Πώς αντιμετωπίζω την αβεβαιότητα, σύμφωνα με 11 θεραπευτές

Αβεβαιότητα υπάρχει πάντα. Αλλά τελευταία, φαίνεται πολύ πιο παρόν. Υπάρχουν τόσα πολλά ερωτήματα σχετικά με τον COVID και την κλιματική αλλαγή, τη γενική κατάσταση του κόσμου και την ασφάλεια των οικογενειών μας. Συνδυάστε αυτά τα μεγάλης κλίμακας άγνωστα με τα μικρότερα, πιο καθημερινά ερωτήματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε όλοι και δεν είναι καθόλου περίεργο να πούμε ότι ένα γενικό αίσθημα αβεβαιότητας είναι ο νέος κανόνας.

Εμείς οι άνθρωποι έχουμε μια έντονη επιθυμία για προβλεψιμότητα και έλεγχο - ή, πιο εύστοχα, την αίσθηση ότι έχουμε τον έλεγχο. Είναι λογικό μόνο ότι είναι δύσκολο για εμάς να χειριστούμε μια τέτοια διαφαινόμενη αβεβαιότητα. Αλλά είναι σημαντικό - ειδικά για τους γονείς - να βρουν υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.

Πώς πρέπει λοιπόν να αντιμετωπίσετε την αβεβαιότητα; Αντίθετα, ποιες είναι μερικές τακτικές που μπορούμε να μάθουμε για να μας βοηθήσουν; Μιλήσαμε με έντεκα θεραπευτές, που όλοι μοιράστηκαν τι κάνουν όταν αντιμετωπίζουν αβεβαιότητα στη ζωή τους. Είναι όλα αυτά κατάλληλα για εσάς; Όχι. Αλλά μπορεί να υπάρχουν ένα ή δύο εδώ για να κοιτάξετε όταν σας πιάνει σύγχυση και ανησυχία στη ζωή σας. Να τι μας είπαν.

1. Βρίσκω το "Sit Spot" μου

«Η παρουσία, γενικά, είναι το θεμέλιο της φροντίδας του εαυτού μου και με απομακρύνει από τον μηρυκασμό για το παρελθόν ή το αναμενόμενο μέλλον. Όποτε είναι δυνατόν, σταματάω για ένα ή δύο λεπτά και στρέφω την προσοχή μου σε κάτι που είναι κοντά. Έχω μια τακτική πρακτική που ονομάζεται «κάθομαι-σημείο». Είναι απλώς να κάθομαι σε εξωτερικό χώρο για 10-20 λεπτά – στην ίδια τοποθεσία – κάθε μέρα και να είμαι πλήρως παρών με τα πάντα γύρω μου. Εμπλέκω τις αισθήσεις μου, παίρνοντας κοντινούς και μακρινούς ήχους, παρατηρώντας τα φυτά και τα ζώα, αναζητώντας την ομορφιά και τις αντιθέσεις και αγγίζοντας το γρασίδι ή το φλοιό ενός δέντρου. Αυτό με φέρνει πραγματικά στην παρούσα στιγμή, αντί να προβάλλω σε ένα απρόβλεπτο μέλλον». — Στροφή μηχανής. Κόνι Λ. Χαμπάς, LMFT, 55, Καλιφόρνια

2. Πολεμώ ένα «Boss Battle»

«Όταν η ζωή μου φέρνει προκλήσεις αβεβαιότητας, το βλέπω σαν μια μάχη με το αφεντικό: μια ευκαιρία να ανέβω επίπεδο και να αποκτήσω νέες δεξιότητες. Έχω μια ολόκληρη σειρά από αλλαγές νοοτροπίας που αποκαλώ The Invisible Game, και ο πρώτος κανόνας είναι «παίξε το παιχνίδι, μην το αφήσεις να σε παίξει». Έτσι, η αβεβαιότητα, αντί να προκαλεί στρες, άγχος ή κατάθλιψη, είναι στην πραγματικότητα αυτό που κάνει το παιχνίδι δύσκολο και ενδιαφέρων. Και όταν καλλιεργείτε αυτή τη δημιουργική στάση ικανότητας, είστε πολύ καλύτεροι στο να λύνετε πραγματικά προβλήματα και να ξεπερνάτε τις προκλήσεις». — Μίσα Τρίτη, Υπνοθεραπευτής, 50, Ντιτρόιτ

3. Εστιάζω στο «Αναπνοή, Σώμα, Νου»

«Η αβεβαιότητα είναι μέρος της ζωής, αλλά μπορεί να είναι άβολο να κάθεσαι μαζί της γιατί προκαλεί άγχος. Καθώς αυξάνεται το άγχος, τόσο αυξάνεται και η αβεβαιότητα. Όταν αισθάνομαι αβέβαιος, εξασκώ το Αναπνοή, Σώμα, Νους τεχνική. Είναι μια άσκηση αναπνοής με ρίζες στην επιστήμη της συμπεριφοράς και που χρησιμοποιώ με τους ασθενείς μου. Ουσιαστικά, χαλαρώνω όλο μου το σώμα με βαθιές και ελεγχόμενες αναπνοές για να ηρεμήσει το μυαλό μου. Στη συνέχεια, τινάζω το σώμα μου, αναπηδώντας απαλά πάνω-κάτω ενώ κάθομαι σε μια καρέκλα ή ένα κρεβάτι. Αυτό με βοηθά να απαλλάξω από την αγχώδη ενέργεια και να επιβραδύνω τον εαυτό μου, μειώνοντας τα αισθήματα αβεβαιότητας και δυσφορίας μου». — Mindy Utay JD, LSCW, Νέα Υόρκη

4. «Μυρίζω την πίτσα»

«Αν ο εγκέφαλός μου προσπαθεί να με πείσει ότι τα πράγματα θα είναι απαίσια, αφιερώνω λίγα λεπτά αναζητώντας αποδείξεις ότι τα πράγματα πάνε πολύ καλά, όπως το να υποστηρίζω το αντίθετο. Αυτή η τεχνική με βοηθά να συνειδητοποιήσω ότι αν και το χειρότερο σενάριο είναι μία πιθανότητα, δεν είναι η μόνη πιθανότητα. Για να το κάνω αυτό, εξασκούμαι να «μυρίζω την πίτσα». Είναι μια άσκηση που διδάσκω συχνά στα παιδιά, αλλά λειτουργεί καλά και στους ενήλικες. Παίρνω μια ανάσα από τη μύτη μου σαν να μυρίζω ένα κομμάτι πίτσα. Στη συνέχεια, αναπνέω από το στόμα μου σαν να δροσίζω την πίτσα. Κάνοντας αυτό μερικές φορές ηρεμεί τον εγκέφαλό μου και το σώμα μου όταν βρίσκομαι αντιμέτωπος με μια στρεσογόνο κατάσταση και με βοηθά να νιώθω ψυχικά δυνατός μπροστά σε περισσότερη αβεβαιότητα». — Έιμι Μορίν, Ψυχοθεραπεύτρια, 42, Marathon, FL

5. Θυμάμαι τι έχω περάσει

«Εκτός από το ότι βασίζομαι στην υποστήριξη της οικογένειας/της κοινότητας, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι έχω περάσει αβέβαιες δύσκολες στιγμές στο παρελθόν. Τότε συνειδητά αρχίζω να θυμάμαι λεπτομέρειες για όλα τα καλά πράγματα που τελικά προέκυψαν από εκείνη την εποχή. Με άλλα λόγια, αυτό που μου παρείχε η ζωή και ο Θεός εκείνες τις αβέβαιες στιγμές, χωρίς καμία προσπάθεια από μέρους μου. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι αυτή η περίοδος δεν διαφέρει από τις άλλες δύσκολες στιγμές, επομένως έχω πίστη και πεποίθηση ότι όλα θα πάνε για το καλό μου. Μερικές φορές το πιο δύσκολο αλλά και το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείς να κάνεις είναι να παραδοθείς στην κατάσταση και να ξέρεις ότι τα πράγματα θα πάνε καλά στο τέλος». —Παρίσα Γκάνμπαρη, ψυχοθεραπεύτρια, 33, Τορόντο, Καναδάς

6. Κάνω Γιόγκα

«Η αβεβαιότητα είναι μέρος του να είσαι άνθρωπος. Ένα χρόνο, η αβεβαιότητα μπορεί να είναι να μην ξέρεις τι θα σου πει ένα μέλος της οικογένειας όταν το δεις σε διακοπές. Το επόμενο έτος, η αβεβαιότητα αφορά τη νέα ιατρική διάγνωση του συζύγου σας. Μου αρέσει να κάνω γιόγκα, διαλογισμό και να ακούω γιόγκα νίντρα καθοδηγούμενες ηχογραφήσεις για να αντιμετωπίσω τις αβεβαιότητες στη ζωή μου. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μου επιτρέπουν να αντιμετωπίζω πράγματα έξω από τον έλεγχό μου με υγιή και χαλαρό τρόπο. Βλέπω πολλούς ανθρώπους να αντιμετωπίζουν την αβεβαιότητα με επιθετικό τρόπο και προτιμώ να ηρεμώ το μυαλό μου και να νιώθω συναισθηματικά συγκεντρωμένος όταν φοβάμαι ή είμαι αβέβαιος. Νιώθω πιο συντονισμένος με τον εαυτό μου και μπορώ να αντιμετωπίσω τους στρεσογόνους παράγοντες με πιο αποτελεσματικό τρόπο». — Katie Ziskind, LMFT, 29, Κονέκτικουt

7. Δέχομαι Βοήθεια και Υποστήριξη

«Είμαι control freak. Και όπως οι περισσότεροι άντρες, υποθέτω ότι δεν χρειάζομαι βοήθεια σε τίποτα. Απλώς δώστε μου λίγο Gorilla Glue, χρόνο και ένα βίντεο στο YouTube και θα το φροντίσω. Αλλά η αλήθεια είναι ότι σχεδόν τίποτα στη ζωή μου δεν έχει λειτουργήσει έτσι. Δεν ανακάλυψα την κόλλα, κάποιος από το YouTube με δίδασκε και δεν έκανα τίποτα μόνος μου. Όταν σταματήσω για να συνειδητοποιήσω ότι είναι εντάξει να κάνω το καλύτερο, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα, εγκαταλείπω την προσδοκία ότι πρέπει να ξέρω ακριβώς τι να κάνω ανά πάσα στιγμή. Ως άνδρες, φέρουμε συχνά το βάρος της παροχής και της προστασίας των οικογενειών μας. Δεν θέλω αβεβαιότητα όταν πρόκειται για αυτά τα πράγματα. Έτσι, όταν ζητώ από τη σύζυγό μου να υποστηρίξει τους αγώνες μου και να μιλήσω με φίλους όταν χρειάζομαι βοήθεια, είμαι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσω όλη την αβεβαιότητα που εμφανίζεται στον δρόμο μου». – Rodney Long, Jr., MSSA, LISW, 31, Οχάιο

8. Κάνω Μίνι Διακοπές.

«Το άγχος έχει έναν σκοπό, μας βοηθά να αποφύγουμε πιθανές βλάβες. Όταν μπορώ να το χρησιμοποιήσω, το κάνω. Ίσως το άγχος μου να μου λέει ότι πρέπει να ολοκληρώσω τη δουλειά ή να πάω να κάνω μια δύσκολη συζήτηση με τον σύντροφό μου ή να προγραμματίσω εκείνο το ραντεβού στον οδοντίατρο που είχα αναβάλει. Αλλά όπως με οποιονδήποτε άλλον, μερικές φορές το άγχος μου είναι ακριβώς αυτό: άγχος. Υπάρχει διαφορά ανάμεσα στο να ενεργώ για το άγχος μου και στο να κάθομαι σε αυτό παράλυτο. Όταν παρατηρώ ότι το άγχος μου δεν αξιοποιείται σωστά, δίνω στον εαυτό μου «διακοπές». Μιλάω για δωρεάν, μικρά διαλείμματα. Θα πω στον εαυτό μου: «Αυτό δεν μπορεί να λυθεί αυτή τη στιγμή, όσο κι αν το σκέφτεσαι.» Μετά βγαίνω έξω, ή κάνω μπάνιο ή αγκαλιάζομαι με τον σύντροφό μου. Είναι ένα διάλειμμα από την πηγή άγχους μου, γνωρίζοντας ότι μπορώ να το ξαναπάρω και να ανησυχώ για αυτό όταν είναι η κατάλληλη στιγμή και όταν μπορώ πραγματικά να κάνω κάτι γι' αυτό». — Τομ Πάρσονς, MSW, LSWAIC, 26, Ουάσιγκτον

9. I ‘Prime’ Myself

«Χρησιμοποιώ τη στρατηγική του priming, που είναι ένας τρόπος να εκπαιδεύσω τον εγκέφαλο. Μπορούμε να εκπαιδεύσουμε ενεργά τον εγκέφαλό μας να σκέφτεται και να επικεντρώνεται σε αυτό που θέλουμε. Στην ουσία δείχνουμε στον εγκέφαλό μας την κατεύθυνση που θέλουμε να πάει. Ένα εύκολο παράδειγμα ασταρώματος είναι όταν σκοπεύουμε να αγοράσουμε ένα αυτοκίνητο. Μόλις αποφασίσετε ποιο αυτοκίνητο θα αγοράσετε, αρχίζετε να βλέπετε αυτό το αυτοκίνητο παντού. Δεν είναι επειδή οι άνθρωποι αγόρασαν ξαφνικά το ίδιο μοντέλο. Ο λόγος που βλέπετε αυτό το μοντέλο αυτοκινήτου παντού είναι επειδή είπατε στον εγκέφαλό σας να επικεντρωθεί σε αυτό και ο εγκέφαλός σας συνεργάστηκε. Για μένα, θέλω να εστιάσω στην καλοσύνη των άλλων. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι οι άνθρωποι είναι καλοί και ο εγκέφαλός μου ανταποκρίνεται παρατηρώντας παραδείγματα που υποστηρίζουν αυτήν την οπτική. Έχω πει στον εγκέφαλό μου τι θέλω να ψάξει, και τώρα θα το κάνει, ειδικά αν εξασκώ ενεργά αυτήν την τεχνική. Στη συνέχεια, το priming δημιουργεί τη βάση για το τι νιώθω και πώς αντιδρώ σε αβέβαιες καταστάσεις στη ζωή μου». — Δρ Ρόμπιν Μπάκλεϊ, 50, Νιου Χάμσαϊρ

10. Χρησιμοποιώ τις Πέντε Αισθήσεις μου

«Ο τελευταίος ενάμιση χρόνο με δοκίμασε περισσότερο από ποτέ ως θεραπευτή, ιδιοκτήτη επιχείρησης και γονέα. Τόσες πολλές αναταραχές και αβεβαιότητα έχουν κάνει τους πελάτες μου και τον εαυτό μου να νιώθουμε άβολα. Υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι, αν και πολλοί παράγοντες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση μπορεί να μην είναι ελεγχόμενοι, υπάρχουν κομμάτια που εγώ μπορώ έλεγχος. Ένα από αυτά είναι το περιβάλλον μου. Νιώθω πιο προσγειωμένος όταν βρίσκομαι έξω στη φύση. Θα βγω έξω με το μονοπάτι και θα συντονιστώ με τις πέντε αισθήσεις μου, όπως τη μυρωδιά των πεσμένων φύλλων και τον καθαρό αέρα, τον ήχο του νερού στο ρέμα ή τα πουλιά που κελαηδούν, το άγγιγμα ενός δροσερού βράχου που βρίσκω στο έδαφος ή ένα βελανίδι που θα ρίξω, τη θέα των όμορφων χρωμάτων των φύλλων στα δέντρα και τη γεύση του νερού μου μετά από αίσθηση κατάξηρος. Κάνοντας αυτή την άσκηση σκέψης βοηθάς κάποιον να αισθάνεται πιο προσγειωμένος, λιγότερο ανήσυχος και να χαλαρώνει από το τρεμάμενο αίσθημα αβεβαιότητας». —Στέφανι Ντονόφριο, LMFT, 45, Κονέκτικατ

11. Γράφω Ελεύθερα

«Το κύριο πράγμα που κάνω για να αντιμετωπίσω την αβεβαιότητα είναι να γράφω ελεύθερα. Ανοίγω ένα έγγραφο σημειώσεων χωρίς τίτλο στο τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή μου και γράφω για το πρόβλημα μέχρι να φτάσω κάπου, φροντίζοντας να πληκτρολογούν συνεχώς τα δάχτυλά μου ακόμα κι αν δεν ξέρω τι να πω. Αυτή η γραφή είναι μόνο για μένα, επομένως δεν έχει σημασία πόσο ακατάστατο, μη γραμματικό ή ασύνδετο είναι. Η ελεύθερη γραφή με αυτόν τον τρόπο έχει να κάνει με τη ρευστότητα της σκέψης και με βοηθάει πραγματικά να δυναμώνω μέσα από νοητικά εμπόδια και να λύνω προβλήματα. Τόσες φορές γράφω σε κύκλους και μετά, από το πουθενά, έρχεται η απάντηση». — Τζον Μάθιους, LCSW, 36, Midlothian, Virginia.

Πώς να βοηθήσετε κάποιον με χαμηλή αυτοεκτίμηση: 6 συμβουλές από θεραπευτές

Πώς να βοηθήσετε κάποιον με χαμηλή αυτοεκτίμηση: 6 συμβουλές από θεραπευτέςΣυμβουλές γάμουΕυτυχίαΣχέσηΓάμοςΣυμβουλές για σχέσειςΨυχική υγείαΑυτοεκτίμηση

Μετρώ; Είναι μια ερώτηση που κάνει ο καθένας στον εαυτό του. Αλλά για όσους παλεύουν με χαμηλή αυτοεκτίμηση, παίζει σε επανάληψη με απάντηση «όχι». Όταν κάποιος πιστεύει ότι το ταλέντο ή οι δεξιότη...

Διαβάστε περισσότερα
8 σημάδια ότι μπορεί να είστε ενεργειακός βαμπίρ

8 σημάδια ότι μπορεί να είστε ενεργειακός βαμπίρΣχέσηΣυμβουλές για σχέσειςΣυναισθηματική νοημοσύνηΨυχική υγείαΑυτοφροντίδα

Όλοι βασιζόμαστε στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους μας για να μας βοηθήσουν στις δύσκολες στιγμές — και αυτές είναι πολύ δύσκολες στιγμές. Η προσέγγιση και η χρήση ενός ή δύο αυτιών...

Διαβάστε περισσότερα
Πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο αυτοφροντίδας που λειτουργεί για εσάς: 5 βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε

Πώς να δημιουργήσετε ένα σχέδιο αυτοφροντίδας που λειτουργεί για εσάς: 5 βήματα που πρέπει να ακολουθήσετεΕξουθένωσηΨυχική υγείαΣχέδιο αυτοφροντίδαςΑυτοφροντίδα

Η σύγχρονη γονική μέριμνα μοιάζει πολύ με το να προσπαθείς να κάνεις ταχυδακτυλουργικά ένα σωρό αλυσοπρίονα στην φωτιά…ενώ το pogo κολλάει…και απαγγέλλει το «Jabberwocky» από καρδιάς. Με λίγα λόγια...

Διαβάστε περισσότερα