Schon vor der Pandemie sagt Ian Sells, er und seine Frau hätten sich wegen der kleinsten Dinge angeschnauzt. Sie entschuldigten sich normalerweise und sprachen danach über ihre Probleme, aber das Paar hatte immer noch das Gefühl, in der Beziehung auf Eierschalen zu gehen. Das war nicht verwunderlich betonen und Ausbrennen in ihre Beziehung eingeflossen: Ian arbeitete Vollzeit und seine Frau betreibt neben der Betreuung ihrer Kinder 3 und 5 ein Nebengeschäft. Die ungewöhnlichen Anforderungen des Jahres 2020 verschlimmerten die Probleme.
„Wir liefen auf Hochtouren“, sagt Sells, ein 39-jähriger CEO eines E-Commerce Gesellschaft in San Diego. „Das Schlimmste ist, dass wir unausgesprochene und unerfüllte Erwartungen aneinander hatten, was uns noch frustrierter machte.“
Glücklicherweise, Sells sagt, er und seine Frau hätten erkannt, dass sie beide ausgebrannt waren und Hilfe bekommen, bevor es zu spät war. Aber ihr Schnellkochtopf-Lebensstil ist nicht ungewöhnlich, und es ist auch nicht ungewöhnlich für Ausbrennen Beziehungen beeinflussen: In a
Eltern fühlen sich vielleicht hilflos, wenn ihr Partner Anzeichen von Burnout zeigt, aber sie sind tatsächlich in einer großartigen Position, um zu helfen. Und weil sich Burnout verschlimmern und in Depressionen übergehen kann, ist es wichtig, proaktiv dagegen vorzugehen.
Burnout ist weit verbreitet und hängt nicht ausschließlich mit der Arbeit zusammen, sagen Experten für psychische Gesundheit. Sie hat viele der gleichen Symptome wie eine Depression, was die Identifizierung erschweren kann.
„Burnout und Depression sind beide gekennzeichnet durch Niedergeschlagenheit, Müdigkeit und Motivationslosigkeit“, sagt Psychotherapeut und staatlich geprüfter Sozialpädagoge Catherine Hall. „Die einzigen erkennbaren Unterschiede zwischen den beiden sind die Ursache und das Heilmittel. Burnout wird durch Überarbeitung und Erschöpfung verursacht, während Depressionen eine Vielzahl von Auslösern haben.“
Es ist nicht wichtig, richtig zu erkennen, ob Ihr Partner an Burnout oder Depression leidet – wichtig ist, dass ein Partner mit seiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hat bekommt Hilfe.
„In Zeiten anhaltenden Stresses hat unser Körper unterschiedliche Möglichkeiten, damit umzugehen. Unsere Stressreaktion verläuft wirklich auf einem Kontinuum.“ ays Psychologe Doreen Marshall, Ph.D., Vizepräsidentin für Missionsengagement der American Foundation for Suicide Prevention. „Burnout-Symptome überschneiden sich auch mit dem, was wir bei Depressionen sehen. Die Leute sprechen davon, dass Burnout von Depressionen getrennt ist, aber es könnte sein, dass jemand, der Anzeichen von Burnout zeigt, wirklich depressiv ist.“
Burnout ist typischerweise durch eine Reaktion auf Stress gekennzeichnet, bei der es eher um Loslösung geht, bei der Menschen Fühle dich nicht verbunden mit dem, was sie tun, sehe keine Freude darin und fühle mich negativ dabei, Marshall sagt. Wenn Sie vermuten, dass Ihr Partner mit Burnout zu kämpfen hat, was können Sie tun? Hier sind weitere Anzeichen von Burnout, auf die Sie achten sollten, wenn Ihr Partner Schwierigkeiten zu haben scheint, und wie Sie ihm helfen können.
1. Verstehen Sie, wie Burnout aussieht
Verringerte Grenzen in allen Lebensbereichen, insbesondere in der Arbeit, könnten zu Gefühlen der Demoralisierung, Burnout und Apathie führen, sagt Leela R. Magavi, M.D., ein Psychiater und regionaler medizinischer Direktor für Gemeinschaftspsychiatrie. Magavi hat mit Müttern zusammengearbeitet, die sagen, dass sie aufgrund erhöhter Arbeitszeiten und Erwartungen, insbesondere inmitten der Pandemie, emotionale und körperliche Erschöpfung verspürt haben.
„Sie sagen, dass es ihnen am meisten wehtut, wenn sie das Gefühl haben, dass ihre Bemühungen und harte Arbeit von ihren Lieben nicht geschätzt werden“, sagt Magavi. „Das erzeugt Gefühle der Einsamkeit und Hilflosigkeit.“
Burnout manifestiert sich je nach Person unterschiedlich, aber Menschen mit Burnout können reizbar sein und schnell wütend werden, wie Sells und seine Frau herausfanden. Sie könnten fühlen geringes Engagement und mangelndes Interesse an der Arbeit, schnell frustriert oder emotional taub, sagt die Psychiaterin Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Eine ausgebrannte Person kann körperliche Symptome wie Kopf-, Bauch- oder Muskelschmerzen, einen erhöhten Blutdruck haben und aufgrund eines geschwächten Immunsystems Infektionen weniger abwehren können. Andere Anzeichen sind Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und Zynismus.
„Es fühlt sich an, als hättest du den Menschen um dich herum nichts mehr zu geben“, sagt eine lizenzierte psychologische Beraterin Mary Joye. „Jemand mit Burnout sagt vielleicht ‚Ich kann nicht mehr‘, obwohl er wirklich meint ‚Ich kann nicht mehr geben‘ .“
Auf Momente des Burnouts können Momente der Belastbarkeit folgen, sagt Diana M. Concannon, PsyD, von der Alliant University. Denken Sie daran, dass „Burnout kein Ereignis ist – es ist ein Prozess“, sagt sie.
Halten Sie Ausschau nach Veränderungen in Ihrem Partner, sagt Marshall. Menschen neigen dazu, Dinge wegzuerklären, weil es einfacher ist, aber es ist hilfreich zu überlegen, ob sich die Verhaltensänderungen eines Partners fortgesetzt haben. Wenn ja, „nutze es als Gelegenheit, um über das zu sprechen, was du bemerkst“, sagt Marshall. "Die Die einzige Möglichkeit, dies wirklich zu wissen, besteht darin, die Person in ein Gespräch zu verwickeln.“
2. Aktiv zuhören
Öffnen Sie einen Dialog mit einem Partner, der Schwierigkeiten zu haben scheint, indem Sie etwas sagen wie: „Du scheinst in diesem Moment verzweifelt zu sein; es muss wirklich hart für dich sein“ oder „Lass uns einen Moment sitzen. Sag mir, wie du dich fühlst“, sagt Rashmi Parmar, M. D., ein Psychiater mit Gemeinschaftspsychiatrie. Sie können auch fragen, „Wie kann ich es dir leichter machen? Ich würde Sie gerne unterstützen, wo immer ich kann."
Halten Sie Blickkontakt, nicken Sie zu, um zu zeigen, dass Sie zuhören, und stellen Sie Folgefragen und Kommentare zu den Gefühlen Ihres Partners, rät klinische Psychologin Erin O’Callaghan, PhD Direktorin der Therapie für Angenehme Seite. Eines der hilfreichsten Dinge, die Sie für einen Partner mit Burnout tun können, ist Bestätigung und Verständnis.
Weniger validierend für die Leute ist es, ihnen zu sagen, dass Sie vermuten, dass sie ausgebrannt sind, sagt Parmar.
„Vermeide es, es zu beschriften, selbst wenn du weißt, dass es wahrscheinlich der Fall ist“, sagt sie. „Vermeiden Sie es, sich auf negative Gefühle zu konzentrieren oder sie zu nähren, was dazu führen kann, dass die Situation eher aufflammt als die Dinge zu beruhigen.“
Manchmal können gut gemeinte Kommentare als abwertend oder herabsetzend ausgelegt werden. Sagen Sie Ihrem Partner beispielsweise nicht, dass er sich einfach ausruhen oder aufhören soll, sich so viele Sorgen zu machen, sagt Parmar.
„Fragen Sie sie stattdessen, welche Art von Hilfe oder Unterstützung sie bevorzugen“, sagt sie. Ihnen zu sagen, dass alles in Ordnung sein wird, ist zum Beispiel wahrscheinlich eine falsche Beruhigung, die nicht anerkennt, dass einige Arbeit erforderlich sein könnte, um zu konstruktiven Lösungen zu gelangen.
Vermeiden Sie auch zu sagen: „Ich weiß genau, wie Sie sich fühlen“, sagt Parmar. „Vermeide es, den Fokus während des Gesprächs auf dich selbst zu verlagern, auch wenn es wahr sein könnte.“
3. Finden Sie Möglichkeiten, die Last zu erleichtern
Es gibt viel, was Sie tun können, um einem Partner zu helfen, das Burnout-Gefühl zu überwinden. Emotionale und körperliche Nähe zwischen Paaren scheint die Auswirkungen von Stress zu dämpfen, bemerkt ter Autoren von eine Studie 2019 veröffentlicht. Eine andere Studie wurde 1989 veröffentlicht, kam zu dem Schluss, dass „Zeit für sich allein“ oder „sozialer Rückzug“ Fluglotsen mit erhöhtem Stress dabei half, wieder normal zu werden.
Aber zugegebenermaßen kann es für einen Elternteil schwierig sein, mehr Verantwortung zu übernehmen, und ein Partner, der mehr übernimmt, um seinen Partner zu unterstützen, könnte mit der Zeit selbst das Risiko eines Burnouts eingehen. Erschwerend kommt hinzu, dass viele der Burnout-Symptome – Entzug, Reizbarkeit, Freudlosigkeit in Bezug auf die Beziehung oder Elternschaft – neigen dazu, Partner zu verdrängen, selbst wenn sie eifrig sind helfen.
„Denken Sie daran, dass Zynismus eine Folge von Burnout sein kann, daher reagieren Menschen mit Burnout möglicherweise nicht sehr empfindlich auf Ihre Emotionen“, sagt Sozialpsychologe Kinga Mnich, Ph.D. "Es ist wichtig, es nicht persönlich zu nehmen und verständnisvoll zu sein."
Sobald Sie auf Ihren Partner gehört haben und besser wissen, wie Sie helfen können, tun Sie es. Depressionen sind komplexer, aber Burnout kann durch konkrete und oft einfache Maßnahmen gelindert werden, um Ihren Partner zu entlasten. Wenn Sie es sich leisten können, schicken Sie Ihren Partner für einen Spa-Tag, einen Miniurlaub mit Übernachtung oder sogar einen Fitnesskurs weg von zu Hause, schlägt vor Michael Levit, der Gründer und Chief Burnout Officer von The Breakfast Leadership Network und Autor von Burnout-Beweis. Mieten Sie einen Reinigungsservice, damit Ihr Zuhause bei ihrer Rückkehr ordentlich ist.
Obwohl Verwöhnen und Entspannen helfen kann, die Symptome von Burnout zu lindern, müssen Heilmittel nicht teuer sein.
„Der andere Elternteil kann helfen, indem er so oft wie möglich einfache Dinge wie Kochen oder Abendessen bestellt“, sagt Levitt.
Auch kostenlos ist einfach einen ausgebrannten Partner schlafen lassen. Ausreichender Schlaf ist entscheidend für die Genesung und Vorbeugung von Burnout, sagt Mnich: „Schlaf reguliert unsere Hormone, ermöglicht das Gehirn zu lernen, wichtige Informationen von unwichtigen zu trennen und vor allem loszuwerden Abfall. Das Gehirn produziert den ganzen Tag über Trümmer, auch Gehirnschrott genannt.“
TEine stärkere Übernahme von Kinderbetreuungs- und Haushaltspflichten kann sich positiv auf einen Burnout-Erkrankten auswirken. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass eine Nacht von der Elternschaft ein Pflaster ist, das alles repariert, sagt O’Callaghan.
„Ein paar Tage weg von den Kindern können Eltern definitiv helfen, ihre Ruhe wiederherzustellen und sich wieder miteinander zu verbinden“, sagt O’Callaghan. „Aber langfristiger Stress im Zusammenhang mit der Familienfunktion und andere externe Stressoren führen zu einem Burnout der Eltern. Abgesehen davon, sich Zeit zu nehmen, ist es von entscheidender Bedeutung, … alle Probleme im Haushalt anzugehen, die das Burnout aufrechterhalten.“
4. Verbinden Sie sich mit Ressourcen für psychische Gesundheit
Für manche Menschen mag Burnout weniger beängstigend oder gesellschaftlich akzeptierter erscheinen als Depression, sagt Marshall. Es ist also wichtig, Burnout nicht nur ernst zu nehmen, sondern sich bewusst zu machen, dass jemand, der sagt, dass er sich ausgebrannt fühlt, tatsächlich an Depressionen leidet.
„Manchmal sprechen die Leute über Burnout als sichere Möglichkeit, über Depressionen zu sprechen, was ein Signal sein kann, sich weiter zu engagieren“, sagt Marshall. "Es könnte ein sichererer Weg sein, es zur Sprache zu bringen, oder sie haben es vielleicht noch nie erlebt und merken vielleicht nicht, dass sie depressiv sind."
Aus diesem Grund ist die Sesseldiagnose nicht so wichtig wie das Zuhören, wie sich Ihr Partner fühlt, sagt sie.
„Wenn Sie die Hand ausstrecken und sagen: ‚Hey, mir ist aufgefallen, dass Sie nicht so engagiert oder wirklich unglücklich sind‘, nutzen Sie dies als Gelegenheit, um über psychische Gesundheit zu sprechen“, sagt Marshall. "Ob Burnout, Depression oder Stressüberlastung, es gibt Hilfe und Unterstützung dafür, aber viele Leute wissen das nicht."
Mit Hilfe eines Therapeuten arbeiteten Sells und seine Frau daran, ihre Erwartungen und Bedürfnisse aneinander zu klären und zu verbalisieren, was enorm geholfen hat, sagt er.
„Sobald Sie sich von der Sache entfernen, sich auf lohnendere Dinge konzentrieren und Ihre wohlverdiente Pause machen, wird es besser“, sagt er.
Der Schlüssel zur Unterstützung eines Burnout-Erkrankten ist Geduld, sagt Concannon: „Burnout entwickelt sich mit der Zeit; Es braucht auch Zeit, um es zu überwinden.“
