Du bist wahrscheinlich weniger fit als früher. Das ist Teil des Älterwerdens, des Elternwerdens, des Lebens. Aber wie weit sind Ihre Kraftstandards von Ihren ruhmreichen Tagen in der High School entfernt? Und wie hart müssen Sie die Kettlebells wieder in eine vernünftige Form zu kommen.
Um Ihnen zu helfen herauszufinden, wo Sie stehen und welche Übungen zum Abnehmen oder Core-Sculpting-Übungen Sie sich stellen müssen, haben wir einen Test der alltäglichen Dinge, die Sie tun, und deren Gegenstück im Fitnessstudio entwickelt. Väter eines bestimmten Alters können sich an den Presidential Fitness Test als High School Übergangsritus erinnern; Betrachten Sie dies als Ihren nächsten Versuch, nur ein paar Jahrzehnte später und ein paar Pfund schwerer.
Sitzen und erreichen
Goldstern: Sie können alle Spielsteine innerhalb von fünf Zentimetern um Ihre ausgestreckten Beine zurückholen.
Abschlusszertifikat: Sie können alle Stücke erreichen, die Ihnen zu Füßen oder näher liegen.
Flexibilität in Ihrem unteren Rücken- und Kniesehnenmuskel ist der Schlüssel, um zu verhindern, dass Sie sich verletzen, während Sie ein Kleinkind durch das Haus jagen. Wie viel Mobilität hast du in deiner? In der landesweit genormten Version dieses Tests bringt Ihnen jeder Zentimeter, den Sie aus einer Sitzposition mit gestreckten Beinen über Ihre Zehen hinausreichen können, Punkte. Hier ist der Papa-Twist: Messen Sie Ihre Fähigkeit, auf dem Boden zu sitzen und das Spielzeug Ihres Kindes in einer Hand zu halten, während Sie versuchen, die Steine oder Spielsteine, die Sie mit dem anderen Arm an Ihren Füßen vorbei geworfen haben, zurückzuholen.
Vertikaler Sprung
Goldstern: Sie können 2 bis 2,5 Fuß höher springen, als Sie im Stillstand erreichen können.
Abschlusszertifikat: Du kannst anderthalb Fuß höher springen, als du erreichen kannst.
Vertikale Fähigkeiten sind ein ausgezeichneter Test für Beweglichkeit und Beinkraft. Beginnen Sie aus einer stehenden Position. Halten Sie ein Stück Kreide in der Hand, strecken Sie diesen Arm gerade gegen die Wand und machen Sie einen kleinen Kreidestrich an der höchsten Stelle, die Sie erreichen können. Gehen Sie nun aus derselben stehenden Position in die Hocke und springen Sie dann so hoch wie möglich, wobei Sie wieder einen kleinen Kreidestrich am oberen Ende Ihres Sprungs hinterlassen. Verwenden Sie ein Maßband, um den Abstand zwischen diesen beiden Punkten zu bestimmen.
Weitsprung
Goldstern: Alles, was größer als 7,5 Fuß ist.
Abschlusszertifikat: 7,3 Fuß bis 7,5 Fuß
Zeichnen Sie mit einem Stück Kreide eine Startlinie. Steh drauf. Schwingen Sie beide Arme nach hinten, beugen Sie die Knie und springen Sie mit aller Kraft nach vorne. Markieren Sie, wo Sie landen und messen Sie die Entfernung. Alles, was größer als 7,5 Fuß ist, ist ideal, aber beachten Sie: Selbst wenn Sie den Goldstandard erreichen, würden wir nicht empfehlen, wenn die Eisenbahn Ihres Kindes in Ihrem Wohnzimmer 2,4 Fuß überspannt, trotzdem nicht zu versuchen, sie zu springen.
Kreuzheben: 1 Wiederholung max.
Goldstern: >300 Pfund
Abschlusszertifikat: 275 bis 300
Die US-Armee glaubt, dass Sie in der Lage sein sollten, viel mehr zu heben, als Sie wiegen, und in Wahrheit beweisen die Krippen- und Babymöbel, die Sie ins Kinderzimmer geschleppt haben, wahrscheinlich ihren Standpunkt. Aber was Sie wirklich wissen wollen, ist: Nächstes Weihnachten, wenn die Familie zu dieser bitterkalten Baumfarm geht und sich ganz auf das Hacken freut ihre eigene Blaufichte nieder, um sie für die Feiertage zu dekorieren, werden Sie die Kraft haben, sie vom Boden zu heben und in die Wagen? Wenn dies ein Kinderspiel für Sie ist, erhalten Sie einen goldenen Stern: Die meisten in freier Wildbahn geschnittenen 9-Fuß-Balsamtannen wiegen etwa 300 Pfund.
Liegestütze
Goldstern: 35 oder mehr in einer Minute
Abschlusszertifikat: 25 bis 35
Während Ihr Kind mit seinen Matchcars abgelenkt ist, haben Sie genau eine Minute Zeit, um so viele Liegestütze wie möglich zu machen, bevor es anfängt, auf Sie zu klettern. Gehen! Der Industriestandard für superfitte Jungs unter 45 ist, alle 1,5 Sekunden einen Liegestütz zu machen, was 45 in einer Minute bedeutet, aber 35 ist immer noch ausgezeichnet.
Ballwurf
Goldstern: 50 Fuß oder mehr
Abschlusszertifikat: Mehr als 40 Fuß
Nehmen Sie sich und einen Basketball mit zur Auffahrt. Heben Sie den Welpen aus dem Stand mit beiden Armen über und hinter Ihren Kopf und heben Sie ihn dann so weit wie möglich in die Ferne. Sie können mit einem Maßband alles technisch machen, um genau zu sehen, wie weit es gegangen ist, oder Sie können kleine Babyschritte vom Start bis zum Landepunkt machen und sich vorstellen, dass jeder etwa einen Fuß groß ist. Sicher, es ist ein Test der Arm- und Rückenkraft. Aber es ist auch eine nützliche Fähigkeit, um beispielsweise Windeln in den Mülleimer zu werfen, ohne den Raum durchqueren zu müssen.
Gleichgewicht
Goldstern: 60 Sekunden
Abschlusszertifikat: 30 Sekunden (übrigens auch, wie lange Sie dies bei einem Nüchternheitstest vor Ort benötigen, der von einem wütenden Polizisten durchgeführt wird)
Heutzutage denkst du dir wahrscheinlich nichts dabei, aber vieles, was du als Vater tust, erfordert Ausgeglichenheit. Oder zumindest würde vieles von dem, was Sie tun, einfacher werden, wenn Sie ein gutes Gleichgewicht hätten. Einkäufe schleppen, vom Hund gezogen werden, den Kinderwagen schieben und in der anderen Hand die Flasche mit der Aktentasche halten: Dein Leben ist buchstäblich ein Jonglierakt. Um zu sehen, wo Sie sich im Gleichgewicht stapeln, stehen Sie gerade, die Füße zusammen, die Arme entspannt an den Seiten. Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und halten Sie die Position so lange wie möglich. Am gegenüberliegenden Fuß wiederholen.
