Τα μωρά που είναι ξύπνια κρατούν τους γονείς τους ξύπνιους, και αυτό μπορεί να κάνει τόσο τους γονείς όσο και το μωρό να καβουρδίζουν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά πέρα από τον κύκλο της στέρησης ύπνου, ο ποιοτικός ύπνος του μωρού είναι ζωτικής σημασίας για την πρώιμη ανάπτυξη και ανάπτυξη, επειδή έως και το 75 τοις εκατό της αυξητικής ορμόνης ενός μωρού παράγεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Και αυτό είναι που το καθιστά τέλειο θέμα για συνεχή έρευνα, η οποία προσφέρει νέες ιδέες για το πώς οι γονείς μπορούν να κοιμίσουν τα μωρά και να τα κρατήσουν να κοιμούνται περισσότερο.
Νέο Insight στις οθόνες και τη διάρκεια ύπνου
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιουνίου 2021 του Το BMJ έχει ενισχύσει την κατανόηση της επίδρασης που έχει ο χρόνος οθόνης στα ακανόνιστα μοτίβα ύπνου και στη μικρότερη διάρκεια ύπνου. Για να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους, ερευνητές από το Τμήμα Ιατρικής Επιστήμης Βιοϊατρικών Δεδομένων Geisel School of Medicine του Dartmouth College μελέτησαν τη χρήση της οθόνης και τον ύπνο που ανέφερε η μητέρα συνήθειες 550 μωρών από ένα φυλετικά και κοινωνικοοικονομικά διαφορετικό δείγμα — το 67 τοις εκατό των βρεφών ήταν μαύροι και το 54,5 τοις εκατό προερχόταν από νοικοκυριά που έβγαζαν λιγότερα από 20.0000 δολάρια ανά έτος.
Αφού εξέτασαν τα δεδομένα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι κατά τη σύγκριση των μωρών που εκτέθηκαν σε χρόνο οθόνης με μωρά που δεν εκτέθηκαν στον χρόνο οθόνης πριν από 12 μήνες, η περισσότερη οθόνη συσχετίστηκε με λιγότερη ώρα της νύχτας ύπνος. Αυτό ίσχυε ιδιαίτερα για τα μωρά που εκτέθηκαν στη χρήση τηλεόρασης και DVD.
«Για παράδειγμα, ένα βρέφος που παρακολουθούσε κατά μέσο όρο 1 ώρα τηλεόραση + DVD κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης, κοιμόταν, κατά μέσο όρο, 9,20 ώρες ανά νύχτα κατά 12 μήνες σε σύγκριση με 9,60 ώρες τη νύχτα για ένα βρέφος χωρίς χρόνο οθόνης κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης», οι συγγραφείς της μελέτης γράφω.
Αυτό μπορεί να μην φαίνεται σαν τεράστιος χρόνος, αλλά έχει τη δυνατότητα να διαταράξει τα πρότυπα ύπνου και να προκαλέσει προβλήματα.
Αυτά τα αποτελέσματα βασίζονται σε μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση 31 μελετών ύπνου που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Φεβρουαρίου 2020 του Κριτικές για την ιατρική του ύπνου. Σε αυτή τη μελέτη, Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσε ότι «Ο χρόνος στην οθόνη συνδέεται δυσμενώς με πολλαπλά αποτελέσματα ύπνου σε βρέφη, νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας. Αντίθετα, στα νήπια και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας, ο περισσότερος χρόνος που αφιερώθηκε σε υπαίθριο παιχνίδι και σε υψηλότερης έντασης σωματική δραστηριότητα, συσχετίστηκε με καλύτερα αποτελέσματα ύπνου».
Παιδίατρος Δρ Sara Huberman Carbone εξηγεί ότι η χρήση οθονών πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο επειδή εκπέμπουν μπλε και λευκό φως παρόμοιο με τον ήλιο. «Αυτό το φως μπορεί να μετατοπίσει τους κιρκάδιους ρυθμούς μας προς τη λάθος κατεύθυνση, προκαλώντας καθυστέρηση στην απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου μας», λέει. «Ουσιαστικά, το φως από τις οθόνες μπορεί να ξεγελάσει το σώμα μας ώστε να νομίζει ότι είναι μέρα και καθυστερεί τον ύπνο. Η παρακολούθηση εκπομπών ή η αναπαραγωγή παιχνιδιών μπορεί επίσης να είναι διεγερτική για τα νήπια, καθιστώντας δύσκολο για ένα νήπιο να ηρεμήσει και να κοιμηθεί χωρίς διακοπή».
Εάν οι γονείς θέλουν κάτι να προσθέσουν στη ρουτίνα του μωρού ή του βρέφους τους για ύπνο, η Carone προτείνει αντί αυτού να διαβάζουν βιβλία. «Το να διαβάζετε με το παιδί σας έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης του γραμματισμού και της γλώσσας και είναι ένας ωραίος τρόπος να συνδεθείτε με το μικρό παιδί σας», λέει. «Η ρουτίνα είναι επίσης το κλειδί για έναν υγιή ύπνο. Το να έχετε μια σταθερή ώρα ύπνου με μια απλή ρουτίνα πριν τον ύπνο, όπως μπάνιο, βούρτσισμα δοντιών, βιβλίο και κρεβάτι, μπορεί να δημιουργήσει το σκηνικό για έναν υπέροχο βραδινό ύπνο».
Βρεφικό μασάζ για αύξηση της ποσότητας και της ποιότητας του ύπνου
Αρκετές νέες μελέτες έχουν βρει ότι το βρεφικό μασάζ μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσθήκη σε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο χωρίς οθόνη. Ένα παράδειγμα νέων γνώσεων για το μασάζ μωρών μπορεί να βρεθεί στη μελέτη του 2021 για Οι επιπτώσεις του μασάζ μωρών στην ποιότητα ύπνου σε βρέφη ηλικίας 1-7 μηνών. Μελετώντας 25 βρέφη, το 80% των οποίων φέρεται να είχε κακό ύπνο, ανακάλυψαν ερευνητές στην Ινδονησία έξι στα επτά μωρά παρουσίασαν βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου μετά την εισαγωγή του μασάζ.
Αυτά τα αποτελέσματα είναι παρόμοια με μια μελέτη της Μαλαισίας σχετικά με την επίδραση του μασάζ στον ύπνο του μωρού για βρέφη 3 έως 6 μηνών. Στη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Malaysian Journal of Medical Research, ο επιστήμονας διαπίστωσε ότι σε ένα μικρό δείγμα πληθυσμού ο ύπνος του μωρού αυξήθηκε μια ολόκληρη ώρα μετά το μασάζ πριν τον ύπνο.
Η μεγάλη προειδοποίηση σε αυτές τις μελέτες είναι ότι τα μεγέθη του δείγματος είναι πολύ μικρά. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι, εκτός από το να βοηθήσετε γενικά το μωρό σας να χαλαρώσει, άλλα οφέλη του μασάζ συμβάλλουν συλλογικά σε ποιοτική ξεκούραση.
Οι Ινδονήσιοι ερευνητές επισημαίνουν ότι το βρεφικό μασάζ «διεγείρει τη δραστηριότητα του πνευμονογαστρικού νεύρου για βελτιωμένη αναπνοή, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, διδάσκει από νωρίς τα μωρά για τα μέρη του σώματος και αυξάνει τη ροή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών κύτταρα."
Η Δρ Carone δίνει έμφαση στις ανακουφιστικές πτυχές του μασάζ που συμβάλλουν στην ποιοτική ξεκούραση. «Το μασάζ είναι ένας ωραίος τρόπος για τους γονείς να δεθούν με το παιδί τους μέσω της επαφής δέρμα με δέρμα με το βρέφος τους», λέει. «Μπορεί επίσης να μειώσει το κλάμα στα βρέφη και να βοηθήσει στην ανακούφιση της ταλαιπωρίας από τα αέρια».
Πώς να κάνετε μασάζ στο μωρό σας
- Ξεκινήστε δημιουργώντας ένα ζεστό και ήρεμο περιβάλλον.
- Βρείτε τη σωστή πίεση για το παιδί σας.
- Χρησιμοποιήστε απαλές αργές κινήσεις στην πλάτη, τα πόδια και τα χέρια του παιδιού σας.
- Αποφύγετε το γαργάλημα.
- Μετρήστε την ανταπόκριση του παιδιού σας. Αν στριμώχνονται ή φαίνονται άβολα, σταματήστε να κάνετε μασάζ και δοκιμάστε σε διαφορετική ώρα.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσουν τα μωρά να κάνουν μασάζ, γι' αυτό σκεφτείτε να τα εγκλιματίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας προτού προσπαθήσετε να το κάνετε μέρος της ρουτίνας πριν τον ύπνο. Αν τους ξυπνήσει αντί να ηρεμήσει, θα κάνει την ώρα του ύπνου επώδυνη για όλους τους εμπλεκόμενους.
Ενώ αυτές οι νέες ιδέες ύπνου βοηθούν τους γονείς να εξετάσουν νέες τεχνικές για την καταπολέμηση του ελλείμματος ύπνου, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ορισμένα μωρά απλώς δεν κοιμούνται καλά. Επίσης, σχεδόν όλα τα παιδιά περνούν μια φάση όπου δεν κοιμούνται καλά. Αλλά η εύρεση στρατηγικών που παρέχουν τουλάχιστον κάποια σταδιακή βελτίωση στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου είναι ευπρόσδεκτα βήματα στο δρόμο για ξεκούραση.
