Joe Wicks The Body Coach — μπορεί να μην γνωρίζετε αυτό το όνομα εδώ στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά οι άνθρωποι στο Ηνωμένο Βασίλειο και πάνω από ένα εκατομμύριο Instagram οι ακόλουθοι, χάνουν το μυαλό τους για τις συνταγές 15 δευτερολέπτων αυτού του προσωπικού γυμναστή, τις συμβουλές προπόνησης και την απίστευτη ομοιότητα στον Τζον Σνόου. Έχει ένα νέο βιβλίο που περιγράφει πώς γίνεται υγιής με την ταχύτητα που ονομάζεται Lean In 15(δεν πρέπει να συγχέεται με το μανιφέστο διαχείρισης της Sheryl Sandberg για έφηβες, Lean In, 15).
Και ενώ δεν μπορείτε να τα κάνετε όλα σε ένα τέταρτο του λεπτού, μπορείτε να τα κάνετε στα τυπικά 20 με 30 που συνήθως χρησιμοποιήστε το για να φάτε πρωινό, να τρέξετε στη θέση του, να χαλαρώσετε, να δέσετε μια γραβάτα, να ετοιμάσετε μεσημεριανά γεύματα, να βάλετε λίγο καφέ και να κάνετε σπριντ στο αυτοκίνητο.
Ακολουθούν οι συμβουλές της Wicks για το πώς να κάνετε τα πρωινά σας πιο εύκολα, καλύτερα, πιο γρήγορα, πιο δυνατά.
HIIT τον εαυτό σου
Το πρώτο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν ανοίγετε τα μάτια σας το πρωί είναι … να τα κλείσετε ξανά. Το δεύτερο πράγμα που θέλεις να κάνεις είναι να ανέβεις στο πάτωμα και
«Είμαι μεγάλος λάτρης των προπονήσεων HIIT που διαρκούν μόνο 15-20 λεπτά», λέει ο Wicks, ο οποίος λέει ότι μπορείτε να κάνετε όλες αυτές τις προπονήσεις σε ένα σημείο στο μέγεθος ενός χαλιού γιόγκα. «Βασικά, προκαλείτε το σώμα σας σε κατάσταση σοκ. Λέει, «Θεέ μου, τι μου έκανες;»» Αλλά με την καλή έννοια.
Για να κάνετε το σώμα σας να φρικάρει προς το καλύτερο, βάλτε τον Joe σε ουρά σε ένα από τα δικά του βίντεο YouTube. Γίνονται σε πραγματικό χρόνο, οπότε όταν τελειώσει, με έλεος, τελειώσατε. Οι περισσότερες από τις ρουτίνες περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως burpees, ορειβάτες και άλματα κατάληψης. Παρακάτω είναι ένα από τα πιο δημοφιλή του για να ξεκινήσετε — θα μπορούσατε να το ονομάσετε το καλύτερο HIIT του. #DadJokes #ΔείτεΤι ΈκανεΕκεί;
Go Hard or Go… Λοιπόν, είσαι ήδη σπίτι
«Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι η ένταση», λέει ο Wick. «Νομίζουν ότι προπονούνται πιο σκληρά, αλλά πρέπει να νιώθεις άβολα. Τελικά, ξέρω ότι όταν προπονούμαι σκληρά νιώθω ότι θα κάνω εμετό». Ως εφεδρικό συναίσθημα του εντέρου του, Ο Wick χρησιμοποιεί επίσης ένα μόνιτορ καρδιακού παλμού (Apple Watch ή Fitbit, επιλέξτε το δικό σας) για να βεβαιωθεί ότι είναι στο μέγιστο BPM. Εδώ είναι μια αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, επειδή σταματήσατε να κάνετε μαθηματικά στο μυαλό σας πριν από δεκαετίες.
Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να ανακάμψει πριν αυτοκτονήσετε ξανά. «Χρησιμοποιούσα μια καλή αναλογία 30 δευτερολέπτων γυμναστικής προς 45 δευτερόλεπτα ανάπαυσης», λέει. Επαγγελματική συμβουλή: Βάλτε λίγο μουσαμά κάτω.
2 τεμάχια εξοπλισμού που δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο
- Σχοινί μάχης — Αυτό που κάποτε ήταν απλώς η μέρα του μακροχρόνιου στη δουλειά, έχει γίνει μια επιλογή γυμναστικής. Κάντε κύματα με αυτά τα σχοινιά που δουλεύουν τα χέρια και την καρδιά σας.
- Ζώνες αντίστασης — Λάστιχα με λαβές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο. Ή, μια σφεντόνα που μπορεί να σκοτώσει έναν άνθρωπο.
Εκπαιδεύσου τώρα, Φάε αργότερα
«Μου αρέσει η προπόνηση με άδειο στομάχι», λέει ο Wicks, αλλά αφού τελειώσει, θα πάρει ένα πρωινό με λίγη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίγο λίπος. Αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορείτε να αυξήσετε την περιεκτικότητά σας σε λίπος με λάδι καρύδας, αβοκάντο και τα καλύτερα κρέατα και τυριά, αλλά αμέσως μετά το εμετό δεν είναι η ώρα να βαρύνετε το λίπος.
Τα βίντεό σας με συνταγές διάρκειας 15 δευτερολέπτων
Στα βίντεο του Wicks στο Instagram, σκίζει βήματα συνταγής 15 δευτερολέπτων σαν κολίβριο Γκόρντον Ράμσεϊ, αλλά θα είστε καταραμένοι αν δεν μοιάζει με κάτι που μπορείτε πραγματικά να κάνετε. Η μεγάλη βοήθεια, λέει, είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο είτε το προηγούμενο βράδυ είτε κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, ψιλοκόβοντας και κόβοντας σε κύβους λαχανικά και μοιράζοντας τις πρωτεΐνες, ώστε να μπορείτε απλώς να τα πετάξετε στο τηγάνι. Το μέρος όπου πηγαίνει "Μπαμ!" είναι προαιρετική.
Παρακάτω είναι δύο πρωινά που μπορείτε να ετοιμάσετε στο διάστημα ενός τμήματος "Elmo's World":
Απλό πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες: Ολονύχτια βρώμη 
2 ουγκιές ελληνικό γιαούρτι
100 ml γάλα αμυγδάλου
1 μήλο, τριμμένο, φλούδα και σάρκα
1 μεζούρα φράουλα ή βανίλια σε σκόνη πρωτεΐνης
Πρέζα αλεσμένη κανέλα
2 ουγκιές τυλιγμένη βρώμη
1 κουταλιά της σούπας σπόρους ροδιού
1 κουταλιά της σούπας φρυγανισμένα φουντούκια χοντροκομμένα
1 κουταλιά της σούπας σπόρους κολοκύθας
- Οδηγίες: Ρίξτε το ελληνικό γιαούρτι, το γάλα αμυγδάλου, το μήλο, τη σκόνη πρωτεΐνης και την κανέλα σε ένα μπολ και ανακατέψτε τα όλα.
- Ανακατέψτε τη βρώμη, στη συνέχεια μεταφέρετε σε ένα δοχείο με καπάκι που κλείνει καλά και αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα.
- Λίγο πριν φάτε, προσθέστε από πάνω τους σπόρους ροδιού, τα φουντούκια και τους σπόρους κολοκύθας.
Απλό Πρωινό με Πρωτεΐνη Αυγού: Πρωινό Περιτύλιγμα με Φέτα
Ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε από τον Joe Wicks #Leanin15 (@thebodycoach) επί
