Ακόμα κι αν δεν είστε στο χείλος του τερματισμού της σχέσης σας, θεραπεία ζευγαριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κατακερματίσετε ζητήματα σχέσεων και αποκτήστε νέες τακτικές για πλησιάζεις περισσότερο τον σύντροφό σου. Αλλά ακριβώς όπως η ατομική θεραπεία, αυτή η ώρα με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία είναι μόνο η μισή μάχη. Ένα μεγάλο μέρος της ανάπτυξης συμβαίνει στο σπίτι, στα χαρακώματα της καθημερινής ζωής, γι' αυτό οι θεραπευτές στέλνουν τους πελάτες στο σπίτι με μια σειρά από ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών. Οι ασκήσεις είναι προσαρμοσμένες ειδικά για να βοηθήσουν τα ζευγάρια να αντιμετωπίσουν τις συγκρούσεις και να οικοδομήσουν επικοινωνία, εμπιστοσύνη και οικειότητα σε μια σχέση.
Ανεξάρτητα από το αν είστε ενεργοί στη θεραπεία ή όχι, οι σωστές ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναπροσδιορίσετε επιχειρήματα, δημιουργούν περισσότερη συναισθηματική οικειότητα, ή απλά Εκτιμώ ο ένας τον άλλον περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι ζητήσαμε από διάφορους θεραπευτές ζευγαριών μερικές βασικές ασκήσεις που μπορούν να δοκιμάσουν όλοι. Προσέφεραν εκείνα που είναι εύκολο να πραγματοποιηθούν και, με την πάροδο του χρόνου, πολύ αποτελεσματικά. Δοκιμάστε μερικά και το πιθανότερο είναι ότι θα μάθετε κάτι νέο για τον σύντροφό σας - και θα αναπτύξετε τη σχέση σας στη διαδικασία. Εδώ είναι εννέα ασκήσεις θεραπείας ζευγαριών που πρότειναν.
Άσκηση θεραπείας ζευγαριών 1: Γράψτε ένα γράμμα
Μαρκέσα Μίλερ, ψυχολόγος με έδρα τη Νότια Καρολίνα, λέει ότι προτείνει συχνά αυτή την άσκηση σε ζευγάρια που βρίσκονται σε σύγκρουση. Να πώς λειτουργεί: Γράψτε (όχι πληκτρολογήστε!) ένα γράμμα αγάπης στον σύντροφό σας, εστιασμένο σε θετικές, πρώιμες πτυχές της σχέσης σας –– τι σας τράβηξε, τις αγαπημένες σας αναμνήσεις και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, μεταφέρετε την επιστολή σε πιθανές περιοχές ανάπτυξης. Διαβάστε σιωπηλά το γράμμα που σας έγραψε ο σύντροφός σας (και το αντίστροφο) προτού συγκεντρωθείτε για να μιλήσετε για το τι γράψατε και γιατί.
Γιατί είναι χρήσιμο:Μια κουταλιά ζάχαρη βοηθά το φάρμακο να πέσει, σωστά; Αυτή είναι η προϋπόθεση εδώ. Όταν εκφράζετε θετικότητα προς τον σύντροφό σας, δίνοντας έμφαση στο τι λειτουργεί στη σχέση, θα το κάνει πιθανώς να είναι πιο δεκτικοί σε πράγματα που είναι πιο δύσκολο να ακουστούν –– σε μεγάλο βαθμό, επειδή γνωρίζουν τις προθέσεις σας είναι καλοί. Επιπλέον, θα καταλάβετε και οι δύο πότε τα πράγματα πήγαν εκτός τροχιάς, ώστε να μπορείτε να διορθώσετε την πορεία σας.
Άσκηση θεραπείας ζευγαριών 2: Πραγματοποιήστε συναντήσεις «κατάσταση της ένωσης».
Οι συναντήσεις για την κατάσταση της σχέσης σας γίνονται εβδομαδιαία (ή καθημερινά!) για να δείτε πώς νιώθετε και οι δύο στη σχέση, λέει ο θεραπευτής γάμου και οικογένειας με έδρα το Σαν Ντιέγκο Dana McNeil. Σκεφτείτε αυτές τις σύντομες συναντήσεις ως ευκαιρίες για να μοιραστείτε πράγματα που δεν έχετε συζητήσει, θέματα που χρειάζονται κάποια διευκρίνιση ή διενέξεις που πρέπει να επιλυθούν. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε άτομο θα πρέπει να έχει χρόνο να μοιραστεί το πώς νιώθει, χωρίς διακοπή.
Γιατί είναι χρήσιμο: Σύμφωνα με τον McNeil, είναι σύνηθες για τα ζευγάρια να χάνουν προσφορές για σύνδεση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι μεγάλες συζητήσεις δεν είναι πάντα δυνατές σε πολυάσχολα προγράμματα, επομένως είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά –και σκόπιμα–– απολογισμό του πώς αισθάνεστε, ώστε να μην αυξάνεται η ένταση. «Και οι δύο εταίροι είναι διευθύνοντες σύμβουλοι σε μια σχέση και και οι δύο έχουν ανάγκες και προσδοκίες που απαιτούν χώρο για να συζητηθούν σε ένα ανοιχτό και θετικό περιβάλλον», λέει ο McNeil.
Άσκηση θεραπείας ζευγαριών 3: Κάντε καθημερινά check-in συναισθημάτων
Η θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας Emily Stone, ιδιοκτήτρια και ανώτερη κλινική στο Ξεκολλημένη ομάδα στο Ώστιν, προτείνειχρησιμοποιώντας ένα τροχός συναισθημάτων ως ευκαιρία σύνδεσης. Κάθε σύντροφος πρέπει να επιλέξει και να μοιραστεί τρία συναισθήματα που βίωσε σε μια δεδομένη ημέρα. Μετά, ο άλλος σύντροφος θα πρέπει να αναλογιστεί: «Ακούγεται σαν να βαρεθήκατε, να απογοητευτήκατε και να ενθουσιαστήκατε σήμερα. Θα ήθελα πολύ να ακούσω την ιστορία αυτών των συναισθημάτων». Θυμηθείτε: Ο στόχος είναι να μοιράζεστε και να στοχάζεστε, όχι να διορθώνετε ή να υπερασπίζεστε.
Γιατί λειτουργεί:Η συναισθηματική επικύρωση είναι ένα σημαντικό μέρος για να κάνεις έναν σύντροφο να αισθάνεται ότι τον ακούνε, τον αγαπούν και τον υποστηρίζουν. Η εξάσκηση στην ενεργητική ακρόαση και ο αντικατοπτρισμός των συναισθημάτων του άλλου ατόμου μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση επικοινωνιακών δεξιοτήτων και οικειότητας ως ζευγάρι. Επιπλέον, θα έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας όταν «γνωρίζετε» τι βιώνει σε καθημερινή βάση.
Άσκηση θεραπείας ζευγαριών 4: Εκτελέστε καθημερινές εκτιμήσεις
Εάν οι έλεγχοι συναισθημάτων αισθάνονται λίγο πολύ ευάλωτοι, ο Στόουν προτείνει την οικοδόμηση εμπιστοσύνης και οικειότητας πρώτα επιβεβαιώνοντας ο ένας τη θετική συνεισφορά του άλλου στις σχέσεις. Αφιερώστε χρόνο στο τέλος κάθε ημέρας για να μοιραστείτε τρία πράγματα που εκτιμούσατε για τον σύντροφό σας, ακόμα κι αν είναι μικρά –– και κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να δώσετε συγκεκριμένα παραδείγματα. Για παράδειγμα, αντί για «εκτιμώ πόσο ευγενικός είσαι», θα μπορούσατε να πείτε «εκτίμησα το πώς σταμάτησες να με αγκαλιάσεις κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής μέρας».
Γιατί λειτουργεί:Το να παρέχετε συγκεκριμένα παραδείγματα για συμπεριφορές που σας αρέσουν είναι σαν θετική ενίσχυση. Η επιβεβαίωση του συντρόφου σας δημιουργεί επίσης σεβασμό σε μια σχέση, καθιστώντας ευκολότερο το άνοιγμα και την ανάπτυξη μαζί.
Άσκηση θεραπείας ζευγαριών 5: Χρησιμοποιήστε το «Η ιστορία που λέω στον εαυτό μου είναι…» σε σύγκρουση
Όταν βρίσκεστε στη μέση της σύγκρουσης, είναι εύκολο να προβάλλετε τα συναισθήματά σας στον σύντροφό σας –– αλλά αυτό δεν βοηθά κανέναν. Αντί να δείχνεις με το δάχτυλο, δείξε στον σύντροφό σου ότι του δίνεις το πλεονέκτημα της αμφιβολίας χρησιμοποιώντας δηλώσεις «η ιστορία μου». Για παράδειγμα, αντί για «Δεν θέλεις να περνάς χρόνο μαζί μου», θα μπορούσατε να πείτε «Η ιστορία μου αυτή τη στιγμή είναι ότι δεν θέλετε να είστε μαζί μου επειδή είμαι πάρα πολύ».
Γιατί λειτουργεί: Σύμφωνα με τον Stone, το να πλαισιώνεις τα συναισθήματά σου με αυτόν τον τρόπο παίρνει την κυριότητα της εμπειρίας σου και την αντίληψη του σεναρίου χωρίς ρίχνεις ευθύνες στον σύντροφό σου, κάτι που του δίνει τελικά την ευκαιρία να μοιραστεί την πλευρά του, ώστε να μπορέσεις να το αντιμετωπίσεις μαζί.
Ζευγάρια Άσκηση 6: Κάντε ασκήσεις αναπνοής μαζί
Μπορεί να ακούγεται πολύ απλό, αλλά θεραπευτής και προπονητής σχέσεων Άντζελα Αμίας λέει ότι το να κάνετε απλές ασκήσεις αναπνοής μαζί μπορεί να επανασυνδέσει εσάς και τον σύντροφό σας. Ξεκινήστε καθισμένοι αναπαυτικά πλάτη με πλάτη και, στη συνέχεια, εστιάστε στη δική σας αναπνοή, παρατηρώντας την κίνηση των πλευρών σας και τελικά, την κίνηση του συντρόφου σας. Φέρτε τον ρυθμό της αναπνοής σας σε συγχρονισμό μεταξύ τους για λίγα λεπτά και κλείστε με μια αγκαλιά.
Γιατί λειτουργεί: Σύμφωνα με τον Amias, αυτή η άσκηση είναι μια φυσική πρακτική για να είσαι «σε συγχρονισμό» μεταξύ τους σωματικά και συναισθηματικά. Μόλις αναπτύξετε την υπομονή να συγχρονιστείτε σωματικά, θα είστε σε θέση να ευθυγραμμιστείτε με τον σύντροφό σας με άλλους τρόπους. Επίσης, η προσεκτική αναπνοή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα στρες, κάτι που είναι καλό για όλους.
Άσκηση 7 για ζευγάρια: Δείτε (και μιλήστε για) ρομαντικές ταινίες
Εδώ είναι ένα απλό. Εάν δυσκολεύεστε να επικοινωνήσετε ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε τίποτα να πείτε ο ένας στον άλλον, επιλέξτε μια ταινία με θέμα τη σχέση για να παρακολουθήσετε μαζί και μετά μιλήστε για αυτό για 45 λεπτά.
Γιατί λειτουργεί:Σύμφωνα με την Amias, η έρευνα προτείνει ότι τα ζευγάρια που παρακολουθούν μια σειρά από ταινίες μαζί και συζητούν σχετικά με αυτούς μετά δείχνουν βελτιώσεις στη σχέση τους ίσες με αυτές των ζευγαριών σε ζευγάρια θεραπεία. Ο λόγος? Σας δίνει εξάσκηση στο να μιλάτε για θέματα σχέσεων με χαμηλό, μη απειλητικό τρόπο. «Με την πάροδο του χρόνου», λέει, «τα ζευγάρια αποκτούν περισσότερη εμπιστοσύνη στην ικανότητά τους να μιλάνε για δύσκολα θέματα και είναι καλύτερα εξοπλισμένα να μιλήσουν για τα δικά τους προβλήματα ανοιχτά».
Άσκηση 8 για ζευγάρια: Θυμηθείτε τις νίκες σας
Εάν χρειάζεστε μια ώθηση για να εργαστείτε μαζί στα ζητήματα που ταλανίζουν τη σχέση σας, εδώ είναι μια πρόταση από έναν θεραπευτή ζευγαριών από το Σικάγο Σέμια Ντέρικ: Πάρτε μια στοίβα από σημειώσεις post-it και γράψτε εναλλάξ παραδείγματα συγκρούσεων ή δυσκολιών που έχετε ξεπεράσει στη σχέση σας μέχρι να σας τελειώσουν τα παραδείγματα.
Γιατί λειτουργεί: Η εξέταση της συλλογής των post-it μπορεί να είναι μια ισχυρή εικόνα που σας επιτρέπει να αναγνωρίσετε τη δύναμη της σχέσης σας και τον τρόπο με τον οποίο έχετε συνεργαστεί για να ξεπεράσετε τις προκλήσεις, λέει ο Derrick. Και ιδανικά, με αυτή την ανανεωμένη ελπίδα και οικειότητα, θα είστε σε θέση να εργαστείτε μαζί σε τρέχοντα ζητήματα.
Ζευγάρια Άσκηση 9: Γράψτε μια λίστα επιθυμιών
Για να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να μοιραστείτε τις ανάγκες της σχέσης σας, προπονητής σχέσεων Νικόλ Ελάμ προτείνει τη δημιουργία μιας «λίστας επιθυμιών». Αφού αφιερώσετε χρόνο μεμονωμένα για να γράψετε τρία πράγματα που θα θέλατε περισσότερο ή λιγότερο στη σχέση, μοιραστείτε με τη σειρά. Καθώς μοιράζεστε, χρησιμοποιήστε δηλώσεις «εγώ» για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας και να περιγράψετε πώς θα ένιωθα αν η επιθυμία σας πραγματοποιηθεί. Όταν ακούτε, συνοψίστε αυτά που ακούσατε και περιγράψτε πώς θα ένιωθε ο σύντροφός σας αν η επιθυμία γινόταν πραγματικότητα.
Γιατί λειτουργεί:Οι σχέσεις έχουν πάντα περιθώριο ανάπτυξης, αλλά αυτή η ανάπτυξη μπορεί να καθυστερήσει εάν επικοινωνείτε αναποτελεσματικά. Η άσκηση της λίστας επιθυμιών προωθεί την αμοιβαία κατανόηση και επιτρέπει σε κάθε σύντροφο να επικοινωνεί τις ανάγκες του με ήρεμο τρόπο. Το να μοιράζεστε πώς θα αισθανόσασταν αν συμβεί η αλλαγή βοηθά επίσης τον σύντροφο να οπτικοποιήσει πώς θα μπορούσε να είναι η σχέση σας αν βάλετε και οι δύο δουλειά!
