Εάν ο σύντροφός σας έχει μια κακή μέρα, ένα απλό κείμενο μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε ότι έχετε την πλάτη του/της. Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι ακριβώς Τι να πω, το συναίσθημα της αλληλεγγύης μπορεί να σημαίνει πολλά είτε αποστέλλεται συνοπτικά, μερικές προτάσεις ή κάποια προσεκτικά επιμελημένα emoji. Εκφράζοντας πίστη και ενότητα προς τον σύντροφό σας μπορεί να τους βοηθήσει να τονώσουν τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση και τις προοπτικές τους τόσο ώστε να τα βοηθήσουν να τα βγάλουν πέρα ακόμα και τις χειρότερες μέρες.
Μιλήσαμε με δύο ειδικούς — και οι δύο αδειούχοι κλινικοί ψυχολόγοι και ειδικοί στη δυναμική των σχέσεων — που μας είπαν πόσο αποτελεσματικές μπορούν να είναι αυτές οι φαινομενικά μέτριες εκδηλώσεις στοργής και/ή προσοχής στο να αναβιώσουν μια μέρα που έχει φύγει στραβά. Και είτε πρόκειται για δουλειά, προσωπικά πράγματα ή κάποια γκρίζα περιοχή στο ενδιάμεσο, αυτά τα κείμενα μπορούν να προσφέρουν κάποια βαριά βοήθεια στο βάρος.
Προφανώς, γνωρίζετε τη σχέση σας καλύτερα από εμάς και τους ειδικούς μας. Έτσι, ενώ αυτά τα κείμενα πιθανότατα θα αποστέλλονταν αυτολεξεί, προσπαθήστε να δείτε τα παξιμάδια και τα μπουλόνια του μηνύματός τους για να μπορέσετε βεβαιωθείτε ότι θα στείλετε έναν χαιρετισμό, μια παραλαβή ή μια συμπάθεια που είναι μοναδική και ουσιαστική εντός των ορίων της συνεργασίας σας. Σε κάθε περίπτωση, αυτές οι προτάσεις είναι επιμελημένες και επικυρωμένες από τους ειδικούς, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά που ο σύντροφός σας θα έχει μία από αυτές τις μέρες.
1. Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω?
Ας το βγάλουμε νωρίς από τη μέση γιατί, αν υποθέσουμε ότι είστε τρυφερός σύντροφος, θέλετε να βοηθήσετε. είναι ένα χαρισμα. Αλλά γιατί είναι τόσο σημαντικό να δηλώνουμε ξεκάθαρα; Σύμφωνα με ψυχολόγο Δρ Χάιντι Χάιμλερ, αυτή η ερώτηση μπορεί να ανοίξει έναν διάλογο μεταξύ σας που μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες πιθανές ανακαλύψεις. «Αποφύγετε να λέτε στον σύντροφό σας τι χρειάζεται», λέει ο Heimler. «Αντί να προτείνετε λύσεις, ρωτήστε. Ακόμα κι αν δεν έχουν ιδέα για το τι χρειάζονται, θα αισθάνονται καλά γνωρίζοντας ότι έχετε προσφέρει». Όσο ωμό και αν ακούγεται, είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο βοήθεια που πιθανότατα θα εκτιμήσουν.
2. Σε έχω στην καρδιά μου.
Ή κάτι παρόμοιο γλυκό. Μη διστάσετε να προσαρμόσετε αυτήν τη φράση για να ταιριάζει με τη μοναδική σας επωνυμία «τα ζευγάρια μιλάνε», αλλά να έχετε κατά νου τη βασική ιδέα. Η πρόθεση, τελικά, είναι να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι τον σκέφτεστε. Η υπέρβαση μπορεί να ακούγεται ανόητη, αλλά μερικές φορές ανόητη είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται η κατάσταση, σύμφωνα με τον Δρ Χάιμλερ. «Είναι καλό να ενημερώνεις κάποιον ότι είναι το κέντρο του σύμπαντός σου, ειδικά όταν αισθάνεται σαν να κοιτάζει προς τα έξω», λέει. Το να τους ενημερώσω ότι έχουν σημασία μπορεί να μετατοπίσει την εστίασή τους από το «όλα είναι απαίσια» στο «υπάρχει αυτό το πολύ καλό πράγμα στη ζωή μου, επομένως δεν είναι όλα άσχημα».
3. Θα εργαστούμε για να κάνουμε το υπόλοιπο σήμερα καλύτερο.
Όταν έχουμε άσχημες μέρες, τείνουμε να εστιάζουμε με λέιζερ στα άσχημα. Ξεχνάμε ότι το σημερινό χάος δεν είναι το τέλος του κόσμου. Μια φιλική υπενθύμιση μπορεί να βοηθήσει να μετριάσει τη θλίψη. «Το κλειδί εδώ είναι η σμίκρυνση», λέει ο Δρ Χάιμλερ. «Με ένα κείμενο όπως αυτό, το άτομο που έχει μια δύσκολη μέρα μπορεί να δει τη μεγαλύτερη εικόνα. Αυτός ή αυτή μπορεί να στραφεί από την εστίαση στο πραγματικά κακό αυτή τη στιγμή, σε ένα όραμα πιο ευχάριστο και θετικά αργότερα». Μη διστάσετε να δώσετε συγκεκριμένες προτάσεις για το πώς μπορείτε να φτιάξετε το υπόλοιπο της ημέρας καλύτερα επίσης. Δείπνο. Netflix. Κάτι που ξέρετε θα αποσπάσει για λίγο την προσοχή του συντρόφου σας από τη ζωή.
4. Κράτα με ενήμερο.
Αυτό μπορεί να ακούγεται απρόσωπο και απορριπτικό, αλλά είναι ένας τρόπος να προσφέρουμε χώρο. Μπορείτε να συνδυάσετε αυτήν τη φράση με μερικές ωραίες λεπτομέρειες για να φαίνεται ότι δεν είναι τόσο «κατηγορημένο», αλλά η ουσία είστε εσείς γνωστοποιώντας ότι έχετε έννομο συμφέρον για το πώς εξελίσσεται η μέρα του συντρόφου σας και ότι θέλετε να υποστηρίξετε τους. «Όταν τα πράγματα συνεχίζουν να συσσωρεύονται, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται ότι το σύμπαν συνωμοτεί εναντίον του», λέει ο Δρ Χάιμλερ. «Μπορεί να αισθάνονται παρεξηγημένοι και μόνοι. Ενημερώστε τους ότι εσείς είναι Το ενδιαφέρον για το πώς διαμορφώνονται τα πράγματα δείχνει ότι νοιάζεστε και ότι μπορούν να σας ενημερώσουν δικα τους ευκολία."
5.[Hug emoji], [Kiss emoji], κ.λπ.
Γίνετε δημιουργικοί με μια σειρά από ψηφιακά εικονίδια και στείλτε τα στον πάσχοντα σύντροφό σας. Γιατί; Σύμφωνα με την κλινική ψυχολόγο Δρ Bethany Cook, αυτό το μικρό κόλπο έχει τις ρίζες του στη νευροχημική απόκριση που προκαλούν τα emojis. «Το να φαντάζεσαι κάποιον που αγαπάς να σε αγκαλιάζει ή να σε φιλάει μπορεί πραγματικά να ξεγελάσει τον εγκέφαλο και να πιστέψει ότι το κάνει πραγματικά», λέει. «Έτσι, όταν ο σύντροφός σας δει τα emoji, θα λάβει πραγματικά μια ώθηση ωκυτοκίνης - την «ορμόνη της αγάπης» - από το κείμενό σου». Το να στείλεις μια εικονική αγκαλιά είναι επίσης υπέροχο αν δεν έχεις βρει τις σωστές λέξεις για να πεις Ακόμη.
6. Θυμάστε όταν νομίζατε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα Χ, Υ και Ω; Καλά έκανες!
Τώρα είναι η ώρα να αυξήσετε τα επίπεδα του συντρόφου σας αυτοπεποίθηση. Είτε είναι αυτός είτε αυτή που ασχολείται με ένα τρελό αφεντικό στη δουλειά, μια δύσκολη μέρα στο σπίτι ή εξοργιστικά οικογενειακά ζητήματα, το πιθανότερο είναι ότι έχουν βρεθεί σε παρόμοιες καταστάσεις στο παρελθόν… και επιβίωσαν! «Όταν είμαστε αναστατωμένοι, ο εγκέφαλός μας δεν λειτουργεί από την πλευρά του «λόγου»», εξηγεί ο Δρ Κουκ. «Αντίθετα, λειτουργούν από το μεσοεγκέφαλο, το συναισθηματικό κέντρο. Στέλνοντας στον σύντροφό σας ένα μήνυμα που τον συνδέει πίσω στο μπροστινό μέρος του εγκεφάλου, όπου εμφανίζεται ο συλλογισμός, μπορεί να τον βοηθήσει να ανανεώσει και να του υπενθυμίσει ότι το έχει!”
7. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε απόψε. έχω τα πάντα.
Όχι με παθητικό-επιθετικό «ό, τι» τρόπο. Αλλά με τη μορφή μιας γνήσιας ενθάρρυνσης που δηλώνει ότι, όταν ο σύντροφός σας είναι σε θέση να ξεθάψει τον εαυτό του από τη μέρα του, ό, τι θέλει να κάνει για να χαλαρώσει ή να ανακουφίσει το άγχος είναι εντάξει. «Η άδεια να είσαι «μόνος» είναι πολύ απελευθερωτική», λέει ο Δρ Κουκ. «Θα χρειαστεί να γνωρίζετε αρκετά καλά τον σύντροφό σας για να αποφασίσετε αν αυτό θα ήταν κάτι στο οποίο θα ανταποκρινόταν, αλλά το να του πείτε να κάνουν ό, τι χρειάζεται μετά από μια δύσκολη μέρα είναι μια επίδειξη αγάπης. Μερικοί άνθρωποι δεν βρίσκουν ευχάριστο χρόνο μόνοι τους, αλλά εκείνοι που τον απολαμβάνουν σπάνια τον έχουν." Εάν ο σύντροφός σας είναι μεταξύ των τελευταίων, κάντε τον εαυτό σας σπάνιο, ώστε να μπορέσει να εστιάσει εκ νέου και να ανασυνταχθεί.
8. Ακυρώνω τα σχέδιά μου για να περάσουμε χρόνο μαζί απόψε.
Από την άλλη, ίσως ο σύντροφός σας να μην μπορεί να σκεφτεί τίποτα άλλο από το να σας δει για να κάνει τη μέρα καλύτερη. Το να τον ενημερώσετε ότι βάζετε ξανά προτεραιότητες για να συμβεί αυτό μπορεί να είναι ένας χρήσιμος, αυθεντικός τρόπος για να φωτίσετε το φως στο τέλος του τούνελ. «Μερικοί σύζυγοι πραγματικά ωφελούνται και απολαμβάνουν ποιοτικό χρόνο μαζί», λέει ο Δρ Κουκ. «Όταν ο σύντροφός σας βλέπει ότι είστε πρόθυμοι να περάσετε χρόνο μαζί του, μπορεί να του δώσει κάτι να περιμένει και να «τα καταφέρει» κακή μέρα." Ακόμα κι αν δεν έχετε σχέδια να ακυρώσετε, ενημερώστε τον σύντροφό σας ότι δεν θα κάνετε κανένα, ώστε να είστε εκεί αυστηρά για τους.
9. Εκτιμώ όλα όσα κάνετε για μένα/την οικογένεια.
Τις κακές μέρες, τείνουμε να νιώθουμε ανάξιοι. Η σκληρή δουλειά φαίνεται να περνάει λίγο πιο απαρατήρητη, και ό, τι κι αν κάνουμε, ποτέ δεν είναι αρκετή. Υπενθυμίζοντας στον σύντροφό σας ότι τους βλέπετε – οι προσπάθειες, οι συνεισφορές, οι θυσίες του κ.λπ. – θα τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν ότι τους εκτιμούν εκεί που μετράει. «Το να λέτε στον σύντροφό σας ή στον σύζυγό σας ότι εκτιμάτε όλες τις θυσίες και τις προσπάθειές τους είναι τόσο ενδυναμωτικό», εξηγεί ο Δρ Κουκ. «Πότε ήταν η τελευταία φορά που ευχαρίστησες τον σύζυγό σου που είναι απλώς ο εαυτός του; Το να αναγνωρίζετε προφορικά όλα όσα κάνει ο σύντροφός σας για να σας υποστηρίξει – ενώ ταυτόχρονα ταχυδακτυλουργεί τις δικές του ευθύνες – μπορεί πραγματικά να παρακινήσει κάποιον που μπορεί να πιστεύει ότι οι προσπάθειές του παραβλέπονται».
10. Θέλετε να μιλήσουμε για τη μέρα σας;
Δεν θέλετε να δείτε τον σύντροφό σας να πληγώνεται. Αυτό είναι κατανοητό. Όμως, το να τους προσφέρουμε την ευκαιρία να υπαγορεύσουν πώς θα αντιμετωπίσουν την αποδόμηση της άθλιας ημέρας τους, μπορεί να μετριάσει το πιθανό άγχος να χρειαστεί να το ξαναζήσουν πολύ σύντομα. «Μερικές φορές, μια πολύ κακή μέρα μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να ξεπεραστεί», εξηγεί ο Δρ Κουκ. «Πολλοί άνθρωποι το αντιμετωπίζουν κλείνοντας συναισθηματικά και δεν θέλουν πραγματικά να μιλήσουν για αυτό. Ρωτώντας τον σύντροφό σας αν αυτός ή αυτή θα ήθελε να εξαφανίσει – αντί να υποθέσει ότι είναι έτσι – θα σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε την κατάστασή τους και να προσαρμόζονται όπως χρειάζεται». Σε αυτήν την περίπτωση, το να δώσετε χώρο στον σύντροφό σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να του δείξετε ότι είστε κοντά.
