Feuer ist ein starkes Symbol mit tiefen spirituellen Wurzeln, von der griechischen Mythologie bis zum Christentum. In der nordischen Mythologie gibt es sogar eine Brücke aus Feuer Sie verbinden Bereiche, damit die Götter zur Erde pendeln können, um den Menschen Lektionen zu erteilen. Daher ist es nicht ganz überraschend, dass Feuer in Meditationskreisen mit der gleichen Bedeutung brennt. Und wie sich herausstellt, können die hypnotisierenden Flammen und knisternden Geräusche des Feuers besonders nützlich sein, um Meditationsanfängern dabei zu helfen, einen gelassenen Zustand zu erreichen.
Warum hilft uns der Blick ins Feuer, uns zu entspannen? Die Antwort sei „in unserer menschlichen Geschichte und Biologie verwurzelt“, sagt er Ryan Sultan, M.D., ein Psychiater, Leiter der in New York City ansässigen Privatpraxis Integrative Psych, und Forschungsprofessor an der Universität von Columbia der Meditation studiert. Da sich Menschen seit Hunderttausenden von Jahren um Feuer versammeln, geht mit Feuer eine angeborene Verbindung zu Entspannung, Sicherheit und Ruhe ein, sagt Sultan. Wenn Menschen meditieren, besteht das Ziel ebenfalls darin, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und den Kampf-oder-Flucht-Modus zu überwinden.
Für Eltern, die eine andere Herangehensweise an die Meditation ausprobieren möchten: „Das Beobachten eines Feuers kann eine Art sein.“ „Ein Cheat-Code für das Erreichen dieses Zustands, da unser Geist ihn von Natur aus beruhigend und hypnotisierend findet“, sagt Sultan sagt.
Obwohl einige Meditationsformen dazu auffordern, die Augen zu schließen, empfiehlt Sultan, die Augen offen zu halten Während der Feuermediation, um Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren: „Beachten Sie die Farben, die Bewegung, die Hitze und die Geräusche.“ Wenn Ihre Gedanken abschweifen, bringen Sie sie sanft zurück zum Feuer.“
Die Konzentration auf die Wahrnehmung der Umgebung durch die Sinne ist bei vielen Achtsamkeitsübungen von zentraler Bedeutung, z Erdungsmethode, und die einfache Benennung der Dinge, die wir sehen, riechen, schmecken oder berühren können, kann uns helfen, damit klarzukommen Angst.
Von kostenlosen Feuermeditationen auf YouTube bis hin zu Lagerfeuern im Hinterhof habe ich versucht, meinen Widerstand gegen die Meditation zu überwinden und ein bisschen mehr über diesen Klassiker zu erfahren Achtsamkeit hacken. Und obwohl diese Meditationstechnik vielleicht kitschig (oder nach Lagerfeuer?) klingt, erwies sie sich als überraschend hilfreich, um Ruhe zu schaffen.
FireTube
Es mag albern erscheinen, sich zu Meditationszwecken ein Video von einem Feuer anzuschauen, aber sagen Sie das all den Leuten, die jedes Jahr zu Weihnachten im Fernsehen zusehen, wie ein Weihnachtsscheit brennt.
Als ich eine „Feuermeditation zur Erweckung des Solarplexus-Chakras“ ausprobierte auf Youtube, es war weniger angeleitet als die grundlegenden YouTube-Meditationen Ich hatte es schon einmal versucht. Und zunächst war die Vorstellung, ein einstündiges Video eines Feuers zu drehen, entmutigend. Aber als ich anfing, empfand ich meine Meditationsversuche als einfacher und ergebnisoffener, auch wenn ich es nicht ganz bis zum Ende des Videos geschafft habe.
Obwohl es optimal ist, Feuer im wirklichen Leben zu erleben, kann das Knistern „an sich schon sehr beruhigend“ sein, sagt Sultan. Seiner Meinung nach fühlten sich die Geräusche als der beruhigendste Teil des Erlebnisses an, und ich konnte meine Augen schließen und mich entsprechend vom Knistern und Knallen beruhigen.
In Zukunft würde ich mich hauptsächlich auf den Ton verlassen und mir Feuer mit geschlossenen Augen vorstellen, anstatt meine Augen zu vergrößern Bildschirmzeit.
Kerzenblick
Wenn Duftkerzen Ihre Stimmung aufhellen, kann das einen guten Grund haben – der Blick auf Kerzen ist tatsächlich eine etablierte Sache Meditationstechnik, bekannt als „Trataka“. Und obwohl es wie eine Ausrede erscheinen mag, Ihr Haus so riechen zu lassen Spa, Studien zeigen, dass diese Form der Meditation die Wahrnehmung steigern kann. Andere Forschungzeigt an dass das Meditieren, während man sich auf eine Kerze konzentriert, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis einer Person steigern könnte, und diese Effekte scheinen stärker zu sein ältere Erwachsene.
Für Meditationszwecke habe ich festgestellt, dass ich Kerzen mit einem Holzdocht bevorzuge, die ein vergleichbar beruhigendes Knistern erzeugen wie ein brennendes Holzscheit. Sie können eine reine Audio-Feuermeditation auch mit der Fokussierung auf eine Kerze kombinieren, sodass Sie sowohl den visuellen Mittelpunkt als auch die beruhigenden Klänge erhalten.
Ein echter Scorcher
Um die Feuermeditation vollständig zu erleben, können Sie einen Kamin oder eine Feuerstelle im Hinterhof nutzen. Angesichts der Tatsache, dass die Natur ausgesetzt war verlinkt Aufgrund der verbesserten Kognition und geistigen Gesundheit habe ich mich für die Outdoor-Option entschieden, nämlich über den Hinterhof eines Freundes.
Als meine Freundin um ihren zweijährigen Sohn und ihre beiden Hunde herumjagte, übertönte das Knistern des Feuers sie und ich begann mich zu entspannen. Nach ein paar Minuten, in denen ich meinen Kopf freibekommen und etwas recycelt habe Atemarbeit Und Mantras Ich habe im Laufe der Jahre an geführten Meditationen und Yoga-Kursen teilgenommen und verstanden, warum mein Vater immer den beleuchteten Kamin beobachtete. Er verfiel mühelos – sogar ungewollt – in eine Meditation.
Nach der Meditation traf ich mich mit der Familie meines Freundes zum Burgeressen auf der Terrasse und verbrachte einen schönen Abend. So sehr ich mir auch wünschen würde, bei unserem Abendessen noch anwesender zu sein, ich hatte bereits eine gute Nacht. Das ist der Haken an der Feuermeditation – es ist kein Werkzeug, auf das man einfach zurückgreifen kann, wenn man eine hat Schlechter Tag, und die besten Szenarien für das Training sind in der Regel, wenn alles ziemlich gut läuft bereits.
Ich vermute, dass ein großer Teil der Gründe, warum mir diese Feuermeditation Spaß gemacht hat, damit zu tun hat, draußen und in der Gesellschaft anderer zu meditieren. Etwas, das ich im Laufe der Jahre nur ein paar Mal versucht hatte, einmal mit einer gemeinschaftlichen Meditationsgruppe, die sich 2011 im Herbert Von King Park traf Brooklyn. Draußen zu sein und mit anderen Menschen zusammen zu sein, hat den entscheidenden Unterschied gemacht – und immer mehr Gemeinschaften beginnen, dies zu tun Angebot familienfreundlich Meditationskreise. Ich werde zwar nicht darauf bestehen, dass andere bei meinem nächsten geselligen Lagerfeuer mit mir meditieren, aber ich werde mir ein paar ruhige Momente gönnen und mich auf den Anblick und das Geräusch des Feuers konzentrieren.
Insgesamt fiel es mir leichter, eine Verbindung zur Feuermeditation herzustellen als zu anderen Meditationsformen, die ich im Laufe der Jahre ausprobiert habe, von Apps wie Headspace bis hin zu persönlichen Meditationen Yoga Klassen.
Ist Feuermeditation sicher?
Ein paar Wochen nachdem ich die Meditation mit Feuer gehackt hatte, Luftqualität in Chicago Aufgrund des Rauchs der jüngsten Waldbrände in Kanada ist die Lage auf die schlimmste der Welt zurückgegangen. Ich begann mich zu fragen, ob das Meditieren mit Feuer meiner Lunge zuliebe wie viele andere Dinge auch war Menschen haben dies vor Hunderttausenden von Jahren getan – etwas, das moderne Menschen nicht mehr tun sollten, weil es schlecht ist Idee.
Auf individueller Ebene gibt es Vorsichtsmaßnahmen, die Menschen treffen können, wie zum Beispiel, das Feuer in einer kontrollierten Umgebung wie einer Grube oder einem Kamin zu halten (was Sie ohnehin mit Kindern machen wollten) sowie die Verwendung von unbehandeltem Holz oder hergestellten Holzscheiten, die ethisch vertretbar sind bezogen.
Und für Ihre Gesundheit Cleveland-Klinik Außerdem warnt es Feuergucker davor, Abstand zu halten, da Hitze selbst die Lunge schädigen kann. Wenn Ihnen beim Meditieren mit Feuer heiß wird, machen Sie es falsch.
Sogar kleine Lagerfeuer gibt es nicht gut für die Umwelt, daher ist Feuermeditation nicht ideal für die tägliche Praxis. Wenn Sie jedoch nach einer Möglichkeit suchen, sich zu entspannen und Ihre Achtsamkeit zu stärken, kann Feuermeditation – insbesondere in einer gemeinschaftlichen Umgebung – eine wunderbare Möglichkeit zum Entspannen sein.