Πώς να είσαι ευτυχισμένος με τον εαυτό σου χωρίς να είσαι ανυπόφορος

Πώς ξέρεις ότι είσαι χαρούμενος? Κάπως έτσι κάνεις. Το να αναγνωρίσεις την ευτυχία δεν είναι τόσο δύσκολο. γελάς. Ξαπλώνεις σε μια ξαπλώστρα. Στέκεσαι δίπλα στη γυναίκα σου και βλέπεις τα παιδιά σου να παίζουν μαζί στην μπροστινή αυλή. Έχετε εξαντληθεί από ένα καλό τρέξιμο. Το μυστήριο λύθηκε.

Το να εκφράσεις την ευτυχία μπορεί να είναι το πιο δύσκολο έργο, που γίνεται πιο δύσκολο από μια μη περιγραφική ετικέτα. Είναι σαν να λες ότι σου αρέσει η μουσική ή ότι βγαίνεις για φαγητό.

«Η ευτυχία είναι ένας όρος για το να νιώθεις καλά», λέει ο Philip Gable, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας και διευθυντής του Εργαστήριο Κοινωνικής Γνωσιακής Συναισθηματικής Νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Ντέλαγουερ.

Τα θετικά συναισθήματα προέρχονται από πολλά μέρη, όπως ανακούφιση, ικανοποίηση και χαρά. Με οποιοδήποτε από αυτά, το να πείτε κάτι σαν, «Είμαι τόσο χαρούμενος που τελείωσα αυτό το έργο» ή «Υπέροχη ώρα στην παραλία» δεν είναι αγχωτικό.

Αλλά άλλες αιτίες για την ευτυχία την κάνουν πιο δύσκολη. Μερικές φορές το συναίσθημα είναι πιο προσωπικό και σας αφήνει συναισθηματικά εκτεθειμένους. Άλλες φορές, η υπερηφάνεια είναι ο κινητήριος παράγοντας και ίσως η κουλτούρα σας υποβάθμισε τα προσωπικά επιτεύγματα. Ίσως τα πρότυπά σας να ήταν επιφυλακτικά. Ή σίγουρα έχετε δει δημοσιεύσεις στο Facebook σχετικά με μια νέα κουζίνα ή διακοπές και σκεφτείτε, "

Oy. Έπρεπε πραγματικά να το πεις σε όλους;»

Αποφασίζεις να κρατήσεις τα πράγματα για τον εαυτό σου και, ενώ αυτό θα ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα να προσβάλεις οποιονδήποτε, δεν θα το εξαλείψει εντελώς. Θα χάσετε επίσης το να μοιράζεστε, που είναι, λοιπόν, να μοιράζεστε κάτι θετικό. Αυτά τα πράγματα φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά και μόλις ξεκινήσει, μπορεί να γίνει μεταδοτική.

Απλώς δεν συμβαίνει αυτόματα. Πρέπει να σκεφτείτε σε ποιον μιλάτε, πότε μιλάτε και τι πρόκειται να πείτε. Τίποτα από αυτά δεν εγγυάται την επιτυχία, γιατί οι άνθρωποι ερμηνεύουν τις λέξεις όπως θέλουν, αλλά αν το κάνετε προσωπικό και παραμένετε αυθεντικοί καθ' όλη τη διάρκεια, οι πιθανότητές σας να γίνετε καλοδεχούμενοι αντί να αφαιρέσετε το πινέλο γίνονται πολύ, πολύ καλύτερα.

Θέλετε να εκφράσετε την ευτυχία; Ελέγξτε το Εγώ σας

Το Pride δεν είναι κακό, αλλά δεν είναι το ίδιο. Υπάρχουν στην πραγματικότητα δύο είδη, το ένα από τα οποία είναι ένας πιο ακανθώδης λόγος για ευτυχία, λέει η Jessica L. Tracy, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας, διευθυντής του Emotion & Self Lab και συγγραφέας του Υπερηφάνεια: Το μυστικό της επιτυχίας.

Το πρώτο είναι υβριστικό. Είναι μεγαλειώδες, επιθετικό και αλαζονικό, μεταφέροντας το σιωπηρό μήνυμα: Είμαι υπέροχος και επομένως δεν είσαι. Το δεύτερο είδος είναι αυθεντικό και πηγάζει από κάτι που πραγματικά έχει σημασία για εσάς, δημιουργώντας ένα θετικό αποτέλεσμα που δεν μπορεί να υποτιμηθεί.

«Το να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας είναι ένα από τα πιο ισχυρά κίνητρα», λέει η Tracy.

Μπορεί να νιώθεις τόσο καλά που σε κάνει να θέλεις να το πεις στους άλλους, αλλά η ερώτηση είναι «Θα έπρεπε;» Ανεξάρτητα από το ποια υπερηφάνεια παίζει, η πρόθεση να μοιραστείτε την επιτυχία σας και να μεταδώσετε την ευτυχία σας είναι το ίδιο. Επιδιώκετε να αναβαθμίσετε την κατάστασή σας. Αυτή ήταν μια βαθιά ριζωμένη πτυχή της επιβίωσης, επειδή όσοι είχαν δεξιότητες κρατήθηκαν γύρω, και αυτό παραμένει. Η έρευνα του Tracy έδειξε ότι όταν δίνεται μια δύσκολη ερώτηση, το άνθρωποι που έδειχναν περηφάνια ήταν αυτοί από τους οποίους αντέγραψαν άλλοι.

Η κοινή χρήση γίνεται θέμα του πώς, και ξεκινά με το να θυμόμαστε ότι είναι μια εγγενώς επικίνδυνη διαδικασία. Όπως λέει η Tracy, ανεξάρτητα από το πόσο στοχαστικός είσαι, μερικοί άνθρωποι θα το εκλάβουν ως καυχησιολογία, επειδή έτσι το ακούν με βάση το πού βρίσκονται 

Ευτυχισμένος είναι όσο ευτυχισμένος: Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία

Αυτό που μπορεί να σας βοηθήσει να είστε ευτυχισμένοι χωρίς να στενοχωρήσετε κανέναν είναι να επιλέξετε το κοινό σας. Κουβέρτα Οι υπερήφανες αναρτήσεις στο Facebook απευθύνονται σε άτομα που δεν σας γνωρίζουν ή δεν ενδιαφέρονται απαραίτητα για εσάς. Ο σύζυγός σας, η οικογένεια, οι φίλοι σας, οι άνθρωποι που κατάλαβαν τον αγώνα που περάσατε, θέλουν καλά πράγματα για εσάς.

Μια άλλη έξυπνη κίνηση είναι να προσεγγίζετε τα νέα σας σαν μια συγγνώμη, λέει Χάρι Ρέις, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Ρότσεστερ. Πριν μιλήσετε, βεβαιωθείτε ότι κάποιος δεν είναι απασχολημένος ή απασχολημένος. Μιλήστε καθαρά, χωρίς στολίδια, και κρατήστε το σύντομο. Όσο περισσότερο μιλάς, τόσο περισσότερο σε απασχολεί. Μοιραστείτε την πίστωση όπου πρέπει, αλλά μην καταφεύγετε σε ψεύτικη σεμνότητα. «Η λέξη κλειδί είναι γνήσια», λέει.

Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το πετύχετε όταν τα νέα αφορούν μόνο εσάς, οπότε Τζέσικα Μπορέλι, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογικής επιστήμης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια Irvine, λέει να αναζητήσουμε τρόπους για να τονίσουμε τη σημασία της σχέσης. Είτε είναι με λόγια είτε με πράξεις, μεταδίδετε ότι, «Αυτό δεν σημαίνει και τόσο πολύ μέχρι να το πω εσείς.” 

Ο Reis προσθέτει ότι το να μοιράζεσαι αντικατοπτρίζει τον σεβασμό που τρέφεις για το άλλο άτομο. Η άλλη πλευρά είναι ότι όταν μένεις σιωπηλός υπό το πρόσχημα της σεμνότητας, μπορεί να υπάρξει ένα "φαινόμενο ανάκαμψης", όπου το άτομο αφήνεται νιώθετε πληγωμένοι επειδή η υπόθεση είναι ότι δεν πιστεύατε ότι θα μπορούσαν να χειριστούν τα καλά σας νέα ή ακόμα και ότι θέλετε να τα μάθετε στην πρώτη θέση.

Αν είσαι ευτυχισμένος και το ξέρεις, να είσαι γενναιόδωρος και ειλικρινής 

Εδώ είναι το πράγμα: Μπορείτε μόνο να είστε τόσο προσεκτικοί σχετικά με το τι μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα για ένα άλλο άτομο. Αλλά ο Borelli λέει ότι η δυσκολία στο να μοιράζεσαι την ευτυχία δεν ισχύει μόνο για επιτεύγματα που σχετίζονται με την υπερηφάνεια.

Τα θετικά συναισθήματα μπορεί να φαίνονται ότι θα έπρεπε να εκφράζονται πιο εύκολα, αλλά το να λέτε: «Μου αρέσει να είμαι μαζί σου» ή «Χαίρομαι που είσαι φίλος μου», που και τα δύο προέρχονται από την ευτυχία, μπορεί να είναι πιο τρομακτικό. Όταν ανοίγετε τον εαυτό σας, δεν είστε πλέον σε μια αμυντική, προστατευτική στάση. «Η πρόθεσή σας είναι να φέρετε κάποιον και ο κίνδυνος είναι να μην έρθει», λέει.

Αλλά υπάρχει ακόμα λόγος να το κάνουμε. Μοιράζεστε καλά νέα και αυτό δημιουργεί καλά συναισθήματα και, «Οι θετικοί άνθρωποι είναι πιο διασκεδαστικό να βρίσκεσαι κοντά σου», λέει ο Gable. Η σχέση σας με το άλλο άτομο βαθαίνει. Αισθάνεστε πιο συνδεδεμένοι και αυτό μπορεί να κάνει την κοινή χρήση ευκολότερη.

Ένα ακόμη πράγμα μπορεί επίσης να βοηθήσει: η γενναιοδωρία. Αν θέλετε να νοιάζονται οι άλλοι άνθρωποι για το τι συνέβη στη ζωή σας; Κάνε το ίδιο. Ξέρεις πώς είναι όταν κάποιος είναι χαρούμενος για σένα. Και αντιστρόφως, «Δεν υπάρχει μεγαλύτερος ενθουσιασμός όταν τα νέα σας δεν αντιμετωπίζονται με τον ίδιο ενθουσιασμό», λέει ο Gable.

Αξίζει να σκεφτείς πώς αντιδρούσες και να βαθμονομήσεις αναλόγως. Όχι σαν κάποιο quid pro quo, αλλά σαν έναν άλλο τρόπο να είσαι γνήσιος, γιατί όταν προσφέρεις αυτή την προσοχή και τη χαρά, είναι πιο πιθανό να επιστραφεί. «Πρόκειται για μια στάση πληρωμής», λέει ο Borelli. Άλλωστε, η ευτυχία είναι όσο ευτυχισμένη.

Τα 6 επιστημονικά αποδεδειγμένα χαρακτηριστικά που κάνουν έναν δυνατό γάμο

Τα 6 επιστημονικά αποδεδειγμένα χαρακτηριστικά που κάνουν έναν δυνατό γάμοΣυμβουλές γάμουΙσχυρός γάμοςΕυτυχίαΓάμοςΣυμβουλές για σχέσειςΕυτυχισμένος γάμοςΔιαζύγιοΣχέσεις

Με ορισμένους αριθμούς, λίγο λιγότερο από το ήμισυ όλων γάμους θα καταλήξει σε διαζύγιο. Αυτές δεν είναι οι καλύτερες πιθανότητες στον κόσμο. Και δεδομένης της πραγματικότητας ότι πολλές αμερικανικ...

Διαβάστε περισσότερα
Ένα τεστ προσωπικότητας με βοήθησε να γίνω καλύτερος γονέας — και να βρω την ευτυχία

Ένα τεστ προσωπικότητας με βοήθησε να γίνω καλύτερος γονέας — και να βρω την ευτυχίαΣτυλ γονικής μέριμναςΕυτυχίαΑυτοβελτίωσηΤεστ προσωπικότηταςΗ πειραματική οικογένεια

Ο 7χρονος γιος μου στάθηκε στην παραλία, κοιτάζοντας τη λίμνη. Τα μάγουλά του άνθισαν από φακίδες και το ριγέ μαγιό του κρεμόταν αδύνατο πάνω από τα αδύνατα πόδια του. Κοίταξε στοχαστικά τα παιδιά ...

Διαβάστε περισσότερα
5 συνήθειες για πραγματικά ευτυχισμένους γάμους, σύμφωνα με έναν ειδικό της ευτυχίας

5 συνήθειες για πραγματικά ευτυχισμένους γάμους, σύμφωνα με έναν ειδικό της ευτυχίαςΣυμβουλές γάμουΕυτυχίαΓάμοςΣυμβουλές αγάπηςΘετική σκέψηΕυτυχισμένος γάμος

Γάμος παίρνει δουλειά. Όλοι το ξέρουν αυτό. Αλλά αυτό που πολλοί δεν συνειδητοποιούν είναι ότι μπορεί να εργάζονται σε λάθος πράγματα. Ή ακόμα και να δουλεύεις στα σωστά πράγματα με λάθος τρόπο.«Στ...

Διαβάστε περισσότερα