Wenn Sie in den letzten Monaten zugenommen haben, machen wir Ihnen keine Vorwürfe. Aber für Ihre Gesundheit — Herzkrankheiten sind die häufigste Todesursache bei Männern in den USA. — Sie möchten wahrscheinlich diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Für Männer, die Diäten hassen und es einfach hinter sich bringen wollen, die Militärdiät verspricht zu liefern. Befürworter behaupten, dass Sie in einer Woche bis zu 10 Pfund verlieren können. Aber wie alle Arten von Jo-Jo-Diät, die Militärdiät könnte noch schlimmer für Ihre Gesundheit sein, als zu sein Übergewicht.
Was ist die Militärdiät?
Die Militärdiät schreibt einen einwöchigen Zyklus von drei Tagen „ein“ und vier Tagen „aus“ vor, der so oft wiederholt wird, wie Sie benötigen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Die Tage eins bis drei erfordern eine sehr restriktive Aufnahme von 1.100-1.400 Kalorien, gefolgt von vier Tagen mit bis zu 1.500 Kalorien – immer noch „ziemlich niedrig“, sagt die Ernährungsberaterin Liz Weinandy des Wexner Medical Centers der Ohio State University. Zum Vergleich empfehlen Gesundheitsexperten normalerweise, dass Erwachsene zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.
Trotz seines Namens ist die Militärdiät nicht mit dem US-Militär oder einer bekannten bewaffneten Kraft verbunden. Tatsächlich hat es keine erkennbare Verbindung zu was Service-Mitglieder eigentlich essen: Hohe Mengen an Protein, Fett und Kohlenhydraten für intensive Trainings- und Kampftage.
Stattdessen hat die Diät ihren Namen von der „Disziplin“ und Willenskraft, die es braucht, um auf der Diät zu bleiben und sie einzuhalten, genau wie die Willenskraft und Disziplin, die es braucht, um beim Militär zu bleiben," entsprechend themilitarydiet.com. Es scheint, dass Willenskraft erforderlich ist, da Sie den Hunger nach einem so unerschwinglichen Ernährungsplan verspüren werden.
Militärdiätmenü
Obwohl die Kalorienzahl niedrig ist, ermöglicht die Militärdiät eine ziemlich gleichmäßige Verteilung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen – und sie enthält sogar Eiscreme. Technisch gesehen können Sie auf der Diät alles essen, was Sie möchten, solange es innerhalb Ihrer Kalorienquote bleibt, aber die Beispiel-Mahlzeitenpläne auf der Website der Diät sind ziemlich ausgewogen.
So sieht ein Probetag auf der Diät aus:
- Frühstück: ein Ei, eine Scheibe Toast und eine halbe Banane
- Mittagessen: Eine Tasse Hüttenkäse, ein weiteres Ei und fünf Salzcracker
- Abendessen: Zwei Hot Dogs (keine Brötchen), eine Tasse Brokkoli, eine halbe Tasse Karotten, eine halbe Banane und eine halbe Tasse Vanilleeis
Alkohol und Limonaden sind tabu, aber Kaffee ist erlaubt – vorausgesetzt, Sie ziehen für jede Tasse, die Sie konsumieren, fünf Kalorien von Ihrer Nahrungsaufnahme an anderer Stelle ab. Sie können bestimmte Lebensmittel in den Ernährungsplänen der Militärdiät ersetzen, wenn Sie sie einfach nicht vertragen oder wenn Sie den Plan vegetarisch oder vegan machen müssen. Du kannst zum Beispiel eine halbe Avocado und zwei Esslöffel oder Hummus gegen eine Dose Thunfisch eintauschen.
Funktioniert die Militärdiät?
Keine wissenschaftliche Forschung hat sich mit den Gewichtsverlustansprüchen der Militärdiät beschäftigt. Aber die rohe Arithmetik spricht für sich, sagt Weinandy. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, wird dies unweigerlich zu einem kurzfristigen Rückgang der Waage führen, wenn auch wahrscheinlich nicht so viel wie zehn Pfund in einer Woche.
Wenn es eine gute Sache an der Militärdiät gibt, dann ist es, dass alle empfohlenen Lebensmittel Dinge sind, die Sie möglicherweise bereits im Lebensmittelgeschäft kaufen, wie Thunfischkonserven, Äpfel und Erdnussbutter. „Es ist nichts Extravagantes oder Verrücktes“, sagt sie. In der Tat, wenn Sie einige der Portionsgrößen verdoppeln und mehr Portionen Obst und Gemüse hinzufügen, enthält der Plan viele der Bausteine einer gesunden, vollwertigen Ernährung.
Vermeiden Sie Jo-Jo-Diäten
Während die Website der Militärdiät ihre Behauptungen formuliert, indem sie sagt, dass sie am besten für die "Gewichtsabnahme" geeignet ist Notfälle“, sagt Weinandy, dass die Boom-and-Bust-Zyklen kurzfristiger Diäten nicht nachhaltig sind und sein können ungesund. Sobald Sie den militärischen Diätplan aufgeben, "werden Sie das Gewicht zurückgewinnen", sagt sie, Punkt. "Das wird auf Dauer nicht funktionieren." Wiederholte Crash-Diäten können sogar langsamer Stoffwechsel auf Dauer.
Modediäten können auch die Ursache von Essstörungen, die Weinandy bei Menschen aller Geschlechter beobachtet hat, verschlimmern oder sogar die Ursache sein. Sie würde Teenagern, Schwangeren und Stillenden „niemals“ empfehlen, eine Militärdiät oder einen ähnlichen Plan zu machen. Und es ist auch keine gute Idee, mit dieser kalorienarmen Diät zu trainieren, da Sie leicht dehydrieren könnten. „Bei so wenigen Kalorien versucht Ihr Körper wirklich nur, mit Ihren normalen körperlichen Prozessen Schritt zu halten“, sagt Weinandy. Konditionsübungen im Militärstil sind vom Tisch.
Es gibt einige Fälle, in denen ein Plan wie die Militärdiät von Diätassistenten empfohlen werden könnte, aber laut Weinandy sind sie selten. Patienten, die sich auf einen Magenbypass oder andere Operationen zur Gewichtsabnahme vorbereiten, werden manchmal auf eine sehr kalorienarme Diät gesetzt, um das Bauchfett zu reduzieren und den Eingriff reibungslos zu gestalten, sagt sie. "Aber das sind wirklich Einzelfälle."
Obwohl die unmittelbaren Ergebnisse erfreulich sein können, hat Weinandy gesehen, wie unzählige Patienten alles zurückgewonnen haben – und mehr – nachdem sie eine kurzfristige Lösung wie die Militärdiät erreicht hatten. Ihre beste Alternative ist es, Ihren Teller mit Vollwertkost zu füllen, regelmäßig Sport zu treiben und verarbeitete Snacks zu vermeiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört, aber diese kleinen Schritte werden zu gesunden, dauerhaften Ergebnissen führen – während Modeerscheinungen wie die Militärdiät Sie nur zwischen Gewichtsverlust und Gewichtszunahme hin und her bewegen, sagt Weinandy. "Ich hasse es einfach, Leute auf diesem Karussell zu sehen."
