Nach einem Jahr toxischen Stresses, entzündet durch so viel Angst und Unsicherheit, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit und entwickeln Sie gesunde Wege, um mit dem Druck umzugehen nach vorne.
Die Hirnforschung hat zu einigen drogenfreien Techniken geführt, die Sie sofort anwenden können.
ich bin Gesundheitspsychologe Wer eine Methode entwickelt Das nutzt unsere reißenden Emotionen, um Stress schnell abzuschalten und stattdessen positive Emotionen zu aktivieren. Diese Technik von emotionales Gehirntraining ist nicht für jeden perfekt, aber es kann vielen Menschen helfen, sich von Stress zu befreien, wenn sie bei negativen Gedanken hängen bleiben.
Warum die Stressreaktion so schwer abzuschalten ist
Drei wichtige Dinge machen es schwierig, durch Stress aktivierte negative Emotionen abzuschalten:
- Erstens machen uns unsere Gene zu Sorgen. Unsere Vorfahren als Jäger und Sammler überlebten, indem sie annahmen, dass jedes Rascheln in den Gräsern ein lauernder, hungriger Löwe sei und keine harmlosen Vögel, die nach Samen jagen. Wir sind im Wesentlichen darauf programmiert, Bedrohungen hyper-bewusst zu sein, und unser Gehirn setzt als Reaktion darauf schnell Stresschemikalien und negative Emotionen ein.
- Zweitens, die chemische Kaskade von Stresshormonen im Gehirn, die mit negativen Emotionen verbunden sind, beeinträchtigen die kognitive Flexibilität, das zielgerichtete Verhalten und die Selbstkontrolle.
- Drittens, unsere Tendenz zu Vermeiden Sie den Umgang mit negativen Emotionen versetzt Menschen in einen ständigen Kreislauf, in dem sie unangenehme Gefühle ignorieren, was den Stress und das Risiko von emotionalen Gesundheitsproblemen verstärkt.
Traditionelle Ansätze zur Stressbewältigung basierten auf kognitive Verhaltenstherapie, die sich auf die Veränderung von Denk- und Verhaltensmustern konzentriert. Es wurde vor unserem modernen Verständnis von entwickelt Stressüberlastung.
Forscher der New York University ein Paradox entdeckt: Obwohl kognitive Methoden in Situationen mit geringem Stress effektiv waren, waren sie bei der Bewältigung des hohen Stresses des modernen Lebens weniger effektiv.
Emotionales Gehirntraining arbeitet mit diesen hochstressigen Emotionen, um sie zu zähmen, indem es negative Emotionen als ersten von zwei Schritten freisetzt, um eine Stressüberlastung zu verhindern.
Schritt 1: Negative Emotionen loslassen
Die einzige negative Emotion im Gehirn, die unterstützt aktiv werden eher als Vermeidung und Passivität ist Wut.
Studien haben gezeigt, dass die Unterdrückung der Wut ist mit Depressionen verbunden und das Wut zu unterdrücken reduziert nicht das Gefühl. Gesunde Freisetzung Es wurde festgestellt, dass Wut stattdessen andere stressbedingte Gesundheitsrisiken reduziert.
Unsere Technik besteht darin, Stressüberlastung durch einen kontrollierten Wutausbruch abzuschalten, um dem Gehirn zu helfen, eine bessere emotionale Kontrolle auszuüben und Emotionen fließen zu lassen, anstatt chronisch und toxisch zu werden. Nach diesem ersten kurzen Ausbruch können andere Gefühle fließen, beginnend mit Traurigkeit, um den Verlust der Sicherheit zu betrauern, dann Angst und Bedauern oder was wir beim nächsten Mal anders machen würden.
Sie können sich selbst durch die Phasen sprechen. Um mit dem Prozess zu experimentieren, verwenden Sie diese einfachen Sätze, um die negativen Gefühle auszudrücken und Ihren Stress abzubauen: „Ich bin wütend, dass …“; „Ich bin traurig, dass …“; „Ich habe Angst, dass …“; und „Ich fühle mich schuldig, dass …“
Schritt 2. Positive Emotionen ausdrücken
Nachdem negative Emotionen freigesetzt wurden, können auf natürliche Weise positive Emotionen entstehen. Drücken Sie diese Gefühle mit dem gleichen Ansatz aus: „Ich bin dankbar, dass …“; „Ich freue mich, dass …“; „Ich fühle mich sicher, dass …“; und „Ich bin stolz, dass …“
Ihre Denkweise kann sich schnell ändern, ein Phänomen, das viele mögliche Erklärungen hat. Eine Erklärung ist, dass in positiven Zuständen die neuronalen Schaltkreise Ihres Gehirns, die Erinnerungen an die Vergangenheit speichern, in denen Sie sich in der Vergangenheit im gleichen positiven Zustand befanden, spontan aktiviert werden können. Ein anderer ist, dass der Wechsel von negativen zu positiven Emotionen Ihr sympathisches Nervensystem beruhigt – was auslöst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion – und aktiviert den Parasympathikus, der bei starken. eher wie eine Bremse wirkt Emotionen.
So könnte der gesamte Stressabbauprozess für mich im Moment aussehen:
- Ich bin wütend, dass wir alle isoliert sind und ich meinen neuen Enkel Henry nicht sehen kann.
- Ich hasse es, dass alles so durcheinander ist! ICH HASSE ES, DASS!!!
- Ich bin traurig, dass ich gerade alleine bin.
- Ich habe Angst, dass das nie enden wird.
- Ich fühle mich schuldig, dass ich mich beschwere! Ich habe das Glück, am Leben zu sein und Schutz und Liebe in meinem Leben zu haben.
Dann das Positive:
- Ich bin dankbar, dass meine Schwiegertochter mir Fotos von Henry schickt.
- Ich bin froh, dass mein Mann und ich heute Morgen zusammen gelacht haben.
- Ich bin mir sicher, dass dies irgendwann vorübergehen wird.
- Ich bin stolz darauf, dass ich mein Bestes tue, um damit fertig zu werden.
Nach einem entmutigenden Jahr und mit weiteren Herausforderungen im Jahr 2021 kann die Verbesserung Ihres Umgangs mit Emotionen ein drogenfreier Stimmungsaufheller sein. Unsere COVID-19-Ängste müssen uns nicht verzehren. Wir können die Angstreaktion des Gehirns überlisten und vielversprechende Momente finden.
