Jeder macht Testosteron, und die Produktion verlangsamt sich mit zunehmendem Alter. Für Cisgender-Männer ist der oft überbetonte Ruf von Testosteron als Wurzel aller wünschenswert männlichen Dinge – Libido, körperliche Stärke, Energie und sogar Vertrauen – kann dieses Element des Alterns wie den ultimativen Feind erscheinen lassen. Wellnessräume für Männer sind voll von Tipps und Produkten, die versprechen, den Testosteronspiegel zu steigern – und es beginnt, wie sie Ihnen sagen werden, mit dem, was Sie essen. Aber wenn Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln auffüllen möchten, die Testosteron erhöhen und Lebensmittel ausschließen, die Testosteron töten, sollten Sie vielleicht einen Schritt zurücktreten. „Es gibt kein Einheitsmodell in Bezug auf die Wirkung der Ernährung auf Testosteron“, sagt sie Jake Fantus, MD, ein klinischer Assistenzprofessor für Andrologie an der Pritzker School of Medicine der University of Chicago.
Wenn es um den Testosteronspiegel geht, hat der Körper wirklich nur zwei Bereiche: genug und nicht genug. Für gesunde, jüngere Cis-Männer mit normalen Testosteronspiegeln (zwischen
Für alle anderen schlägt Fantus vor, die Idee eines einzigartigen Testosteron-steigernden Superfoods – eine Idee, die häufig online auftaucht – aus dem Fenster zu werfen. Behauptungen über bestimmte Lebensmittel scheinen durch die Forschung gut gestützt zu sein, aber viele können entweder auf eine ganze Menge Vermutungen oder eine Fehlinterpretation der Ernährungswissenschaft zurückgeführt werden.
Betrachten Sie den Kohl, der oft als Lebensmittel aufgeführt wird, das Testosteron indirekt steigern kann, indem es Östrogen senkt. Männer Gesundheitschlägt vor das Der Verzehr von Kohl "befreit Ihr Blut von Mädchenhormonen", dank einer darin enthaltenen Chemikalie, die als Indol-3-Carbinol bekannt ist. Sie verweisen auf eine Studie der Rockefeller University, die herausfanderhöhte Niveaus der Östrogene im Urin, wenn den Schülern täglich 500 mg Indol-3-Carbinol verabreicht wurden – die gleiche Menge, die in etwa einem halben Kohlkopf vorkommt. Die Ergebnisse sind echt, aber hier ist, was sonst noch an der Studie zutrifft: Sie stammt aus dem Jahr 1997 und hatte nur sieben Männer Teilnehmer und, was vielleicht am wichtigsten ist, das Wort „Testosteron“ taucht nicht ein einziges Mal in der Zeitung auf selbst. Es lohnt sich nicht, vier Kohlköpfe pro Woche zu essen.
Andere Testosteron-steigernde „Superfoods“, wie z Eier, werden zu einem großen Teil auf der Grundlage von Tiermodellergebnissen gefördert, die noch beim Menschen repliziert werden müssen. Einige, wie Kakao, wurden nur bei Männern mit Testosteronmangel untersucht. Und es gibt eine ganze Gruppe von Lebensmitteln, einschließlich Austern, bei denen die Nachteile einer ausreichenden Nahrungsaufnahme für einen testosteronsteigernden Nutzen (bei Austern Zinktoxizität) die potenziellen Gewinne bei weitem überwiegen.
Einige Männer suchen nicht nach Testosteron-anregenden Lebensmitteln, aber bestimmte Diäten, von denen sie glauben, dass sie bei der Verfolgung eines männlichen Ideals helfen können. Fantus, ein ehemaliger Personal Trainer, hat gesehen, wie Freunde fleischreiche Diäten ausprobierten, um Muskeln aufzubauen, aber er macht sich Sorgen über die unbekannten Auswirkungen des Fehlens bestimmter Mikronährstoffe. Mit einer Fleischfresser Ernährung, „Sie sind, als ob Sie all Ihr Fett bekommen, Sie bekommen Ihr Protein … Sie hätten wahrscheinlich keinen Eisenmangel“, sagt er. „Aber der Punkt ist, dass möglicherweise andere Dinge vor sich gehen. Und diese können verschiedene Arten von Rückkopplungshemmung verursachen – entweder zentral oder lokal in einem Hoden – die Ihr Testosteron beeinträchtigen könnten.“
Für einige Männer mit Testosteronmangel sind es tatsächlich allgemeine Ernährungsumstellungen (und nicht bestimmte Lebensmittel). kann den Testosteronspiegel beeinflussen. Sein Übergewicht kann Testosteronmangel bei Cis-Männern verursachen, sagt Fantus, und „diese Menschen können durch Ernährung und Bewegung ihren Lebensstil ändern“, was dazu beitragen kann, ihren Testosteronspiegel durch Gewichtsabnahme zu erhöhen. Diese Arten von Ernährungsumstellungen werden am besten mit der Hilfe eines Arztes vorgenommen und sollten immer eine Vielzahl von Lebensmitteln beinhalten. „Ich glaube nicht, dass Sie mit jeder Art von super restriktiver Diät die Nase vorn haben werden“, sagt Fantus.
Fantus sieht die Diskussion um Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel für die Testosteronproduktion als Teil eines „großen Missverständnisses, das Patienten darüber haben, was Testosteron tut es.“ Testosteron spielt in vielen Systemen im Körper eine wichtige Rolle, aber das Hinzufügen von mehr ist nicht unbedingt die Lösung, wenn diese Systeme funktionieren stocken.
„Die Leute, die hereinkommen, sagen: ‚Ich möchte nur, dass mein Testosteron höher ist‘“, sagt er über einige seiner Patienten. Fantus rät stattdessen, sich auf das „Endspiel“ zu konzentrieren und Ihrem Arzt die genaue Änderung mitzuteilen, die Sie vornehmen möchten, oder Gründe, warum Sie sich Sorgen über einen potenziell niedrigen Testosteronspiegel machen. Weil Ihr Testosteronspiegel nur eine Zahl ist, und "normalerweise, wenn ich jemandes Erektionen repariere, interessiert sie sich nicht mehr für die Zahl."
