Gerade wenn Sie gemeistert haben Dieser „Alte-Mann-Test“, der Ihr Gleichgewicht auf Hochtouren bringt, ein weiterer viraler Fitness feat schlägt Wellen im Internet. Dazu schnappst du dir einen Besenstiel und machst dich auf den Boden und wieder zurück, ohne deine Hände zu benutzen. Und es ist schwieriger, als Sie vielleicht denken – Ihre Kernkraft und Hüftmobilität auf die ultimative Probe zu stellen.
Die sogenannte „Besenstiel-Challenge“ ist eine Mobilitäts- und Stabilitätsübung, bei der ein Besenstiel zwischen Ihre Arme gelegt wird, während Ihre Hände es sind hinter dem Rücken verschränkt, erklärt Jakob Roze, ein zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer und Gründer und CEO von High-End Concierge Personal Training trainieren RozeFit. Sie müssen dann versuchen, Ihren Bauch auf den Boden zu bringen und in eine stehende Position zurückzukehren – während Sie Ihre Hände hinter sich zusammenfalten und den Besenstiel festhalten.
Welche Fähigkeiten werden also bei der Besenstiel-Challenge getestet? “
Der Besenstiel Die Herausforderung zielt speziell auf Ihre Kern- und Unterkörperstabilität ab, da Sie sich vorsichtig auf den Boden absenken müssen, ohne Ihre Hände zu benutzen – ohne auf Ihr Gesicht zu fallen. Insbesondere greift es die tiefen Bauchmuskeln und den Quadrizeps an, sagt Roze. „Es fordert Ihre Koordination weiter heraus, da es einen sequentiellen Ablauf gibt, um auf den Boden zu kommen, und Sie müssen daher synchronisieren, welche Teile Ihres Körpers sich wann bewegen“, fügt Schuster hinzu.
„Abgesehen von arm Kernfestigkeit, an der ein großer Prozentsatz der Bevölkerung leidet, ist das wahrscheinlichste Problem, das die durchschnittliche Person bei der Besenstiel-Challenge haben wird, ein Mangel an Hüft- und Lendenwirbelsäulenmobilität“, sagt Schuster. “Sie benötigen eine vollständige Hüft- und Lendenbeugung, um die Herausforderung zu meistern. Der durchschnittliche Physiotherapie-Patient wäre dazu niemals in der Lage“, fährt er fort und fügt hinzu, dass er diese Herausforderung niemandem mit akuten Rückenschmerzen empfehlen würde.
Wenn Sie den Test nicht beim ersten Versuch abschließen können (oder sogar nach mehreren Versuchen, die sich über einige Wochen erstrecken), schwitzen Sie nicht. Roze betont, dass der beste Weg, um für diese Herausforderung zu trainieren, darin besteht, daran zu arbeiten, ohne Hände auf den Boden zu kommen. Versuchen Sie, den Test zuerst ohne Besenstiel durchzuführen, schlägt er vor. „Dies wird Ihnen helfen, die eigentliche Fähigkeit zu üben, ohne Ihre Arme zur Unterstützung vorsichtig auf den Boden zu kommen.“
Sobald Sie problemlos herunterkommen können, ist es Zeit, daran zu arbeiten, diese Hüften zu öffnen, sagt Roze. „Hüft- und Lendendehnungen sind für jeden wichtig, besonders wenn Sie die Besenstiel-Herausforderung bestehen möchten. Achten Sie darauf, die Hüftbeuger, -strecker, Innen- und Außenrotatoren zu dehnen“, sagt Schuster. Vaters Liste von 10 hüftöffnende Dehnübungen, um Verletzungen vorzubeugen und Schmerzen loszuwerden ist ein großartiger Ort, um anzufangen.
„Gemeinsam – sowohl das Üben der Fertigkeit selbst als auch die Steigerung Ihrer Mobilität – werden Sie in der Lage sein, Ihre Fähigkeiten zu verbessern“, sagt Roze. Und das sollte dazu führen, dass Sie die Besenstiel-Herausforderung meistern können. Dieser Fortschritt gibt Ihnen fähigkeitsspezifisches Üben, denn selbst wenn Sie über die erforderliche Mobilität verfügen und Stärke, die Bewegung selbst ist herausfordernd und sollte, wie oben beschrieben, schrittweise geübt werden, bevor Sie loslegen alles drin.
Obwohl dieser Test wie eine reine Internet-Sensation erscheinen mag, ist er tatsächlich ein guter Maßstab für Ihre körperliche Fitness. “Dies ist eine solide Herausforderung, um Mobilität, Stabilität und Kraft zu testen. Wenn Sie diesen Test durchführen können, haben Sie eine gute Mobilität, Stabilität und Stabilität des unteren Rückens, des Rumpfes und der Hüfte Stärke“, sagt Schuster. „Wenn alle Menschen diese drei Dinge hätten, würde der Geldbetrag, der jedes Jahr für zahlreiche medizinische Beeinträchtigungen ausgegeben wird, erheblich sinken.“
In der Tat sind die Fähigkeiten, die bei der Besenstiel-Herausforderung zum Einsatz kommen, unerlässlich, um den Tag zu meistern. „Die in diesem Test abgefragten Fähigkeiten sind funktional wichtig für den Alltag: auf den Boden kommen stabil und auch die nötige Mobilität, um sich in verschiedene Funktionspositionen zu bewegen“, sagt Roze. „Die Hüfte muss unbedingt beweglich sein, um Verletzungen im Alltag vorzubeugen.“
Egal, ob Sie sich auf einen Stuhl setzen und von ihm aufstehen oder eine Treppe hinauf- oder hinuntergehen, Sie sollten Ihre Hüften gesund und stark halten – Social-Media-Herausforderungen beiseite.
