Τα ψηφίσματα έχουν κακό ραπ. Σίγουρα δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να ανανεώνετε τη δέσμευσή σας να γίνετε καλύτερος άνθρωπος, να κάνετε ουσιαστική αλλαγή τη νέα χρονιά. Η αλλαγή ενός ημερολογιακού έτους είναι μια νέα αρχή, όλα λαμπερά και γεμάτα ελπίδα. Όμως, στο σύνολό τους, τόσα πολλά ψηφίσματα φαίνονται τόσο ασαφή ή μη ρεαλιστικά. Η πρόθεση είναι καθαρή, αλλά η πραγματικότητα είναι θολή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το 75 τοις εκατό των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς αποτυγχάνουν πριν από τον Φεβρουάριο. Και το 2021; Λίγοι από εμάς έχουμε την ενέργεια ή το ενδιαφέρον να αντιμετωπίσουμε μια άλλη πρόκληση.
Ο καθορισμός στόχων αξίζει. Η επιθυμία να γίνεις καλύτερος άνθρωπος πρέπει πάντα να τρεμοπαίζει, ειδικά για τους γονείς που θέλουν να δώσουν το καλό παράδειγμα για τα παιδιά τους. Αλλά οι υψηλές υποσχέσεις που δεν τηρούνται ποτέ μπορούν να σε καταπονήσουν. Γι' αυτό θέλαμε να προσφέρουμε κάποιες λύσεις που περιστρέφονται γύρω από μια κεντρική έπαρση: τη σύνδεση. Σύνδεση με την οικογένεια, με τον σύντροφό σας, με τους φίλους σας, με τα παιδιά σας. Οι λύσεις που βλέπετε εδώ είναι όλες απλές και εφικτές. Κόλαση, δεν απαιτούν τεράστιους χρόνους ή προσπάθεια. Στην πραγματικότητα, τα περισσότερα απαιτούν μικρές, αλλά ουσιαστικές, διορθώσεις. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν βγάζουν μεγάλα μερίσματα.
«Οι μικρές στιγμές είναι το μόνο που έχουμε πραγματικά», λέει η Sonja Lyubomirsky, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Riverside και συγγραφέας του Το Πώς της Ευτυχίας. «Οι μικρές κινήσεις συγκεντρώνονται και αθροίζονται». Είναι επίσης γρήγοροι, εκπλήσσουν και διαλύουν τη ρουτίνα - η τελευταία μπορεί αλλάξτε όλη την ημέρα προς τα πάνω, γιατί, «Όλοι λειτουργούμε με ορμή», λέει η Beth Kurland, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας του Η μετασχηματιστική δύναμη των 10 λεπτών.
Η ορμή είναι καλό να χτίζεται. Το ίδιο και η σύνδεση και η περισσότερη ολοκλήρωση. Ας ελπίσουμε ότι τα 10 γκολ παρακάτω θα σας βοηθήσουν να βρείτε και τα τρία.
1. Επικοινωνήστε με φίλους τακτικά…
Οι άνδρες, και ιδιαίτερα οι πατέρες, είναι ένοχοι που αφήνουν τα γεράματα φιλίες πέσει στην άκρη του δρόμου. Πες στον εαυτό σου Ω, θα κάνω check in με τον Jim το επόμενο Σαββατοκύριακοόταν έχω χρόνο. Αλλά σπάνια έρχεται μια πιο βολική στιγμή. Ωστόσο, κατανοητό, αυτό πρέπει να αλλάξει. Καθώς μεγαλώνουμε, τα κοινωνικά δίκτυα γίνονται αδύναμα ή ανύπαρκτα. Εκείνοι οι συνδέσεις είναι εξαιρετικά πολύτιμες. Για υποστήριξη ναι, αλλά και για ανακούφιση από το άγχος, για σύνδεση και για συναισθηματική οικειότητα, το τελευταίο από τα οποία είναι δύσκολο αλλά λαχταρούν οι άντρες. Δεν έχει σημασία πόσο ή πόσο συχνά – οι σκληροί αριθμοί δημιουργούν αδικαιολόγητο άγχος – αλλά αποφασίστε να επικοινωνήσετε περισσότερο. Μπορεί να είναι οποιοσδήποτε τρόπος επικοινωνίας, αλλά το κείμενο μπορεί να είναι ιδανικό. η μορφή κρατά τα πράγματα περιστασιακά. Απλώς πληκτρολογήστε, "Τι συμβαίνει;" ή «Δώσε μου τα τέσσερα χειρότερα ονόματα ομάδων». Ο, τι να 'ναι. Η κλήση οποιουδήποτε κοινού ενδιαφέροντος προωθεί τη σχέση σας και σας υπενθυμίζει ότι έχετε μια ιστορία και μια θέση. Θα μεγαλώσει από εκεί.
2. …Και προσπαθήστε να μοιραστείτε περισσότερα μαζί τους
Μερικές φορές το «Είμαι καλός» ή «Προχωράμε» είναι μια καλή απάντηση πριν μιλήσουμε για άλλα θέματα. Αλλά περιστασιακά, με τους φίλους σας, να είστε ειλικρινείς. Εάν βρίσκεστε στο οριακό σημείο σας, πείτε τους. Πείτε, «Είμαι τηγανητό και μισώ τη δουλειά μου αυτή τη στιγμή». Ή απλώς πετάξτε το σε ένα από αυτά τα παραπάνω κείμενα. Ο αγώνας είναι παγκόσμιος, αλλά οι άνθρωποι εξακολουθούν να επιθυμούν να παρουσιάζουν αυτοπεποίθηση. Μοιραστείτε το άγχος σας και θα διευκολύνει τον φίλο σας να κάνει το ίδιο. Και οι δύο έχετε την αίσθηση ότι, "Ω, δεν είμαι μόνος που το κρατώ αυτό", λέει ο Kurland.
3. Ακούστε περισσότερα, λύστε προβλήματα-λιγότερα
Η ακρόαση είναι μια δεξιότητα που απαιτεί συνεχή βελτίωση. Απαιτεί έναν αριθμό μικρών τεχνικών που συνεργάζονται για να ενημερώσουν ένα άλλο άτομο ότι αυτό που λέει έχει ακουστεί και κατανοηθεί. Μια τεχνική που πρέπει να επιλύσετε για να δουλέψετε: η τάση να περιμένετε απλώς ένα άτομο να σταματήσει να μιλάει - ή ακόμα και όταν είναι στη μέση της πρότασης - για να προσφέρετε τη «σοφία» σας. Κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας, δεσμευτείτε να μην μιλήσετε για πέντε λεπτά. Και αν είστε επιρρεπείς να διακόψετε, ορκιστείτε να περιμένετε πέντε δευτερόλεπτα για να βεβαιωθείτε ότι κάποιος έχει τελειώσει την ομιλία. Αυτές οι τακτικές δίνουν σε όποιον μιλάει όλο το πάτωμα. Όταν δουν ότι είστε πλήρως κλειδωμένοι και δεν ψάχνετε για ανοίγματα, θα είναι πιο σίγουροι ότι τα ακούτε και θα είναι πιο άνετα όταν μιλάτε. Μια προειδοποίηση: Ενημερώστε το άτομο για την πρόθεσή σας. Ακόμα κι αν δεν θέλουν να τους διακόπτουν, οι άνθρωποι έχουν συνηθίσει στην ανατροφοδότηση και η σιωπηλή αντιμετώπιση μπορεί να είναι ενοχλητική.
4. Παρατηρήστε το παιδί σας
Σοβαρά. Απλώς καθίστε, παρακολουθήστε και ακούστε. Αρκετά για να παρατηρήσω το κενό στα δόντια τους, τον ήχο των φωνών τους, τον τρόπο που περπατούν. «Η ζωή προχωρά αρκετά γρήγορα», είπε κάποτε ένας γνωστός οπαδός. «Αν δεν σταματάς και δεν κοιτάς γύρω σου μια στο τόσο, μπορεί να το χάσεις». Θέλουμε να εκτιμήσουμε ό, τι πρόκειται να αλλάξει σύντομα, αλλά, υπονοώντας, οι ανησυχίες του παρελθόντος και του μέλλοντος υποχωρούν. Θέλετε να είστε μέσα ότι στιγμή, και, επιπλέον, το παιδί σας μπορεί να πει, λέει Έμιλυ Έντλιν, αδειούχος ψυχολόγος στο Oak Park, Illinois. Να είσαι πλήρως εκεί όσο πιο συχνά μπορείς.
5. Συγχαρητήρια Περισσότερα
Δεν υπάρχει ποσόστωση εδώ. Απλώς περιστασιακά κάντε ένα σύντομο και προσωπικό φιλοφρόνηση στον σύντροφο ή φίλο ή συνάδελφό σας. «Δίνεις πάντα εξαιρετικές συμβουλές». «Η εργασιακή σας ηθική είναι καταπληκτική». «Μακάρι να μπορούσα να πω μια ιστορία σαν εσένα». Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν αλλά δεν τα αποκτούν ποτέ. Θα σοκαριστούν με καλό τρόπο και θα αισθάνονται σαν να τους προσέχουν. Τα κομπλιμέντα είναι ο χαμηλός καρπός της σύνδεσης. «Δεν σου κοστίζουν τίποτα και κάνουν τους ανθρώπους τόσο χαρούμενους», λέει ο Lyubomirsky. Απλώς μην τα δώσετε ότι συχνά ή κινδυνεύετε να ξεχωρίσετε ως ανειλικρινής.
6. Πηγαίνετε ένας προς έναν με τα παιδιά πιο συχνά…
Ως Tyghe Trimble έγραψε, «Η αλήθεια είναι ότι όταν ο σύντροφός σου είναι εκεί, είναι πιο δύσκολο να πειθαρχήσεις αποτελεσματικά, να δείξεις αγάπη με έναν τρόπο που έχει νόημα, να δεθείς με τρόπο πιστευτό, και παίξτε με τρόπο που δεν οδηγεί σε μάχες». Σε νοικοκυριά με δύο γονείς, η ανατροφή των παιδιών είναι πιο εύκολο να κάνει πράγματα μαζικά, αλλά τα νεότερα, πιο ήσυχα παιδιά μπορούν να χαμένος. Χαράξτε μεμονωμένες υποδοχές και βάλτε τις σε ένα ημερολόγιο ψυγείου, ώστε να είναι δημόσια γνώση και κάθε παιδί να μπορεί να τις περιμένει, λέει ο Kurland. Μπορεί να ξεκινήσει με 15 λεπτά, αλλά σε αυτό το παράθυρο, μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις και το παιδί σας μπορεί να νιώθει λιγότερο φοβισμένο να ρωτήσει τα δικά τους ή κοινά συναισθήματα, τα οποία διαφορετικά θα μπορούσαν να εμφανιστούν ως εκρήξεις, επειδή, σύμφωνα με την Edlynn, αυτός ή αυτή έχει πλέον κοινό ένας.
7. …Και εγκαταλείψτε τον τροχό
Όταν παίζετε, αφήστε τα παιδιά σας να πρωτοστατήσουν. «Είμαστε πάντα υπεύθυνοι. Είμαστε υπεύθυνοι για ό, τι κάνουν», σημειώνει ο Edlynn. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αφήστε τους να επιλέξουν τι θα κάνουν και τους κανόνες που θέλουν, τους οποίους μπορούν να αλλάξουν όπως τους βολεύει. Το παιχνίδι μπορεί να μην έχει νόημα, και τι γίνεται αν δεν σπάσει κανένα γυαλί; Επειδή διασκεδάζουν, ποτέ δεν ξέρεις τι θα ανακαλύψετε οι δυο σας μαζί.
8. Βρείτε 15 λεπτά για τον εαυτό σας
Δεν έχετε ατελείωτο χρόνο, αλλά υπάρχουν κρυφές τσέπες. Μια καλή πρώτη κίνηση είναι να ρωτήσετε τι θα σας έκανε να νιώσετε καλύτερα, το Twitter ή οτιδήποτε άλλο; Και οτιδήποτε άλλο κερδίζει ξανά. Υπάρχει μικρό μειονέκτημα, καθώς τίποτα δεν πρόκειται να ξετυλιχτεί κατά τη διάρκεια του 15λεπτου διαλείμματός σας. Απλά πρέπει να προγραμματίσετε με τον σύντροφό σας, ώστε να μην αγνοηθεί κανείς. Και βεβαιωθείτε ότι παίρνουν και το χρόνο τους. «Είναι μια συζήτηση, όχι μια εξαφάνιση», λέει ο Edlynn, προσθέτοντας ότι και οι δύο θα έχετε προσωπικό χρόνο και η αμοιβαία συναλλαγή την κάνει πιο ομαλή. Το κάνεις γνωστό και μέσα στο σπίτι. Είναι καλό για τα παιδιά να γνωρίζουν ότι δεν έχετε πάντα πρόσβαση και επειδή είναι κανονικό, δεν θα αισθάνεστε πίεση να κάνετε κάποια μέρα την απόλυτη εμπειρία απόδρασης.
9. Δώστε προτεραιότητα στις βραδιές ραντεβού
Αν ΒΡΑΔΙΝΟ ΡΑΝΤΕΒΟΥ ήταν σποραδικά πριν, το πιθανότερο είναι ότι είναι σπάνια ή ανύπαρκτα τώρα. Αλλά είναι ζωτικής σημασίας για την επιστροφή στη βάση, για την καλλιέργεια της σύνδεσης και πολλά άλλα. Αποτελούν απαραίτητο συστατικό για ένα ευτυχισμένος γάμος. Για ήρεμες στιγμές με τον σύντροφό σας, κάντε αυτό που ήδη επρόκειτο να συμβεί να νιώσει λίγο ξεχωριστό, λέει ο Kurland. Δεν χρειάζεται να φοράτε αληθινά ρούχα - αν και αυτό μπορεί να μην σας βλάψει - αλλά για την εκπομπή ή την ταινία σας, να φτιάξετε ποπ κορν, να μοιραστείτε ένα επιδόρπιο ή απλώς να καθίσετε ο ένας δίπλα στον άλλο. Μπορεί αρχικά να αισθάνεστε άβολα, αλλά χρειάζεστε λίγη ώθηση για να ξεφύγετε από μια αποτυχία.
10. Κάντε ένα ρυθμό
Το 2020 ήταν ένας καθημερινός κύκλος μετάβασης από τη δουλειά στην επίβλεψη του σχολείου στα ψώνια και στις δουλειές. Προσπαθήστε να χαράξετε μερικές σύντομες στιγμές ανάπαυσης για να μεταβείτε από τη λειτουργία εργασίας στη λειτουργία πατέρα στη λειτουργία δασκάλου. Αφιερώστε 30 δευτερόλεπτα ή μέχρι το τέλος του τραγουδιού πριν κατεβείτε από το γραφείο σας ή μπείτε από το αυτοκίνητο. Δίνει τον δισταγμό να αντιμετωπίσετε την επόμενη κατάσταση με περισσότερη πρόθεση, λιγότερο ανακατωσούρα. «Μας βγάζει από τον αυτόματο πιλότο. Δεν οργώνουμε όλη τη μέρα», λέει ο Kurland. «Μπορούμε να χειριστούμε ό, τι υπάρχει λίγο καλύτερα». Και αυτό είναι κάτι που πρέπει όλοι να αποφασίσουμε να κάνουμε.
