Η αναβλητικότητα δεν είναι αυτό που νομίζετε ότι είναι. Είναι κάτι περισσότερο από το να μην κάνεις κάτι. Και συμβαίνουν πολλά περισσότερα από την απλή τεμπελιά. Αν η αναβλητικότητα ήταν απλώς τεμπέλης, αυτή η ανέμελη περίοδος αποφυγής εργασιών θα ήταν ξεκούραστη και αναζωογονητική. Αντίθετα, η αναβλητικότητα εξαντλείται επειδή έχετε κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα: να ανησυχείτε για αυτό που δεν κάνετε και να νιώθετε ενοχές για αυτό που κάνατε. Παρ' όλες αυτές τις πολλές εργασίες, δεν έχετε καταφέρει τίποτα. Καταλήγεις τρελός με τον εαυτό σου και εξακολουθείς να χρειάζεται να δουλέψεις.
Ακούγεται οικείο? Στην καρδιά, η αναβλητικότητα σημαίνει να μοιράζεις τις ενέργειές σου. «Μόλις πεις «πρέπει, αλλά δεν θέλω», οδηγείτε με τα φρένα ανοιχτά», λέει Νιλ Φιόρε, ψυχολόγος και συγγραφέας του Η συνήθεια τώρα: Ένα στρατηγικό πρόγραμμα για την υπέρβαση της αναβλητικότητας και την απόλαυση του παιχνιδιού χωρίς ενοχές.
Αλλά μπορείτε να βγάλετε το πόδι σας από το φρένο. Το να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό απαιτεί λίγη προσπάθεια και αυτογνωσία, αλλά ξεκλειδώνει κάτι εκπληκτικό: ελεύθερο χρόνο χωρίς ενοχές. Ακολουθούν συμβουλές από τη Fiore και άλλους ειδικούς για το πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε μια για πάντα.
1. Αντιμετωπίστε την αναβλητικότητα ως φόβο
Η αναβλητικότητα, λέει ο Fiore, πηγάζει από ποικίλες μορφές φόβου. «Υπάρχει ο φόβος του να είσαι υπό έλεγχο», λέει. «Υπάρχει ο φόβος του λάθους. Υπάρχει ο φόβος της ντροπής. Υπάρχει ο φόβος να σε κρίνουν και μετά υπάρχει φόβος για το έργο». Η υπέρβαση της αναβλητικότητας ξεκινά με την αναγνώρισή της ως τέτοιας και την ανταπόκριση σε αυτήν όπως άλλες αγχωτικές καταστάσεις. «Μπορείς να κάνεις μια άσκηση αναπνοής», λέει ο Fiore. «Μπορείς να μετρήσεις μέχρι το 10, αλλά χρειάζεσαι πέντε έως 10 δευτερόλεπτα για να ξεπεράσεις την αντίστασή σου και τον φόβο σου και τη συνήθη συμπεριφορά διαφυγής σου και να επιλέξεις να είσαι μπροστά στην εργασία».
2. Αφαιρέστε ή μειώστε τους περισπασμούς
Η σύγχρονη ζωή διευκολύνει την αναβολή. Εάν έχετε αμφιβολίες, μετρήστε πόσες καρτέλες είναι ανοιχτές στο πρόγραμμα περιήγησής σας αυτή τη στιγμή. Οι Αμερικανοί ξοδεύουν κατά μέσο όρο 145 λεπτά την ημέρα στα social media την ημέρα, οι οποίες αυξάνει το άγχος μας και διαβρώνει τις μελλοντικές επιδόσεις. Επομένως, κάντε όσο πιο δύσκολο μπορείτε να αναβάλλετε. Δίνεις μια μάχη και πρέπει να υπερασπιστείς τον εαυτό σου.
Εάν μπορείτε να εργαστείτε εκτός σύνδεσης, απενεργοποιήστε το Διαδίκτυο. Θέστε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία πτήσης. Εάν δεν μπορείτε, αποσυνδεθείτε από το Facebook, το Twitter, το Instagram, το Netflix ή χρησιμοποιήστε τις επεκτάσεις παραγωγικότητας του προγράμματος περιήγησης για να αποκλείσετε τον εαυτό σας εντελώς από αυτούς τους ιστότοπους, εάν η αποσύνδεση δεν κάνει το κόλπο. Η προσπάθεια εντατικής προσπάθειας για τους περισπασμούς της ψηφιακής και της πραγματικής ζωής μπορεί είτε να τους κάνει να μην αξίζουν τον κόπο.
3. Σταμάτα να φωνάζεις στον εαυτό σου, Ηλίθιε
Η αυτοκαταγγελία είναι το φυσικό υποπροϊόν της αναβλητικότητας. Ξέρεις ότι πρέπει να κάνεις κάτι και θυμώνεις όλο και περισσότερο με τον εαυτό σου που δεν μπορείς να το κάνεις. Αλλά αυτός ο θυμός σπάνια παρέχει το κίνητρο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε πραγματικά. Αντίθετα, νιώθετε σαν να σας φωνάζουν, κάτι που μειώνει την αυτοπεποίθησή σας και προκαλεί δυσαρέσκεια. «Υπάρχει μια τάση να μιλάμε στον εαυτό μας με επικριτικό τρόπο που μπορεί να είναι προειδοποιητικός ή ακόμη και υποτιμητικός», λέει ο Fiore. «Αλλά δεν βοηθά ούτε λειτουργεί». Μια καλή τακτική: Αναρωτηθείτε αν θα μιλούσατε σε έναν φίλο με τον τρόπο που μιλάτε στον εαυτό σας; Οι πιθανότητες είναι, η απάντηση είναι όχι.
4. Δώστε στον εαυτό σας ομιλίες Pep
Δεν χρειάζεστε έναν κατακόκκινο, θυμωμένο προπονητή ποδοσφαίρου γυμνασίου όταν καθυστερείτε. Γίνετε η ενθαρρυντική, συμπονετική φωνή της ηγεσίας που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη γραμμή του τερματισμού. Το να μένεις σε αρνητικά και μειονεκτήματα θα παρατείνει μόνο την αναβλητικότητα σου. Αντίθετα, ο Fiore συμβουλεύει να είστε η φωνή ενθάρρυνσης που πρέπει να ακούσετε. Δανειστείτε μια τεχνική ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται από πρωταθλητές όπως Αντρέ Αγκάσι και ΛεΜπρόν Τζέιμς και απευθυνθείτε σε τρίτο πρόσωπο. Επαινέστε τα επιτεύγματά σας και τις θετικές σας ιδιότητες. Θυμηθείτε ότι είστε [εισάγετε το όνομά σας εδώ] και το έχετε αυτό.
5. Εάν δεν μπορείτε να χειριστείτε έναν μαραθώνιο, δοκιμάστε μερικά σπριντ
Όταν Τζορτζτάουν καθηγητής και ειδικός παραγωγικότητας Καλ Νιούπορτ άρχισε να εργάζεται για τον οδηγό σπουδών στο κολέγιο Πώς να γίνεις Straight-A Student, παρατήρησε κάτι εκπληκτικό στους μαθητές με υψηλές επιδόσεις. Δεν ξόδευαν 19ωρες μέρες στη βιβλιοθήκη. Αντίθετα, αντιμετώπισαν την ενέργεια και τη θέλησή τους ως πεπερασμένους πόρους που έπρεπε να επενδυθούν με σύνεση. Το Newport συνιστά να εργάζεστε σε ριπές 50 λεπτών που χωρίζονται με διαλείμματα 10 λεπτών. Αλλά αν αυτή η στιγμή σας εκφοβίζει, μην ανησυχείτε. Δεν χρειάζεται να αφοσιωθείτε σε τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. ο Τεχνική Pomodoro συνιστά χρονομετρημένες συνεδρίες εργασίας 25 λεπτών που παρακολουθούνται από ένα απλό χρονόμετρο κουζίνας. Εάν το να κάθεσαι στη δουλειά όλη μέρα είναι πολύ τρομακτικό και σε κάνει να τρέχεις για το Instagram, τα 25 λεπτά μπορεί να φαίνονται πολύ πιο εφικτά.
6. Χρησιμοποιήστε στιγμές αιχμής ενέργειας προς όφελός σας
Ο Newport παρατήρησε ότι τα άτομα με υψηλή λειτουργικότητα συγχρονίζουν την πιο σκληρή δουλειά τους στα υψηλότερα ενεργειακά τους επίπεδα, κάτι που τους επέτρεψε να κάνουν καλύτερη δουλειά πιο γρήγορα. Όσο κι αν νιώθετε ότι πρέπει να ζεσταθείτε σε δύσκολες εργασίες, διπλώνοντας ένα φορτίο ρούχων πριν κάνετε τη δήλωση φόρου εισοδήματος, η αλήθεια είναι ότι ποτέ δεν γίνεται πιο εύκολο και ποτέ δεν ετοιμάζεστε περισσότερο. Είστε στο μέγιστο της αποτελεσματικότητας όταν αρχίσετε να εργάζεστε και χειροτερεύετε από εκείνο το σημείο και μετά. Δεν είναι μια εύκολη ιδέα να εφαρμοστεί στην πράξη, αλλά η βασική της αλήθεια θα γίνεται πιο εμφανής κάθε φορά που τη δοκιμάζετε. Και όταν το μεταβολίζεις πραγματικά και το κάνεις μέρος της ρουτίνας σου, κάνεις περισσότερα, γρηγορότερα, απελευθερώνοντας τον αδιάφορο ελεύθερο χρόνο.
7. Άλλαξε το Λογικό σου
Σε κανέναν δεν αρέσει να του φωνάζουν ή να του λένε τι να κάνει. Για όσους αναβάλλουν, το να γνωρίζουν ότι πρέπει να κάνουν κάτι δεν είναι πειστικό. Το κόλπο, λέει ο Fiore, είναι να επαναπροσδιορίσετε την κατάσταση ως κάτι που έχετε τον έλεγχο. Αντί να πείτε ότι πρέπει να κάνετε κάτι, πείτε ότι επιλέγετε να το κάνετε. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι επιλέγετε να το κάνετε επειδή οι συνέπειες του να μην το κάνετε σας τρομάζουν. Αλλά εξακολουθείτε να κάνετε μια επιλογή, η οποία σας δίνει την αυτοπεποίθηση που χρειάζεστε για την εργασία που μπείτε στον πειρασμό να καθυστερήσετε.
8. Κάνε κάτι που σου αρέσει για να αντέξεις κάτι που δεν αντέχεις
Στο βιβλίο του Η εξίσωση της αναβλητικότητας, Ο ψυχολόγος και ερευνητής Piers Steel υποστηρίζει ότι η παρορμητικότητα βρίσκεται στο επίκεντρο της αναβλητικότητας. Οι αναβλητικοί, λέει ο Steel, δεν μπορούν να ξεπεράσουν τον πειρασμό των άμεσων ευχάριστων περισπασμών για να ολοκληρώσουν εργασίες που θεωρούν λιγότερο ευχάριστες. Ένα τέρμα γύρω από αυτήν την παγίδα παρορμητικότητας μοιάζει με τη φαρμακευτική κουταλιά ζάχαρης της Mary Poppin. Ας υποθέσουμε ότι σας αρέσει να ακούτε podcast αλλά μισείτε να ξοδεύετε χρόνο για τον προϋπολογισμό σας. Η απάντηση μπορεί να είναι να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα και να μειώσετε τον πόνο της εργασίας που δεν σας αρέσει με την ευχαρίστηση του πράγματος που απολαμβάνετε.
