Η εκλογική αγωνία είναι πραγματική. Πάνω από τα δύο τρίτα των Αμερικανών ερευνήθηκαν είπε ότι οι επερχόμενες προεδρικές εκλογές στις 3 Νοεμβρίου αποτελούν πηγή σημαντικών στρες. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, καθώς αυτή η εκλογική περίοδος ήταν, για πολλούς λόγους, η πιο πολική και αμφιλεγόμενη στην πρόσφατη ιστορία. Προσθέστε αυτό στο Στρες που σχετίζεται με τον COVID αισθανόμαστε όλοι και έχουμε πολλά να τα χειριστούμε.
Καθώς η ημέρα των εκλογών πλησιάζει γρήγορα, είναι πολύ κατανοητό να βρείτε τον εαυτό σας περισσότερο ανήσυχος, περισσότερα στην άκρη. Είναι επίσης εύκολο για αυτά τα συναισθήματα να εκδηλωθούν ως κοντόχοντρο ή θυμό που απευθύνεται στους ανθρώπους που αγαπάμε. Φυσικά, αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που χρειάζονται οι οικογένειές μας ή που θέλουμε να τους παρέχουμε. Πώς λοιπόν κρατάτε τον εαυτό σας υγιή και παρόν; Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και ακολουθήστε τις προτάσεις που αναφέρονται παρακάτω. Γιατί, όπως συμβαίνει με όλα το 2020, οι εκλογές θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο από ό, τι περιμένουμε.
1. Διατηρήστε τα θεμελιώδη τέσσερα
Σε περιόδους υψηλού στρες και άγχους, τα θεμελιώδη είναι πιο σημαντικά από ποτέ. Σύμφωνα με Vaile Wright, Ph. D., Ανώτερος Διευθυντής Καινοτομίας Φροντίδας Υγείας της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας, είναι κρίσιμο, λοιπόν, να εστιάσουμε στους «Θεμελιώδεις Τέσσερις»: να έχουμε επαρκή ύπνος, τρώω υγιεινά, παραμένοντας ενεργός, και διατηρώντας κοινωνικά συνδεδεμένους. Ανακρίνετε τον εαυτό σας: Κοιμάμαι αρκετές ώρες; Απευθύνομαι σε φίλους; Η διατροφή μου με βοηθάει να νιώθω ενέργεια; Ο Ράιτ προσθέτει ότι, πέρα από αυτά, θα πρέπει επίσης να προσθέσετε δραστηριότητες και ρουτίνες που σας γεμίζουν εφεδρικά όταν αισθάνεστε κάηκε. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον. Τώρα είναι η ώρα να βεβαιωθείτε πραγματικά ότι δίνετε στον εαυτό σας αυτό που χρειάζεστε.
2. Προσδιορίστε τι είναι στον έλεγχό σας — και τι όχι
Είναι εύκολο να κατακλυζόμαστε από την τεράστια ποσότητα αβεβαιοτήτων στον κόσμο σήμερα. Αλλά αβεβαιότητα είναι πάντα μια σταθερά και πρέπει όλοι να μάθουμε να εστιάζουμε μόνο σε αυτό που μπορούμε πραγματικά να ελέγξουμε. Αναρωτηθείτε λοιπόν: Τι έχω τον έλεγχο; Τι δεν κάνω; Σημειώστε τα καθώς το κάνετε. «Κάντε δύο λίστες σε ένα κομμάτι χαρτί», λέει ο Ράιτ. «Στα αριστερά, γράψτε τα πράγματα που είναι εκτός ελέγχου σας. Στα δεξιά, γράψτε ποια πράγματα μπορείτε να ελέγξετε — συμπεριλαμβανομένων των πραγμάτων που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από αυτό που σας προκαλεί άγχος μπορεί να σας απασχολήσει, όπως να ακούτε μουσική ή να παρακολουθείτε μια ταινία». Αυτή η λίστα μπορεί να αποτελέσει τη βάση της αυτοφροντίδας σας εργαλειοθήκη. «Σε μια στιγμή άγχους, δεν χρειάζεται να σκεφτείς τι πρέπει να κάνεις για να νιώσεις καλύτερα», λέει ο Ράιτ. "Διαλέξτε κάτι από τη λίστα σας."
3. Κάντε τα πράγματα που είναι υπό τον έλεγχό σας - όπως η ψηφοφορία
Όταν κάνατε τις λίστες σας, συμπεριλάβατε το «Ψήφος» στη δεξιά στήλη; "Ψηφοφορία σημαίνει ότι ασκείς την εξουσία και τον έλεγχο σε κάτι που έχεις τον έλεγχο - την ψήφο σου", λέει ο Ράιτ. «Αφού ψηφίσετε, θα αισθάνεστε λιγότερο άγχος. Θα έχετε την άδεια να κάνετε ένα βήμα πίσω, ώστε να μην υπάρχει αυτή η πίεση για να είστε τόσο συνδεδεμένοι». δεν πρόκειται να αγνοήστε αυτό που συμβαίνει, φυσικά, αλλά το να κάνετε τον ρόλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την προσοχή που δίνετε στο εκλογή.
4. Κατανοήστε πώς αντιμετωπίζετε
Ξέρεις πώς τα βγάζεις πέρα; Είναι έξυπνο να σκέφτεστε πραγματικά τα πράγματα που σας βοηθούν να απογοητεύεστε και να είστε ο καλύτερος εαυτός σας. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης, ανά Wright, εμπίπτουν σε τρεις κουβάδες: γνωστικές, σωματικές και βασισμένες στις αισθήσεις.
- Γνωστική: Παζλ. ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Παιχνίδια με κάρτες και επιτραπέζια παιχνίδια "Όλα αυτά απαιτούν από εσάς να χρησιμοποιήσετε το noggin σας", λέει ο Wright. «Μια οικογενειακή δραστηριότητα όπως ένα κυνήγι οδοκαθαριστών με ενδείξεις για να καταλάβουμε συνδυάζει ψυχική και σωματική».
- Φυσικός: Αυτές είναι δραστηριότητες που κάνουν την καρδιά σας να ανυψώνεται. Ναι. Η γενική άσκηση εμπίπτει σε αυτόν τον τομέα. Αλλά μην εγκλωβιστείτε αν δεν είναι αυτό το στυλ σας. «Το αγαπημένο μου σωματικό άγχος είναι τα αυτοσχέδια χορευτικά πάρτι στην κουζίνα όταν μαγειρεύουμε», λέει ο Ράιτ. «Βρες ευκαιρίες να δοκιμάσεις κάτι νέο».
- Βασισμένο στη λογική: Αυτές είναι δραστηριότητες που σας κάνουν να εστιάσετε στην αφή, τη γεύση, την όσφρηση και τον ήχο. Σκεφτείτε: να κάνετε ένα ζεστό ντους. Ανάβοντας ένα αρωματικό κερί. Πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Πιέζοντας μια μπάλα στρες. «Για μερικούς ανθρώπους που έχουν ένα λάστιχο γύρω από τον καρπό τους και το κουμπώνουν είναι ένας τρόπος να αποσπούν την προσοχή τους καθώς εστιάζουν στο σώμα τους», λέει ο Wright.
Κατανοήστε ποια κατηγορία — ή συνδυασμός κατηγοριών — σας βοηθά περισσότερο και αφιερώστε χρόνο για να τις κάνετε μέρος της ημέρας σας.
4. Περιορίστε την κατανάλωση πολυμέσων
Νέα, νέα παντού. Αλλά ούτε στιγμή για σκέψη. Doomscrolling, ή η πράξη της συνεχούς κύλισης μέσα από τη μια ψυχή που μαραζώνει ειδήσεις μετά την άλλη, συμβάλλει στο άγχος. Τώρα είναι η ώρα να γνωρίζετε πολύ καλά τις συνήθειές σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την προβολή ειδήσεων. Μειώστε το άγχος σας περιορίζοντας τον χρόνο που ξοδεύετε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τους ειδησεογραφικούς ιστότοπους. «Μείνετε ενημερωμένοι, ειδικά σε τοπικό επίπεδο, αλλά να προσέχετε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο», λέει ο Wright. «Αυτό σημαίνει να προσέχετε πότε, πόσο και τι είδους πληροφορίες καταναλώνετε».
Για αρχαριους, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις push του τηλεφώνου σας. «Οι περισσότεροι από εμάς δεν χρειάζεται να γνωρίζουμε ειδήσεις που έρχονται αργότερα», λέει ο Ράιτ. «Δεν συνειδητοποιείς πόσο συχνά αποσπάσαι όλη την ημέρα». Αντίθετα, αφιερώστε χρόνο για να ενημερωθείτε για τις ειδήσεις - όπως το μεσημεριανό γεύμα.
Μια άλλη καλή τακτική: Χρησιμοποιήστε τις ρυθμίσεις του τηλεφώνου σας για να ορίσετε όρια που σας αποκόπτουν όταν έχετε φτάσει στο πλήθος των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή των ιστοσελίδων ειδήσεων.
Και, ενώ αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις, αποφύγεις αυτό που ξέρεις ότι σε αγχώνει. «Αν οι ειδικοί στην τηλεόραση βράζουν το αίμα σας, δοκιμάστε να διαβάζετε τις ειδήσεις σας στο διαδίκτυο αντί να τις παρακολουθείτε», λέει ο Ράιτ. «Με τον 24ωρο κύκλο ειδήσεων, εκτίθεσαι σε αρνητικές εικόνες και ακούς τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά — οι περισσότερες εικασίες. Πηγαίνετε με αυτό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς."
Θυμάστε το Fundal Four; Γι' αυτό είναι έξυπνο να αποφεύγετε την κύλιση πριν τον ύπνο. «Χρειάζεσαι τουλάχιστον μία ώρα μακριά από το τηλέφωνό σου πριν κοιμηθείς», λέει ο Ράιτ.
5. Απομακρυνθείτε από το τηλέφωνό σας
Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων push είναι ένα πράγμα. Αλλά είναι σημαντικό να προγραμματίζετε χωρίς τηλέφωνο. Όσο δύσκολο κι αν είναι να βγείτε εκτός σύνδεσης, θα νιώσετε καλύτερα αν το κάνετε. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να αποσυνδεθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. «Μην βασίζεστε στη δύναμη της θέλησης», λέει ο Ράιτ. «Άφησε το τηλέφωνό σου σε άλλο δωμάτιο».
«Αν δίνετε προτεραιότητα στον ποιοτικό χρόνο για εσάς και την οικογένειά σας, το να μιλάτε στο τηλέφωνο δεν είναι ποιοτικός χρόνος», λέει ο Wright. «Βάλτε μερικά κανόνες για τη χρήση της συσκευής ως οικογένεια. Και αν δεν αφήνετε τα παιδιά σας να χρησιμοποιούν τα δικά τους την ώρα του δείπνου, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε και τα δικά σας».
6. Καθορίστε τις προσδοκίες σας για το βράδυ των εκλογών
Με αυτές τις συγκεκριμένες εκλογές, ενδέχεται να μην έχουμε αποτελέσματα για μέρες ή και εβδομάδες μετά τις 3 Νοεμβρίου. Η νοοτροπία σας θα πρέπει να εξηγεί αυτή την πιθανότητα.
«Πηγαίνετε μέσα με την προσδοκία να μην ξέρετε ποιος θα είναι ο πρόεδρος την ημέρα μετά τις εκλογές», λέει ο Ράιτ. «Με αυτό το καθιερωμένο, θα είναι πιο εύκολο να ξεπεράσουμε τη χρονική περίοδο που περιμένουμε και τα πράγματα είναι αβέβαια».
«Επιστρέφει στο να εστιάζεις στα βασικά: να φροντίζεις τον εαυτό σου, να φροντίζεις την οικογένειά σου, να χρησιμοποιείς τις δεξιότητές σου στην αντιμετώπιση και να εστιάζεις στα πράγματα που είναι στον έλεγχό σου», λέει ο Ράιτ. «Δεν μπορούμε να κάνουμε πολλά για αυτό αν πάει στα δικαστήρια. Διατηρήστε τη σταθερότητά σας."
7. Μοντέλο Αυτο-φροντίδας για τα παιδιά σας
Τα παιδιά είναι διαισθητικά - θα το παρατηρήσουν αν είστε αγχωμένοι - οπότε όταν λαμβάνετε μέτρα για τη φροντίδα του εαυτού σας, πείτε στα παιδιά σας τι κάνετε και γιατί. «Εξηγήστε γιατί απενεργοποιείτε τις ειδήσεις, γιατί κάθεστε να κάνετε ένα παζλ μαζί, πόσο σημαντικό είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας», λέει ο Ράιτ. «Θα έχετε άγχος στη ζωή. Εάν είστε συγκλονισμένοι, κάντε tag out και ζητήστε από τον σύντροφό σας να αναλάβει. Δείξτε συναισθηματική ευεξία και ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε».
