Es ist normal, von Zeit zu Zeit von Ihrem Partner frustriert zu sein. Verdammt, wir würden sogar so weit gehen zu sagen, dass es seltsam ist, nie frustriert von ihnen zu sein. Hochzeit kann frustrierend sein. Wenn zwei Menschen zusammenleben und mit Rechnungen, Hypotheken, Kindern, Zeitplänen, Schwiegereltern, seltsamen Gewohnheiten und allem dazwischen fertig werden, wird eine Person die andere unweigerlich ein bisschen verrückt machen. Aber Frustration kann schnell in Ressentiment oder Vollendung übergehen Wut. Der Trick besteht also darin, zu verstehen, wie man auf gesunde Weise mit Frustration umgeht.
„Es ist normal, dass jeder von seinem Partner frustriert ist“ sagt Cheri Timko, ein Paarbeziehungscoach. „Ein Teil des Zusammenlebens besteht darin, zu navigieren, wie man zwei Menschen mit unterschiedlichen Persönlichkeiten ist und trotzdem friedlich zusammenlebt.“ Wie wir Der Umgang mit den Unterschieden kann andere Teile der Beziehung stark beeinflussen, daher ist es wichtig, sich in diesen besonders bewusst zu sein Situationen. „Wenn sie schlecht behandelt werden“, fügt Timko hinzu, „kann dies bei beiden Partnern zu Wut und Groll führen. Wenn es gut gemacht wird, können Situationen der Frustration helfen, Ihre Bindung aufzubauen und zu stärken.“
Bevor Sie sich von Ihrer Frustration überwältigen lassen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und versuchen Sie, einige dieser Expertenratschläge zu befolgen.
1. Versetze dich in ihre Schuhe
Dies ist nicht ohne Grund ein altersloser Rat. Es kann sehr leicht sein, von Ihrer eigenen Frustration so verzehrt zu werden, dass Sie nur sehen können, wie sie sich auf Sie auswirkt. Aber wenn Sie versuchen, die Situation von der Seite Ihres Partners aus zu betrachten und sich zu fragen, wie Sie sich fühlen oder wie Sie reagieren könnten, sind Sie wahrscheinlich an einem besseren Ort. „Denken Sie daran, wie diese Situation mit anderen Situationen für Ihren Partner zusammenhängt“, fügt Timko hinzu. "Dies ist nicht Ihre Interpretation, aber was Sie wissen, würden sie sagen, wenn sie es Ihnen erklären würden." wenn du festgefahren sind, schlägt Timko vor, einen Brief von ihnen an Sie zu schreiben, in dem sie ihre Erfahrungen in der Situation.
2. Bitten Sie um ihren Input
Wieso den? Denn wie wollen Sie sonst Ihrer Frustration auf den Grund gehen? Der Schlüssel ist ruhig. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und bitten Sie ihn, die Gründe für seine Handlungen und Emotionen zu erklären. Hören Sie zu und stellen Sie Fragen, um zu versuchen, Verständnis zu erlangen. „Es ist wichtig, dass Sie einen guten Zeitpunkt wählen, um zu fragen, damit Sie beide ruhig bleiben“, sagt Timko. „Sie haben vielleicht nicht die Gelegenheit, Ihre Rolle zu beschreiben, aber zu wissen, was mit Ihrem Partner passiert, wird Ihnen helfen, besser damit umzugehen.“
3. Einen Plan haben
Wenn du lange genug mit jemandem zusammen bist, kannst du normalerweise anfangen zu erkennen, wann es schlecht läuft. Wenn Sie spüren, dass sich eine angespannte Situation zusammenbraut, ist es möglicherweise klüger, den Streit im Keim zu ersticken, bevor er noch schlimmer wird. „Wissen Sie im Voraus, was die Anzeichen und Symptome dafür sind, dass Ihre Frustration und Irritation zunimmt und was Sie tun müssen, um sie zu bewältigen“, sagt Timko. Eine Auszeit anzurufen und zu einem Gespräch zurückzukehren, wenn Sie sich abgekühlt haben (und sich tatsächlich wieder darauf einzulassen), ist immer eine ausgezeichnete Strategie.
4. Machen Sie eine große Bildansicht
Es ist immer gut, sich daran zu erinnern, dass Sie und Ihr Ehepartner das lange Spiel spielen. Manchmal musst du in einer bestimmten Situation vielleicht mehr geben und manchmal ist es dein Partner, der seine Gefühle beiseite legen muss, um sich auf dich zu konzentrieren. Wenn Sie beide zusammen dabei sind, können Sie diese Unebenheiten auf dem Weg bewältigen und sich auf die Langlebigkeit Ihrer Partnerschaft konzentrieren. „In jeder Beziehung gibt es Zeiten, in denen ein Partner mehr einbringt“, sagt Timko. „In dieser Situation müssen Sie vielleicht die größere Person sein. So schwer es auch ist, es ist eine Investition in die Zukunft der Beziehung.“
5. Sprechen Sie mit Ihrem Partner – wenn Sie ruhig sind
Wenn die Spannungen hoch sind, wird jemand etwas sagen oder tun, das einen oder beide von Ihnen aufregt. Warten Sie, bis Sie beide abgekühlt sind, um sich mit dem zu befassen, was Sie frustriert. „Wählen Sie die Zeit, um Ihre Frustrationen sorgfältig zu besprechen“, sagt Timko. „Schlechte Zeiten sind, wenn Ihr Partner mit anderen Dingen beschäftigt ist, vor der Arbeit oder dem Schlafengehen, oder wenn einer von Ihnen frustriert oder erschöpft ist. Wenn das die ganze Zeit so ist, hast du vielleicht ein größeres Problem in der Beziehung als nur die Situation, die dich irritiert.“
6. Beherrsche deine eigenen Gefühle
Sie können das Verhalten Ihres Partners nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre eigene Reaktion auf sein Verhalten kontrollieren. Wenn sie etwas tun oder sagen, das dich frustriert, und du dich so weit bringen lässt, dass du selbst aus dem Griff fliegst, dann hast du die Situation nur noch schlimmer gemacht. „Du bist dafür verantwortlich, in möglichst vielen Situationen dein Bestes zu geben“, sagt Timko. „Für viele Menschen ist der Umgang mit den eigenen Emotionen etwas, das sie in einer Beziehung als das absolute Minimum betrachten.“
7. Berücksichtigen Sie Einflüsse von außen
Sich dessen bewusst zu sein, was um Sie herum passiert – und zu verstehen, dass, oh, Sie oder Ihr Partner vielleicht aufgrund von X- und Y-Faktoren gestresst sein —n kann Ihnen helfen, eine stressige Situation besser anzugehen rational. „Wir sind am schlimmsten, wenn sich etwas Großes in unserem Leben ändert“, sagt Timko. "Es ist wichtig, dass Sie genau beobachten, wie sich diese Dinge auf Sie auswirken, damit sich die Frustration nicht aufbauen kann."
8. Nehmen Sie sich etwas Platz – und verwenden Sie Ihre Worte
Frustration kann manchmal bis zu einem Punkt ansteigen, an dem Sie und Ihr Partner es nicht ertragen können, im selben Raum zu sein. Aber selbst wenn zwei Menschen an diesem Punkt angelangt sind, kämpfen sie weiter, reden und streiten, bis die Gemüter aufflammen und Dinge gesagt werden, die beide Partner bereuen. Bevor Sie diesen Punkt erreichen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen Schritt zurückzutreten und klar zu werden. Gehen Sie laufen, unternehmen Sie eine Solo-Aktivität oder suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort, um Ihre Gedanken zu sammeln. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Partner in Ruhe mitteilen, dass Sie Platz nehmen und warum Sie dies tun. „Für einen Partner, der leicht voreilige Schlüsse zieht, kann es sehr hilfreich sein, mündlich zu erklären, was Sie tun nehmen Sie das Schlimmste an, wenn Sie vorübergehend verschwinden – entweder emotional oder physisch“, erklärt Ehe und Familie Therapeut Bernsteinfarbenes Echtblut.
9. Erkennen Sie Ihre eigene Erzählung
Sehr oft neigen wir dazu, die Schuld für unsere Gefühle allein unserem Partner zuzuschreiben. Sie werden zur Quelle all unserer Frustration, Irritation und Wut. Wir sagen Dinge wie: „Sie macht das immer“ oder „Er hört nie zu“. Im schlimmsten Fall denken wir vielleicht: „Wenn ich nicht bei ihm/ihr wäre, alles wäre besser." Die Wahrheit ist, unser Partner mag zwar frustrierend sein, aber das Maß an Frustration, zu dem wir es nehmen, ist das Ergebnis der Bandschleife, die in unserem eigenen abgespielt wird Köpfe. Ist dein Partner wirklich immer etwas tun? Hören sie wirklich nie zu? „Sobald Sie diese Erzählungen identifizieren können, haben Sie die Macht, sie in Frage zu stellen“, sagt Lori Ann Kret, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter. „Sie können nach Ausnahmen suchen; diese Momente, in denen Ihr Partner wirklich so für Sie auftaucht, wie Sie ihn brauchen.“
