Als ich meinen ersten Job nach dem College antrat, war ich mit einem fiesen kleinen Gerät namens Lumo Lift vorbereitet. Der Haltungskorrektor, der über einen Magneten an meinem Hemd befestigt war, vibrierte jedes Mal ganz leicht, wenn ich mich nach vorne beugte, und erinnerte mich daran, aufrecht zu sitzen. Es half mir, das beizubehalten, was ich für eine „perfekte Körperhaltung“ hielt. Mit meiner Wirbelsäule zum Himmel gerichtet, mein Bürojob konnte es unmöglich schaden.
Das Gerät hat einen Monat gehalten, bevor es sich lästig hinten in einer Schublade verirrt hat. Aber zu meiner Überraschung traten die körperlichen Folgen meines Hängenbleibens am Arbeitsplatz nie auf – und dafür gibt es einen wissenschaftlichen Grund.
Als Arbeiter und Menschen, die sich bewegen, wird uns ständig gesagt, wie die Form und Krümmung und Position unseres Rückens sein sollte, „gerade zu sitzen“ und die Ergonomie unseres Rückens genau zu studieren Bürostühle. Aber wenn man sie anstößt, erweisen sich diese und andere Überzeugungen rund um die Körperhaltung als ebenso unbegründet wie allgegenwärtig. Einige könnten uns sogar verletzen.
„Es gibt diese Erzählung wie ‚Oh mein Gott, wenn ich mich hinlege, werde ich meine Bandscheibe zerreißen‘ oder ‚Ich werde meine Bandscheibe herausziehen‘, und ich werde der Bucklige von sein Notre Dame, wenn ich 70 bin“, sagt er Kevin Wernli, Ph.D., ein Physiotherapeut in Perth, Australien. „Es verewigt und fördert dieses Narrativ, dass unsere Körper zerbrechlich und verletzlich sind. Und das sind sie nicht.“
Wernli, dessen Arbeit sich seit langem mit dem Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Körperhaltung beschäftigt Rückenschmerzen, ist Teil einer wachsenden Gruppe von Forschern, die versuchen, die wahren Wurzeln von Rückenschmerzen zu identifizieren und die Vorstellung zu entlarven, dass eine objektiv „schlechte Körperhaltung“ existiert. Nehmen Sie zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2019, in der untersucht wurdeCall-Center-Mitarbeiter. Die Forscher fanden heraus, dass Zeit, die still im Sitzen verbracht wurde, mit Rückenschmerzen korrelierte, während die Sitzposition dies nicht tat. Andere Forschung,einschließlich Wernlis, hat angedeutet, dass ein angespannter und überlegter (und daher unnatürlicher) „schützender“ Bewegungsstil, zu dem Schmerzpatienten tendenziell neigen, Schmerzen tatsächlich verschlimmern kann. Im Gegensatz dazu kann es hilfreich sein, sich in Positionen zu entspannen, die sich natürlicher anfühlen.
Um zu verstehen, warum, stellen Sie sich vor, Sie ballen Ihre Faust fest, so wie Sie aufrecht und aufmerksam mit „richtiger Körperhaltung“ sitzen würden, sagt Wernli. „Wenn du das acht Stunden am Tag machst, während du am Schreibtisch sitzt, wirst du kommen und es mir sagen dass du ein wirklich wundes Handgelenk hast.“ Das Gleiche gilt für Ihre Wirbelsäule, wenn Sie versuchen, eine gute Körperhaltung beizubehalten.
Die Existenz einer „perfekten Körperhaltung“ und was genau sie sein könnte, wird unter Physiotherapeuten immer noch heiß diskutiert. EINStudie 2012 von fast 300 Physiotherapeuten in ganz Europa stellten fest, dass sie sich über die ideale Sitzhaltung nicht einigen konnten, wobei 85 % zwischen zwei Optionen geteilt wurden. Die Antworten variierten auch von Land zu Land, was darauf hindeutet, dass sowohl Kulturgeschichte als auch Ausbildungssysteme, die sich über Grenzen hinweg unterscheiden, wahrscheinlich Expertenempfehlungen beeinflussen.
Viele dieser Meinungsverschiedenheiten sind auf einen Mangel an eindeutiger wissenschaftlicher Literatur auf dem gesamten Gebiet zurückzuführen, sagt Wernli. Obwohl Überzeugungen über die richtige Körperhaltung ihre Wurzeln in allem haben, von Geschlechterrollen bis hin zu Klassizismus – diejenigen mit mehr Geld und Macht haben eher das Privileg dazu den ganzen Tag mit geradem Rücken an einem Schreibtisch sitzen – die medizinische Überzeugung, dass eine falsche Körperhaltung direkt Schmerzen verursachen kann, stammt hauptsächlich aus einer Reihe von Forschungsarbeiten, die bis in die Zeit zurückreichen 1960er. EINArtikel von 1964 in dem Zeitschrift für Knochen- und Gelenkchirurgie war der erste, der verschiedene Körperpositionen mit unterschiedlichem Druck auf die Lendenwirbelsäule verband, die den unteren Teil der Wirbelsäule stützen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass erhöhter Druck, da er das Risiko einer Bandscheibenverletzung erhöhen könnte, auch das Risiko von Lendenschmerzen erhöhen muss.
Diese Annahme wurde in den folgenden 50 Jahren der wissenschaftlichen Literatur selten in Frage gestellt, selbst in Artikeln, die dies nicht tatenreplizierte die Ergebnisse dieser alten Studie. Es hat medizinische Empfehlungen seit Jahrzehnten geleitet, sagt Wernli, verdient es aber, in Frage gestellt zu werden, zumal frühe Arbeiten begonnen haben, seine Mängel aufzudecken.
Was bedeutet das für Menschen, die mit Rückenschmerzen zu tun haben? Die Antwort ist, dass es keine Antwort gibt. „Wenn Sie sich Sorgen um Rückenschmerzen machen, sollten Sie sich Sorgen machen dein Rückenschmerzen und die Situation, in der diese Rückenschmerzen auftreten, und versuchen Sie nicht, eine globale Lösung zu finden“, sagt er Sander Gilman, Ph. D., JD,, Medizinhistoriker an der Emory University und Autor von Steh gerade auf!: Eine Geschichte der Körperhaltung. Gilman stimmt mit Wernli darin überein, dass Prävention und Lösungen für Rückenschmerzen sich auf mehr als nur den Rücken konzentrieren sollten selbst – dass Erfahrungen wie Stimmung und Temperament den Schmerz wahrscheinlich auf mehr Weise beeinflussen als wir wissen.
„Körperhaltung besteht nicht nur aus Muskeln“, sagt Gilman. „Es ist nicht nur neurologisch. Es ist die Art und Weise, wie wir in der Welt funktionieren, die Jobs, die wir machen, wo wir in unserer Lebensspanne stehen und wo wir kulturell stehen.“ Über Werkzeuge einschließlich Militär Formationen, Etikette im Klassenzimmer und natürlich das Korsett hat die Körperhaltung in weiten Teilen der Geschichte eine Verpflichtung gegenüber dem eigenen Platz in der Klasse dargestellt Welt. Für Gilman ist das größte fehlende Glied in unserem Verständnis von Schmerz und Körperhaltung eine „Disjunktion zwischen dem sehr guten, sehr umfangreichen kulturellen Studium der Körperhaltung und der Physiologie der Körperhaltung“.
Langjährige Annahmen über die Körperhaltung auf den Kopf zu stellen bedeutet, zu verlernen, was wir über das Einrollen und Krümmen unseres Rückens zu wissen glauben. „Wir sind Menschen; wir sind keine Maschinen», sagt Wernli. Alltägliche Aktivitäten üben alle möglichen körperlichen Belastungen auf unseren Körper aus, aber „in der richtigen Umgebung Mit Ruhe und Erholung brechen wir nicht mit mehr Druck zusammen – wir werden mit mehr tatsächlich stärker Druck."
Beide Experten sind sich einig, dass Sie bei anhaltenden Rückenschmerzen zunächst einen Arzt aufsuchen sollten, um echte Verletzungen und Krankheiten auszuschließen. Gleichzeitig kann es sich lohnen, dich loszulassen betonen über alltägliche Bewegungen wie das Arbeiten von der Couch oder das Abholen der Kinder. „Mein oberstes Ziel für jemanden mit Rückenschmerzen ist“, sagt Wernli, „dass er vergisst, dass er einen Rücken hat.“
Lösen Sie also Ihren inneren Lumo Lift und lassen Sie sich ein bisschen mehr treiben. Wie Wernlis Lieblingsslogan lautet: „Deine beste Haltung ist deine nächste Haltung.“
