Kämpfe sind ein unverzichtbarer Bestandteil jeder Beziehung. Verbringen Sie genug Zeit miteinander, und früher oder später wird einer von Ihnen in die Luft gehen. Aber wenn Sie die Art von Person sind, die aufblüht Konflikt, oder jemand, der von Natur aus ein bisschen mehr ist aggressiv, dann können Beziehungsstreitigkeiten viel komplizierter werden. Was also können diejenigen von uns, die eher konfliktorientiert sind, tun, um sich während eines Kampfes in Schach zu halten?
„Das ist eine knifflige Frage“, sagt Lesli Doares, Kommunikationscoach und Eheexpertin und Autorin von Blaupause für eine dauerhafte Ehe: Wie Sie mit mehr Absicht und weniger Arbeit Ihr Glück für immer gestalten können, „weil jemand mit aggressiven Instinkten daran arbeiten muss, nicht zu streiten. Sobald die Emotionen hoch werden, wird es schwieriger, den Instinkt, aggressiv zu werden, unter Kontrolle zu halten.“
Obwohl es schwierig ist, ist es nicht unmöglich, die Kontrolle zu behalten. Der erste Schritt besteht laut Doares darin, sich einfach einen Moment Zeit zu nehmen, um herauszufinden, warum Sie gewinnen müssen oder warum Sie nie falsch liegen können. Den Ursprung deiner Aggression zu finden, kann einige wichtige Antworten liefern.
„Sobald die Ursache verstanden ist, kann man daran arbeiten, verschiedene Wege zu wählen, um damit umzugehen“, sagt sie. „Es ist wichtig, die Sequenz aufzuschlüsseln, die zum Ausdruck von Aggression führt.“
Sobald Sie den Auslöser identifiziert haben, können Sie lernen, mit diesen aggressiven Impulsen umzugehen. Dafür schlägt Doares eine Skala von 1-10 vor, wobei eine Skala angibt, wenn Sie völlig ruhig sind, und 10 angibt, dass Ihre Aggression außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
„Eine gute Faustregel ist, niemals den Mund zu öffnen, wenn Sie höher als drei sind. Wenn du höher bist, ist das einzige Ziel, dich zu beruhigen“, sagt sie. „Sie können diese Waage mit einem Partner verwenden. Es ist besser, sie wissen zu lassen, dass du bei sechs oder acht bist und dich selbst in den Griff bekommen musst, als zu explodieren oder einfach ohne Erklärung wegzugehen.“
Auch bei einer Meinungsverschiedenheit in einer Beziehung besteht oft die Notwendigkeit, das Problem sofort zu lösen. Dies kann sich manchmal als unmöglich erweisen, wenn die Emotionen hochgehen. In solchen Momenten schlägt Doares vor, dass Sie den Wunsch, das Problem an Ort und Stelle zu lösen, loslassen und sich Zeit nehmen, sich abzukühlen und Ihren jeweiligen Kopf freizubekommen. „Es ist besser, sich eine Auszeit zu nehmen und zum Gespräch zurückzukehren, wenn Sie ruhig sind, als Ihren Partner zu vernichten und Ihre Beziehung zu beschädigen“, sagt sie.
Meinetwegen. Aber welche Schritte können Sie unternehmen, um Ihre Aggression während eines Streits einzufrieren? Dr. Bernard Golden, Gründer von Anger Management Education in Chicago und Autor von Destruktive Wut überwinden: Strategien, die funktionieren, hat das Akronym BÄR geprägt, um daran zu erinnern, was man tun kann, wenn die Wut anfängt zu wachsen. Hier ist, was es beinhaltet:
B-Tief einatmen
E-Erwecken Sie körperliche Ruhe. „Die Fähigkeit, dies zu tun, erfordert kontinuierliches Üben von Körperentspannungsübungen“, sagt Golden.
EIN- Einen mitfühlenden inneren Dialog wecken.
R-Betrachtung. „Identifiziere die Gefühle hinter deiner Wut, deine Erwartungen und welches zentrale Verlangen sich bedroht fühlen könnte“, sagt Golden, „d.h. Sicherheit, Vertrauen, Verbindung, Respekt oder Verlässlichkeit.“
Vor allem ist es wichtig, das Ego in Schach zu halten und dieses alles verzehrende Bedürfnis zu kontrollieren. Laut den Beziehungstrainern Diana und Todd Mitchem kann ein wenig Ego gut sein. „Es kann Vertrauen aufbauen und Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit geben. Aber wenn es dem Ego erlaubt wird, zügellos zu werden und außer Kontrolle zu geraten, kann dies Verachtung erzeugen und zu Sarkasmus und dem führen ständiger Impuls, Ihren Partner in seine Lage zu versetzen.“ Das kann natürlich jedem unglaublich schaden Beziehung.
Das Wichtigste, was Sie beachten sollten, ist, wie sich Ihr Verhalten auf andere auswirkt. „Denken Sie daran, wenn Sie versuchen, der Sieger über Ihren Ehepartner zu sein, bedeutet dies, dass jemand das Opfer sein muss“, sagen die Mitchems. „Und dieser Jemand ist die einzige Person, der Sie Ihre Liebe fürs Leben gewidmet haben. Ist das jemand, den Sie als Gegner behandeln wollen?“
