Εάν έχετε δολοφονικό πόνο στην πλάτη και αναρωτιέστε τι στο διάολο συνέβη, μην παραβλέπετε τη ζημιά που μπορεί να προκαλέσει η μικρή σας δέσμη χαράς. Μεταφορά ενός παιδιού όλη μέρα — εργονομικό μάρσιπος ή όχι - είναι κόλαση σχεδόν τα πάντα μεταξύ σας λαιμός και τον κώλο σου. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν ιθαγενείς πολιτισμοί όπου οι άνθρωποι κουβαλούν καλάθια με φαγητό στα κεφάλια τους με τα παιδιά να κρέμονται από πλάτες, και η έννοια του «πόνου στην πλάτη» τους είναι κυριολεκτικά ξένη. Λοιπόν τι κάνεις λάθος; Πρώτα πράγματα πρώτα, πρέπει να καταλάβετε πώς να φέρετε ένα μωρό σωστά.
Η Esther Gokhale σας καλύπτει. Έχει περάσει 20 χρόνια μελετώντας αυτόχθονες πληθυσμούς στη Μπουρκίνα Φάσο, στην Ινδία, στη Βραζιλία και αλλού. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν μερικοί συγκεκριμένοι τρόποι με τους οποίους πρέπει να κουβαλάτε ένα παιδί, καθώς και μερικοί πρακτικοί τρόποι για να το διατηρήσετε μύες της πλάτης και τη σπονδυλική στήλη, ώστε να γίνεσαι πιο δυνατός όσο το παιδί μεγαλώνει (και βαραίνει). Διότι αν οι πρόγονοί σας μπορούσαν να μεταφέρουν φρέσκα σκοτώματα για μίλια χωρίς να πετάξουν την πλάτη τους, θα πρέπει να μπορείτε να μεταφέρετε το παιδί σας για μισή ώρα χωρίς να χρειαστεί να καλέσετε χειροπράκτη.
Πώς να φέρετε ένα μωρό Όταν είναι μικρότεροι των 6 μηνών
Το κόλπο για να κουβαλάς ένα μικρό μωρό είναι να κρατάς το παιδί σου με τρόπο που να εξυπηρετεί και τους δύο. Αυτό σημαίνει να τα κρατάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη ή τη μέση σας και να χρησιμοποιείτε τους μεγαλύτερους μύες σας. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να τα κρατάτε στο πλάι, με τα πόδια τους να αγκαλιάζουν την πλάτη και μπροστά σας. Χρησιμοποίησε το δικό σου δικέφαλος αντί για το χέρι, τον καρπό ή τον πήχη σας για να αντέξετε το βάρος και να κοιτάτε την παλάμη σας προς τα πάνω.
Να γιατί το να μεταφέρετε το μωρό σας με αυτόν τον τρόπο λειτουργεί καλύτερα από ό, τι κάνατε μέχρι τώρα: Διατηρείται οι ώμοι σας ανοίγουν και αποφεύγουν την ένταση σε μια δέσμη νεύρων στο λαιμό σας, γνωστή ως βραχιόνιο πλέγμα. Αυτό, με τη σειρά του, σας επιτρέπει αναπνέετε τακτικάy, που σημαίνει ότι περισσότερο οξυγόνο διακινείται μέσω του συστήματός σας και εμποδίζει τους μύες σας να κουράζονται πιο γρήγορα. Κρατώντας την παλάμη του χεριού σας στραμμένη προς τα πάνω, βελτιώνεται και η κυκλοφορία σας. Αυτή η μέθοδος λαμβάνει μπόνους πόντους για να διατηρεί τη σπονδυλική στήλη του παιδιού σας σωστά ευθυγραμμισμένη.
«Υπάρχει μια λογική στις παραδοσιακές μεθόδους μεταφοράς παιδιών», λέει ο Gokhale. «Το να βοηθήσετε τη στάση τους βοηθά στη μείωση του φορτίου στο σύστημά σας. Πάντα αναζητώ αυτά τα διπλά οφέλη».
Πώς να φέρετε ένα μωρό Όταν είναι μεγαλύτερα των 6 μηνών
Υπάρχουν δύο λόγοι για τους οποίους οι Bhil της Κεντρικής Ινδίας δεν κάνουν κρουαζιέρα με τα παιδιά τους Baby Bjorns. Πρώτον, υπερφορτώνουν τους ώμους σας και τους τραβούν από μια υγιή στάση, ενώ εμποδίζουν το παιδί σας να στριμώξει πάνω στο σώμα σας. Δεύτερον, το Baby Bjorn δεν έχει διανομή στο Ρατζαστάν. Μόλις τα παιδιά τους γίνουν αρκετά μεγάλα για αυτό, οι Μπιλ σηκώνουν τα παιδιά τους στην πλάτη τους.
Ο Gokhale πιστεύει πολύ στα παραδοσιακά αφρικανικά υφάσματα μεταφοράς επειδή είναι ένας γρήγορος και άνετος τρόπος για να τυλίξετε το παιδί σας στην πλάτη σας ελαχιστοποιώντας τον πόνο στην πλάτη. «Είναι όσο πιο κοντά μπορείς να φτάσεις στη σπονδυλική σου στήλη», επισημαίνει. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα χωρίς να φαίνεστε ότι μεταφέρετε λαθρεμπόριο σε μια εκπομπή Phish παίρνοντας ένα φορέας σαν το Beco Gemini ή το Ergo 360. Οι συμβατικές οδηγίες σχετικά με αυτούς τους μεταφορείς αναφέρουν ότι το μωρό σας πρέπει να είναι περίπου 6 μηνών προτού τα μεταφέρετε στην πλάτη σας. Ωστόσο, ο Gokhale πιστεύει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα στυλ περιτυλίγματος υφασμάτων ήδη από 3 εβδομάδες. Ίσως θέλετε να κάνετε μερικά ισομετρικές ασκήσεις για να ετοιμαστείτε να κουβαλήσετε το μεγαλύτερο παιδί σας (ειδικά αν πηδάτε σε αυτό για πρώτη φορά με ένα μεγαλύτερο παιδί). Αλλά ό, τι εργαλείο κι αν επιλέξετε, να είστε προετοιμασμένοι για το νέο αγαπημένο παιχνίδι του παιδιού σας: «Cover Daddy’s Eyes while He’s Walking».
Πώς να διορθώσετε τον πόνο στην πλάτη από λάθος μεταφορά μωρού
1. Αναπτύξτε τη σπονδυλική σας στήλη
Ο Gokhale ορκίζεται ότι μπορείτε «να μάθετε πώς να κάνετε τον εαυτό σας πιο λεπτό και ψηλότερο» ενισχύοντας τους σπάνια προσβάσιμους μυς στην κοιλιά και την πλάτη σας. Χωρίς καμάρα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και «ψηλώστε το ύψος» (Βασικά, φανταστείτε ότι υπάρχει ένα κορδόνι που τραβάει το πάνω μέρος του κεφαλιού σας ευθεία προς τα πάνω). Διατηρήστε αυτό το νέο μήκος στη σπονδυλική σας στήλη καθώς εκπνέετε και επαναλάβετε. Αυτό μπορεί πραγματικά να αποσυμπιέσει τους δίσκους και τα νεύρα στην πλάτη σας ενώ ενισχύει τους μύες που δεν ήξερες καν ότι είχατε. Έξι πόδια, ορίστε!
2. Δέσμευση του «εσωτερικού κορσέ» σας
Το πιο πιθανό είναι να συνδέετε τους κορσέδες με ό, τι έπρεπε να αγοράσετε τη γυναίκα σας Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, αλλά ο Gokhale μιλά για «τα τρία βαθύτερα στρώματα μυών στην κοιλιά σας και το βαθύτερο στρώμα μυών στην πλάτη σας». Για όλα εσείς οι κινησιολόγοι, αυτοί είναι οι εσωτερικοί λοξοί, οι εξωτερικοί λοξοί, οι εγκάρσιοι κοιλιακοί και οι περιστροφικοί (βαθιά πίσω).
Αυτοί είναι οι μύες που χρειάζεστε σωστά διαμορφωμένους για να μεταφέρετε βαριά φορτία ή/και να στριμώχνονται παιδιά χωρίς να τραυματιστείτε. Και είναι πολύ βαθύτερα από ό, τι προσπαθεί ο εκπαιδευτής του Barry's Bootcamp σας να σας κάνει να ασχοληθείτε με όλα αυτά τα τσακίσματα και τις πιέσεις της λεκάνης. Ο Gokhale συνιστά πολύ σανίδωμα, αλλά συμβουλεύει ότι μπορείτε επίσης να δουλέψετε αυτούς τους μύες πιέζοντας τους γλουτούς σας σε κάθε βήμα καθώς περπατάτε. Η πλάτη σου και η γυναίκα σου θα σε ευχαριστήσουν για αυτό.
3. Επαναφέρετε τους ώμους σας
«Το να τραβάτε τους ώμους σας προς τα εμπρός παλιώνει γρήγορα», λέει ο Gokhale. Συνιστά μια απλή άσκηση με ρολό ώμου που ουσιαστικά ανασηκώνει τον ιστό της άρθρωσης μερικές βαθιές πίσω. Μια πλευρά τη φορά, μετακινήστε τον ώμο σας προς τα εμπρός, προς τα πάνω και όσο το δυνατόν πιο πίσω χωρίς να μετακινήσετε σημαντικά το σώμα σας και, στη συνέχεια, σύρετε απαλά την ωμοπλάτη σας προς τα κάτω κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι ο ώμος σας κατακάθεται πιο πίσω από το συνηθισμένο χωρίς να χρειάζεται να τον κρατάτε εκεί.
