Eheberatung ist gerade sehr gefragt. Abgesehen davon, dass so viele von uns es satt haben, zusammengepfercht zu sein und Vereinbarkeit von Arbeit und Haushalt und Kinderbetreuung, die Pandemie hat Paare gezwungen, einfach… mehr zu tun. Paare müssen mehr reden argumentieren mehr, sich entschuldigen mehr, mehr zusammenarbeiten, mehr darüber nachdenken, wie ihr gemeinsames Leben aussehen soll, sich mehr konzentrieren wie man ein guter partner ist. Einige Ehen laufen großartig; andere sind es nicht. Alle könnten Unterstützung gebrauchen.
All dies führt dazu, dass Eheberater und Paartherapeuten bieten viele Tipps. Da sich so viele Paare mit gemeinsamen Problemen der Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, Kommunikation und dem übergeordneten Ziel auseinandersetzen, nicht wenn sie ihren Lebensgefährten ersticken möchten (Scherz), ist es nicht verwunderlich, dass sich die Ratschläge zur Bewältigung dieser Probleme überschneiden sowie. Um diesen Rat an einem Ort zusammenzufassen, haben wir eine Vielzahl von Beratern und anderen Fachleuten für psychische Gesundheit, die mit Paaren arbeiten, gebeten, uns den Eheratschlag mitzuteilen, den sie am häufigsten geteilt haben. Hier ist, was sie sagten.
1. Planen Sie wichtige Gespräche
Es mag widersinnig erscheinen, Termine zu vereinbaren, um mit deiner Frau zu sprechen, wenn man bedenkt, dass a) sie deine Frau ist und b) ihr die ganze Zeit zusammen seid. Experten betonen jedoch, dass Sie für große Gespräche eine bestimmte Zeit festlegen müssen, anstatt sie spontan anzusprechen.
“Diesen Rat teile ich immer wieder“, sagt Paarpsychologin aus dem US-Bundesstaat Washington und Gründerin des Couples Communication Institute Sarah Rattray. „Unabhängig von den einzigartigen Sorgen, die Sie und Ihr Partner haben, lernen Sie, zusammenzukommen Sie in einem ruhigen, entspannten Geisteszustand gemeinsam durchzusprechen, öffnet die Tür zu einem starken Team zusammen."
Warum dieser Rat oft geteilt wird: Wenn Paare lernen, größere Gespräche zu planen, vermeiden sie spontane Kämpfe. Und wenn Sie die Gespräche verschieben? Ressentiments können eitern.
Warum es hilfreich ist: Nehmen Sie sich Zeit für ein Gespräch, um die Bedeutung des Themas und der Beziehung selbst zu erkennen. Ebenso wichtig ist, dass es beiden Ehepartnern hilft, sich vorzubereiten.
„Nimm dir vor deiner Gesprächszeit ein paar Minuten Zeit, um etwas zu tun, das du entspannend findest, wie zum Beispiel ein paar Minuten tiefes Atmen, eine heiße Dusche oder stilles Sitzen und Streicheln des Hundes nach einem flotten Spaziergang“, Rattray sagt. Verfeinern Sie Ihr Argument, während Sie die Szene festlegen. Wählen Sie ein einzelnes, enges Thema aus, das Sie diskutieren möchten.
Seien Sie während des Gesprächs geduldig und sprechen und hören Sie abwechselnd zu. Sobald Sie sich verstanden haben, finden Sie heraus, ob Sie beide nur vorher gehört werden wollen versuchen, jedes Problem zu lösenS. „Wenn man auf diese Weise spricht, kann man sich in dieser pandemischen Welt, die sich so heilend und verbindend anfühlt, als Zuflucht füreinander fühlen“, sagt Rattray.
2. Versuchen Sie, Mitgefühl für Ihren Partner zu haben
kalifornischer Familientherapeut David Grammer's Rat ist einfach: Bemühen Sie sich, Empathie für Ihren Partner. „Die häufigste Anleitung, die ich Paaren gebe, ist, Mitgefühl füreinander“, sagt Grammer. „Spezifische Techniken variieren von Paar zu Paar, aber das zugrunde liegende Prinzip, Mitgefühl und Verständnis für die Schwierigkeiten des Partners zu haben, ist unerlässlich.“
Warum der Rat oft geteilt wird: Paare sind sich nicht immer einig. Unweigerlich wird der eine oder andere etwas tun, was der andere nicht für gerechtfertigt oder richtig hält. Aber wenn Sie den Standpunkt Ihres Partners nicht sehen, werden die Probleme noch schlimmer.
Warum es hilfreich ist: Wenn sie verstehen, woher ihr Partner kommt, wird ihre gemeinsame Erfahrung reibungsloser und einfacher. „Verstehen ermöglicht Geduld und Unterstützung und verringert Wut und Frustration“, sagt Grammer. „Je mehr wir üben aktives Zuhören und unser Verständnis des Standpunkts einer anderen Person zu verbessern, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir zu einer für alle Beteiligten akzeptablen Einigung oder Lösung gelangen.
3. Schaffen Sie einen Übergang zwischen Arbeits- und Privatzeit
Laura Goldstein, ein Ehe- und Familientherapeut in der DC-Metro-Region, sagt, dass Paare besser dran sind, wenn sich die Ehepartner Zeit für sich nehmen, wenn sie sich für den Tag von der Arbeit abmelden. „Anstatt einfach Ihr Homeoffice zu verlassen und das Wohnzimmer zu betreten, überlegen Sie sich, welche Art von Dekompression Sie während Ihrer Fahrt zur Arbeit bekommen würden“, sagt Goldstein.
Warum der Rat oft geteilt wird: Insgesamt sind verkürzte Pendelzeiten eine gute Sache. Anstatt im Auto, Bus oder Zug zu verschwenden, hast du mehr Zeit, dein Leben tatsächlich zu leben. Der Nachteil ist, dass Sie sich fühlen, als wären Sie immer bei der Arbeit und Ihr Privatleben leidet, wenn Sie keine physische Trennung zwischen Arbeit und Zuhause haben.
Warum es hilfreich ist: Ob du einen Podcast anhören, einen Freund oder Verwandten anrufen oder einfach nur die Augen ausruhen wie in einem Zug, 10-15 Minuten, um die Rückkehr nach Hause von der Arbeit am Ende des Tages zu simulieren, schafft eine Unterscheidung zwischen Arbeit und Privatleben. „Dies wird Ihnen helfen, Ihren Lieben so viel effektiver zu begegnen, wenn Sie sich tatsächlich wieder engagieren“, sagt Goldstein.
4. Lassen Sie die Selbstpflege nicht ausrutschen
Psychologin und Autorin des Staates New York Lea Lisa findet sich regelmäßig wieder, um Ratschläge zur Selbstfürsorge zu geben – die körperliche und die geistige. „Vergiss nicht deine Selbstpflegerituale, wie deine Hautpflegeroutinen, das Färben der Haare und die Rasur“, sagt sie. .
Warum der Rat oft geteilt wird: Es ist leicht, sich anzugewöhnen, sein persönliches Erscheinungsbild ein wenig ins Wanken zu bringen, wenn Sie nicht oft ausgehen und dabei eine Maske tragen. Aber während es Spaß macht, für ein oder zwei Tage zu sabbern, können längere Zeiträume der Nachlässigkeit Ihrem Selbstwertgefühl – und Ihrer Ehe – schaden.
Warum es hilfreich ist: Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern es wird Ihrem Ehepartner zeigen, dass Sie sich bemühen, nicht grob zu sein. Es macht vielleicht nichts besser, aber es wird dazu beitragen, dass die Dinge nicht schlimmer werden. Niemand in der Weltgeschichte hat jemals etwas Besonderes für jemanden getan, weil er schlecht roch.
5. Lass deinen Partner nicht deine Gedanken lesen
Lis rät ihren Kunden auch, ihren Partnern zu sagen, was sie wollen und es ihnen so einfach wie möglich zu machen. „Sagen Sie ihnen, was Sie brauchen, und seien Sie konkret“, sagt sie. „Wenn Sie zu Ihrem Geburtstag eine große Aufregung oder ein besonderes Schmuckstück als Geschenk wünschen, sagen Sie es ihnen. Und noch besser, fügen Sie einen Link zur Site hinzu.“
Warum der Rat oft geteilt wird: Es kann schwierig sein, Ihre Bedürfnisse zu jeder Zeit in einer Beziehung auszudrücken. Aberes ist wichtig – und Quarantäne erfordert vor allem Direktheit. Jeder ist besorgt und beschäftigt und es ist schwer, den Lärm unserer allgegenwärtigen Angst zu durchdringen. Wenn Sie sich darauf verlassen passiv aggressive Kommunikationstechniken, die Dinge werden nicht so laufen, wie Sie es möchten.
Warum es hilfreich ist: Wenn Paare vereinbaren, offen miteinander zu sprechen, was sie wollen, ist es viel wahrscheinlicher, dass sie bekommen, was sie wollen. Und es ist viel weniger wahrscheinlich, dass ihre Gefühle verletzt werden.
