Wenn Ihr Partner einen schlechten Tag hat, ein einfacher Text kann eine großartige Möglichkeit sein, zu zeigen, dass Sie hinter ihm stehen. Auch wenn Sie sich nicht sicher sind exakt Was soll ich sagen, das Gefühl der Solidarität kann viel bedeuten, egal ob es in Kurzschrift, ein paar Sätzen oder einigen sorgfältig kuratierten Emojis gesendet wird. Glauben und Einheit gegenüber Ihrem Partner ausdrücken kann helfen, ihre Stimmung, ihr Selbstvertrauen und ihren Ausblick gerade genug zu steigern, um ihnen zu helfen, selbst die schlimmsten Tage zu überstehen.
Wir sprachen mit zwei Experten – beide lizenzierte klinische Psychologen und Experten für Beziehungsdynamik – die es uns erzählten wie effektiv diese scheinbar bescheidenen Zeichen der Zuneigung und/oder Aufmerksamkeit sein können, um einen vergangenen Tag wiederzubeleben schief. Und egal, ob es sich um Arbeit, persönliche Dinge oder eine Grauzone dazwischen handelt, diese Texte können die Last schwer heben.
Offensichtlich kennen Sie Ihre Beziehung besser als wir und unsere Experten. Während diese Texte wahrscheinlich wörtlich gesendet werden, versuchen Sie, sich die Grundlagen ihrer Nachricht anzusehen, damit Sie dies können Stellen Sie sicher, dass Sie eine Begrüßung, einen Muntermacher oder ein Mitgefühl senden, das innerhalb der Grenzen Ihrer Partnerschaft einzigartig und bedeutungsvoll ist. In jedem Fall werden diese Vorschläge kuratiert und von Experten empfohlen, damit Sie sie das nächste Mal verwenden können, wenn Ihr Partner einen dieser Tage hat.
1. Was kann ich machen um zu helfen?
Lassen Sie uns das früh aus dem Weg räumen, denn wenn Sie ein liebevoller Partner sind, möchten Sie helfen. Es ist ein Geschenk. Aber warum ist es so wichtig, offen zu sagen? Laut Psychologe Dr. Heidi Heimler, kann diese Frage einen Dialog zwischen Ihnen beiden eröffnen, der zu einigen potenziellen Durchbrüchen führen kann. „Vermeiden Sie es, Ihrem Partner zu sagen, was er oder sie braucht“, sagt Heimler. „Anstatt Lösungen vorzuschlagen, fragen Sie nach. Selbst wenn sie keine Ahnung haben, was sie brauchen, werden sie sich gut fühlen, wenn sie wissen, dass Sie etwas angeboten haben.“ So unverblümt es auch klingen mag, es ist eine bewährte Unterstützung, die sie wahrscheinlich zu schätzen wissen werden.
2. Ich habe dich in meinem Herzen.
Oder etwas ähnlich Süßes. Fühlen Sie sich frei, diesen Satz an Ihre einzigartige Art von „Paargesprächen“ anzupassen, aber behalten Sie den Kerngedanken im Hinterkopf. Die Absicht ist schließlich, Ihren Partner wissen zu lassen, dass Sie an ihn denken. Über Bord gehen mag albern klingen, aber manchmal ist albern genau das, was die Situation braucht, so Dr. Heimler. „Es ist gut, jemanden wissen zu lassen, dass er das Zentrum deines Universums ist, besonders wenn er das Gefühl hat, von außen nach innen zu schauen“, sagt sie. Indem Sie sie wissen lassen, dass sie wichtig sind, kann sich ihr Fokus von „alles ist schrecklich“ auf „es gibt diese wirklich gute Sache in meinem Leben, also ist nicht alles schlecht“ verlagern.
3. Wir werden daran arbeiten, den Rest des heutigen Tages besser zu machen.
Wenn wir beschissene Tage haben, neigen wir dazu, uns auf das Schlechte zu konzentrieren. Wir vergessen, dass das aktuelle Durcheinander nicht das Ende der Welt ist. Eine freundliche Erinnerung kann helfen, die Trauer zu lindern. „Der Schlüssel hier ist das Herauszoomen“, sagt Dr. Heimler. „Mit einem Text wie diesem kann die Person, die einen harten Tag hat, über den Tellerrand schauen. Er oder sie kann von einem Fokus auf das wirklich Schlechte jetzt zu einer Vision von einem angenehmeren und wechseln später positiv.“ Fühlen Sie sich frei, konkrete Vorschläge zu machen, wie Sie den Rest des Tages gestalten können auch besser. Abendessen. Netflix. Etwas, das Sie wissen, wird Ihren Partner für eine Weile vom Leben ablenken.
4. Halte mich auf dem Laufenden.
Das mag unpersönlich und abweisend klingen, aber es ist eine Möglichkeit, Raum zu bieten. Sie können diesen Satz mit einigen Nettigkeiten ausstatten, damit er nicht so „sachlich“ erscheint, aber das Wesentliche sind Sie zu kommunizieren, dass Sie ein berechtigtes Interesse daran haben, wie sich der Tag Ihres Partners entwickelt, und dass Sie ihn unterstützen möchten Ihnen. „Wenn sich die Dinge immer weiter häufen, kann man das Gefühl haben, dass sich das Universum gegen sie verschworen hat“, sagt Dr. Heimler. „Sie können sich unverstanden und allein fühlen. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sind interessiert daran, wie sich die Dinge entwickeln, zeigt, dass Sie sich interessieren und dass sie Sie auf dem Laufenden halten können ihr Bequemlichkeit."
5. [Emoji umarmen], [Emoji küssen] usw.
Werden Sie kreativ mit einer Reihe digitaler Symbole und senden Sie sie an Ihren kranken Partner. Wieso den? Laut klinischer Psychologin Dr. Bethany Cook, dieser kleine Trick wurzelt in der neurochemischen Reaktion, die Emojis hervorrufen. „Sich vorzustellen, dass jemand, den man liebt, einen umarmt oder küsst, kann das Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass er es wirklich tut“, sagt sie. „Wenn Ihr Partner also die Emojis sieht, bekommt er oder sie tatsächlich einen Oxytocin-Schub – das ‚Liebeshormon‘ – aus deinem Text.“ Das Senden einer virtuellen Umarmung ist auch großartig, wenn Sie nicht die richtigen Worte gefunden haben, um es einfach zu sagen noch.
6. Erinnerst du dich, als du dachtest, du könntest X, Y und Z nicht? Nun, das hast du!
Jetzt ist es an der Zeit, die Ihres Partners zu verbessern Vertrauen. Ob er oder sie es ist Umgang mit einem Idioten-Chef bei der Arbeit, ein heikler Tag zu Hause oder ärgerliche Familienprobleme, die Chancen stehen gut, dass sie schon einmal in ähnlichen Situationen waren … und überlebt haben! „Wenn wir verärgert sind, funktioniert unser Gehirn nicht aus dem ‚Vernunft‘-Teil“, erklärt Dr. Cook. „Stattdessen arbeiten sie vom Mittelhirn, dem emotionalen Zentrum aus. Wenn Sie Ihrem Partner eine Nachricht senden, die ihn wieder mit der Vorderseite des Gehirns verbindet, wo das Denken stattfindet, kann ihm das helfen, sich neu zu konzentrieren und ihn daran erinnern, dass er das hat!”
7. Nehmen Sie sich heute Abend etwas Zeit, um abzuschalten. Ich habe alles.
Nicht auf eine passiv-aggressive „was auch immer“-Weise. Aber in Form einer echten Ermutigung, die besagt, dass, wenn Ihr Partner sich von seinem Tag erholen kann, alles, was er tun möchte, um sich zu entspannen oder Stress abzubauen, in Ordnung ist. „Die Erlaubnis, ‚allein‘ zu sein, fühlt sich sehr befreiend an“, sagt Dr. Cook. „Du musst deinen Partner gut genug kennen, um zu entscheiden, ob er darauf reagieren würde, aber ihm zu sagen, dass er nach einem harten Tag alles tun soll, was er tun soll, ist eine Liebesbekundung. Manche Menschen finden die Zeit allein nicht angenehm, aber diejenigen, die sie genießen, bekommen sie selten.“ Wenn Ihr Partner zu den letzteren gehört, machen Sie sich rar, damit er oder sie sich neu konzentrieren und neu gruppieren kann.
8. Ich sage meine Pläne ab, damit wir heute Abend Zeit miteinander verbringen können.
Andererseits kann Ihr Partner vielleicht an nichts anderes denken, als Sie zu sehen, um den Tag besser zu machen. Ihn oder sie wissen zu lassen, dass Sie neue Prioritäten setzen, um dies zu erreichen, kann eine hilfreiche, authentische Methode sein, um das Licht am Ende des Tunnels aufzuhellen. „Einige Ehepartner profitieren wirklich von einer gemeinsamen Zeit und genießen diese“, sagt Dr. Cook. „Wenn Ihr Partner sieht, dass Sie bereit sind, Zeit mit ihm zu verbringen, kann es ihm etwas geben, auf das er sich freuen und es „durchstehen“ kann schlechter Tag." Auch wenn Sie nicht vorhaben zu stornieren, lassen Sie Ihren Partner wissen, dass Sie keine machen werden, damit Sie unbedingt da sein können Ihnen.
9. Ich schätze alles, was Sie für mich/die Familie tun.
An schlechten Tagen neigen wir dazu, uns wertlos zu fühlen. Harte Arbeit scheint etwas unbemerkter zu bleiben, und egal was wir tun, es ist nie genug. Erinnern Sie Ihren Partner daran, dass Sie ihn sehen – seine Bemühungen, Beiträge, Opfer usw. – hilft ihnen zu erkennen, dass sie dort geschätzt werden, wo es darauf ankommt. „Ihrem Partner oder Ehepartner zu sagen, dass Sie all seine Opfer und Bemühungen zu schätzen wissen, ist so ermächtigend“, erklärt Dr. Cook. „Wann haben Sie Ihrem Ehepartner das letzte Mal dafür gedankt, dass er einfach er selbst war? Die verbale Anerkennung all dessen, was Ihr Partner tut, um Sie zu unterstützen – und gleichzeitig seine eigene Verantwortung zu jonglieren – kann jemanden wirklich motivieren, der vielleicht denkt, dass seine Bemühungen übersehen werden.“
10. Möchten Sie über Ihren Tag sprechen?
Sie wollen nicht, dass Ihr Partner verletzt wird. Das ist verständlich. Aber ihnen die Möglichkeit zu geben, zu diktieren, wie sie mit der Dekonstruktion ihres beschissenen Tages umgehen, kann den potenziellen Stress lindern, alles zu früh noch einmal erleben zu müssen. „Manchmal kann es eine Weile dauern, bis ein wirklich schlechter Tag überwunden ist“, erklärt Dr. Cook. „Viele Menschen kommen damit zurecht, dass sie emotional abschalten und wirklich nicht darüber reden wollen. Fragen Sie Ihren Partner wenn er oder sie Luft machen möchte – anstatt anzunehmen, dass dies der Fall ist – wird es Ihnen ermöglichen, sich dessen bewusster zu werden ihre Situation, und passen Sie sie bei Bedarf an.“ In diesem Fall ist es der beste Weg, deinem Partner Raum zu geben, um ihm zu zeigen, dass du es bist in der Nähe.
