Οι αριθμοί εμβολιασμών αυξάνονται, τα ποσοστά μόλυνσης από τον COVID μειώνονται και όλο και περισσότερες περιοχές της χώρας ξαναρχίζουν τη λειτουργία τους. Μετά από περισσότερο από ένα χρόνο σε καραντίνα, η ζωή αρχίζει επιτέλους να αισθάνεται, τολμήστε το να το πούμε, φυσιολογική –– καλά, εκτός από αυτό το μεγάλο φως που αναβοσβήνει ανησυχία μπορεί να νιώσετε όταν σκέφτεστε να αφήσετε τα παιδιά σας για ένα ραντεβού ή για φαγητό στο αγαπημένο σας εστιατόριο.
Είναι εύκολο να αναγνωρίσουμε ότι η φθίνουσα πανδημία είναι αντικειμενικά καλή – αλλά είναι επίσης εύκολο να αισθανόμαστε δισταγμό ή ακόμα και πλήρη πανικό σχετικά με την εκ νέου είσοδο σε «κανονικές» δραστηριότητες.
“Οι άνθρωποι είναι ανθεκτικοί και προσαρμόζονται πολύ γρήγορα σε μια πιο απομονωμένη ζωή που κρίθηκε απαραίτητη για την προστασία του εαυτού τους και των άλλων από σωματική απειλή», λέει. Σαμπρίνα Ρομάνοφ, κλινική ψυχολόγος στο Lenox Hill Hospital στη Νέα Υόρκη. «Αυτό που καθιστά δύσκολη τη μετάβαση στην κανονική ζωή είναι ότι δεν υπάρχει πυρκαγιά ή άμεση απειλή που να παρακινεί τους ανθρώπους να επιστρέψουν στα προ-πανδημικά επίπεδα λειτουργίας».
Το επίπεδο δυσφορίας σας με την επανείσοδο μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο ως γονέας. Για ένα πράγμα, λέει Saba Lurie, θεραπευτής γάμου και οικογένειας και ιδιοκτήτης του Κάντε θεραπεία με ρίζες στο Λος Άντζελες, τα μικρότερα παιδιά δεν μπορούν να κάνουν εμβόλια ακόμα –– επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπηθεί η επαγρύπνηση με την υγεία τους παράλληλα με την επανεισδοχή της οικογένειάς σας, ειδικά εάν το παιδί σας κινδυνεύει.
Όχι μόνο ο κόσμος φαίνεται σαν απειλή. μπορεί επίσης να είστε εκτός πρακτικής όταν πρόκειται για καθημερινές δραστηριότητες, όπως η συζήτηση με αγνώστους ή ο συντονισμός των λεπτομερειών των αποδράσεων του Σαββατοκύριακου ή των αθλητικών προγραμμάτων των παιδιών. Σύμφωνα με τον Romanoff, αυτό είναι επίσης εντελώς φυσιολογικό - οι άνθρωποι τείνουν να περιμένουν το χειρότερο, υποτιμώντας την ικανότητά τους να προσαρμοστούν στις αλλαγές.
Όσο συντριπτικό κι αν είναι το άγχος σας, δεν χρειάζεται να κυβερνά τη ζωή σας. Δείτε πώς μπορείτε να τιθασεύσετε αυτήν την ένταση καθώς φτάνετε προσεκτικά προς τη ζωή μετά την πανδημία ως οικογένεια.
1. Βρείτε χρόνο για επεξεργασία
Εάν αισθάνεστε ότι αισθάνεστε πληγωμένοι όταν σκέφτεστε να φύγετε από το σπίτι, πάρτε μια βαθιά ανάσα — ίσως χρειαστεί απλώς λίγο χρόνο για να επαναβαθμονομήσετε. Έχετε βιώσει πολλά περίπλοκα συναισθήματα τον τελευταίο ενάμιση χρόνο και ο Romanoff λέει ότι είναι σημαντικό να το επεξεργαστείτε πριν βουτήξετε πίσω στον πραγματικό κόσμο, είτε κάνετε ημερολόγιο για τα συναισθήματά σας, είτε μιλάτε σε έναν φίλο είτε βλέπετε θεραπευτής.
Αυτές οι έντονα αγχώδεις στιγμές μπορεί να είναι αποθαρρυντικές, αλλά είναι επίσης υπενθυμίσεις ότι το μυαλό και το σώμα σας Χρειάζεστε κάποια επιπλέον βοήθεια για να ηρεμήσετε, γι' αυτό πάρτε τα ως σύνθημα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι ο κόσμος είναι πιο ασφαλής τώρα από αυτόν ήταν.
2. Κάντε μικρά βήματα
Όταν νιώθετε ότι κινείστε σε σενάρια χειρότερων περιπτώσεων, η εστίαση σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε μπορεί να σας δώσει τα ηνία και, ως εκ τούτου, να σας ηρεμήσει. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό; «Αντί να πηδάτε με όλη τη δύναμή σας σε καταστάσεις που θα σας αναστατώσουν, ξεκινήστε από μικρά», λέει Γκρέις Ντάουντ, ένας θεραπευτής με έδρα το Ώστιν του Τέξας. «Εγγραφείτε στα παιδιά σας για μία δραστηριότητα αυτό το καλοκαίρι αντί για τις συνηθισμένες τέσσερις και κάντε ένα ταξίδι σε μια κοντινή καμπίνα για ένα Σαββατοκύριακο αντί να αποτολμήσετε πολύ μακριά από το σπίτι για μια εβδομάδα».
3. Σκεφτείτε τι εκτιμάτε
Το άγχος συχνά μοιάζει με την αποφυγή δραστηριοτήτων που κάποτε απολάμβανες. Για να ξεφύγετε από αυτόν τον χώρο, ο Lurie προτείνει να αναλογιστείτε τις αξίες σας. Ποιες δραστηριότητες, γεγονότα ή άνθρωποι έκαναν τη ζωή σας χαρούμενη και νόημα πριν από την πανδημία; «Για τον εαυτό μου προσωπικά, όσον αφορά το άγχος επανεισόδου, σκέφτομαι πόσο εκτιμώ τις σχέσεις και το να είμαι στην κοινότητα», λέει. «Όταν συνδέομαι με αυτό, γίνεται πιο δυνατό να προκαλέσω τον εαυτό μου να κάνει μικρά, διαχειρίσιμα βήματα».
4. Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Ο προγραμματισμός είναι ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο όταν είστε στην άκρη. Αν θέλετε να βγείτε έξω και να ασχοληθείτε με δραστηριότητες, για παράδειγμα, φέρτε σνακ και ποτά για την οικογένειά σας, ώστε να μην χρειάζεται να πηγαίνετε άσκοπα σε καταστήματα ή εστιατόρια. Ο Lurie προτείνει επίσης να σχεδιάσετε ένα σενάριο για μέτρα ασφαλείας που σχετίζονται με τον COVID-19, όπως εάν ένα παιδί στέκεται κοντά σε ενήλικες χωρίς μάσκα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να καταλήξετε σε κάτι εν κινήσει και θα νιώσετε πιο σίγουροι στη διαδικασία.
5. Μάθετε πώς να ηρεμείτε
Ακόμα κι αν λάβετε όλα τα απαραίτητα βήματα για να παραμείνετε ασφαλείς, μπορεί να βιώσετε κάποιο άγχος –– και αυτό είναι εντάξει. Το κλειδί είναι να καταλάβετε πώς να ηρεμήσετε όταν εμφανίζονται αυτές οι γεμάτες άγχος στιγμές. Η ψυχοθεραπεύτρια Julia Gold της Hopeful Bluebird Consulting λέει ότι είναι πιθανό ο εγκέφαλός σας να προσπαθεί να προστατεύσει αντιδρώντας σε πιθανούς κινδύνους, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε μια πολύ σωματική απόκριση καθώς η αδρεναλίνη πλημμυρίζει το σώμα σας.
Όταν συμβεί αυτό, προτείνει να χρησιμοποιήσετε την ενσυνειδητότητα ή την εστίαση στις πέντε αισθήσεις σας ως εργαλείο. Προσπαθήστε να εστιάσετε στα χρώματα σε έναν πίνακα, να ακούτε ηρεμιστικούς ήχους όπως τα κύματα του ωκεανού, να μυρίζετε μυρωδιές όπως η λεβάντα, να αγγίζετε κάτι ζεστό και με υφή ή να δοκιμάζετε γεύσεις που απολαμβάνετε. Όλα αυτά τα πράγματα, λέει, μπορούν να σας φέρουν πίσω στην παρούσα στιγμή, η οποία ελπίζουμε ότι είναι πολύ πιο ασφαλής από όλα τα αγχωτικά σενάρια στο μυαλό σας. Μπορεί να εκπλαγείτε –– ακόμα και η απλή διατήρηση της προσοχής ως πιθανής πηγής για στιγμές υπερέντασης μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το άγχος σας.
6. Πήγαινε χαλαρά με τον εαυτό σου
Το πιθανότερο είναι ότι αισθάνεστε ότι το βάρος όλης της οικογένειάς σας έχει χαθεί κατά τη διάρκεια της πανδημίας και την αίσθηση ότι πρέπει να αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο. Αλλά το να πιέζετε τον εαυτό σας να ξαναρχίσει την «κανονική ζωή» πολύ σύντομα μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ο Lurie προτείνει μια διαφορετική προσέγγιση για την προστασία της ψυχικής σας υγείας και την αύξηση της πιθανότητας επιτυχούς επανεισόδου. «Αν και μπορεί να έρχονται κοινωνικές προσκλήσεις, μπορούμε να υπενθυμίσουμε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται να λέμε ναι σε όλα», λέει. «Το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να προσαρμοστεί με τον δικό μας ρυθμό μπορεί να είναι χρήσιμο –– και μπορεί επίσης να είναι παρήγορο να θυμόμαστε ότι και άλλοι γονείς περνούν τους ίδιους αγώνες».
