Σύνδεση είναι μέρος οποιασδήποτε υγιούς σχέσης — αλλά, πάλι, το ίδιο είναι και τα όρια. Αν και είναι φυσιολογικό να αναζητάτε εγγύτητα με έναν ρομαντικό σύντροφο, μέλος της οικογένειας ή φίλο, είναι σημαντικό να χαράζετε όρια. Επειδή η πολύ στενή σχέση μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες, ειδικά αν κάνει, ας πούμε, εσείς και ο σύντροφός σας να χάσετε τα ατομικά σας συναισθήματα ή ανάγκες. Αυτό είναι γνωστό ως μπερδεμένη σχέση και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες στο δρόμο.
Ενώ οποιοδήποτε άτομο μπορεί να εξαρτάται υπερβολικά από ένα άλλο, η εμπλοκή είναι συνήθως αμφίδρομος. Σύμφωνα με τον θεραπευτή Κίμπερλι Πανγκανιμπάν, μια μπερδεμένη σχέση εμφανίζεται συνήθως όταν οι άνθρωποι είναι τόσο κοντά που δεν είναι σε θέση να επιτύχουν ή να διατηρήσουν την ατομικότητα και την ανεξαρτησία τους — είναι μπερδεμένοι ή μπλεγμένοι. Αυτή η δυναμική είναι κοινή στις ρομαντικές σχέσεις, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί σε οικογενειακές μονάδες, πολιτιστικές και θρησκευτικές ομάδες, ακόμη και μεταξύ φίλων, λέει ο θεραπευτής Valerie Capili.
Ανεξάρτητα από το είδος της σχέσης που επηρεάζεται, οι περισσότερες μορφές εμπλοκής έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό. «Πρόκειται για προβληματικές σχέσεις επειδή υπάρχει έλλειψη ορίων και συντονισμού με τον εαυτό του, που έχει ως αποτέλεσμα να μην ικανοποιούνται οι ατομικές ανάγκες», λέει ο Panganiban.
Πώς να καταλάβετε εάν είστε σε μια μπερδεμένη σχέση
Υπάρχουν μερικά ενδεικτικά σημάδια μπερδεμένων σχέσεων. Οι εμπλεκόμενοι άνθρωποι συχνά αποφεύγουν τη διαφωνία ή τη σύγκρουση, βιώνουν ενοχές ή θλίψη όταν περνούν χρόνο με άλλους, χρησιμοποιούν τη σχέση για να καθορίσουν την αυτοεκτίμησή τους και να αισθάνονται πίεση να ανταποκριθούν σε έναν ρόλο αντί να είναι αληθινός τους εαυτοί. Οι μπερδεμένες σχέσεις οδηγούν επίσης τους ανθρώπους στο να αισθάνονται υπερβολικά υπεύθυνοι για τους άλλους και τα συναισθήματά τους.
«Όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολο να λειτουργήσεις χωρίς άλλο άτομο, ειδικά όταν α Η σχέση βρίσκεται στα στάδια διαμόρφωσης της, είναι πιθανό να υπάρχει μια μπερδεμένη σχέση καθιερώθηκε», λέει Μαρκ Μποργκ, ψυχολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη. «Όταν κάποιος δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει αποτελεσματικά εκτός από την παρουσία ενός άλλου ατόμου, είναι πιθανό να βρίσκεται ήδη σε μια μπερδεμένη σχέση».
Αυτή η δυναμική μπορεί να δίνει την ψευδαίσθηση της εγγύτητας, αλλά στην πραγματικότητα επιτυγχάνει το αντίθετο - γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναγνωρίζεται η εμπλοκή. Οι εμπλεκόμενοι άνθρωποι, ανά Borg, χάνουν σημαντικά στοιχεία των υγιών σχέσεων, όπως η ενσυναίσθηση, η οικειότητα και η ευαλωτότητα. Η υπερβολική εστίαση σε άλλο άτομο μπορεί επίσης να κάνει τους ανθρώπους να αποχωρήσουν από τα χόμπι και άλλες σχέσεις που είναι σημαντικές για αυτούς. Ακόμη χειρότερα, μια μπερδεμένη σχέση μπορεί επίσης να οδηγήσει τους ανθρώπους να αγνοήσουν τα δικά τους συναισθήματα και ανάγκες. «[Αυτό] μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση ενός ατόμου και μπορεί να τροφοδοτήσει το άγχος και την κατάθλιψη», λέει ο Capili.
Μπορεί να αναρωτιέστε: Αν οι μπερδεμένες σχέσεις είναι τόσο επιβλαβείς, γιατί είναι τόσο εύκολο να πέσεις; Ο Borg λέει ότι οι άνθρωποι συχνά καταλήγουν σε μπερδεμένες σχέσεις επειδή μπορεί να νιώθουν πιο ασφαλές να υπερ-ταυτίζονται με ένα άλλο άτομο παρά να βιώνουν τον εαυτό τους ως άτομα. Οι μπερδεμένες σχέσεις μπορεί επίσης να φαίνονται σαν ένας τρόπος να αποτραπεί η απόρριψη - σαν να μπορεί η υπερβολική εγγύτητα να μας προστατεύει από τους πραγματικούς κινδύνους της μακροχρόνιας αγάπης ή των στενών σχέσεων.
Για αυτόν τον λόγο, ενώ η εμπλοκή μπορεί να συμβεί σε μία μόνο σχέση, είναι συχνά ένα μοτίβο. Σάρα Λι, ψυχοθεραπεύτρια με έδρα το Ηνωμένο Βασίλειο. λέει ότι αν μεγάλωσες σε μια μπερδεμένη οικογένεια, μπορεί να είσαι πιο ευάλωτος σε εμπλοκή σε άλλες σχέσεις.
«Τα μπερδεμένα μοτίβα σχέσεων εμφανίζονται συχνά σε πολλές σχέσεις, οπότε αν δεν μπορείτε να αντέξετε στους γονείς σας μπορεί επίσης να δυσκολευτείτε να είστε διεκδικητικοί στη δουλειά ή με τον σύντροφό σας», είπε λέει.
Πώς να αναδιαμορφώσετε τις εμπλεκόμενες σχέσεις
Ενώ η εμπλοκή μπορεί να προκύψει από ανθυγιεινά ατομικά και σχεσιακά πρότυπα, αυτά τα πρότυπα δεν είναι αδύνατο να αντιστραφεί - και αν θέλετε να έχετε μια υγιή σχέση και αίσθηση του εαυτού σας, είναι σημαντικά διεύθυνση.
Το πρώτο βήμα, σύμφωνα με τον Lee, είναι να συνειδητοποιήσετε την εμπλοκή και τον τρόπο που εκδηλώνεται για εσάς. Σε ποιες σχέσεις νιώθετε έλλειψη προσωπικής ταυτότητας και αυτονομίας;
Αφού αναγνωρίσετε ότι ένα άλλο άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων θα μπορούσε να σας υπαγορεύσει πώς αισθάνεστε και να συμπεριφέρεστε, είναι σημαντικό να εργαστείτε για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και τις δικές σας ανάγκες. Θεραπευτής Shagoon Maurya λέει να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο μόνοι σας — γράφοντας ημερολόγιο, απολαμβάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, ακόμη και περνώντας χρόνο με αυτές Άλλοι που σας υπενθυμίζουν πώς είναι μια υγιής σχέση — μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδιαμορφώσετε τη σχέση σχέση. Μόνο όταν είστε σε αρμονία με τα δικά σας θέλω, ανάγκες και συναισθήματα, μπορείτε να αρχίσετε να τα υπερασπίζεστε και να βάζετε τα κατάλληλα όρια.
Η υπερβολική αλλαγή ταυτόχρονα μπορεί να είναι συντριπτική, ειδικά όταν η εν λόγω αλλαγή είναι μεγάλη, επομένως μπορεί να βοηθήσει στην εφαρμογή αλλαγών μια αλληλεπίδραση τη φορά. Για παράδειγμα, αν παρατηρήσετε ότι πιέζετε τον θυμό σας για να αποφύγετε τη σύγκρουση με τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να μιλήσετε ήρεμα για το πώς νιώθετε και τι θέλετε. Σε έναν ιδανικό κόσμο, το αγαπημένο σας πρόσωπο θα υποστήριζε τα όριά σας. σε μια μπερδεμένη σχέση, αυτό μπορεί να μην ισχύει.
«Μπορείτε να περιμένετε ότι το άλλο άτομο δεν θα είναι χαρούμενο για αυτό και θα απωθήσει», λέει ο Panganiban. «Αυτό συμβαίνει επειδή η αλλαγή είναι δύσκολη και τρομακτική και οι περισσότεροι άνθρωποι επαναστατούν στην αρχή για μια δυναμική αλλαγή σε μια σχέση».
Εάν, με την πάροδο του χρόνου, ο σύντροφός σας εξακολουθεί να αντιστέκεται στις αλλαγές ή δυσκολεύεστε να τηρήσετε τις αλλαγές, μην διστάσετε να απευθυνθείτε σε ζευγάρια ή οικογενειακό θεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε ανθυγιεινά πρότυπα και να υιοθετήσετε νέα αυτές. Και καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, μην αισθάνεστε ένοχοι που δίνετε προτεραιότητα στον εαυτό σας - τόσο εσείς όσο και η σχέση σας θα είστε καλύτερα όταν είστε συντονισμένοι με τις δικές σας ανάγκες.
