal – die Menschen neigen dazu, das Schlimmste zu erwarten und ihre Fähigkeit, sich an Veränderungen anzupassen, unterschätzen.
So überwältigend sich Ihre Angst auch anfühlt, sie muss Ihr Leben nicht beherrschen. Hier erfahren Sie, wie Sie diese Spannung bändigen können, wenn Sie sich als Familie vorsichtig dem Leben nach der Pandemie nähern.
1. Nehmen Sie sich Zeit für die Verarbeitung
Wenn Sie sich beim Verlassen des Hauses überfordert fühlen, atmen Sie tief durch – Sie brauchen vielleicht nur etwas Zeit, um sich neu zu kalibrieren. Sie haben in den letzten anderthalb Jahren viele komplizierte Emotionen erlebt, und Romanoff sagt, dass es entscheidend ist, sie zu verarbeiten bevor du wieder in die reale Welt eintauchst, egal ob du über deine Gefühle schreibst, mit einem Freund sprichst oder ein Therapeut.
Diese äußerst ängstlichen Momente können entmutigend sein, aber sie erinnern auch daran, dass dein Geist und dein Körper Brauche zusätzliche Hilfe, um dich zu beruhigen, also nimm sie als Zeichen, um dich daran zu erinnern, dass die Welt jetzt sicherer ist als sie war.
2. Mache kleine Schritte
Wenn Sie das Gefühl haben, in ein Worst-Case-Szenario zu geraten, kann Ihnen die Konzentration auf das, was Sie kontrollieren können, die Zügel geben und Sie dadurch beruhigen. Eine Möglichkeit, das zu tun? „Anstatt mit voller Kraft in Situationen zu springen, die dich aufregen, fang klein an“, sagt Grace Dowd, ein Therapeut mit Sitz in Austin, TX. „Melden Sie Ihre Kinder diesen Sommer für eine Aktivität anstelle der üblichen vier an und machen Sie einen Ausflug zu einer nahe gelegenen Hütte für ein Wochenende, anstatt sich eine Woche lang zu weit von zu Hause zu wagen.“
3. Überlege, was dir wichtig ist
Angst sieht oft so aus, als würde man Aktivitäten vermeiden, die man früher genossen hat. Um aus diesem Freiraum herauszukommen, schlägt Lurie vor, über Ihre Werte nachzudenken. Welche Aktivitäten, Ereignisse oder Personen haben Ihr Leben vor der Pandemie freudig und sinnvoll gemacht? „Für mich persönlich denke ich, was die Wiedereinstiegsangst angeht, darüber nach, wie sehr ich Beziehungen und das Zusammensein schätze“, sagt sie. „Wenn ich mich damit verbinde, wird es möglich, mich selbst herauszufordern, kleine, überschaubare Schritte zu gehen.“
4. Vorausplanen
Planung ist eine weitere Möglichkeit, um etwas Kontrolle zu erlangen, wenn Sie am Rande sind. Wenn Sie beispielsweise ausgehen und Aktivitäten nachgehen möchten, bringen Sie Snacks und Getränke für Ihre Familie mit, damit Sie nicht unnötig in Geschäfte oder Restaurants gehen müssen. Lurie schlägt auch vor, ein Skript für COVID-19-bezogene Sicherheitsmaßnahmen zu planen, beispielsweise wenn ein Kind in der Nähe von unmaskierten Erwachsenen steht. Auf diese Weise müssen Sie sich nichts spontan einfallen lassen und fühlen sich dabei sicherer.
5. Wissen Sie, wie Sie sich beruhigen können
Selbst wenn Sie alle notwendigen Schritte unternehmen, um sicher zu bleiben, können Sie dennoch Angst haben – und das ist in Ordnung. Der Schlüssel ist zu verstehen, wie Sie sich beruhigen können, wenn diese stressigen Momente auftauchen. Psychotherapeutin Julia Gold von Hopeful Bluebird Consulting sagt, dass es wahrscheinlich ist, dass Ihr Gehirn versucht, sich zu schützen Sie, indem Sie auf potenzielle Risiken reagieren, was zu einer sehr körperlichen Reaktion führen kann, wenn Adrenalin Ihren Körper durchflutet.
Wenn das passiert, schlägt sie vor, Achtsamkeit oder die Konzentration auf Ihre fünf Sinne als Werkzeug zu verwenden. Versuchen Sie, sich auf die Farben in einem Gemälde zu konzentrieren, beruhigende Geräusche wie Meereswellen zu hören, Düfte wie Lavendel zu riechen, etwas Warmes und Strukturiertes zu berühren oder Aromen zu schmecken, die Ihnen gefallen. All diese Dinge, sagt sie, können Sie in den gegenwärtigen Moment zurückbringen, der hoffentlich viel sicherer ist als all die stressigen Szenarien in Ihrem Kopf. Sie werden vielleicht überrascht sein – selbst wenn Sie Achtsamkeit als potenzielle Ressource für Momente der Überforderung behalten, kann dies helfen, Ihre Angst einzudämmen.
6. Geh ruhig zu dir
Die Chancen stehen gut, dass Sie das Gewicht Ihrer gesamten Familie während der Pandemie vermissen und das Gefühl haben, dass Sie die verlorene Zeit nachholen müssen. Aber sich selbst unter Druck zu setzen, das „normale Leben“ zu früh wieder aufzunehmen, kann den gegenteiligen Effekt haben. Lurie schlägt einen anderen Ansatz vor, um Ihre psychische Gesundheit zu schützen und die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Wiedereinstiegs zu erhöhen. „Auch wenn gesellschaftliche Einladungen eingehen, können wir uns daran erinnern, dass wir nicht zu allem Ja sagen müssen“, sagt sie. „Uns zu erlauben, uns in unserem eigenen Tempo anzupassen, kann hilfreich sein – und es kann auch beruhigend sein, sich daran zu erinnern, dass andere Eltern auch die gleichen Kämpfe durchmachen.“
