Beobachten Sie, wie die Boston Red Sox sich durchsetzen die Playoffs auf dem Weg zu 119 Siegen und eine World Series-Trophäe war bemerkenswert. Die Mannschaft,wohl einer der besten aller ZeitenSie setzte sich dank einer Killerkombination aus zeitnahem Zweier durch schlagen, Dominant Pitching, und eine Technik, die Sie vielleicht nicht erwarten – tiefes Atmen.
Die Red Sox waren ein überaus talentiertes Team mit einer enormen Gehaltsliste, aber in einer Zeit, in der jeder Vorteil zählt, ist es möglich, dass sie aus dem subtilsten von allen Kapital schlagen konnten? Im entscheidenden Spiel warf Starter David Price 89 Stellplätze, und im Laufe von sieben Innings trat er auf den Gummi, sammelte sich und atmete tief durch. Und es war nicht nur Price, der den ganzen Sauerstoff schluckte. Als er die Batter’s Box betrat, tat Slugger J.D. Martinez routinemäßig etwas Ähnliches und atmete einmal tief durch, bevor er in seinen Stollen grub. Joe Kelly hat eindeutig genommen eine gute Atmung, bevor Sie Yuvi Grandal ausfallen lassen.
Wir machen täglich 24.000 Atemzüge. EntsprechendDana Santas, ein Geist-Körper-Coach, der im Laufe der Jahre eng mit Dutzenden von professionellen Athleten und Teams zusammengearbeitet hat (einschließlich Price' ehemaligem Team, den Tampa Bay Rays), nehmen die meisten von uns diese Atemzüge nicht optimal. CRichtige Atmung, sagt sie, ist der Schlüssel zu unzähligen Problemen von Körper und Geist, von Rückenschmerzen und Migräne um Spitzenleistungen zu erzielen. „Atmen ist eine Superkraft. Es ist nicht immer die Antwort, aber es ist immer der Anfang.“
Diese Geschichte wurde eingereicht von a Väterlich Leser. Die in der Geschichte geäußerten Meinungen spiegeln nicht die Meinungen von. wider Väterlich als Veröffentlichung. Die Tatsache, dass wir die Geschichte drucken, spiegelt jedoch die Überzeugung wider, dass es sich um eine interessante und lohnende Lektüre handelt.
Wenn die Weihnachtsmänner Price bei der Leistung beobachten, können sie die Ausrichtung bei der Arbeit sehen. „Ich sage immer, das Geld steckt im Ausatmen“, sagt Santas. „Wenn du siehst, wie Price diesen Atemzug nimmt, das Ausatmen ist eigentlich der entspannte Zustand des Zwerchfells.Wenn Menschen erleichtert aufatmen, lösen Sie diese chronische Spannung, die wir im Oberkörper, der Brust und der Schulter bekommen. Jetzt haben Sie einen stabilen Kern und einen beweglichen Schultergürtel. Es bringt ihn in die bestmögliche Position, um diese Nickbewegung zu starten.“
Ein weiterer Vorteil dieser Art der Ausatmung besteht darin, dass ein Sportler durch das Training seine Gelassenheit in einem einzigen Atemzug, anstatt der 90 Sekunden, die normalerweise benötigt werden, um die Entspannung auszulösen Antwort. Inmitten eines Spiels hat ein Pitcher keine 90 Sekunden Zeit. „Sie brauchen ein Werkzeug, mit dem sie viel schneller in diesen Zustand kommen“, erklärt Santas. "Dieses eine große Ausatmen ist dieses Werkzeug." Sie macht weiter, "Die meisten Menschen erkennen die Atmung nicht als das grundlegende Bewegungsmuster, das praktisch alle anderen Bewegungsmuster beeinflusst. Wenn Sportler das verstehen, ist das ein Game Changer.“
Ein Athlet, der schon früh die Kraft des Atmens erkannte, war Barry Zito, ehemaliger Pitcher von Oakland A und San Francisco Giants. Als Zito 2002 den CY Young Award gewann, wurde er für seine quasi-mystische Art in die Presse geholt. Ein Profil in Esquire (Überschrift: “Er kam aus dem Weltraum“) erklärte, dass „Barry ein ausgeklügeltes Ritual vor dem Spiel durchführt, das Folgendes umfasst: Meditation und Yoga und viel furchtbar tiefes Atmen.“ Zu dieser Zeit galten solche Techniken als Randerscheinung. Das Profil identifizierte Zito als den neuesten in einer Reihe von Krügen wie Bill „The Spaceman“ Lee, Oil Can Boyd und Mark „The Bird“ Fidrych, die sich auch mit seltsamen Dingen beschäftigten. Aber Zitos Wege wurden 2007 weniger seltsam, als die San Francisco Giants ihn zum bestbezahlten Pitcher in der Baseballgeschichte (damals) machten.
Zito hatte mit Alan Jaeger zusammengearbeitet, einem ehemaligen Pitcher mit einem Hintergrund in Meditation und Yoga, dessen Ziel es war, Geist und Körper zu trainieren. Nicht länger, nachdem Zito seinen Mega-Vertrag unterschrieben hatte,ein Stück in der New York Times beschrieb Jaegers Methoden in weiteren, ehrfurchtgebietenden Details: „Jaegers Kur dauert fünf Stunden am Tag, und in den ersten vier Stunden berührt niemand einen Baseball. Die Krüge meditieren, dehnen sich, hören Musik, führen Yoga-Posen aus, meditieren wieder und hören noch mehr Musik. Sie sprechen über Träume und visualisieren Spiele.“ In der Beschreibung von Zitos Hügelpräsenz schrieb der Autor: „[Zito] atmet auf dem Hügel so oft tief ein, dass es kann so aussehen, als ob er hyperventiliert.“ Aber ein solches Training führte zu Ergebnissen, und beim Baseball geht es vielleicht mehr als bei jeder anderen Sportart darum Ergebnisse.
Ungefähr zu dieser Zeit begannen die Weihnachtsmänner mit dem ehemaligen Red Sox-Manager Terry Francona zusammenzuarbeiten. Bis zu diesem Zeitpunkt basierte ihr Verständnis des Atems weitgehend auf ihrem eigenen Yoga-Hintergrund. Aber ihr Fokus begann sich zu verlagern, als sie erkannte, was mit einem modernen Ansatz für eine alte Praxis erreicht werden konnte.
„Ich bin auf der Mission, die Leute dazu zu bringen, dieses Konzept der Bauchatmung nicht mehr zu lehren“, sagt sie. „Vor fünftausend Jahren, als Yoga anfing, sich auf den Atem und die Lebenskraft zu konzentrieren, verstanden sie die schiere Größe ihres Einflusses, aber sie wussten es nicht die Biomechanik verstehen.“ Der Versuch, aus dem Bauch heraus zu atmen, kann zu einer kostspieligen Kettenreaktion führen, bei der man an Schultern und Nacken zieht und zurück. „Wenn du anfängst, einen Muskel zu benutzen, um die Arbeit eines anderen Muskels zu erledigen, wird etwas brechen“, sagt Santas. „Es gibt außer dem Blinzeln kein anderes kontrollierbares Bewegungsmuster als das Atmen. Wenn dieses Muster also schlecht ist, gibt es kein funktionelles Training oder korrigierende Übungen, die Sie tun werden, um schlechte Atmung zu übertrumpfen.“
Stattdessen lässt Santas ihre Kunden wissen, was sie kontrollieren können. „Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung der Rippen“, erklärt sie. „Die einzige Möglichkeit, die Bewegung des Zwerchfells wirklich zu kontrollieren, besteht darin, die Muskeln zu kontrollieren, die den Brustkorb bewegen. Es sollte ein horizontaler Atemzug sein, 360 Grad, nicht vertikal. Das Zwerchfell ist Ihr primärer Atemmuskel, daher sollte es für Ihre gesamte Atmung verwendet werden.“
Mit der Weiterentwicklung ihres Verständnisses von Biomechanik hat sich auch die Kundenliste von Santas weiterentwickelt. Das Körper- und Geistestraining, das einst als Randerscheinung galt, ist zum Mainstream geworden, und Santas ist so beschäftigt wie eh und je. „Mein Ziel ist es, nicht ständig von all diesen Teams gebraucht zu werden“, sagt Santas. Nach der atemberaubenden Performance der Red Sox erscheint das unwahrscheinlich.
Das Ergebnis für Profisportler, Wochenendkämpfer und den durchschnittlichen Joe ist, dass diese Technik, wenn sie beherrscht wird, keine Technik mehr ist; es ist der einfache Akt des Atmens. Denken Sie daran, wenn Sie das nächste Mal Kind hat einen Wutanfall, oder Sie stehen kurz vor einer Präsentation, oder Ihre Skispitzen balancieren über den Abgrund und Sie finden den Weg viel leichter.
Als täglicher Meditierender bin ich es gewohnt, mir des Atems ständig bewusst zu sein, aber die Idee, mich mit einem einzigen tiefen Atemzug zu zentrieren, war mir weniger vertraut. Und dann fand ich mich an der Schwelle zu einer wichtigen Besprechung wieder, angespannt, mit hängenden Schultern in einer Abwehrhaltung. Also folgte ich dem Rat des Weihnachtsmanns, setzte mich aufrecht hin, spürte, wie sich die Rippen ausdehnten, und ließ dann alles raus. Die Erleichterung, die ich bei einem so herzhaften Atemzug verspürte, ist unmittelbar und macht süchtig. Meine Haltung öffnete sich und ich konnte mich entspannen und gelassener und präsenter in die Besprechung eintreten. Wir haben vielleicht nicht den gleichen Zugang zu erstklassigen Sporteinrichtungen, engagierten Trainingspersonal oder topaktuellen Daten wie die Profis, aber wir atmen alle die gleiche Luft. Und es stellt sich heraus, was am wichtigsten ist, kann tatsächlich sein wie wir atmen es.
Alex Tzelnic ist Schriftsteller und Lehrer und lebt in Cambridge, Massachusetts. Er schreibt häufig über die Schnittstellen von Sport, Bildung und Achtsamkeit. Sie können ihm auf Twitter @atz840 folgen.
