Εάν το παιδί, ο σύντροφός σας ή ο στενός σας φίλος σας έλεγε ότι δυσκολεύονται με κάτι, πώς θα αντιδρούσατε; Οι πιθανότητες είναι ότι θα αφιερώσετε χρόνο για να ακούσετε και να βρείτε έναν τρόπο να δείξετε ότι ενδιαφέρεστε. Η συμπόνια, ή η ανησυχία για την ατυχία των άλλων, είναι ένα σημαντικό μέρος οποιασδήποτε σχέσης - και αν είστε κοντά με κάποιον, είναι αρκετά εύκολο να το κάνετε. Γιατί, λοιπόν, αισθάνεστε τόσο αντιπαθητικό να δείχνετε την ίδια συμπόνια στον εαυτό σας όταν τη χρειάζεστε;
Η αυτοσυμπόνια είναι η ικανότητα να αποδέχεσαι ότι είσαι άνθρωπος - και να αποδέχεσαι όλα τα συναισθήματα που συνοδεύουν την εν λόγω ανθρωπιά, λέειΜπίλι Ρόμπερτς, ένας θεραπευτής με έδρα το Οχάιο. Θεραπευτής με έδρα την Καλιφόρνια Kailey Hockridge προσθέτει ότι μαζί με την αποδοχή των συναισθημάτων σας, η αυτοσυμπόνια σάς επιτρέπει να αναγνωρίσετε ότι επιτρέπεται να τα χάσετε και ότι σας αξίζει η κατανόηση, όπως και οποιοσδήποτε άλλος.
Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά αν υπόκεινται σε πολιτιστικές προσδοκίες σχετικά με το τι σημαίνει να είσαι ισέμφυλος, ετεροφυλόφιλος άνδρας.
«Συχνά υπάρχουν προσδοκίες από τους άντρες ότι πρέπει να το σκληρύνουν, απλώς να δουλέψουν σκληρότερα όταν τα πράγματα είναι δύσκολα ή να το ρουφούν», λέει ο Hockridge. Αυτά τα μηνύματα μπορεί να κάνουν δύσκολο να το αναγνωρίσετε όταν παλεύετε με κάτι και ακόμη πιο δύσκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας όταν συμβαίνει αυτό.
Η έλλειψη συμπόνιας για τον εαυτό σας μπορεί επίσης να σας κάνει να εμπλακείτε σε ανθυγιεινές συμπεριφορές για να μουδιάσει τα άβολα συναισθήματά σας. Εάν δεν μάθετε πώς να επικυρώνετε τα συναισθήματά σας, τότε θα ξοδέψετε πολύ χρόνο πολεμώντας εναντίον τους, κάτι που λέει ο Roberts μπορεί να είναι τόσο αναποτελεσματικό όσο και αυτοκαταστροφικό. Αυτή η έλλειψη αυτογνωσίας και ευαλωτότητας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία, τις σχέσεις σας, ακόμη και την επιτυχία σας στην εργασία - ακόμη περισσότερο για τον λόγο που είναι τόσο σημαντικό να το αντιμετωπίσετε.
Το να μάθετε πώς να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά η λήψη μέτρων για να φτάσετε εκεί μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά στην ευημερία σας. Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Ακολουθούν πέντε ασκήσεις που προτείνονται από θεραπευτές για να σας βοηθήσουν να δώσετε στον εαυτό σας τη συμπόνια που σας αξίζει.
1. Προκαλέστε τον εαυτό σας να μιλήσει με ένα μάντρα
Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας μπορούν εύκολα να σας κάνουν να νιώθετε ηττημένοι - κάτι που με τη σειρά του, σας δυσκολεύει να νιώθετε ότι σας αξίζει η συμπόνια για τον εαυτό σας. Ashera DeRosa, ένας θεραπευτής στην πολιτεία της Νέας Υόρκης, λέει ότι είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις που μπορεί να έχετε για τον εαυτό σας και μετά να αρχίσετε να τις αποσυναρμολογείτε.
Για παράδειγμα, ίσως πιστεύετε ότι η αξία σας ως πατέρας συνδέεται με την ικανότητά σας να είστε επιτυχημένοι στη δουλειά, κάτι που μπορεί να σας κάνει να εργάζεστε πολλές ώρες ή να χάνετε σημαντικές στιγμές στη ζωή του παιδιού σας. Για να διαλύσετε αυτήν την πεποίθηση, δοκιμάστε να υιοθετήσετε ένα μάντρα που λέει την αλήθεια για το ποιος είστε. Θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας: «Το να είμαι παρών με την οικογένειά μου είναι αυτό που με κάνει καλό πατέρα» κάθε φορά που νιώθεις ότι δεν είσαι αρκετά καλός ή ότι σε αποσπά η δουλειά.
Ή, μπορείτε να πείτε το μάντρα δυνατά στον εαυτό σας πολλές φορές την ημέρα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, η DeRosa λέει ότι η συνεχής ενασχόληση με αυτήν την άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη διαμόρφωση των σκέψεων και της συμπεριφοράς σας.
2. Εξουδετερώστε τις αρνητικές σας σκέψεις
Αν νιώθετε απογοητευμένοι με τον εαυτό σας, το άλμα από τις σκέψεις που υποτιμούν τον εαυτό σας σε αυτές που δίνουν συγχαρητήρια μπορεί να είναι πολύ μεγάλο (και μη ρεαλιστικό). Γι' αυτό η αγαπημένη άσκηση αυτοσυμπόνιας του Hockridge επικεντρώνεται στην ουδετερότητα. Αν πιάσετε μια αρνητική ή αυτοκριτική σκέψη στο κεφάλι σας, αντί να προσπαθήσετε να κάνετε συνολικά 180 κάνοντας κομπλιμέντα στον εαυτό σας, δοκιμάστε να εξουδετερώσετε την αρνητική γλώσσα. Για παράδειγμα, αντί να λέτε «Είμαι ένας απαίσιος μπαμπάς», δοκιμάστε «Είμαι απλά ένας μπαμπάς». Μπορεί να μην φαίνεται σαν μια μεγάλη αλλαγή, αλλά με λίγη εξάσκηση, μπορεί να βρεθείτε καλύτερα σε θέση να αποδεχτείτε ότι είστε άνθρωποι, όπως όλοι αλλού.
3. Φανταστείτε τον εαυτό σας με άλλο άτομο
Θεραπευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη Τερέζα Τόμσον προτείνει να σκεφτείτε αν θα αντιδρούσατε σε κάποιον που αγαπάτε με τον τρόπο που αντιδράτε στον εαυτό σας. «Αν δεν τους λέγατε με το όνομά τους, γιατί αφήνετε την αρνητική αυτοσυζήτηση και τις υποτιμήσεις να τρέχουν στο μυαλό σας; Αν τους ενθαρρύνατε να εστιάσουν περισσότερο στις επιτυχίες τους, γιατί επιλέγετε να εστιάσετε μόνο στα μέρη όπου νιώθετε ότι έχετε αποτύχει;» αυτή λέει. «Η ανάμνηση της συμπόνιας που νιώθουμε για τους άλλους μπορεί να μας δώσει έναν οδικό χάρτη για να νιώσουμε την ίδια κατανόηση και φροντίδα για τον εαυτό μας».
4. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως παιδί
Όλοι ανακατεύονται από καιρό σε καιρό και η ντροπή για τις αποτυχίες σας μπορεί να σας εμποδίσει να θεραπευθείτε. Εάν βρίσκεστε κολλημένοι σε συναισθήματα ενοχής ή ντροπής, ο Thompson προτείνει να φανταστείτε τον εαυτό σας ως παιδί να βιώνει τα ίδια συναισθήματα. Φανταστείτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες μπορείτε: ποια ηλικία είστε, τι είδους ρούχα σας άρεσε να φοράτε εκείνη την εποχή, σε ποιο περιβάλλον θα θέλατε να βρίσκεστε. Πώς θα συμπεριφερόσουν στη μικρή σου εκδοχή αν έρχονταν κοντά σου, στεναχωρημένοι για κάτι; Οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα επικρίνατε ένα παιδί επειδή είναι ανθρώπινο και τα μπερδεύει.
«Φανταστείτε τον εαυτό σας τώρα ως ενήλικα να κάθεται με αυτό το παιδί, να το παρηγορεί, ακόμη και να το κρατάει καθώς κλαίει», λέει ο Thompson. «Αφήστε αυτή τη ριζοσπαστική αίσθηση της αξίας και της συμπόνιας να επεκταθεί, ώστε να μπορεί να συμπεριλάβει τον ενήλικα που είστε σήμερα».
5. Ρωτήστε τον εαυτό σας «Τι χρειάζομαι;»
Μόλις καταφέρετε να παρατηρήσετε και να αναγνωρίσετε τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να σκεφτείτε πώς μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας σε στιγμές που δυσκολεύεστε. Τζούλια ΜακΓκραθ, ένας θεραπευτής στη Φιλαδέλφεια, προτείνει να κάνετε στον εαυτό σας μια απλή αλλά ουσιαστική ερώτηση όταν νιώθετε άγχος ή άλλα δύσκολα συναισθήματα: «Τι χρειάζομαι;»
Ίσως πρέπει να μιλήσετε για το πώς νιώθετε. Ίσως χρειάζεται απλώς να φάτε μεσημεριανό γεύμα ή να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο. Ανεξάρτητα από το τι προσδιορίζετε, είστε στο δρόμο για να ενσωματώσετε την αυτοσυμπόνια ως τακτική πρακτική στη ζωή σας. «Κάνοντας αυτήν την ερώτηση και ενεργώντας με βάση την απάντηση, χτίζουμε αυτή την αίσθηση ότι συμπεριφερόμαστε στον εαυτό μας όπως θα κάναμε μια καλή φίλη», λέει.
Εάν έχετε προσπαθήσει να καλλιεργήσετε συμπόνια για τον εαυτό σας, αλλά φαίνεται να χτυπάτε σε έναν τοίχο, καλά — αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δείξετε στον εαυτό σας ακόμη περισσότερη συμπόνια. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια εάν πιστεύετε ότι υπάρχει κάτι μεγαλύτερο κάτω από την επιφάνεια, όπως ένα ιστορικό τραύματος ή μια κατάσταση ψυχικής υγείας. «Είναι σημαντικό να μιλήσεις με έναν επαγγελματία, αν το να παλεύεις να είσαι συμπονετικός με τον εαυτό σου παρεμβαίνει στη ζωή σου», λέει ο Roberts.
