Niemand will Konflikte in seinem Hochzeit. Wir alle suchen nach Stabilität in unseren Beziehungen. Aber gerade jetzt ist das eine schwierige Frage. Wir sind alle überarbeitet und werden durch die steigenden Rechnungen, die Unordnung der Remote-Arbeit und die Sorge um unsere Freunde und Lieben noch nervöser. Das bedeutet, dass wir uns alle gegenseitig anbellen und Interaktionen haben, die mit gerollten Augen oder dolchscharfen Blicken enden. Nichts davon ist neu. Jede Interaktion in einer Beziehung kann – und sollte – nicht positiv sein. Meinungsverschiedenheiten und Argumente sind notwendig. Es gibt jedoch eine große Komponente, die zu a. führt glückliche Ehe, eine Art Zauberformel, die Sie anwenden können, um die Beziehung ausgeglichener zu halten. Bekannt als das Verhältnis 5:1, ist es der Schlüssel zu einer stärkeren Ehe.
Dr. John M. Gottman, der weltbekannte Therapeut und Beziehungsexperte, hat nach jahrelanger Forschung das Verhältnis 5:1 entwickelt und als Schlüsselaspekt gesunder Beziehungen identifiziert. Es geht so: Für jede negative Interaktion müssen Sie sich auf fünf positive einlassen. Wenn Sie also plötzlich auf Ihren Partner einschlagen, weil das Geschirr nicht fertig ist, müssen Sie sich die Zeit nehmen, fünf positive Dinge zu tun, um die Waage wieder auf die positive Seite zu kippen. Gottman hat auch festgestellt, dass 5:1 ein ausgezeichneter Lackmustest ist. Wenn sich ein Paar beispielsweise im Verhältnis 2:3 befindet, ist die Beziehung in Schwierigkeiten. Wenn sie 1:1 treffen, sieht es nicht gut aus.
„Es ist wichtig, sich an das Verhältnis von 5:1 zu erinnern, weil es Ihnen und Ihrem Partner hilft, zusammen zu bleiben“, sagt Michelle Devani, eine Beziehungsexpertin und Gründerin von lovedevani.com. "Wenn Sie wissen, wie Sie negative Interaktionen mit positiven Interaktionen überwinden können, werden Sie eine glückliche, gesunde und dauerhafte Beziehung haben."
Es ist besonders wichtig, sicherzustellen, dass Sie fünf positive Interaktionen gegen eine negative eingehen, denn Studien haben gezeigt, dass sich negative Erfahrungen stärker im Gehirn festsetzen als positive Einsen. In einem (n Artikel für die American Psychological Association, Elizabeth A. Kensinger, außerordentlicher Professor für Psychologie am Boston College, schrieb: „Bei einer Reihe von Studien haben meine Kollegen und ich festgestellt, dass dass das Gedächtnis für negative Informationen oft mehr gegenstandsspezifische visuelle Details enthält als das Gedächtnis für positive oder neutrale Informationen. Die Leute haben Schwierigkeiten, sich daran zu erinnern, welchen spezifischen Ballon oder Schmetterling (beide positiv) sie haben gesehen, während sie sich relativ leicht daran erinnern können, welche Schlange, welche Waffe oder welche schmutzige Toilette sie haben gesehen."
Angesichts der Tatsache, dass negative Interaktionen auf Paare einen starken emotionalen Einfluss haben, wird die Notwendigkeit deutlich, das Positive hervorzuheben und zu betonen. Wie Sie Ihre Beziehung und das positive zu negative Verhältnis bewerten, Barbara Harvey, eine Elterncoach und der Geschäftsführer von Parents, Teachers and Advocates sagt, Sie sollten sich einen Schlüssel fragen Fragen:
- Wie oft halten Sie Ihren Partner und Ihre Ehe für selbstverständlich?
- Versäumen Sie es, sich die Zeit zu nehmen, in Ihre Beziehung zu investieren?
- Behandeln Sie diese Person als Feind und nicht als Ihren engsten Verbündeten?
- Erlauben Sie einer anderen Person, Vorrang vor ihrer zu haben?
- Stellen Sie Ihre Bedürfnisse konsequent vor ihre?
„Dies sind alles Dinge, die es Ihrem Partner nicht ermöglichen, sich geliebt, sicher und umsorgt zu fühlen, was letztendlich Ihre Partnerschaft untergraben und zerstören wird“, sagt Harvey.
Aber selbst wenn die negativen Elemente identifiziert wurden, wie können wir sie ausgleichen? Für manche Paare kann es schwierig sein, an positive Interaktionen zu denken, oder sie neigen dazu, sich so in Negativität zu verstricken dass der einzige Ausweg darin besteht, die Art von großartigen, romantischen Gesten auszuführen, für die die meisten Menschen weder die Zeit, noch die Ressourcen oder die Energie haben zum. Experten sind sich jedoch einig, dass dies nicht der Fall ist. „Eine positive Interaktion muss nicht unbedingt etwas Großes sein, wie Geschenke machen oder Verabredungen haben“, sagt Devani. „Eine positive Interaktion kann so einfach sein, wie aufmerksam auf Ihren Partner zu sein oder Ihrem Partner Zuneigung zu zeigen.“
Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihre positiven Engagements die negativen überwiegen, sind sich Experten so einfach einig Gesten, die den ganzen Tag über ausgeführt werden, können einen starken Einfluss darauf haben, eine Beziehung in die richtige Richtung zu lenken Richtung. Hier sind drei Tipps, die die Chancen zu Ihren Gunsten erhöhen sollten.
In Verbindung bleiben
Senden Sie eine kurze, aber süße Nachricht oder hinterlassen Sie eine Liebesnotiz, wo Ihr Partner sie finden kann. Eine kleine Erinnerung daran, dass Sie an Ihren Partner denken und dass er oder sie geschätzt wird, kann viel bewirken.
„Fügen Sie in Ihren Notizen unbedingt ein intimes und herzliches Detail hinzu, um Ihre Bindung zu stärken“, Dr. Fran Walfish, Familien- und Beziehungspsychotherapeutin in Beverly Hills, Autorin von Die selbstbewussten Eltern, regelmäßiger erfahrener Kinderpsychologe auf Die Ärzte, CBS-Fernseher, und Co-Star im WE-Fernsehen sagt. „Sag etwas wie ‚Danke, dass du mir heute Morgen meinen Kaffee ins Bett gebracht hast. Das habe ich geliebt – und ich liebe dich.’“
Bleib neugierig
Versuchen Sie, die Verbindung zwischen Ihnen und Ihrem Ehepartner zu vertiefen, indem Sie ihm Fragen zu mehr als nur zu seinem Tag stellen. Interessieren Sie sich für ihr Interesse, fragen Sie sie nach etwas, worüber sie gerne reden, oder bitten Sie sie, Ihnen etwas zu sagen, was sie Ihnen noch nie zuvor gesagt haben. „Beginnen Sie, jedes Gespräch als Gelegenheit zur Verbindung zu sehen“, sagt Walfish, „von Ihrem Herzen zu dem Ihres Partners.“
Bleiben Sie dankbar
Wir alle arbeiten tagsüber hart, auch wenn wir nicht ins Büro gehen oder Handarbeit verrichten. Ein einfaches „Dankeschön“ oder eine Bestätigung dessen, was Ihr Partner tut, um sein Ende in der Beziehung aufrechtzuerhalten. Auch hier muss es keine große Geste oder eine Ausgießung der Dankbarkeit auf einem Knie sein. Nur erkennen dass sie geschätzt und geschätzt werden wird ihnen die Welt bedeuten. „Wenn dein Partner den Müll rausbringt, dir eine Mahlzeit zubereitet oder deine Wäsche wäscht“, sagt Lynell Ross, ein in Psychologie ausgebildeter zertifizierter Gesundheits- und Wellness-Coach, Verhaltensänderungsspezialistin und zertifizierter Lebens- und Beziehungscoach, „sagen Sie ihnen, dass Sie ihre Bemühungen schätzen und sagen Sie laut ‚Danke‘.“
