Θέλεις να γίνεις καλύτερος σύζυγος; Το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσετε να είστε α καλύτερος σύζυγος. Ακούγεται προφανές, αλλά είναι αλήθεια. ο καλύτεροι γάμοι είναι εκείνα στα οποία και τα δύο μέλη παίζουν ενεργούς ρόλους, όπου όχι μόνο εντοπίζουν τα ελαττώματά τους (δηλ. «I iεπικυρώστε τα συναισθήματά σας πάρα πολύ"; "Εγώ συχνά έχουν υπερβολικό εργασιακό άγχος”), αλλά και να βρείτε τρόπους να τα διορθώσετε. Προσπαθώντας να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας - τα δυνατά σας σημεία, τις αδυναμίες σας, τις μερικές φορές-καλές-μερικές φορές-κακές τάσεις σας- το πιθανότερο είναι ότι δεν θα γίνετε απλώς καλός σύζυγος, αλλά εξελισσόμενος ένας. Με άλλα λόγια? Κάντε μια προσπάθεια, κάντε τη δουλειά και θα ανταμειφθείτε. Θέλετε να ξεκινήσετε; Λοιπόν, υπάρχει μια σειρά από μικρά, απλά πράγματα που όλοι μας μπορούμε να επικεντρωθούμε για να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, πιο παρόν, και καλύτερους συζύγους και συντρόφους. Όπως τα δέκα στοιχεία παρακάτω.
1. Κάντε το μερίδιό σας στη «Συναισθηματική εργασία»
Η πλειονότητα των γυναικών φέρει το βάρος όχι μόνο της διαχείρισης των καθημερινών εργασιών αλλά και των προσωπικών τους συναισθημάτων και του συντρόφου τους προκειμένου να καταφέρουν τα πάντα. Αυτό αναφέρεται συχνά ως "συναισθηματική εργασία», ή την αόρατη εργασία που απαιτείται για τη διαχείριση ενός νοικοκυριού. Η συνεχής επίβλεψη των αναγκών των οικογενειών τους μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο. Και αν αυτό το βάρος πάει αγνώριστο, μπορεί να έχει πολύ άσχημη επίδραση στη δική σας γάμος.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάνετε το μερίδιό σας στη συναισθηματική εργασία είναι να μιλήσετε για αυτό και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο. Αυτό μπορεί να είναι απλώς ένα σχέδιο για το τι θέλουν να βγάλουν και οι δύο άνθρωποι από τη σχέση τους και τι έχει σημασία για τον καθένα από αυτούς. Εάν οι στόχοι και των δύο συντρόφων περιγράφονται με σαφήνεια, μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο για τα πράγματα να παραμεριστούν. «Όσον αφορά τη μείωση της συναισθηματικής εργασίας σε μια σύζυγο», λέει ο Phillip Young, ο οποίος ίδρυσε το Better Together Breakthroughs με τη σύζυγό του, Brittney, «ένα Ο σύζυγος μπορεί πάντα να ανατρέξει σε αυτό - ελπίζουμε σε μια εβδομαδιαία οικογενειακή συνάντηση - για να ελέγξει με τη σύζυγό του πώς ζουν αυτό το κοινόχρηστο δημιουργία."
2. Άσε κάτω το καταραμένο σου τηλέφωνο
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Social Psychology ανακάλυψε ότι το snubbing του τηλεφώνου, ή το "phubbing", προκαλεί στην πραγματικότητα δυσαρέσκεια στη σχέση σε σχεδόν υποσυνείδητο επίπεδο, δημιουργώντας συναισθηματική απόσταση μεταξύ των ρομαντικών συντρόφων. Αυτή είναι μια ακόμη μελέτη σε έναν αυξανόμενο όγκο ερευνών που υπογραμμίζει τον τρόπο τα τηλέφωνά μας αποσπούν την προσοχή από την αυθεντική ανθρώπινη αλληλεπίδραση — και υπάρχουν πολύ πραγματικές, πολύ βαθιές συνέπειες. Η καλύτερη λύση για αυτό είναι και η πιο δύσκολη: Απλώς αφήστε το τηλέφωνο κάτω και επικεντρωθείτε στον σύντροφό σας. Κάνω οπτική επαφή. Να έχεις μια συζήτηση. Να είσαι άνθρωπος.
3. Να προσέχετε την ενέργεια που φέρνετε στο σπίτι
Η ζωή είναι γεμάτη στρεσογόνους παράγοντες. Δεν μπορούμε να τους ελέγξουμε. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να αποφασίσουμε ποια ενέργεια θα φέρουμε στο σπίτι — κάτι που είναι απαραίτητο για να μείνετε παρόντες με τον σύντροφό σας. «Η επιλογή της ενέργειας που θέλουμε να φέρουμε στο σπίτι μας είναι τόσο σημαντική πριν μπούμε», δήλωσε η Rose Lawrence, ψυχοθεραπεύτρια και ιδιοκτήτρια της Mind Balance, Inc. είπε Πατρικός. «Όταν το κάνουμε αυτό, έχουμε περισσότερο έλεγχο στις προθέσεις μας, τη διάθεσή μας και τις συμπεριφορές μας. Περιλαμβάνει μια προσεκτική επιλογή κάθε μέρα, κάθε ώρα».
4. Εκφράστε την εκτίμηση πιο συχνά
Σύμφωνα με τον Jonathan Robinson, τον θεραπευτή ενός ζευγαριού και συγγραφέα του νέου βιβλίου Περισσότερη αγάπη, λιγότερες συγκρούσεις: Ένα βιβλίο επικοινωνίας για ζευγάρια, μια από τις πιο βασικές πτυχές μιας σχέσης είναι ότι «οι άνθρωποι θέλουν να γίνουν κατανοητοί και θέλουν να νιώθουν ότι τα συναισθήματά τους εκτιμώνται». Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι απλώς να πείτε στον σύντροφό σας ότι εκτιμάτε τους. ΕΝΑ απλή σημείωση, γραπτό μήνυμα, ή φιλοφρόνηση μπορεί να πάει πολύ μακριά σε μια σχέση, λέει ο Robinson. Απλώς ενημερώστε τον/την σύζυγό σας ότι είναι εκτιμωμένος και ότι οι προσπάθειές τους δεν περνούν απαρατήρητες μπορεί να τους βοηθήσει να αισθάνονται επικυρωμένοι και κατανοητοί. «Η νούμερο ένα συσχέτιση με ευτυχία στα ζευγάρια είναι ο αριθμός των εκτιμήσεων που δίνουν ο ένας στον άλλον», λέει.
5. Μάθετε να πατάτε το κουμπί «Παύση».
Σε κάθε σχέση, είναι εύκολο να αντιδράσεις υπερβολικά όταν είσαι επικρίθηκε ή αμφισβητείται. Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε: Καταλάβετε ότι χρειάζεστε ένα λεπτό. Όταν ο σύντροφός σας έρχεται εναντίον σας με μια ερώτηση, μην πηγαίνετε αμέσως σε άμυνα. Αφιερώστε ένα δευτερόλεπτο για να ακούσετε τι λέγεται και να το καταλάβετε πριν δημιουργήσετε την απάντησή σας. «Είμαστε καλωδιωμένοι να ανταποδώσουμε όταν δέχονται επίθεση», λέει ο Jean Fitzpatrick, LP, θεραπευτής σχέσεων στο Μανχάταν. «Παίρνοντας μια ανάσα, δίνετε στον εαυτό σας χρόνο να μετατοπίσει την εστίασή σας προς τα μέσα και να βρείτε έναν πιο εποικοδομητικό τρόπο να απαντήσετε».
6. Δώστε προτεραιότητα στα Θετικά
Στην αρχή μιας σχέσης, τα θετικά συναισθήματα ρέουν με κανονικότητα. Ο ενθουσιασμός, η χαρά και το πάθος είναι όλα στα χέρια σας. Όμως, καθώς η σχέση προχωρά και νιώθετε και οι δύο πιο άνετοι μεταξύ σας, μερικοί άνθρωποι περιμένουν ότι αυτά τα θετικά συναισθήματα θα συμβούν απλά χωρίς καμία προσπάθεια. Δεν είναι έτσι, λέει η Suzann Pileggi, η οποία, μαζί με τον σύζυγό της, James Pawelski, διευθυντή εκπαίδευσης στο Κέντρο Θετικής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια, έγραψε Ευτυχισμένοι μαζί: Χρησιμοποιώντας την Επιστήμη της Θετικής Ψυχολογίας για να οικοδομήσουμε αγάπη που διαρκεί.
«Η έρευνα δείχνει ότι η τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια με τους πιο βιώσιμους γάμους είναι αυτοί που τους καλλιεργούν ενεργά όλη την ώρα και τους δίνουν προτεραιότητα σε αντίθεση με το να περιμένουν να γίνουν», λέει. «Επειδή, όπως συμβαίνει με οτιδήποτε άλλο, η καινούργια κάτι, αυτά τα αυξημένα θετικά συναισθήματα, το επίπεδο και η συχνότητα απλά δεν εμφανίζονται τόσο πολύ όσο στο αρχή μιας σχέσης, το στάδιο του ερωτευμένου». Τι σημαίνει αυτό για όσους βρίσκονται μακροχρόνιες σχέσεις? Είναι θέμα να αναρωτηθούν τι μπορούν να κάνουν κάθε μέρα, ποιες δραστηριότητες ή ενέργειες μπορούν να κάνουν για να διατηρήσουν τα θετικά συναισθήματα σε έναν γάμο.
7. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ» κατά τη διάρκεια των επιχειρημάτων
Επιχειρήματα συμβαίνουν συνεχώς στο γάμο? δεν χρειάζεται να είναι ατομικές βόμβες. Όταν μαλώνετε με το σύζυγό σας, προσπαθήστε να μετατοπίσετε την εστίαση μη ρίχνοντας ευθύνες και λέγοντας: «Το έκανες αυτό» ή «Πρέπει να το διορθώσεις» και αντ' αυτού χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ». «Όταν χρησιμοποιείτε δηλώσεις «εσείς», νιώθουν ότι τους κατηγορούν και τα αυτιά τους σβήνουν», λέει ο Ρόμπινσον. «Έτσι, όταν χρησιμοποιείτε δηλώσεις «εγώ», το αποφεύγετε. Μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη χρησιμοποιώντας μια δήλωση όπως «Ένας τρόπος με τον οποίο βλέπω ότι συνέβαλα σε αυτήν την αναστάτωση είναι…» Τι είστε Το να προσπαθείς να κάνεις είναι να μην γίνει ο σύντροφός σου αμυντικός και η δήλωση «εγώ» ή η ανάληψη κάποιας ευθύνης βοηθά ότι."
8. Να είστε συγκεκριμένοι όταν εκφράζετε ευγνωμοσύνη
Το να λέτε μόνο «ευχαριστώ» στον σύντροφό σας δεν αρκεί. Η αληθινή ευγνωμοσύνη βρίσκεται στις ιδιαιτερότητες. Σκεφτείτε το εξής: Εάν ο σύζυγός σας σας κάνει ένα δώρο ή κάνει κάτι καλό για εσάς, μην τον ευχαριστείτε απλώς – πείτε κάτι σαν, «Ξέρετε πραγματικά τι κάνω ανάγκη, και είσαι τόσο καλός ακροατής» ή «Είσαι τόσο στοχαστικός και μπορώ να δω πόσο στοχαστικός είσαι με τα παιδιά μας και με τον τρόπο που είσαι εργασία."
Έχει να κάνει με το να είσαι σκόπιμος και συγκεκριμένος στον τρόπο έκφρασης εκτίμηση. «Εκφράστε τις ευχαριστίες σας και εκφράστε το καλά», λέει ο Pileggi. «Που σημαίνει να εστιάζεις στη σύντροφό σου και τις πράξεις της και τα δυνατά της σημεία και όχι αποκλειστικά στο δώρο και το όφελος για σένα». Μάλιστα, σύμφωνα με τον Pileggi, τα ζευγάρια που το έκαναν αυτό αύξησαν πολύ τον γάμο τους ικανοποίηση.
9. Φλερτάρετε πιο συχνά
Οι πιο ευτυχισμένες σχέσεις είναι εκείνες στις οποίες οι άνθρωποι υπενθυμίζουν συνεχώς ο ένας στον άλλο ότι τους αγαπούν, τους σέβονται και το διασκεδάζουν. Φλερτ, επομένως, είναι μια βασική δεξιότητα. «Για οποιονδήποτε λόγο, όταν είμαστε παντρεμένοι, δεν πιστεύουμε ότι πρέπει ή χρειάζεται να κάνουμε τα πράγματα που κάναμε όταν βγαίναμε ραντεβού», λέει η Fran Greene, σύμβουλος ζευγαριού και συγγραφέας του Η Βίβλος που φλερτάρει. «Κατά κάποιο τρόπο, όταν υπάρχει η δέσμευση, νιώθουμε ότι μπορούμε να πούμε, «Δόξα τω Θεώ, δεν χρειάζεται να το κάνω πια αυτό». Αλλά είναι το αντίθετο».
10. Αφήστε τον σύζυγό σας να νιώσει την παρουσία σας
«Το να είσαι διαθέσιμος μπορεί να είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τις απαιτήσεις από την εργασία, τις υποχρεώσεις στο σπίτι, τις προσωπικές ανάγκες και ευθύνες», λέει. Δρ Tasha Holland-Kornegay, αδειούχος κλινικός ιατρός ψυχικής υγείας, συγγραφέας και παρακινητικός ομιλητής. «Ωστόσο, το να κάνεις τον σύζυγό σου να αισθάνεται ότι είσαι παρών αυτή τη στιγμή θα βοηθήσει στην απομάκρυνση πολλών εκνευρισμών, κακής επικοινωνίας και άλλων κουραστικές πτυχές που βίωσε ο σύζυγός σας». Ακολουθεί μια καλή αρχή: Όταν ο σύντροφός σας μιλάει για κάτι προσωπικό, δώστε του τα δυνατά σας προσοχή. Αυτό σημαίνει, αφήστε το τηλέφωνο (ή το tablet ή το φορητό υπολογιστή) κάτω. Κάνω οπτική επαφή. Νεύμα. Επιβεβαιώνουμε. Ανταποδίδω. Να είστε εκεί πλήρως. «Μερικές φορές», λέει η Δρ Holland-Kornegay, «το να κοιτάς τον σύντροφό σου με αγαπημένα μάτια και ένα χαμόγελο στα χείλη μπορεί να είναι αρκετό».
