Οι 5 Συμβουλές Πανδημίας Γάμου που πρέπει να ακολουθούν όλα τα ζευγάρια

click fraud protection

Συμβουλές γάμου έχει μεγάλη ζήτηση αυτή τη στιγμή. Επιπλέον του γεγονότος ότι τόσοι πολλοί από εμάς έχουμε βαρεθεί να είμαστε μαζεμένοι μαζί και εξισορρόπηση της εργασίας με το σπίτι και τη φροντίδα των παιδιών, η πανδημία έχει αναγκάσει τα ζευγάρια να κάνουν περισσότερα. Τα ζευγάρια πρέπει να μιλάνε περισσότερο, λογομαχώ περισσότερο, Απολογούμαι περισσότερο, συνεργαστείτε περισσότερο, σκεφτείτε περισσότερο πώς θέλουν να μοιάζει η κοινή τους ζωή, εστιάστε περισσότερο στο πώς να είσαι καλός σύντροφος. Μερικοί γάμοι πάνε υπέροχα. άλλοι δεν είναι. Όλοι θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν υποστήριξη.

Όλα αυτά αθροίζονται στο γεγονός ότι οι σύμβουλοι γάμου και θεραπευτές ζευγαριών προσφέρουν πολλές συμβουλές. Καθώς τόσα πολλά ζευγάρια αντιμετωπίζουν κοινά ζητήματα εξισορρόπησης της επαγγελματικής και της οικογενειακής ζωής, της επικοινωνίας και του γενικού στόχου να μην Θέλοντας να πνίξουν τον σημαντικό τους άλλον (πλάκα), δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι συμβουλές για τον τρόπο αντιμετώπισης αυτών των προβλημάτων αλληλοεπικαλύπτονται επισης. Για να βάλουμε αυτές τις συμβουλές σε ένα σημείο, ζητήσαμε από διάφορους συμβούλους και άλλους επαγγελματίες ψυχικής υγείας που εργάζονται με ζευγάρια να μας πουν τις συμβουλές γάμου που μοιράζονται περισσότερο. Να τι είπαν.

1. Προγραμματίστε σημαντικές συνομιλίες

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να κάνετε ραντεβού για να μιλήσετε στη σύζυγό σας, λαμβάνοντας υπόψη ότι α) είναι η γυναίκα σας και β) εσείς είστε ο ένας γύρω από τον άλλο όλη την ώρα. Αλλά οι ειδικοί τονίζουν ότι πρέπει να ορίσετε μια συγκεκριμένη ώρα για μεγάλες συζητήσεις αντί να τις φέρετε αμέσως.

Μοιράζομαι αυτή τη συμβουλή ξανά και ξανά», λέει Ψυχολόγος ζευγαριών στην Πολιτεία της Ουάσιγκτον και ιδρυτής του Couples Communication Institute Σάρα Ράτρι. «Ανεξάρτητα από τις μοναδικές ανησυχίες που αντιμετωπίζετε εσείς και ο σύντροφός σας, μάθετε να συνεννοηθείτε συζητήστε τα μαζί σε μια ήρεμη, χαλαρή ψυχική κατάσταση ανοίγει την πόρτα για να γίνετε μια δυνατή ομάδα μαζί."

Γιατί αυτή η συμβουλή κοινοποιείται συχνά: Αν τα ζευγάρια μάθουν πώς να σχεδιάζουν μεγαλύτερες συζητήσεις, αποφεύγουν τους καβγάδες εν κινήσει Και αν αναβάλλετε τις συζητήσεις; Οι μνησικακίες μπορεί να εξασθενήσουν.

Γιατί είναι χρήσιμο: Αφιερώνοντας χρόνο για μια συζήτηση καθορίζει τη σημασία του θέματος που θίγετε και της ίδιας της σχέσης. Εξίσου σημαντικό, βοηθά και τους δύο συζύγους να προετοιμαστούν.

«Πριν από την ώρα της συνομιλίας σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει, όπως μερικά λεπτά βαθιάς αναπνοής, ένα ζεστό ντους ή να κάθεσαι ήσυχα και να χαϊδεύεις τον σκύλο μετά από μια γρήγορη βόλτα», Rattray λέει. Ενώ στήνεις το σκηνικό, ακονίστε το επιχείρημά σας. Επιλέξτε ένα μόνο, στενό θέμα για συζήτηση.

Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, να είστε υπομονετικοί και να μιλάτε και να ακούτε εναλλάξ. Μόλις καταλάβετε ο ένας τον άλλον, μάθετε αν ο καθένας θέλετε απλώς να σας ακουστεί πριν προσπαθεί να λύσει οποιοδήποτε πρόβλημαμικρό. «Μιλώντας με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να αρχίσετε να νιώθετε καταφύγιο ο ένας για τον άλλον σε αυτόν τον πανδημικό κόσμο, ο οποίος αισθάνεται τόσο θεραπευτικός και συνδετικός», λέει ο Rattray.

2. Προσπαθήστε να έχετε συμπόνια για τον σύντροφό σας

Οικογενειακός θεραπευτής στην Καλιφόρνια Ντέιβιντ ΓκράμερΗ συμβουλή του είναι απλή: προσπαθήστε να έχετε ενσυναίσθηση για τον σύντροφό σας. «Η πιο κοινή καθοδήγηση που δίνω στα ζευγάρια είναι να έχουν συμπόνια ο ένας για τον άλλον», λέει ο Grammer. «Οι συγκεκριμένες τεχνικές διαφέρουν από ζευγάρι σε ζευγάρι, αλλά η βασική αρχή της συμπόνιας και της κατανόησης για τις δυσκολίες των συντρόφων τους είναι επιτακτική».

Γιατί οι συμβουλές κοινοποιούνται συχνά: Τα ζευγάρια δεν θα συμφωνούν πάντα μεταξύ τους. Αναπόφευκτα, ο ένας ή ο άλλος θα κάνει κάτι που ο άλλος δεν πιστεύει ότι είναι δικαιολογημένο ή σωστό. Αλλά αν δεν δείτε την άποψη του συντρόφου σας θα επιδεινώσει τα προβλήματα.

Γιατί είναι χρήσιμο:  Αν καταλάβουν από πού προέρχεται ο σύντροφός τους, η κοινή τους εμπειρία γίνεται πιο ομαλή και ευκολότερη. «Η κατανόηση επιτρέπει την υπομονή και την υποστήριξη και μειώνει τον θυμό και την απογοήτευση», λέει ο Grammer. «Όσο περισσότερο ασκούμαστε ενεργητική ακρόαση και να βελτιώσουμε την κατανόησή μας για την άποψη ενός άλλου ατόμου, όσο πιο πιθανό είναι να καταλήξουμε σε μια συμφωνία ή λύση που είναι αποδεκτή από όλους τους εμπλεκόμενους.

3. Δημιουργήστε μια μετάβαση μεταξύ των ωρών εργασίας και του σπιτιού

Λόρα Γκόλντσταϊν, θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας στην περιοχή του μετρό DC, λέει ότι τα ζευγάρια είναι καλύτερα όταν οι σύζυγοι αφιερώνουν χρόνο για τον εαυτό τους όταν αποσυνδέονται από τη δουλειά για την ημέρα. «Αντί απλώς να φεύγετε από το γραφείο του σπιτιού σας και να μπαίνετε στο σαλόνι, σκεφτείτε τι είδους αποσυμπίεση θα κάνατε κατά τη διάρκεια της μετακίνησης σας», λέει ο Goldstein.

Γιατί οι συμβουλές κοινοποιούνται συχνά:  Σε γενικές γραμμές, οι μειωμένοι χρόνοι μετακίνησης είναι καλό. Αντί να χάνετε σε αυτοκίνητο, λεωφορείο ή τρένο, έχετε περισσότερο χρόνο για να ζήσετε πραγματικά τη ζωή σας. Το μειονέκτημα είναι ότι όταν δεν έχετε φυσικό διαχωρισμό μεταξύ εργασίας και σπιτιού, νιώθετε ότι είστε πάντα στη δουλειά και η ζωή σας στο σπίτι υποφέρει.

Γιατί είναι χρήσιμο: Είτε είσαι ακούγοντας ένα podcast, καλώντας έναν φίλο ή συγγενή ή απλώς ξεκουράζετε τα μάτια σας όπως θα κάνατε σε ένα τρένο, παίρνοντας 10-15 λεπτά για την προσομοίωση της επιστροφής στο τέλος της ημέρας στο σπίτι από τη δουλειά δημιουργούν μια διάκριση μεταξύ εργασίας και ζωής στο σπίτι. "Αυτό θα σας βοηθήσει να εμφανιστείτε πολύ πιο αποτελεσματικά για τους αγαπημένους σας όταν πραγματικά ξαναδεσμευτείτε", λέει ο Goldstein.

4. Μην αφήνετε την αυτοφροντίδα να γλιστρήσει

Ψυχολόγος και συγγραφέας της Πολιτείας της Νέας Υόρκης Lea Lis βρίσκει τον εαυτό της να μοιράζεται τακτικά συμβουλές για την αυτοφροντίδα — τη σωματική και την ψυχική. «Μην ξεχνάτε τα τελετουργικά περιποίησης του εαυτού σας, όπως τις ρουτίνες περιποίησης του δέρματος, το βάψιμο των μαλλιών και το ξύρισμα», λέει. .

Γιατί οι συμβουλές κοινοποιούνται συχνά: Είναι εύκολο να συνηθίσεις να αφήνεις την προσωπική σου εμφάνιση να ξεφύγει λίγο όταν δεν βγαίνεις συχνά έξω και φοράς μάσκα ενώ το κάνεις. Όμως, ενώ είναι διασκεδαστικό να χαλαρώνετε για μια ή δύο μέρες, παρατεταμένες περίοδοι προχειρότητας μπορεί να βλάψουν την αυτοεκτίμησή σας - και τον γάμο σας.

Γιατί είναι χρήσιμο: Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα, αλλά θα δείξετε στον σύζυγό σας ότι προσπαθείτε να μην είστε χυδαίοι. Μπορεί να μην κάνει τίποτα καλύτερο, αλλά θα βοηθήσει να μην επιδεινωθούν τα πράγματα. Κανείς στην ιστορία του κόσμου δεν έχει κάνει ποτέ κάτι ιδιαίτερο για κάποιον επειδή μύριζε άσχημα.

5. Μην κάνετε τον σύντροφό σας να διαβάσει το μυαλό σας

Η Lis συμβουλεύει επίσης τους πελάτες της να πουν στους συντρόφους τους τι θέλουν και να τους διευκολύνουν όσο το δυνατόν περισσότερο. «Πες τους τι χρειάζεσαι και γίνε συγκεκριμένος», λέει. «Αν θέλετε να γίνει μεγάλη φασαρία για τα γενέθλιά σας ή ένα ιδιαίτερο κόσμημα ως δώρο, πείτε τους. Και, ακόμα καλύτερα, συμπεριλάβετε έναν σύνδεσμο προς τον ιστότοπο."

Γιατί οι συμβουλές κοινοποιούνται συχνά: Μπορεί να είναι δύσκολο να εκφράσετε τις ανάγκες σας ανά πάσα στιγμή σε μια σχέση. Αλλάείναι σημαντικό — και η καραντίνα απαιτεί ιδιαίτερα αμεσότητα. Όλοι είναι ανήσυχοι και απασχολημένοι και είναι δύσκολο να ξεπεράσουμε τον θόρυβο του πάντα παρόντων άγχους μας. Αν βασίζεσαι σε παθητικές επιθετικές τεχνικές επικοινωνίας, τα πράγματα δεν θα πάνε όπως θέλετε.

Γιατί είναι χρήσιμο: Όταν τα ζευγάρια συμφωνούν να είναι ίσια μεταξύ τους για το τι θέλουν, είναι πολύ πιο πιθανό να πάρουν αυτό που θέλουν. Και είναι πολύ λιγότερο πιθανό να πληγωθούν τα συναισθήματά τους.

Πώς να φτιάξετε καταπληκτική πίτσα με λεπτή κρούστα ναπολιτάνικου στιλ στο σπίτι

Πώς να φτιάξετε καταπληκτική πίτσα με λεπτή κρούστα ναπολιτάνικου στιλ στο σπίτιΕίδη μαγειρέματοςΠίτσαΣυμβουλή

Τίποτα δεν διαψεύδει την τέλεια απλότητα της πίτσας όπως η προσπάθεια να φτιάξεις πίτσα στο σπίτι. Ξεκινάτε για τον κόλπο της Νάπολης, με τον ήλιο στο πρόσωπό σας, αλλά με κάποιο τρόπο καταλήγετε ν...

Διαβάστε περισσότερα
Πώς να είστε πιο δυναμικοί χωρίς να εκνευρίζετε τους ανθρώπους

Πώς να είστε πιο δυναμικοί χωρίς να εκνευρίζετε τους ανθρώπουςΣυμβουλές εργασίαςΣυμβουλές για σχέσειςΕργασίαΣυμβουλή

Το να είσαι διεκδικητικός δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολο. Στην πιο βασική του μορφή, δηλώνει τι θέλετε και τι χρειάζεστε σε μια δεδομένη στιγμή. «Προτιμώ να έχω ινδικό φαγητό.» «Μια οικογενειακή ...

Διαβάστε περισσότερα
Πώς να αφήσετε ένα ομαδικό κείμενο χωρίς να αισθάνεστε σαν τράνταγμα

Πώς να αφήσετε ένα ομαδικό κείμενο χωρίς να αισθάνεστε σαν τράνταγμαΓράφονταςΟμαδική συνομιλίαΕργασίαΕθιμοτυπίαΣυμβουλήΟι φιλοι

Είναι ασφαλές να πούμε ότι έχουμε φτάσει στο μέγιστο ομαδικό κείμενο. Τον περασμένο χρόνο, κατά τη διάρκεια των καλυμμένων και περιορισμένων εποχών μας, καθώς η ανάγκη σύνδεσης και επανασύνδεσης έγ...

Διαβάστε περισσότερα