Εάν είστε σε μια σχέση αρκετό καιρό, υποθέτουμε ότι έχετε μια σειρά από τακτικές για να ξεφύγετε όταν ο σύντροφός σας είναι αίσθημα άγχους ή κάηκε. Ίσως παίρνετε τα παιδιά σε μια περιπέτεια γειτονιάς, ώστε να μπορούν να περάσουν μερικές ώρες μόνοι τους. Ίσως σχεδιάζετε ένα ρομαντικό ραντεβού. Ίσως τους κάνετε μασάζ στο λαιμό καθώς κοιτάζουν το ριάλιτι για τα σούπερ γιοτ.
Όλες καλές ιδέες. Ένα άλλο προφανές αλλά αξίζει τον κόπο να προσθέσετε στη φαρέτρα σας: Ένα απλό γραπτό μήνυμα. Ενώ η ιδέα της εκτόξευσης ενός κειμένου μπορεί να φαίνεται τεμπέλης, ένα καλοφτιαγμένο μήνυμα αγάπης, υποστήριξης και εκτίμηση μπορεί να κάνει πολύ καλό αυτή τη στιγμή - και να μειώσει τον πολύ θόρυβο που συμβαίνει όταν ο ένας σύντροφος είναι στρεσαρισμένος..
«Η καλύτερη συμβουλή που δίνω σε έναν σύντροφο που προσπαθεί να βοηθήσει είναι να μην παίρνει τίποτα προσωπικά», λέει Δρ Μάικλ Τόμπιν, κλινική ψυχολόγος με σχεδόν 50 χρόνια εμπειρίας στη θεραπεία γάμου και οικογένειας. «Αυτός είναι ο λόγος που η αποστολή γραπτών μηνυμάτων λειτουργεί καλά για να προσφέρει βοήθεια. Εάν πείτε κάτι αυτοπροσώπως, ο σύντροφός σας μπορεί να είναι αμυντικός επειδή είναι τόσο αιχμηρός. Ένα ερωτικό μήνυμα κειμένου, που δείχνει υπομονή, δημιουργικότητα ή κοινή λογική, μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε μια σχέση στραμμένη προς τον αληθινό Βορρά».
Amber Trueblood, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας που ειδικεύεται στην εργασία με καταπονημένες μητέρες, συμφωνεί — και τονίζει ότι σε περιόδους άγχους ο υποστηρικτικός σύντροφος πρέπει να θυμάται να είναι ευγενικός με τον εαυτό του καθώς Καλά. «Μπορεί να είναι απίστευτα οδυνηρό να βλέπεις τον σύντροφό σου να περνάει μια δύσκολη περίοδο της ζωής του», λέει. «Η ισορροπία μεταξύ της αυτοφροντίδας και της υποστήριξης του συζύγου σας είναι λεπτή και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόση συναισθηματική ενέργεια πρέπει να δώσετε εκείνη τη στιγμή». Εύρεση υποστήριξης στρατηγικές που λειτουργούν για τον σύντροφό σας, ενώ προστατεύουν τη δική σας ψυχική και συναισθηματική υγεία, λέει, είναι ένα σημαντικό κλειδί για μια υγιή σχέση σε δύσκολες φορές.
Τα υποστηρικτικά κείμενα μπορούν να είναι ένα έξυπνο μέρος αυτής της στρατηγικής. Αλλά τι είδους κείμενα πρέπει να σκεφτείτε να στείλετε; Ακολουθούν δώδεκα μηνύματα για να στείλετε στη γυναίκα ή στον σύζυγό σας όταν αντιμετωπίζουν πολύ άγχος.
1. «Το σκοτώνεις με τους πιο σημαντικούς τρόπους».
Το άγχος του συντρόφου σας μπορεί να προέρχεται από εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με τη σημασία του και τα πράγματα για τα οποία μπορεί να είναι νευρικά μπορεί να επισκιάσουν τα πραγματικά του επιτεύγματα. «Όταν αισθανόμαστε καταβεβλημένοι και πιεσμένοι σε έναν τομέα της ζωής μας, είναι εύκολο να παραβλέψουμε ή να παραβλέψουμε όλους τους άλλους τομείς όπου ευημερούμε», σημειώνει η Trueblood «Στείλτε στον σύντροφό σας ένα απλό μήνυμα προφορικής ενθάρρυνσης και αναγνώρισης για να τους υπενθυμίσετε πόσο καλά κάνουν σε άλλους – ίσως πιο σημαντικούς – τομείς της ζωής τους». Αγνοήστε τις ήττες υπέρ των νικών, ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλες ή μικρό.
2. "Πώς ακούγεται το take-out και μια ταινία απόψε;"
Όποια κι αν είναι η ευχαρίστηση του συντρόφου σας, μια απλή χειρονομία που συνδυάζει μια χαλαρωτική δραστηριότητα και ένα καλό γεύμα μπορεί να του υπενθυμίσει ότι αξίζουν τον κόπο. «Όταν ο σύντροφός σας είναι αγχωμένος, μην κάνετε ερωτήσεις που χρειάζονται περισσότερες από μια απάντηση δύο λέξεων ή ερωτήσεις που απαιτούν απόφαση», συμβουλεύει η Trueblood. Η κούραση των αποφάσεων, σημειώνει, είναι πραγματικό πράγμα και οι περισσότεροι άνθρωποι εξαντλούνται ψυχικά κάνοντας επιλογές όλη μέρα. Αντ 'αυτού, κάντε τις επιλογές για αυτούς και προτείνετε κάτι συγκεκριμένο που απαιτεί μόνο μια απλή απάντηση όπως "ακούγεται υπέροχο" ή "Είμαι πολύ κουρασμένος.» «Αυτό το γραπτό μήνυμα λειτουργεί ιδιαίτερα καλά αν έχετε έναν συνεργάτη που εκτιμά τις πράξεις εξυπηρέτησης και υποστήριξης», λέει Αληθινό αίμα. Στείλτε λοιπόν το κείμενο και σταυρώστε τα δάχτυλά σας ο σύντροφός σας λέει «Panda Express και Αρπακτικό.”
3. «Σε εκτιμώ και όλα αυτά που κάνεις».
Είναι πάντα σημαντικό να εκφράζεις την εκτίμηση για τον σύντροφό σου και όλα αυτά που κάνει. Πότε έχουν άγχος; Είναι ακόμη περισσότερο. «Όταν νιώθουμε πιεσμένοι και καταπονημένοι, είναι συχνά επειδή αισθανόμαστε ότι δεν μας αναγνωρίζουν ή δεν μας εκτιμούν», λέει ο Trueblood. «Η αποστολή ενός μηνύματος κειμένου με συγκεκριμένα και γνήσια λόγια εκτίμησης στον σύντροφό σας μπορεί να βοηθήσει να του υπενθυμίσει ότι το πιο σημαντικό άτομο στη ζωή του εκτιμά και αναγνωρίζει όλα τα δύσκολά του. εργασία." Το κλειδί είναι να είστε συγκεκριμένοι, να ενημερώνετε τον σύντροφό σας πόσο εκτιμάτε το αυθόρμητο άδειασμα του πλυντηρίου πιάτων, την απομάκρυνση των σκουπιδιών ή οποιαδήποτε άλλη αγγαρεία που κρατά το νοικοκυριό σας ακμάζουσα.
4. «Αυτό το Σαββατοκύριακο, ας…»
Το να έχεις κάτι να περιμένεις μπορεί συχνά να είναι δυναμωτικό και ενδυναμωτικό. Σκεφτείτε, λοιπόν, κάτι που τροφοδοτεί τον σύντροφό σας και τον ενθουσιάζει. Η προσμονή, ανά Trueblood, μπορεί να τους βοηθήσει να απογοητευτούν. «Πολλοί άνθρωποι πραγματικά εκτιμούν ότι έχουν κάτι να περιμένουν με ανυπομονησία, ειδικά όταν αισθάνονται καταβεβλημένοι και αγχωμένοι», λέει. «Το να προτείνετε μια συγκεκριμένη εμπειρία ή δραστηριότητα που ήδη γνωρίζετε ότι απολαμβάνει ο σύντροφός σας είναι ένας υπέροχος τρόπος για να τους δώσετε κάτι να περιμένουν και δείξτε τους ότι νοιάζεστε για την ψυχική τους υγεία». Κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να σχεδιάσετε και να κανονίσετε την εμπειρία, ώστε να μπορούν απλώς να καθίσουν, να χαλαρώσουν και να απολαύσουν.
5. "Μου αρέσει εσείς περισσότερο από ό, τι με ενδιαφέρει οποιοδήποτε άλλο «πράγμα».”
Όταν έχετε έναν σύντροφο που ωθεί τον εαυτό του στα όριά του - κάτι που προκαλεί περισσότερο άγχος - είναι συχνά χρήσιμο, ανά Trueblood, να του υπενθυμίζετε ότι είναι αυτοί που εκτιμάτε περισσότερο. «Συχνά, αυτοί οι συνεργάτες δυσκολεύονται να αποδεχθούν πραγματικά ότι συμβαίνει αυτό, επομένως το να τους υπενθυμίζετε τακτικά την αξία τους με τα λόγια και τις πράξεις σας μπορεί να είναι αρκετά ισχυρός." Στείλτε ένα μήνυμα που θα τους ενημερώσει ότι όχι μόνο είστε περήφανοι για τα επιτεύγματά τους, αλλά, το πιο σημαντικό, ενδιαφέρεστε να τους αγαπάτε ανεξάρτητα από το κατάσταση.
6. «Λυπάμαι που βρίσκεστε υπό τόση πίεση αυτή τη στιγμή.”
Είτε πρόκειται για δουλειά, γονική μέριμνα, οικογενειακά προβλήματα ή κάποια άλλη πηγή άγχους που δεν καταλαβαίνετε καν, ένα μικροσκοπικό κείμενο ενσυναίσθησης μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. «Τα γνήσια και συμπονετικά λόγια υποστήριξης μπορούν να είναι ισχυρά υποστηρικτικά», προσθέτει ο Trueblood. «Όταν έχετε έναν αγχωμένο σύντροφο που είναι λεκτικά προσανατολισμένος, θα εκτιμήσει πραγματικά να διαβάσει τα λόγια συμπόνιας σας, εκτίμηση και κατανόηση». Θα είναι εκεί σε ασπρόμαυρο να διαβάσουν και να ξαναδιαβάσουν όταν αισθάνονται μόνοι από κάτω πίεση.
7. «Πες μου τι έχεις στο μυαλό σου».
Το άγχος θολώνει το μυαλό και σας κάνει να νιώθετε μόνοι. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζετε στον σύντροφό σας ότι έχετε πάρει την πλάτη δίνοντάς του άδεια να ουρλιάζει, να φωνάζει και να τα αφήνει όλα έξω, λέει ο Δρ Τόμπιν. «Αυτή τη στιγμή ο σύντροφός σας χρειάζεται έναν φίλο, και εσείς εντείνετε για να καλύψετε αυτή την ανάγκη», εξηγεί. «Λες στο σύντροφό σου ότι μπορεί να εκφράσει τα πάντα ελεύθερα και αδιάκοπα, ενώ το μόνο που κάνεις είναι να ακούς». Μέσα από Η αποδοχή, η υποστήριξη και η ευγένεια της χειρονομίας, ο σύντροφός σας θα καταλάβει και θα εκτιμήσει πόσο αφοσιωμένοι είστε σε αυτό σχέση.
8. «Άφησε με να είμαι εκεί για σένα».
Γνωρίζετε ότι ο σύντροφός σας περνάει μια δύσκολη περίοδο, οπότε προσφέρετε στον εαυτό σας με τη μορφή συμβουλών, ένα φιλικό αυτί, ή παρέχοντας τον προσωπικό χώρο που χρειάζονται, λέει στον σύντροφό σας ότι δεν είναι μόνος και ότι καταλαβαίνετε στρες. «Πολλοί από εμάς, άνθρωποι με άγχος και καταπονήσεις, μπορούν να κουλουριαστούν στις σπηλιές μας όταν αυτό που πραγματικά χρειαζόμαστε είναι ένα ανθρώπινο χέρι για να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε τις δυσκολίες μας», λέει ο Δρ Τόμπιν. «Πείτε στον σύντροφό σας ότι είστε εκεί για εκείνον και μαζί του και βοηθήστε τον να αποφύγει να επιδεινώσει το άγχος του μέσω πρόσθετων συναισθημάτων ανικανότητας».
9. «Είσαι ικανός να το αντιμετωπίσεις αυτό».
Η επιβεβαίωση της ικανότητας του συντρόφου σας μπορεί να είναι μια κλήση αφύπνισης από το αυξανόμενο άγχος, βοηθώντας του να υπενθυμίσει ότι είστε στην ομάδα του και να ριζώνετε από το περιθώριο. «Δείξε και πες στον σύντροφό σου ότι τον αγαπάς όλο και περισσότερο με ενθάρρυνση», λέει ο Δρ Τόμπιν. «Αφήστε τους να ξέρουν ότι υπάρχετε για να υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον και ότι η ομορφιά μιας υγιούς σχέσης αγάπης είναι ότι έχετε έναν συνταξιδιώτη που μοιράζεται το ταξίδι της ζωής μαζί σας».
10. "Αυτό το μαλλί είναι χάλια."
«Όταν ο σύντροφός σου υποφέρει, υποφέρεις εσύ», λέει ο Δρ Τόμπιν. Όχι με την έννοια ότι ο σύντροφός σου σε εξοργίζει συνεχώς, αλλά με την έννοια ότι η καρδιά και η ψυχή σου είναι αποκλειστικά δεμένες με τη δική τους. «Είναι μια καταιγίδα και ο σύντροφός σας μπορεί να περνάει από κόλαση. Αφήστε τους να καταλάβουν ότι συμπάσχετε με τον αγώνα τους». Ακόμα κι αν είναι μόνο στο πνεύμα, υπενθυμίστε το στον σύντροφό σας βρίσκεστε σε αυτό το ταξίδι μαζί και ότι είστε σε θέση να καταλάβετε και να συγχωρείτε όποτε είστε απαιτείται.
11. «Ζητήστε μου βοήθεια».
«Στον εξαιρετικά ικανό σύντροφό μου που μπορεί να έχει ξεχάσει πόσο καταπληκτικός είναι, αγκαλιές, φιλιά και μια υπενθύμιση που ανυπομονώ να ακούσω, «Μπορείς να με βοηθήσεις με αυτό;» Ο Δρ Τόμπιν προτείνει μια απλή προσέγγιση για να υπενθυμίσει στον σύντροφό σου ότι το να ζητάς βοήθεια είναι πραγματικά υπερδύναμη. «Το μεγαλύτερο πρόβλημα με την επίλυση προβλημάτων είναι να πιστεύεις ότι μόνο εσύ μπορείς να λύσεις το δίλημμά σου», λέει. Αντίθετα, το να αναγνωρίσουμε ότι δεν έχουμε όλες τις απαντήσεις δείχνει ταπεινότητα και κάνει και τους δύο συντρόφους να αισθάνονται ότι χρειάζονται και ότι τους φροντίζουν.
12. «Ας κάψουμε τα προβλήματά σας. Σοβαρά"
«Για να ξεκολλήσουμε, χρειαζόμαστε συχνά μια υγιή απόσπαση της προσοχής», λέει ο Δρ Τόμπιν. «Χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από τις μη παραγωγικές εμμονές που συνοδεύουν το να είμαστε συγκλονισμένοι και κολλημένοι». Εχοντας πεί αυτό, προτείνει ότι το να καίτε τα προβλήματα του συντρόφου σας είναι μια θετικά ενοχλητική πρόταση που δεν θα το κάνουν ποτέ αναμένω. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να γράψει τι τον αγχώνει και στη συνέχεια κάψτε σωματικά το κομμάτι χαρτί. Επειδή πρέπει να βοηθάμε ο ένας τον άλλον να παραμείνουμε υγιείς, πρέπει να είμαστε έτοιμοι να δοκιμάσουμε οτιδήποτε και οτιδήποτε μπορεί να κάνει το κόλπο.
