Ihr Partner also betont. Vielleicht kommt ihr Boss auf sie zu. Vielleicht machen sie sich Sorgen darüber, dass Ihre Familie zu Thanksgiving kommt. Vielleicht sind sie nur gestresst, weil das Leben stressig ist. Egal aus welchem Grund, sie spüren den Druck. Sie wollen unterstütze sie weil du das natürlich tust. Aber Sie wollen es richtig machen. Das heißt, ohne sie noch mehr gestresst zu machen. Wie kann ich am besten helfen?
Zunächst einmal ist Folgendes zu beachten: Dank jahrtausendealter Evolution betonen kann sich wie ein Lauffeuer ausbreiten. Wenn wir Menschen unter Stress sehen, reagiert unser Gehirn unbewusst, als sei die Gefahr nahe, und eine Reihe physiologischer Alarme werden ausgelöst. Unsere Herzen schlagen schneller, wir erröten und unser limbisches System bereitet unseren Körper darauf vor, zu reagieren, indem es die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers auslöst.
„Wir sind soziale Wesen und wenn wir jemanden in einer Stressreaktion sehen, nehmen wir das an und nehmen eine mögliche Gefahr wahr“, sagt er
Auf den Stress einer anderen Person zu reagieren wird noch schwieriger, wenn die gestresste Person unser Partner ist. Jemanden in unserer Nähe unter Stress zu sehen, verstärkt unsere Reaktion, da wir nicht nur automatisch auf die wahrgenommene Gefahr reagieren, sondern auch Empathie empfinden. „Wir wollen nicht, dass die andere Person verletzt wird, was Stress in uns verursacht“, sagt sie. „Vor allem, wenn wir uns in Bezug auf Gefühle, Emotionen, Stress unwohl fühlen oder schlecht mit Stress umgehen können.“
Aber so ansteckend Stress auch sein kann, Selbstbewusstsein und Geistesgegenwart bieten eine ziemlich zuverlässige Immunität. Wir sagen „ziemlich zuverlässig“, weil Menschen unterschiedlich auf Stress reagieren, was bedeutet, dass es keine todsichere Einheitslösung für den Umgang mit einem gestressten geliebten Menschen gibt. In Bezug auf die besten Praktiken, um auf gestresste Partner zu reagieren, sagen Therapeuten einfache Schritte wie die Aufmerksamkeit auf die Körpersprache, aktiv Zuhören und vorausschauendes Planen können oft eine wirksame Behandlung von Stress darstellen – oder zumindest verhindern, dass er zu einem dauerhaften Haushalt heranwächst Pandemie. Hier sind einige Hinweise, an die Sie sich erinnern sollten.
1. Sprechen Sie ihren Stress früh an
Die meisten Menschen kommen nicht auf einmal zum Kochen. Wenn es Ihr Partner ist, kennen Sie wahrscheinlich die Warnzeichen, dass seine Temperatur steigt. Maggio sagt, dass ein frühzeitiges Eingreifen am besten ist. „Wenn sie bereits am Siedepunkt sind, wird es schwieriger, zu ihnen durchzukommen“, sagt sie. „Unser rationales Gehirn ist in einem angespannten Zustand mit hohem Stress aus dem Fenster.“ Geben Sie Ihr Bestes, um den Stress Ihres Partners zu lindern, bevor er beginnt. Deshalb ist eine gesunde Kommunikation ein Muss.
2. Bereiten Sie sich zuerst vor
Setzen Sie zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske auf. Wahrscheinlich haben Sie diesen Satz in Bezug auf die Bedeutung von Selbstfürsorge und -bewusstsein jetzt schon 1.000 Mal gehört. Es lohnt sich, daran zu denken, und das Prinzip gilt auch für Stresssituationen. Sie wollen nicht nur auf den stressigen Gemütszustand Ihres Partners reagieren. Es wird ihnen nicht helfen. Wenn Sie sich angespannt sehen, werden sie wahrscheinlich sogar noch angespannter – und das ist Ihnen gegenüber nicht fair. Nehmen Sie sich also eine Minute Zeit, um nach innen zu schauen. Befindest du dich in einem richtigen Kopfraum, in dem du dich wohl fühlst? Atmen Sie tief durch. Beruhige dich. Tun Sie, was Sie tun müssen.
3. Verwenden Sie eine offene und einladende Körpersprache
Abhängig von der Beziehung, sagt Maggio, kann körperliche Berührung ein wirksames Mittel sein, um Stresssituationen zu entschärfen. „Es kann gut sein, körperliche Berührung einzusetzen, wenn wir mit unserem Partner an einem guten Ort sind“, sagt Maggio. „Das kann beruhigend sein und hilft uns, unser Wissen über die hormonelle Reaktion zum Stressabbau zu nutzen, da es Oxytocin freisetzt, das beim Stressabbau sehr hilfreich sein kann.“ Fangen Sie klein an. So einfache Gesten wie das Halten der Hände eines Partners oder das Legen unserer Hand auf seinen Schoß oder seine Schulter, während Sie sprechen, können sehr effektiv sein.
4. Validieren Validieren Validieren
Wenn wir sehen, dass unsere geliebte Person gestresst ist, kann unser Instinkt darin bestehen, ihr zu sagen, dass sie sich darüber keine Sorgen machen soll. Diese Absicht kommt von einem guten Ort, aber es ist unwahrscheinlich, dass sie erfolgreich ist und wird wahrscheinlich zu Stress führen Partei, die sich frustriert und allein fühlt, weil es sich anfühlt, als würdest du ihre abwerten oder entkräften Gefühle. “Das Größte für alle Beziehungen, aber besonders für Paare, ist es, dieses Gefühl zu bestätigen“, sagt die New Yorker Paartherapeutin Mosche Möller. „Wenn sie sagen, dass sie gestresst sind, erkennen Sie das an und sagen Sie: ‚Ich verstehe, warum Sie sich gestresst fühlen würden. Es ergibt Sinn. Es muss so schwierig sein.‘“
5. Stellen Sie Fragen, ohne Annahmen zu treffen
Wenn Ihr Partner gestresst ist, müssen Sie mit Ihren Fragen vorsichtig sein. „Es ist keine gute Idee, sie zu fragen, ob sie gestresst sind oder zu sagen, dass sie gestresst aussehen“, sagt Moeller. "Das will keiner hören." Die Leute wissen, wie sie sich fühlen, und wenn jemand darauf hinweist, wird es mit ziemlicher Sicherheit noch schlimmer. Maggio sagt, dass es am besten ist, offen zu fragen, anstatt anzunehmen, dass wir wissen, wie sich unser Partner fühlt oder was ihn dazu bringt, sich so zu fühlen Fragen wie „Ist was los?“ oder "Hey, du scheinst ein bisschen anders zu sein." Dieser Ansatz hält Ihren Partner davon ab, sich so zu fühlen, als ob er es wäre angegriffen – denken Sie daran, Stress steht dem rationalen Denken im Weg – und gibt ihnen Raum, das Problem so auszudrücken, wie sie es sehen und fühlen Es.
6. Wenn Sie nirgendwo hinkommen, machen Sie eine Pause
Nehmen wir an, Sie sind mitten in Ihrem Gespräch mit Ihrem gestressten Ehepartner und trotz aller Bemühungen eskaliert die Situation. Moeller sagt, es sei in Ordnung, das Gespräch zu unterbrechen, vorausgesetzt, Sie machen sich klar, dass Sie Ihrem Partner keine Vorwürfe machen. Wenn sie etwas Platz brauchen, können Sie sagen: ‚Lass uns eine Pause machen‘“, sagt er. „Du willst nicht sagen ‚Du siehst aus, als bräuchtest du etwas Freiraum‘, weil das einer anderen Person die Schuld gibt.
7. Geben Sie ihnen RaumLösen Sie ihre eigenen Probleme
Wenn Menschen gestresst sind, wollen sie nicht unbedingt, dass jemand einspringt und ihre Probleme löst, was besonders für Ehemänner schwer zu verstehen sein kann.
„Wir sozialisieren Männer, damit sie zu Fixern und Machern werden“, sagt Maggio. „Und es ist wirklich schwer in dem Moment, in dem wir das Gefühl haben, dass dies alles ist, was wir mitbringen müssen und was wir als Mann in einer Beziehung tun müssen.“
Stattdessen ist es effektiver, Wege zu finden, wie Sie Ihren Partner bei der Lösung des Problems selbst unterstützen können. Maggio schlägt vor, Fragen wie „Was brauchen Sie“ und „Was kann ich tun“ zu stellen und geduldig zu sein. „Weil sie höchstwahrscheinlich brauchen, dass du zuhörst“, sagt sie. „Dieser Teil wird höchstwahrscheinlich benötigt, bevor Sie gemeinsam Probleme lösen können.“
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Die gute Nachricht über Stress ist, dass er nicht ewig anhält. Die schlechte Nachricht ist, dass es wieder passieren wird. Finden Sie in den ruhigen Momenten, die nach dem Höhepunkt des Stresses kommen, eine angenehme Umgebung, öffnen Sie die Kommunikationswege und machen Sie einen Plan, wie Sie mit dem nächsten Aufflammen von Stress umgehen können.
„So etwas sollte man nicht gerade im Stressmoment machen“, sagt Maggio. „Aber unterhalten Sie sich später mit Ihrem Partner und fragen Sie: ‚Was kann ich tun, wenn Sie gestresst sind‘? Oder ‚was sind gute Zeiten für uns, um darüber zu sprechen‘?“ Je mehr Sie sich Zeit nehmen, aktiv zu verstehen, was sie in diesen Zeiten von Ihnen brauchen, desto hilfreicher können Sie sein.
